Τι Πρέπει Να Αλλάξω Στη Διατροφή Μου Για Όγκο;

[thanos4]

καλησπέρα πεδία!! θα γράψω παρακάτω την διατροφή την οποία ακολουθώ και έχω κάνει μόνος μου!!!θέλω να μου πείτε την γνώμη σας!!
προινό 9-10
διμιτριακά

μεταπροινό 12-13
κουλούρι

μεσιμεριανό 15
οτι εχει στο σπιτι(αν δν ειναι προτεινουχα τροφη τροω μαζι σαλατα με τονο)

προπονιση 18-18.45

μετα την προπονιση 19
γιαουρτι με μελλι
φρουτα
αμυγδαλα
μπισκοτοκρεμα

βραδινο 22
free


πιτε μου σαε παρακαλο τι πρεπει να αλαξω η διατροφη ειναι για ογκο!!!


ευχαριστω πολλι και συγνομι για την ορθογραφια
βιαζομουν

[cuban]

Θάνο αυτή η διατροφή θέλει γράψιμο από την αρχή. Υπολόγισε θερμίδες και μάκρος, και δες τις διατροφές άλλων παιδιών στην αντίστοιχη ενότητα ώστε να πάρεις ιδέες και να φτιάξεις μια σωστή διατροφή.

[MariosKu]

Φιλε Θανο, πρωτα απο ολα δεν μας εχεις πει βασικα στοιχεια για τον εαυτο σου πχ υψως βαρος ηλικια δευτερον αυτη η διατροφη ετσι οπως την βλεπω δεν κανει για οκγο.Οπως ειπε ο cuban υπολογισε θερμιδες συντηρησης και μακρος για να ξερεις τις ποσοτητες που θα βαλεις.Φτιαξε για αρχη μια υπερθερμιδικη διατροφη 250θερμιδες πιο πανω απο της θερμιδες συντηρησης και σταδιακα θα τις ανεβαζεις, τρωγε καθαρα και μην τρως σαβουρες.Τα γευματα σου πρεπει να ειναι σωστα δηλαδη ενα κουλουρι δεν ειναι γευμα εκεινη την ωρα μπορεις να φας ενα σαντουιτς με γαλοπουλα τιρι ντοματα μαρουλι + ενα φρουτο.Στο πρωινο βαλε και 2αυγα και παει λεγοντας.Στον οκγο πρεπει να τρως πολυ να μην νιωθης σκασμενος αλλα χορτατος απο ποιοτικο φαγητο.Δες και διατροφες αλλων παιδιων και φτιαξε μια που πιστευεις οτι σου ταιριαζει ποσταρετιν και εκει θα ειμαστε να την τελιοποιησουμε :P

[thanos4]

Ευχαρισο για τις παρατιρισεις σας!!!μαριε ειμαι 16 ετων 74 κιλα και 1.93

[cuban]

Αφού είσαι τόσα λίγα κιλά, σε τόσο μικρή ηλικία, απλά τρώγε αρκετά, καθαρά και απέφευγε τις σαβούρες (γλυκά, αναψυκτικά, σουβλακια, κλπ).

[Musclemar]

1.93?? Με τετοιο αναστημα παλικαρι μου και 74 κιλα θα πρεπει οπωσδηποτε να βαλεις κιλα πανω σου. Δεν μπορω να σου πω οτι θα ειναι ευκολο, αλλα σιγουρα με σωστο προγραμμα δεν ειναι ακατορθωτο. Προσοχη στις θερμιδες γιατι ειναι λιγες και γι'αυτο δεν παιρνεις κιλα.

Προτεινω σαν οδηγο την εξης διατροφη:

Πρωινο (09:00)
50γρ Δημητριακα ολικης αλεσεως
Γαλα 2% 500ml
2 φετες τοστ ολικης
3 αυγα ομελετα
1 φρουτο

Σνακ (12:00)
2 γιαουρτια 2%
15 αμυγδαλα
1 τοστ με γαλοπουλα και τυρι
χαμηλων λιπαρων, ντοματα και μαρουλι.

Μεσημεριανο (15:00)
125γρ τονο σε νερο
250γρ ρυζι (μπασματι ή καστανο)
Σαλατα ντοματα+μαρουλι
1 κουταλια σουπας ελαιολαδο

Μετα Την Προπονηση
500ml Απαχο Γαλα
2 φετες ψωμι με μελι
2 μπανανες

Βραδινο
150γρ Κοτοπουλο ή Ψαρι ή Μοσχαρακι
250γρ Μακαρονια ή Ρυζι ή Πατατες στο φουρνο
Σαλατα με ελαιολαδο

Αν πεινας πριν τον υπνο μπορεις να φας παλι ή να κανεις ενα ροφημα με φρουτα, γαλα και παγωτο στο blender!

[thanos4]

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε πραγματικά με βοηθάς πολύ με την παραπάνω διατρόφη!! Θέλω να ροτίσω κατι ακόμα δεν ειναι καλυτερα να μην περνεις προίοντα light οπως 2% γιαουρι???

[MariosKu]

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε πραγματικά με βοηθάς πολύ με την παραπάνω διατρόφη!! Θέλω να ροτίσω κατι ακόμα δεν ειναι καλυτερα να μην περνεις προίοντα light οπως 2% γιαουρι???

τα light τα προτιμαμε γιατι εχουν πολυ λιγα λιπαρα.Και αφου εισαι σε ογκο τα μυικα κιλα που θα βαζεις θα εχουν αναγαστικα και λιγο λιπος για αυτο χρησιμοποιουμε light για να περνουμε οσο δυνατον το λιγοτερο λιπος μαζι με τα μυικα κιλα.