Βοηθεια για αυξηση βαρους

**thyra7** · 21-06-12, 22:27

Γεια σας!Ειμαι κανουριος στο φορουμ και θελω να με βοηθησετε σε θεματα διατροφης..Ειμαι 18 χρονων και 61 κιλα..Θελω μια διατροφη για αυξηση βαρους ωστε να φτασω γυρω στα 75 κιλα..Γυμναστηριο δεν κανω αλλα κανω κολυμβηση (πρωταθλητισμο)..
Σας ευχαριστω

**kick_boxer** · 21-06-12, 22:31

Γεια σου και καλώς ήρθες.
Ξεκίνησε διαβάζοντας την ενότητα του φόρουμ για διατροφή.Φτιάξε μια στα μέτρα σου και πόσταρε την εδώ να δούμε αν έχεις κάνει κάποιο λάθος.
Σε συνδιασμό με την κολύμβηση θα δεις αρκετά καλά αποτελέσματα.Αργότερα μπορείς να εντάξεις και στο πρόγραμμα σου βάρη ώστε αυτά τα αποτελέσματα να γίνουν ακόμα καλύτερα.
(Γνωρίζω άτομα που ασχολούνται με την κολύμβηση και σε συνδιασμό με διατροφή έχουν ένα αρκετά όμορφο σώμα!)

**thyra7** · 21-06-12, 22:39

βαρη κανω αλλα οχι εντατικα..Στην διατροφη δεν μπορω να υπολογισω τις ποσοτητες...Θα κοιταξω τις ενοτητες και θα σου πω..Ευχαριστω παντως

**thyra7** · 21-06-12, 22:43

μπορω αν θες να σου δειξω και κατι αποτελεσματα απο το μετρησεις

**kick_boxer** · 21-06-12, 22:44

Να τα εντάξεις τα βάρη.Να έχεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα.Στην ηλικία που είσαι δεν χρειάζεται να υπολογίσεις ποσότητες γιατί ακόμα έχεις καλό μεταβολισμό.Απλά τρώγε καθαρά,απέφευγε σαβούρες (γλυκά,αναψυκτικά κλπ.) και να τρως τόσο ώστε να νιώθεις χορτάτος.Κάνε 5-6 γεύματα στην μέρα και είσαι μια χαρά.

**thyra7** · 24-06-12, 19:34

Πρωινό:
2 Βερίκοκα
4 φέτες ψωμί με βούτυρο και μελί
1 μπολ γάλα με Κορν Φλεικς

Πρόγευμα:
2 τοστ
2 αυγά
1 ντομάτα

Μεσημεριανό:
Σπιτικό φαγητό
Σαλάτα
1 ποτήρι χυμός

Απογευματινό:
Φρούτα
2 τοστ

Βραδινό:
20 φιστίκια
Σαλάτα
Λίγο φαγητό από το μεσημέρι

Πως ειναι αυτο το προγραμμα; Επειδη δεν ξερω και πολλα διορθωστε με.

**kick_boxer** · 24-06-12, 19:42

Στο πρωινό βγάλε το ψωμί με το μέλι.Βάλε καλύτερα μερικά αυγά.Επίσης αντικατέστησε τα κορν φλεικς με βρώμη.
Στο απογευματινό σου βάλε μια πηγή πρωτείνης,πχ γάλα,γιαούρτι,αυγά.
Τέλος στο βραδινό καλύτερα βάλε αμύγδαλα αντί για φιστίκια.Το ψωμί του τοστ φρόντισε να είναι μαύρο.Σε γενικές γραμμές καλό είναι...
Άμα δεις ότι δουλεύει πάνω σου και ότι σε βοηθάει στην αύξηση βάρους που θες, το κρατάς.

**cuban** · 24-06-12, 19:45

Επιπλέον, το ψωμί φρόντισε να είναι ολικής άλεσης (και όσο μπορείς με μέτρο), στο βραδυνό σου να έχεις πηγή πρωτεΐνης, και αντί για χυμό προτίμησε κανονικό φρούτο.

**thyra7** · 24-06-12, 19:52

Μας ειχε μηλισει ενας στο κολυμβητηριο και μας ειπε να τρωμε μεχρι 2 αυγα την εβδομαδα...Γιατι;

**cuban** · 24-06-12, 19:56

Αστικός μύθος..... Μη δίνεις σημασία.... Απλά φρόντιζε στο ίδιο γεύμα να μην έχεις σάκχαρα, ψωμιά κλπ που ανεβάζουν πολύ την ινσουλίνη του αίματος.

**thyra7** · 24-06-12, 20:03

το ψωμι γιατι πρεπει να ειναι με μετρο?

**cuban** · 24-06-12, 20:06

Γιατί λειτουργεί σαν τη ζαχαρη, όσον αφορά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ! Το ψωμί ολικής άλεσης είναι λίγο καλύτερη επιλογή γιατί είναι μισό-μισό το αλεύρι, αλλά πάλι έχεις παρόμοιο αποτέλεσμα.