Καλησπερα..ειμαι 16,5 χρονων και θα ηθελα να με συμβουλεψετε πως να χασω περιτο λυπος και ταυτοχρονα να παρω μυικη μαζα..ή εστω το πως να παρω μυικη μαζα...πριν 2 μηνες ημουν 72 κιλα με υψος 1,75..στην συνεχεια προσπαθωντας να χασω λιπος εχασα αρκετα κιλα και εφτασα στα 66,5 θα ηθελα να μου προτινετε καποια διατροφη και ενα προγραμμα γυμναστηριου(πηγαινω γυμναστηριο περιπου 7-8 μηνες)ωστε να αυξησω την μυικη μου μαζα..χωρις συμπληρωματα διατροφης αν γινετε