παρακαλειται μια χειρα βοηθειας για την αρχαρια απο την κοινοτητα του φορουμ που προσπαθει απεγνωσμενα να βαλει κιλα!
εχω υψος 1.72 και ζυγιζω 55 κιλα..ξεκινησα να ασχολουμαι με γυμναστικη απο τον Δεκεμβρη, εκανα τρεξιμο αρχικα και τωρα πλεον μονο βαρη.θελω να φτασω τα 58.5 κιλα με σωστη διατροφη αλλα παραλληλα θελω και να γραμμωσω.Αν ομως ξεκινησω τρεξιμο παλι θα χασω κ αλλα σωστα?τι πρεπει να κανω και πως μπορω να υπολογισω τις θερμιδες που πρεπει να παιρνω?
κανω προπονηση 5-6 φορες την εβδομαδα στο σπιτι η οποια ειναι ιδια παντα,5 σετ καθισματα 15 επαναληψεις με αλτηρες 20 κιλων, 2 σετ lunges με τα ιδια βαρη και αλλες 2 ασκησεις ,μια για γαμπα(χωρις βαροσ) και μια για γλουτους με 2 κιλα.Και κοιλιακους.
Χρειαζεται να ακολουθησω διαφορετικο προγραμμα?
Bookmarks