Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 5 of 5

Thread: Τις γνώμες σας για το πρόγραμμα διατροφής μου

  
  1. #1
    Bodybuilding Newbie Mitsoulas is an unknown quantity at this point
    Join Date
    06-06-12
    Location
    Athens
    Posts
    5

    Default Τις γνώμες σας για το πρόγραμμα διατροφής μου

    Καλησπερα φιλοι και φιλες μ,

    Σαν καινουριος εδω ειναι καλο να πω μερικα πραγματα για εμενα,λοιπον:
    Ανδρας(Προφανως)
    19 ετων,171cm,60kg
    Εχω κανει αρκετη αεροβια στην ζωη μου και γι'αυτο ειμαι και τοσα κιλα
    Το παρακατω προγραμμα ειναι ενα σχετικα ισοθερμιδικο-ΕΛΑΦΡΙΑ υπερθερμιδικο, που εφτιαξα κατα τα δικα μου προτυπα για να αρχισω ογκο.
    Βαρη κανω 4 φορες την εβδομαδα τωρα και εχω σταματησει την αεροβια τελειως.
    Μεχρι τελος καλοκαιριου η μονη αεροβια θα ειναι τα μπανια!

    1ο ΓΕΥΜΑ
    2 ασπραδια
    50γ βρωμη
    50γ.κοτοπουλο
    1 ντοματα
    1 μπανανα
    1κ.γ. λαδι

    2ο ΓΕΥΜΑ
    50γ. κοτοπουλο
    1 ντοματα
    1 κρεμμυδι
    1 μηλο

    3ο ΓΕΥΜΑ
    1 total 0%
    50γ ρυζι
    1 μηλο

    4ο ΓΕΥΜΑ
    10 αμυγδαλα
    1 μπανανα
    80γ ALL BRAN

    5ο ΓΕΥΜΑ
    100γ κοτοπουλο
    50γ ρυζι
    2 ντοματες
    1 κρεμμυδι
    1 μηλο

    6ο ΓΕΥΜΑ
    50γ βρωμη
    καζεινη 1scoop

    ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2286,2 χιλιοθερμίδες ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: ΠΟΣΟΣΤΑ:
    ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ: 154,83Γ. / 619,32kcal 2,58Γ/KG 27%
    ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: 350,17Γ. / 1400,68kcal 5,83Γ/KG 61%
    ΛΙΠΑΡΑ: 28,96Γ. / 260,64kcal 0,5Γ/KG 12%

    ΣΥΜΠΗΡΩΜΑΤΑ:
    CASEIN CYTOSPORT
    VITAL Q10 PLUS
    SCITEC OMEGA 3
    ------------------
    Το προγραμμα θα ανεβαινει θερμιδικα κατα 200-250 kcal ανα 20 ημερες.
    ------------------
    Οι ερωτησεις μου:
    Εδω ειναι μετρημενες ολες οι πρωτεινες απο τα τροφημα(και τα αμυλουχα/φρουτα).Ειναι καλο να τις μετραω ή λογω χαμηλοτερης ποιοτητας δεν απορροφουνται;
    Οι υδατανθρακες ειναι πολλοι;
    Σε περιπτωση που κανω καλο και μετραω ολες τις πρωτεινες η αναλογια πρωτεινων ανα κιλο μ βγαινει στα 2,5γ,ποσο μπορω να κρατησω τοσο υψηλα ποσοστα χωρις να επιβαρυνω τον οργανισμο μ(Πινω τουλαχιστον 4.5 λιτρα νερο την ημερα-δεν εχω προβλημα υγεια);

    Ευχαριστω προκαταβολικα παιδες!

  2. #2
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    27-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,379

    Default

    Καλησπέρα. Έχεις πολύ λίγα λιπαρά !! Φρόντισε να φτάσεις τα 50-60 γρ καλών λιπαρών.

    Στο γεύμα 4 βάλε μια πηγή πρωτεΐνης. Π.χ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κότατζ.

    Φρόντισε να φτάσεις τις 2750 θερμίδες, σταδιακά, όπως σωστά γράφεις.

    Στο τελευταίο γεύμα, δε χρειάζεται η βρώμη. Η καζεΐνη με λίγους ξηρούς καρπούς είναι μια χαρά.

    Οι υδατάνθρακες δεν είναι πολλοί ! Είναι απαραίτητοι σε περίοδο όγκου.

    Τις πρωτεΐνες να τις μετράς όλες, γιατί όλες έχουν θερμιδική συνεισφορά. Αφού πίνεις νερό, δεν υπάρχει πρόβλημα επιβάρυνσης. Άλλωστε, αν οι ζωικές πρωτεΐνες σου είναι στο 2χ σωματικό βάρος, είσαι καλυμμένος.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    Bodybuilding Newbie Mitsoulas is an unknown quantity at this point
    Join Date
    06-06-12
    Location
    Athens
    Posts
    5

    Default

    Σε ευχαριστω cuban!!Θα τα λαβω υποψη μ!Το πολυ πολυ βαζω δυο κουταλιες φυστικοβουτηρο.την βρωμη την εχω βαλει για να καθυστερει ακομη περισσοτερο την πεψη λογω των διαλυτων φυτικων ινων που εχει,για να κραταει τα επιπεδα ινσουλινης σε σχετικα μετρια-θετικα επιπεδα κατα των υπνο και ισως να προκαλει καλυτερη αποθεραπεια.Θεωρεις οτι υπολογιζοντας τα θετικα και τα αρνητικα της βρωμης πριν τον υπνο αξιζει να την βγαλεις(φυσικα δεν την θεωρω απαραιτητη εκεινη την ωρα);Και κατι τελευταιο...οταν κανω αυξηση θερμιδων θα πρεπει να ανεβαζω πιο πολυ λιπαρα ή υδατανθρακες;(γιατι προτεινες λεω να κυμαινομαι σε αυτες τις αναλογιες.)

  4. #4
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    27-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,379

    Default

    Την πέψη της πρωτεΐνης θα την καθυστερήσεις με τα λιπαρά που περιέχουν οι ξηροί καρποί. Πιστεύω ότι δε χρειάζεται η βρώμη.

    Τις θερμίδες σου, να τις ανεβάζεις ομοιόμορφα και από τα 2 μακροσυστατικά.

    Το φυστικοβούτυρο ελπίζω να μην είναι με σάκχαρα μέσα, αλλά σκέτο.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    Bodybuilding Newbie Mitsoulas is an unknown quantity at this point
    Join Date
    06-06-12
    Location
    Athens
    Posts
    5

    Default

    ΟΚ..ευχαριστω!Ναι χωρις σακχαρα ειναι!


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Διατροφής Για Γράμμωση - Γνώμες?
    By warrel in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 31
    Last Post: 22-02-10, 10:51
  2. Replies: 0
    Last Post: 28-05-07, 05:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts