Αλλαγη διατροφης-Βελτιωση

**Christheone** · 27-06-12, 23:56

Καλησπερα και ωρα να σας ζαλισω παλι

9:00
100γρ κουακερ
250ml γαλα
1 μηλο/ροδακινο τωρα το καλοκαιρι

12:00
1 τοστ 3 φετες γαλοπουλα
1 φετα τυρι
1μπανανα

13:30 Γυμναστηριο

14:30-15:00
100 γρ στηθος φιλετο κοτοπουλο
150γρ αβραστο ρυζι

18:00
Οτι μαγειρευεται για μεσημεριανο

21:00
300γρ πατατες
2 ολοκληρα αυγα 2 ασπραδια

12:00
2 γιαουρτια 2% και νανι

Υψος 1.75 71 κιλα

Εχω ως νεο στοχο την αυξηση των κιλων μου στα 75 και αναλογως αν θα μ αρεσει η εικονα μενω η συνεχιζω

Για να γινει αυτο σκεφτομαι να προσ8εσω στο τοστ 15γρ φυστικοβουτυρο

εννοειται χωρις ζαχαρες και να αυξησω την πατατα στα 400γρ σε πρωτη φαση τι λετε?

Θα χρησιμοποιησω Whey , αμινοξεα και μια κρεατίνη
Σκεφτομαι την Whey με το που ξυπναω η στο πρωινο και μια μετα το γυμναστηριο
Αμινοξεα λεω να ακολουθησω την αναγραφομενη δοσολογια δηλαδη 2 σε καθε κυριο γευμα και 2 πριν και μετα την προπονηση (ON Superior Amino 2222)
Απο κρεατινη Kre alkalyn και απο δοσολογια οτι αναγραφεται δλδ 2 45 λεπτα πριν την προπονηση
Μηπως να προσθετα ενα 7ο γευμα με whey και μια μπανανα και ισως κουακερ ως μεταπροπονητικο και 45 λεπτα μετα να ετρωγα την στερεα τροφη?
Τι λετε?

Απο σαλατες δεν εχω καθολου γιατι δε με τρελαινουν τι προτεινετε να βαλω και σε τι ποσοτητες?

Να σημειωσω οτι ξεκινησα την διατροφη Οκτωμβριο καπου στα 65 κιλα με σχεδον 6-pack θα ελεγα,τωρα βλεπονται σχεδον οι 4. Σας δινω αυτο ως κριτηριο γιατι εχω να κανω λιπομετρηση απο περσι το καλοκαιρι. Νεα θα γινει μεσα στην επομενη εβδομαδα.

Ολες οι γνωμες ευπροσδεκτες και αναγκαιες θα ελεγα

**cuban** · 28-06-12, 11:23

Η διατροφή σου μου αρέσει.

Δες αν καλύπτεσαι από θερμίδες και μάκρος, δηλαδή αν έχεις πλεόνασμα. Στο τελευταίο γεύμα σου, μπορείς να βάλεις είτε λίγο φυστικοβούτυρο είτε μερικούς ξηρούς καρπούς, αν και έχουν και τα γιαούρτια κάποια λιπαρά....

Την πατάτα μπορείς να την αυξήσεις όπως λες, αλλά θα σου δώσει "μόνο" 130 θερμίδες.

Το 7ο γεύμα σου, που είναι ουσιαστικά μεταπροπονητικό σέικερ, θα βοηθήσει επιπλέον ώστε να αυξήσεις τις θερμίδες σου.

Σαλάτες μπορείς να τρως ότι σου αρέσει, αγγουροντομάτα, μαρούλι, ή ότι άλλο θέλεις. Πάντως καλό είναι να έχεις 2-3 την ημέρα.

**Christheone** · 30-06-12, 19:13

Ok θα προσθεσω σαλατες σε μεσημεριανο βραδινο για αρχη και βλεπω γιατι με με βαραινουν λιγο στο στομαχι οι ντοματες και τα αγγουρια. Για τα συμπληρωματα τι λες συμφωνης με την χρηση που εγραψα?
Macros τα εχω μετρησει αλλα θα τα ξανακανω αυριο.Σαλατες να τις υπολογισω?

**cuban** · 01-07-12, 07:36

Τα συμπληρώματά σου είναι ΟΚ όπως τα γράφεις. Μόνο που την κρεατίνη θα την έβαζα στο μεταπροπονητικό μαζί με την πρωτεΐνη και τη μπανάνα.

Τα αμινοξέα, δεν είναι απαραίτητα. Όταν τελειώσουν, μην ξαναγοράσεις.

Τις σαλάτες υπολόγισέ τες στα μάκρος, αν και έχουν τόσο μικρές ποσότητες, που ίσως να μην αξίζει τον κόπο....

**Christheone** · 01-07-12, 11:54

Οκ σε ευχαριστω πολυ δυο ερωτήσεις ακομα. Μπορω να αντικαταστησω το μήλο με ροδάκινο στο πρωινό ; Γιατι λόγο του ότι εκτός εποχής δε βρίσκω καλα. Τέλος για σαλάτα μια ντομάτα και ένα αγγουρι είναι οκ σαν πόσοτητες ;

Εντιτ: δεν έχω αγοράσει ακομα τα συμπληρώματα

**cuban** · 01-07-12, 12:42

Ναι βέβαια μπορείς να αλλάζεις τα φρούτα. Η σαλάτα που γράφεις είναι λογική ποσότητα. Πάντως αν μπορείς, να την κάνεις λίγο πιο μεγάλη.

Αφού δεν αγόρασες τα συπληρώματα, άσε τα αμινοξέα, και πάρε μόνο την πρωτεΐνη και την κρεατίνη.

**Christheone** · 03-07-12, 16:10

Τελικα πήρα κρεατινη και πρωτεΐνη. Με το που τελειώνω προπόνηση πινω την whey και μετα απο κανά δεκάλεπτο την κρεατινη. Στην μιση ώρα απο τη πρωτεΐνη τρώω το μεταπροπονητικο είμαι οκ;
Με την πρωτεΐνη πρέπει να βάλω κάποιον υδατάνθρακα; Π.χ. Μπανάνα ;

**venom1987** · 03-07-12, 16:33

μπορεις να παρεις δεξτροζη και να την εχεις μαζι με την πρωτεινη στο σεικ , και ποιο βολικο.....φθηνη ειναι εξαλλου..... και υψηλου γλ δεικτη που χρειαζεσαι εκεινη την στιγμη....

**cuban** · 03-07-12, 17:38

Originally Posted by Christheone

Τελικα πήρα κρεατινη και πρωτεΐνη. Με το που τελειώνω προπόνηση πινω την whey και μετα απο κανά δεκάλεπτο την κρεατινη. Στην μιση ώρα απο τη πρωτεΐνη τρώω το μεταπροπονητικο είμαι οκ;
Με την πρωτεΐνη πρέπει να βάλω κάποιον υδατάνθρακα; Π.χ. Μπανάνα ;

Την κρεατίνη, ρίχνε την μέσα στο σέικερ μαζί με την πρωτεΐνη. Κατά τ'άλλα, είσαι ΟΚ. Ο υδατάνθρακας μεταπροπονητικά, δεν είναι απαραίτητος.

**Christheone** · 04-07-12, 00:23

Οπότε ξεκινάω και βλεπουμε :Ρ Σ ευχαριστώ Cuban

**Christheone** · 04-07-12, 09:52

Κάτι που ξεχασα

Συνηθιζω μαζι με το πρωινό να πιάνω πράσινο τσάι, με την κρεατινη θα έχω πρόβλημα αν την παίρνω 2μιση-3 ώρες μετα;

**Nicks** · 04-07-12, 14:11

Originally Posted by cuban

Την κρεατίνη, ρίχνε την μέσα στο σέικερ μαζί με την πρωτεΐνη. Κατά τ' άλλα, είσαι ΟΚ. Ο υδατάνθρακας μεταπροπονητικά, δεν είναι απαραίτητος.

Cuban όταν λες μεταπροπονητικά εννοείς ακριβώς μετά την προπόνηση έτσι (στα αποδυτήρια); Το λέω διότι εγώ επειδή δεν προλαβαίνω να κάνω γεύμα στα αποδυτήρια κάνω ένα πλήρες γεύμα περίπου 20' με 30' και αυτό το έχω βαφτίσει μεταπροπονητικό.

**cuban** · 04-07-12, 14:36

Originally Posted by Christheone

Κάτι που ξεχασα

Συνηθιζω μαζι με το πρωινό να πιάνω πράσινο τσάι, με την κρεατινη θα έχω πρόβλημα αν την παίρνω 2μιση-3 ώρες μετα;

Όχι δεν υπάρχει πρόβλημα.

Originally Posted by Nicks

Cuban όταν λες μεταπροπονητικά εννοείς ακριβώς μετά την προπόνηση έτσι (στα αποδυτήρια); Το λέω διότι εγώ επειδή δεν προλαβαίνω να κάνω γεύμα στα αποδυτήρια κάνω ένα πλήρες γεύμα περίπου 20' με 30' και αυτό το έχω βαφτίσει μεταπροπονητικό.

Το ρόφημα, εννοώ ότι το πίνεις στα αποδυτήρια, Νίκο. Δεν είναι λάθος αυτό που κάνεις. Κι έτσι είσαι σωστός.