Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    Bodybuilding Newbie Rien's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    7

    Default Δεν Μπορώ Να Βάλω Κιλά - SOS!!

    παρακαλειται μια χειρα βοηθειας για την αρχαρια απο την κοινοτητα του φορουμ που προσπαθει απεγνωσμενα να βαλει κιλα!
    εχω υψος 1.72 και ζυγιζω 55 κιλα..ξεκινησα να ασχολουμαι με γυμναστικη απο τον Δεκεμβρη, εκανα τρεξιμο αρχικα και τωρα πλεον μονο βαρη.θελω να φτασω τα 58.5 κιλα με σωστη διατροφη αλλα παραλληλα θελω και να γραμμωσω.Αν ομως ξεκινησω τρεξιμο παλι θα χασω κ αλλα σωστα?τι πρεπει να κανω και πως μπορω να υπολογισω τις θερμιδες που πρεπει να παιρνω?
    κανω προπονηση 5-6 φορες την εβδομαδα στο σπιτι η οποια ειναι ιδια παντα,5 σετ καθισματα 15 επαναληψεις με αλτηρες 20 κιλων, 2 σετ lunges με τα ιδια βαρη και αλλες 2 ασκησεις ,μια για γαμπα(χωρις βαροσ) και μια για γλουτους με 2 κιλα.Και κοιλιακους.
    Χρειαζεται να ακολουθησω διαφορετικο προγραμμα?

  2. #2
    kick_boxer's Avatar
    Join Date
    10-04-11
    Location
    Body club
    Posts
    1,227

    Default

    Γεια σου και καλώς ήρθες!!!:)

    Για να υπολογίσεις τις θερμίδες και τα μάκρος (πρωτείνες,υδατάνθρακες,λίπη) δες εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236.
    Φτιάξε μια διατροφή υπερθερμιδική,δηλαδή με περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι και τότε είναι που θα πάρεις τα κιλά που θέλεις.
    Τρέξιμο μπορείς να κάνεις 2-3 φορές την εβδομάδα για να ελέγχεις και τα ποσοστά λίπους.
    Αν έχεις την δυνατότητα να γραφτείς γυμναστήριο.Ειδάλλως ρίξε μια ματιά εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=17 και εδώ http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/ και φτιάξε ένα πρόγραμμα στα μέτρα σου.Στο δεύτερο κατά σειρά λινκ δείχνουν και άλλα παιδιά του φόρουμ τα προγράμματα τους οπότε μπορείς να πάρεις και ιδέες,στο τελευταίο είναι βιντεάκια με ασκήσεις.

  3. #3
    Bodybuilding Newbie Rien's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    7

    Default

    φιλε μου ευχαριστω.ειδικα το τριτο λινκ με βοηθησε πολυ!

  4. #4
    kick_boxer's Avatar
    Join Date
    10-04-11
    Location
    Body club
    Posts
    1,227

    Default

    Να ΄σαι καλά. :)

  5. #5
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Καλώς όρισες!

  6. #6
    Pumping Iron Elita's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Posts
    502

    Default

    Καλησπέρα! Έχω κι εγώ το ίδιο θέμα. Δύσκολο το καλοκαίρι για να πάρεις κιλά βέβαια!
    Εκτός από τη διατροφή σου θα πρέπει να αλλάξεις και την προπόνησή σου.
    Γιατί γυμνάζεις μόνο το κάτω μέρος του σώματος?

    Το σώμα συνηθίζει και κάθε τρεις μήνες περίπου θα πρέπει να αλλάζεις πρόγραμμα. Δες στα logs των κοριτσιών να πάρεις μια ιδέα.

  7. #7
    Bodybuilding Newbie Rien's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    7

    Default

    Elita επειδη εχω ηδη μεγαλες πλατες δεν ρισκαρω να γυμνασω και το πανω μερος.Ισως κανω λιγο χερια αλλα εχω σε προτεραιοτητα ποδια και κοιλιακους περισσοτερο!:)

  8. #8
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Καλως ηρθες στη παρεα μας Rien !!!
    Το σωστο ειναι να εχεις ενα ολοκληρομενο προγραμμα ασκησεων για ολο το σωμα και να μην αφηνεις μερη του στο "υπολοιπο"......
    Οσο για την ανησυχια σου.. μη φοβασαι οτι θα ανοιξεις περισσοτερο στις πλατες , χρειαζοται χρονια σκληρης γυμναστικης για να συμβει.
    Ταυτοχρονα με τη σωστη θερμιδικα διατροφη να εχεις τα επιθυμητα αποτελεσματα !

    Επειδη το αβαταρ σου εχει ενα σασπενς μη μας παιδευεις αλλο ..
    η να το κατεβασει εντελως ...η να το βγαλει !!!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  9. #9
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    23-02-12
    Posts
    33

    Default

    Quote Originally Posted by Rien View Post
    Elita επειδη εχω ηδη μεγαλες πλατες δεν ρισκαρω να γυμνασω και το πανω μερος.Ισως κανω λιγο χερια αλλα εχω σε προτεραιοτητα ποδια και κοιλιακους περισσοτερο!:)
    Καλως όρισες εγώ θα έλεγα να μην αμελείς το πάνω μέρος και να του δίνεις την ίδια βαρύτητα με τις υπόλοιπες μυικές ομάδες κατα τα άλλα ότι σου είπαν τα παιδιά υπερθερμιδική διατροφή με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ίσως και κανένα συμπλήρωμα αν σε ενδιαφέρει τόσο πολύ το να βάλεις μυικά κιλά υποθέτω. Πάντως δούλευε πλάτες ώμους στήθος δε θα γίνεις ντούκι μη φοβάσαι

  10. #10
    kick_boxer's Avatar
    Join Date
    10-04-11
    Location
    Body club
    Posts
    1,227

    Default

    Quote Originally Posted by Rien View Post
    Elita επειδη εχω ηδη μεγαλες πλατες δεν ρισκαρω να γυμνασω και το πανω μερος.Ισως κανω λιγο χερια αλλα εχω σε προτεραιοτητα ποδια και κοιλιακους περισσοτερο!:)
    Αν στον καθρέφτη αυτό που βλέπεις στο άνω μέρος του σώματος καλύπτει εσένα και νιώθεις όμορφη έτσι, δεν υπάρχει κανένας λόγος να γυμνάσεις τα σημεία αυτά.Από την στιγμή που σου αρέσει το σώμα σου έτσι...το αφήνεις έτσι!
    Κανονικά βέβαια θα έπρεπε να το γυμνάζεις και να μην φοβάσαι για το αν "ανοίξουν" κι'άλλο οι πλάτες.Δηλαδή να έχεις ένα σωστά οργανωμένο πρόγραμμα που να περιλαμβάνει από θέμα άσκησης κάθε σημείο του σώματος σου.
    Αλλά από την στιγμή που αρέσει σε σένα όλα τα άλλα είναι ασήμαντα.

  11. #11
    Bodybuilding Newbie Rien's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    7

    Default

    Quote Originally Posted by SHRED View Post
    Καλως όρισες εγώ θα έλεγα να μην αμελείς το πάνω μέρος και να του δίνεις την ίδια βαρύτητα με τις υπόλοιπες μυικές ομάδες κατα τα άλλα ότι σου είπαν τα παιδιά υπερθερμιδική διατροφή με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ίσως και κανένα συμπλήρωμα αν σε ενδιαφέρει τόσο πολύ το να βάλεις μυικά κιλά υποθέτω. Πάντως δούλευε πλάτες ώμους στήθος δε θα γίνεις ντούκι μη φοβάσαι
    Απο συμπληρωματα εχω ακουσει οτι μονο η κρεατινη κανει δουλεια γι αυτο και δε δοκιμαζω.Με απλο φαγητο δεν μπορουνε να μπουνε? :P (μυικα κιλα εννοειται)

    Tσουρεκα και το δικο σου το αβαταρ εχει ενα ιδιαιτερο ενδιαφερον
    την κοπελα θα την ενημερωσω παραυτα να αφαιρεσει το κομματι υφασματος απο πανω της!
    Last edited by Rien; 27-06-12 at 15:53.

  12. #12
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Mονο με καθαρη, ποιοτικη, υπερθερμιδικη διατροφη μπαινουν τα ποιοτικα κιλα.
    Η κρεατινη σου δινει ενα "κλικ" παραπανω δυναμης , προκειμενου να εχεις ποιο δυνατες προπονησεις ,
    και αυτο δεν δουλευει αναγκαστικα σε ολους !!!
    Τωρα οσο αναφορα τις προκλησεις των αβαταρ μας ,
    δεχομαι την ταυτοχρονη απομακρυνση υφασματος - σοκολατας
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  13. #13

    Default

    Θέλεις να πάρεις βάρος;Απλά πράγματα:Πολύ φαί,πολλά κιλά και ύπνος.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για να βάλω κιλά
    By Darkesthour in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 30-04-12, 13:44
  2. Ηλεκτροδιεγέρτης: Πως μπορώ να τον βάλω στο πρόγραμμα?
    By guest01247 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 06-07-11, 19:04
  3. Πως να βαλω μυικα κιλα??
    By thodwrhs in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 05-08-09, 23:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •