Η Διατροφη Μου!!!!

[xrhstostakhs]

Ευχαριστω πολυ ρε αντωνη.απο θερμιδες ειμαι στις συντηρησης δηλαδη 2700+100 παραπανω τις ημερες που εχω προπονηση.Λοιπον θα αναφερω μια την διατροφη για τυχον ελειψεις.Θα ξεκινησω με τις μερες που εχω προπονηση.Δευτερα και Τεταρτη παω κατα τις 5-5:30 γυμναστηριο ενω Παρασκευη και Σαββατο παω πρωι κατα τις 11-12.

Με το που ξυπνησω: 20γρ.whey

Γευμα 1: 100γρ.βρωμη με κανελα +1 τοταλ 0%+6ασπραδια+1 δισκιο βιτ C <----Μερα απο 40 λεπτα τρωω αυτο

Γευμα 2: 55γρ.καστανο ρυζι+120γρ.κρεας απαχο+σαλατα+1κ.σ.ελαιολαδο

Γευμα 3: 85γρ.καστανο ρυζι+120γρ.κρεας απαχο

Πριν την προπονηση: 20γρ.whey

Μετα την προπονηση: 40γρ.whey+1 μπανανα

Γευμα 4: 45λεπτα-1ωρα μετα το shake εχω γευμα με:85γρ.καστανο ρυζι+120γρ.κρεας απαχο

Γευμα 5: 45λεπτα πριν τον υπνο:40γρ.καζεινη+25γρ.καρυδια(περιπου 10μεγαλα)

Ημερες Χωρις Προπονηση

Με το που ξυπνησω: 20γρ.whey

Γευμα 1: 100γρ.βρωμη με κανελα+1 τοταλ 0%_6 ασπραδια+ 1 δισκιο βιτ C <----40 λεπτα μετα την whey εχω αυτο

Γευμα 2: 40γρ.καστανο ρυζι+150γρ.κρεας απαχο+σαλατα+1κ.σ.ελαιολαδο

Γευμα 3: 55γρ.καστανο ρυζι+150γρ.κρεας απαχο+σαλατα+1κ.σ.ελαιολαδο

Γευμα 4: 40γρ.καστανο ρυζι+150γρ.κρεας απαχο+σαλατα+1κ.σ.ελαιολαδο

Γευμα 5: 50γρ.βρωμη+2 ολοκληρα αυγα(πιτακι)+70γρ.κρεας

Γευμα 6: 40γρ.καζεινη+30γρ.καρυδια

Οπως βλεπεις τις ημερες που δεν εχω προπονηση εχω ριξει τον υδατανθρακα και εχω ανεβασει τα λιπαρα αλλα οι θερμιδες ειναι σταθερα 2700!
Οποιαδηποτε παρατηρηση-συμβουλη καλοδεχουμενη.Με αυτην την διατροφη ειμαι κομπλε χορτατος.μην με ρωτησετε για το γευμα 5 γιατι φαινεται λιγο περιεργο αλλα εκεινη την ωρα ειμαι στην δουλεια και δεν γινεται κατι αλλο και με εχει βολεψει αυτο αλλα αν εχετε ιδεες πειτε μην ντρεπεστεΣτοχος ειναι αυξηση μυικου ογκο πολυ σιγα και οι θερμιδες θα αρχισουν να ανεβαινουν σιγα σιγα(+100) οπως μου ειπε ο αντωνης.Οσο το δυνατον πιο λιγη αποθηκευση λιπους γι αυτο "παιζω" με τον υδατανθρακα-λιπος.Ειμαι 1,75 και 71 κιλα σταθερα ευτυχως δεν εχω χασει!με ποσοστο λιπους 11-12%.Τον τελευταιο καιρο μπορει να ειμαι τα ιδια κιλα φαινομαι ομως πιο γεματος (μου το λενε και καποια ατομα που παμε μαζι γυμναστηριο) παντα με τις συμβουλες του αντωνη!Θελω να πω και ενα μεγαλο ευχαριστω στον παρασκευα νικολαου γιατι και με τις συμβουλες του αρχισα να ξεκολαω.Καταλαβαινετε συμβουλες αντωνη+παρασκευα=SUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUPER Και παλι παιδια χιλια ευχαριστω!

[xrhstostakhs]

Σκεφτομαι το πρωινο μου να το κανω καπως ετσι:100γρ.βρωμη+1scoop whey+1/2 casein ή να τρωω την βρωμη και 10 αυγα(9+1) τι ειναι πιο καλα?γιατι αυτο με την πρωτεινη και μετα απο μιση ωρα το γευμα ειναι πολυ επαγγελματικο ετσι δεν ειναι?εμεις γυμναζομαστε για υγεια και μετα η εμφανηση?

[cuban]

Ωραία ! Λογικεύεσαι σιγά σιγά ! Μπράβο !

[xrhstostakhs]

Χαχαχαχα.Εισαι πολυ ωραιος ρε αντωνη με εκανες και γελασα με την ψυχη μουΑυτο πηγαινε για το δευτερο ποστ μου ετσι?

[cuban]

ΛΟΛ. Ναι στο δεύτερο ποστ σου αναφέρθηκα. Η διατροφή είναι ΟΚ. Απλά να έχεις ποικιλία τροφών για να μη την βαριέσαι και να λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά.

[xrhstostakhs]

Yes sir!σημερα πηρα ψαρονεφρι εχει λιγο λιπος αλλα ΟΚ!

[xrhstostakhs]

Cuban αργοτερα ελεγα να κανω carb cycling μιας και ακουω οτι εχει αποτελεσμα.Αλλα δεν γνωριζω και πολλα γι αυτο λιγη βοηθεια θα σου ημουν ευγνωμων!Δηλαδη με τις θερμιδες μου 2.700 πως να εχω τον υδατανθρακα και τα υπολοιπα μακρος στις μερες με low carb-medium-high.Μη με κραξεις αλλα θελω να μαθω καποια πραγματα και αργοτερα να το δοκιμασω να δω αν δουλευει πανω μου.

[cuban]

Έτσι κι αλλιώς κάνεις cycling αφού αλλάζεις τις θερμίδες σου τις μέρες που δεν έχεις προπόνηση.

Ηρέμησε, ακολούθα τη διατροφή σου για να δεις αποτελέσματα, και μη σκέφτεσαι άλλα πράγματα.

Θα στείλω το λύκο να σε δαγκώσει ! :)

[venom1987]

Ευχαριστω πολυ ρε αντωνη.απο θερμιδες ειμαι στις συντηρησης δηλαδη 2700+100 παραπανω τις ημερες που εχω προπονηση.Λοιπον θα αναφερω μια την διατροφη για τυχον ελειψεις.Θα ξεκινησω με τις μερες που εχω προπονηση.Δευτερα και Τεταρτη παω κατα τις 5-5:30 γυμναστηριο ενω Παρασκευη και Σαββατο παω πρωι κατα τις 11-12.

Με το που ξυπνησω: 20γρ.whey

Γευμα 1: 100γρ.βρωμη με κανελα +1 τοταλ 0%+6ασπραδια+1 δισκιο βιτ C <----Μερα απο 40 λεπτα τρωω αυτο

Γευμα 2: 55γρ.καστανο ρυζι+120γρ.κρεας απαχο+σαλατα+1κ.σ.ελαιολαδο

Γευμα 3: 85γρ.καστανο ρυζι+120γρ.κρεας απαχο

Πριν την προπονηση: 20γρ.whey

Μετα την προπονηση: 40γρ.whey+1 μπανανα

Γευμα 4: 45λεπτα-1ωρα μετα το shake εχω γευμα με:85γρ.καστανο ρυζι+120γρ.κρεας απαχο

Γευμα 5: 45λεπτα πριν τον υπνο:40γρ.καζεινη+25γρ.καρυδια(περιπου 10μεγαλα)

Ημερες Χωρις Προπονηση

Με το που ξυπνησω: 20γρ.whey

Γευμα 1: 100γρ.βρωμη με κανελα+1 τοταλ 0%_6 ασπραδια+ 1 δισκιο βιτ C <----40 λεπτα μετα την whey εχω αυτο

Γευμα 2: 40γρ.καστανο ρυζι+150γρ.κρεας απαχο+σαλατα+1κ.σ.ελαιολαδο

Γευμα 3: 55γρ.καστανο ρυζι+150γρ.κρεας απαχο+σαλατα+1κ.σ.ελαιολαδο

Γευμα 4: 40γρ.καστανο ρυζι+150γρ.κρεας απαχο+σαλατα+1κ.σ.ελαιολαδο

Γευμα 5: 50γρ.βρωμη+2 ολοκληρα αυγα(πιτακι)+70γρ.κρεας

Γευμα 6: 40γρ.καζεινη+30γρ.καρυδια

Οπως βλεπεις τις ημερες που δεν εχω προπονηση εχω ριξει τον υδατανθρακα και εχω ανεβασει τα λιπαρα αλλα οι θερμιδες ειναι σταθερα 2700!
Οποιαδηποτε παρατηρηση-συμβουλη καλοδεχουμενη.Με αυτην την διατροφη ειμαι κομπλε χορτατος.μην με ρωτησετε για το γευμα 5 γιατι φαινεται λιγο περιεργο αλλα εκεινη την ωρα ειμαι στην δουλεια και δεν γινεται κατι αλλο και με εχει βολεψει αυτο αλλα αν εχετε ιδεες πειτε μην ντρεπεστεΣτοχος ειναι αυξηση μυικου ογκο πολυ σιγα και οι θερμιδες θα αρχισουν να ανεβαινουν σιγα σιγα(+100) οπως μου ειπε ο αντωνης.Οσο το δυνατον πιο λιγη αποθηκευση λιπους γι αυτο "παιζω" με τον υδατανθρακα-λιπος.Ειμαι 1,75 και 71 κιλα σταθερα ευτυχως δεν εχω χασει!με ποσοστο λιπους 11-12%.Τον τελευταιο καιρο μπορει να ειμαι τα ιδια κιλα φαινομαι ομως πιο γεματος (μου το λενε και καποια ατομα που παμε μαζι γυμναστηριο) παντα με τις συμβουλες του αντωνη!Θελω να πω και ενα μεγαλο ευχαριστω στον παρασκευα νικολαου γιατι και με τις συμβουλες του αρχισα να ξεκολαω.Καταλαβαινετε συμβουλες αντωνη+παρασκευα=SUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUPER Και παλι παιδια χιλια ευχαριστω!

το ρυζι βρασμενο και το κρεας ψημενο ζηγισμενα???

δεν θες κατι αλλο ........ 2 μεγαλοι μαστερ εδω περα..... αντωνης και παρης απλα respect......

[xrhstostakhs]

ΧΑΧΑΧΑΧΑ. ναι ναι εχω μαζι μου τον μαμαλακη και τον μποτρινι και μου μαγειρευουνναι ρυζι και κρεατα ειναι ψημενα.....Αντωνη συνεχιζω ετσι αν ειναι και ποσταρω αλλαγες(οχι πανω στην διατροφη αλλα στο σωμα)κατι αλλο πως μορω να ανεβασω φοτο να μου πεις-πειτε κιολας τι πρεπει να κανω-αν θα πρεπει να δωσω καπου εμφαση.....τον λυκο δεν τον φοβαμαι χεχεχε

[cuban]

Άνοιξε ένα δικό σου θέμα στην ενότητα
Φωτογραφίες & Video Μελών


και πόσταρε εκεί τις φωτογραφιές σου.

Δες εδώ πως ανεβάζεις φωτογραφίες :
Ισως λίγο περισσότερο ενδιαφέρον!

[xrhstostakhs]

Κατι αλλο ρε αντωνη.σημερα οπως και καθε παρασκευη πηγαινω πρωι γυμναστηριο εχοντας παρει το πρωινο και λιγη whey πριν την προπονηση.μετα ηπια την whey+banana και μετα απο μια ωρα εκανα το γευμα 3.θελω οπως καταλαβαινεις 2 γευματα με καλο υδατανθρακα δηλαδη τα γευματα 2 και 4 ΠΑΝΤΑ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΜΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.τωρα πως να βαλω τον υδατανθρακα να κανω πρωτα το γευμα 4 οπου ειναι με το 3 ιδιο ή επειδη εφαγα ηδη αρκετο υδατανθρακα να φαω τωρα πιο λιγο και μετα τον πολυ?τι να κανω?

[cuban]

Μετά την προπόνηση, κάνε τα επόμενα 2-3 γεύματά σου με πολύ υδατάνθρακα. Έτσι θα προσλάβεις τα γρ υδατανθράκων που θέλεις.

[xrhstostakhs]

εφαγα ηδη ενα γευμα με 65γρ.υδατανθρακα.η ερωτηση μου ειναι εχω κιαλο ενα γευμα με 65γρ.υδατανθρακα και ενα ακομη γευμα με 40γρ.υδατανθρακα πιο απο τα δυο να φαω τωρα γιατι πριν εφαγα αρκετο υδατανθρακα ή δεν εχει σημασια?υποψην οτι εχω και 1κ.σ. να βαλω αλλα μαλλον αυτη θα μπει με τα 40γρ.υδατανθρακα

[cuban]

Δεν εχει σημασια

[xrhstostakhs]

Αντωνη σνιτσελ χοιρινο κανει να τρωμε ετσι?αγορασα σημερα 2 κιλα και ειναι τελειως απαχο ποσοτητα ιδια με τα αλλα κρεατα ετσι?

[xrhstostakhs]

Αντωνη τα λιπαρα μου τις ημερες που δεν εχω προπονηση ειναι στα 90γρ.πρεπει να μειωσω ή ειναι καλα?

[xrhstostakhs]

Μια ερωτηση....3 ωρες πριν το γυμναστηριο αν εχουμε μαζι με το κρεας και το ρυζι μια κουταλια της σουπας ελαιολαδο πειραζει?ειναι καλα εκει ή ειναι καλυτερα να μπει στο γευμα οπου γινεται μετα απο 40 λεπτα απο το μεταπροπονητηκο shake? και σαλατα πρασινη που μπορει να μπει σε αυτα τα δυο γευματα?ευχαριστω εκ των προτερων

[sun jim]

ΧΑΧΑΧΑΧΑ. ναι ναι εχω μαζι μου τον μαμαλακη και τον μποτρινι και μου μαγειρευουνναι ρυζι και κρεατα ειναι ψημενα.....Αντωνη συνεχιζω ετσι αν ειναι και ποσταρω αλλαγες(οχι πανω στην διατροφη αλλα στο σωμα)κατι αλλο πως μορω να ανεβασω φοτο να μου πεις-πειτε κιολας τι πρεπει να κανω-αν θα πρεπει να δωσω καπου εμφαση.....τον λυκο δεν τον φοβαμαι χεχεχε

μηπως το αντίθετο? ο υδατάνθρακας μου φαίνεται λίγος αν οι ποσότητες αυτές ειναι μαγειρεμένες. Επίσης αν τα κρέατα τα ζυγίζεις ψημένα πάλι μου φαίνεται πάρα πολύ η πρωτεινή που λαμβάνεις, ιδικά τις μέρες που δεν εχεις προπόνηση τα κρέατα σου μόνο είναι 520γρ ακόμα κα αν ολα είναι άπαχο κοτόπουλο =>161γρ πρωτείνη + 28αυγά +25casein+10total=224

[cuban]

Αντωνη σνιτσελ χοιρινο κανει να τρωμε ετσι?αγορασα σημερα 2 κιλα και ειναι τελειως απαχο ποσοτητα ιδια με τα αλλα κρεατα ετσι?

Αφού το κρέας είναι άπαχο, ΟΚ.

Αντωνη τα λιπαρα μου τις ημερες που δεν εχω προπονηση ειναι στα 90γρ.πρεπει να μειωσω ή ειναι καλα?

ΜΗΝ ΠΕΙΡΑΖΕΙΣ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΡΕ @#$%%$#@ !

Μια ερωτηση....3 ωρες πριν το γυμναστηριο αν εχουμε μαζι με το κρεας και το ρυζι μια κουταλια της σουπας ελαιολαδο πειραζει?ειναι καλα εκει ή ειναι καλυτερα να μπει στο γευμα οπου γινεται μετα απο 40 λεπτα απο το μεταπροπονητηκο shake? και σαλατα πρασινη που μπορει να μπει σε αυτα τα δυο γευματα?ευχαριστω εκ των προτερων

Στο γεύμα πριν την προπόνηση βάλε τη σαλάτα και το λάδι.

[xrhstostakhs]

Κοιτα ρε αντωνη ειχα 270γρ.υδατανθρακα αλλα απο οτι ειδα με θολωνει πολυ στους κοιλιακους που απο οτι φαινεται εχω ευαισθησια.ειπα να τους χαμηλωσω λιγο 30-40 γρ. και να ανεβασω λιγο τα λιπαρα να δω πως θα παει.Εσυ τι λες γι αυτο?παντως που ζυγηστικα σημερα ημουν μισο κιλο πανω ημουν 70,3 και ειμαι 70,8.Τωρα τι να κανω ??:P

[cuban]

Όταν θέλεις να βάλεις μυική μάζα, λογικό είναι να θολώσουν λίγο οι κοιλιακοί σου. Ξεκόλλα, και μην ασχολείσαι συνέχεια.

[xrhstostakhs]

ΟΚ τοτε συνεχιζουμε!αν μπαινουν 2 κιλα το μηνα ειναι καλα ή πολλα?

[cuban]

Ναι. Μέχρι 2 κιλά το μήνα σε άντρες, είναι καλή και λογική κατάσταση.

Α, τώρα που το ανέφερες : ΜΗ ΖΥΓΙΖΕΣΑΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ !!!!

[xrhstostakhs]

1 φορα την εβδομαδα ζυγιζομαι.να το κανω μηνα? τωρα που μου ηρθε μια φορα ζυγισμα την εβδομαδα ειναι γι αυτους που θελουν να χασουν λιπος και ζυγιζονται τακτικα για να βλεπουν την προοδο?στον ογκο θελει πιο σπανια ε? και κατι ετσι σχετικο με το θεμα ειμαι 1,75 αν παω 80 κιλα(σκεφτομαι να ασχοληθω καλα με τον ογκο τωρα στο χειμωνα που μπαινει και στοχος ειναι τα 80 κιλα.ειναι καλα ή θα υπαρξει θεμα με το υψος? ή δεν εχει καμια σχεση και απο απριλη αρχιζω γραμμωση πρωτα ο θεος

[cuban]

1 φορά το μήνα να ζυγίζεσαι, ασχέτως στόχου. Δε χρειάζεται περισσότερο. Τα 80 κιλά, είναι καλά. Μην ξεφύγεις παραπάνω.... Αν μπουν και καθαρά όπως το προσπαθείς, τότε θα φαίνονται πολύ καλύτερα !

[xrhstostakhs]

Ωραια!ξερεις ζυγιζομουν καθε εβδομαδα για να βλεπω αν παιρνω ή οχι και ετσι να ανεβαζα τις θερμιδες γιατι αν βλεπω το βαρος μου μια φορα το μηνα αρα και οι θερμιδες θα αλλαζουν μια φορα το μηνα πραγμα που νομιζω οτι με φερνει πισω...διορθωσε με αν κανω λαθος.και κατι τελευταιο και κλεινω καποια συμπληρωματα που θα με βοηθουσαν λιγο γοα τον στοχο μου?απο διατροφη θα ειμαι κομπλε αλλα λεω αν υπαρχει μια "εξτρα" βοηθεια αν οχι δεν πειραζει μονο πρωτεινη και μπορει μαλτο μετα την προπ

[cuban]

Οι θερμίδες δεν αλλάζουν αν δεν δεις στασιμότητα στον καθρέφτη ΚΑΙ στη ζυγαριά ταυτόχρονα.

Τι συμπληρώματα ρε συ ? 20 χρονών είσαι. Έχει το σώμα σου άφθον "συμπληρώματα" ! Μόνο Ω3 λιπαρά οξέα θα σου έλεγα να πάρεις, κι αυτά μόνο αν δεν τρως συχνά, λιπαρά ψάρια.

[xrhstostakhs]

Η αληθεια ειναι οτι ψαρια τρωω αρκετα σπανια.θα παρω Ω3 αλλα ποσα πρεπει να παιρνω?θελει σε ολα τα γευματα?πρεπει μετα να παιρνω αλλα λιπαρα απο ελαιολαδο και καρυδια?

[cuban]

Με 3-4 γρ λιπαρών Ω3 την ημέρα είσαι ΟΚ. Από 1 κάψουλα, με το πρωινό, το απογευματινό και το βραδυνό.