Απορία Με Λήψη Στακ Συμπληρωμάτων

[IOS0521]

Για σας εχω παρει συμπληρωματα διατροφης μηπος μπορει καποιος να με βοηθεισει πώς τα παίρνουμε κ που βοηθαει το καθενα κ αν ειναι καποιο περιττο

1 WHEY PROTEIN 2kg
2 1 AMINO 50000mg/ 500m
3 AMINO BCAA 150 caps
4 L-GLUTAMINE 180 gr


ευχαριστω

[stepan4]

Το πρώτο είναι μια απλή πρωτεΐνη whey σε σκόνη, τη διαλύεις σε νερό/γάλα και τη χτυπάς στο shaker και έτοιμο. Η whey είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος ταχείας απορρόφησης. Μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις αμέσως μετά την προπόνηση ή σαν υποκατάστατο κάποιου γεύματος όταν δεν έχεις το χρόνο να το ετοιμάσεις. Επίσης πολλοί παίρνουν αμέσως μόλις ξυπνήσουν για να τερματίσουν το καταβολικό στάδιο στο οποίο εισέρχονται όταν ξυπνούν, ενώ άλλοι σαν pre-workout συμπλήρωμα.
Το δεύτερο είναι αμινοξέα σε ταμπλέτες (χαπάκια). Τα αμινοξέα είναι τα δομικά συστατικά των πρωτεϊνών οπότε δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά με τη whey. Και φυσικά δεν συμφέρουν τόσο σε τιμή γιατί ένα scoop whey ισοδυναμεί σε πολλά χαπάκια. Νομίζω είναι προτιμότερο να παίρνουν μόνο οι προχωρημένοι που χρειάζονται συμπληρωματικά ορισμένα αμινοξέα πχ L-Αργινίνη.
Το τρίτο είναι και πάλι αμινοξέα αλλά πιο συγκεκριμένα αμινοξέα διακλαδιζόμενης αλυσίδας (BCAA), δηλαδή η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη. Μπορείς να βρεις εδώ περισσότερες πληροφορίες. Συνήθως οι περισσότερες πρωτεΐνες whey είναι πλήρεις όσον αφορά τα BCAA για κάποιον αρχάριο ή γενικά για κάποιον όχι πολύ προχωρημένο. Οπότε το συγκεκριμένο πιθανόν να μη σου χρειαστεί προς το παρόν. Και αυτά είναι σε χαπάκια
Το τέταρτο συμπλήρωμα είναι ένα συγκεκριμένο αμινοξύ, η L-γλουταμίνη. Ουσιαστικά ενισχύει την πρωτεινοσύνθεση και τη μυική ανάπλαση μετά την προπόνηση. Πολλές whey έχουν επιπρόσθετη L-γλουταμίνη. Επίσης είναι σε χαπάκι.

Γενικά, υποθέτοντας πως είσαι αρχάριος, θα σε συμβούλευα να μην μπλέξεις τόσο πολύ με τα συμπληρώματα από τώρα. Χρησιμοποίησε μόνο τη whey μετά την προπόνηση. Το σημαντικότερο από όλα είναι να φτιάξεις μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή και ένα σωστό πλάνο προπόνησης. Χωρίς σωστή διατροφή δεν μπορείς να χτίσεις μύες. Σώμα χτίζεις με ποιοτικό φαγητό, έντονη προπόνηση, σωστή ξεκούραση. Τα συμπληρώματα έρχονται να καλύψουν τυχόν κενά στα γεύματα λόγω έλλειψης χρόνου και στη συνέχεια τις αυξημένες ανάγκες προχωρημένων αθλητών.