Καλύτερο Σπλιτ - Προπονήσεις & Διαλείματα Για Απώλεια Λίπους

[]-[@tzi]

Καλησπερα παιδια,

Οταν ακολουθουμε προγραμμα μειωσης λιπους ποια η γνωμη σας για :

• ποιο ειναι το ενδεδειγμενο split
• ποσο πρεπει να ειναι τα διαλλειματα αναμεσα στα σετ
• αν ειναι καλυτερα το να πραγματοποιουνται δισετ για να κρατας ψηλα τους καρδιακους παλμους (60%-70%) χωρις να καιγεται 1 μυηκη ομαδα
• ποσο αεροβια χρειαζεται γενικα και ποσο μετα την προπονηση με βαρη
• κοιλιακους ειναι σωστο να γυμναζει κανεις μεχρι και 3 φορες την εβδομαδα?

Ειναι πολυ γενικες ερωτησεις αλλα πιστευω τις εχουν αρκετοι..

[cuban]

Το σπλιτ σου, προσαρμόζεται στον ελεύθερο χρόνο σου. Αν υπάρχει αρκετός, τότε φροντίζεις να χωρίσεις το σώμα σου έτσι, ώστε κάθε προπόνηση να μην ξεπερνάει τα 45-50 λεπτά σε διάρκεια. Γι'αυτό, τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ, φρόντισε να κυμαίνονται στο 1-1,5 λεπτό.

Αν κάνεις καύση λίπους με βάρη, φρόντισε οι παλμοί σου να προσεγγίσουν το 70% του ΜΚΣ. Πάντως αυτή η προπόνηση, καίει λιγότερο λίπος από τις κλασσικές αερόβιες. Αυτές καλό είναι να ξεκινάνε την πρώτη βδομάδα από 2, και ανά βδομάδα να προσθέτεις από μια αερόβια μέχρι τις 4-5. Ενδιάμεσα φρόντισε να έχεις κάποια μέρα ξεκούρασης. Μετά τα βάρη, μπορείς να κάνεις αερόβιες, εκτός κι αν μιλάμε για προπόνηση ποδιών. Εκεί καλύτερα να την αποφύγεις. Την επόμενη μέρα όμως, θα σου κάνει πολύ καλό.

Τους κοιλιακούς σου, μπορείς να τους γυμνάζεις μέχρι και 3 φορές τη βδομάδα, αλλά φρόντισε η μια προπόνηση από αυτές, να είναι "ελαφρύτερη" και συντομότερη.