Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 8 of 8

Thread: Μειωση λιπους..αυξηση μυικης μαζας

  
  1. #1
    Bodybuilding Newbie tzagaritos is an unknown quantity at this point
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    13

    Default Μειωση λιπους..αυξηση μυικης μαζας

    Καλησπερα..ειμαι 16,5 χρονων και θα ηθελα να με συμβουλεψετε πως να χασω περιτο λυπος και ταυτοχρονα να παρω μυικη μαζα..ή εστω το πως να παρω μυικη μαζα...πριν 2 μηνες ημουν 72 κιλα με υψος 1,75..στην συνεχεια προσπαθωντας να χασω λιπος εχασα αρκετα κιλα και εφτασα στα 66,5 θα ηθελα να μου προτινετε καποια διατροφη και ενα προγραμμα γυμναστηριου(πηγαινω γυμναστηριο περιπου 7-8 μηνες)ωστε να αυξησω την μυικη μου μαζα..χωρις συμπληρωματα διατροφης αν γινετε

  2. #2
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,147

    Default

    Καλησπέρα.

    Φρόντισε να εκμεταλλευτείς την ηλικία σου κάνοντας καθαρή διατροφή. Τρώγε καλά ώστε να χορταίνεις, μείνε μακριά από σαβούρες (ψωμιά, γλυκά, παγωτά, αναψυκτικά, σουβλάκια, κλπ). Συνδύασε 3 προπονήσεις με βάρη, με 2 αερόβιες τη βδομάδα. Χώρισε τις μυικές ομάδες του σώματος στα 3, και κάνε 2-3 ασκήσεις στην κάθε μια από 3 σετ. Κάθε προπόνηση με βάρη, να μην ξεπερνά τα 40 λεπτά σε διάρκεια.

    Μπορείς να πάρεις ιδέες για τροφές και πρόγραμμα, από τις αντίστοιχες ενότητες του φόρουμ. Όταν καταλήξεις, γράψε τα εδώ και τα συζητάμε.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    Bodybuilding Newbie tzagaritos is an unknown quantity at this point
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    13

    Default

    οκ θα το κοιταξω και θα γραψω...εμενα ο γυμναστης μου ειχε βγαλει ενα προγραμμα οπου ειχα μια μερα στηθος,μια μερα ποδια ομους με κοιλιακους,μια μερα πλατη,και αλλη μια μερα χερια με κοιλιακους..καποιες ασκησεις ηταν με 4 σετ των 12-10-8-6 και καποιες αλλες 3 σετ με 12-10-8..για το προγραμμα των ασκησεων εχεις κατι πιο συγκεκριμενο να μου πεις?

  4. #4
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,147

    Default

    Quote Originally Posted by tzagaritos View Post
    για το προγραμμα των ασκησεων εχεις κατι πιο συγκεκριμενο να μου πεις?
    Δεν έχω να σου πω κάτι άλλο φίλε μου. Εκτός αν θέλεις εσύ κάποια διευκρίνιση.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    Bodybuilding Newbie tzagaritos is an unknown quantity at this point
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    13

    Default

    Οχι φιλε οι πληροφοριες βοηθησαν αρκετα..απλα θα ηθελα να γνωριζω αν θα πρεπει να προσεχω κατι συγκεκριμενο κατα την διαρκεια της προπονησης

  6. #6
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,147

    Default

    Απλά να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις σου. Πλήρες εύρος κίνησης, σωστή τεχνική. Οπότε μη βιάζεσαι στην αρχή να αυξήσεις τα κιλά που θα σηκώνεις, για να μάθεις καλά την εκτέλεση της άσκησης.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  7. #7
    Bodybuilding Newbie tzagaritos is an unknown quantity at this point
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    13

    Default

    τι λες για αυτο εδω?

    Γευμα 1 (08:00)
    2 ολοκληρα αυγα + 5 ασπραδια (ομελετα)
    50γρ βρωμη κουακερ
    1 μπανανα


    Γευμα 2 (11:00)
    τυρι cottage
    150γρ μακαρονια ολικης αλεσεως
    Λαχανικα ή σαλατα

    Γευμα 3 (14:00)
    200γρ κοτοπουλο στηθος
    250γρ πατατα βραστη ή ψητη

    Γευμα 4 (17:00)
    150γρ κοτοπουλο στηθος
    50γρ βρωμη κουακερ
    1 μηλο

    Γευμα 5 (20:00)
    250γρ μοσχαρισιο κρεας
    250γρ πατατα βραστη ή ψητη
    Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο
    Γευμα 6 (23:00)
    150γρ τυρι cottage χαμηλων λιπαρων
    1 γιαουρτι με λιγα λυπαρα
    1 μπανανα

  8. #8
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,147

    Default

    Καταρχήν υπολόγισε τις θερμίδες που σου δίνει αυτή η διατροφή. Μετά, προσάρμοσε τις ποσότητες των τροφών, ώστε να λαμβάνεις περίπου 3000 θερμίδες.

    Στο 4ο γεύμα, αντί για βρώμη και φρούτο, προτίμησε ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτα.

    Στο τελευταίο γεύμα, αντί για μπανάνα βάλε ξηρούς καρπούς.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Διατροφή για μείωση λίπους και αύξηση μυικής μάζας
    By rauf20 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 39
    Last Post: 16-12-11, 07:18
  2. Μειωση λιπους + αυξηση μυικης μαζας..
    By Hamurabi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-04-05, 07:32
  3. Αύξηση μυικής μάζας και μείωση ποσοστού λίπους
    By vassilis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 19-02-05, 02:10 p

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts