Η Διατροφη Μου!!!!

**xrhstostakhs** · 23-07-12, 14:52

Δεν χρειαζεται π.χ. να τρωω ελαιολαδο και αλλα διαφορα καλα λιπαρα ετσι?ευχαριστω πολυ ρε αντωνη εισαι πολυ ωραιος

**cuban** · 23-07-12, 14:56

Την υπόλοιπη διατροφή δε θα την πειράξεις !

**xrhstostakhs** · 23-07-12, 15:05

ΟΚ!και παλι σε ευχαριστω παρα πολυ.πολυτιμη η βοηθεια σας εδω μεσα.θα ποσταρω για οποιαδηποτε ενημερωση

**xrhstostakhs** · 23-07-12, 21:43

Λοιπον ειπα να ανεβασω κιαλες 100 θερμιδες παμε στις 2.800 και η διατροφη ειναι ιδια μονο που αλλαξα καποια γευματα γιατι δεν με βολευει η ωρα(εχω δουλεια και πρωινα) ποσταρω την διατροφη λιγα πραγματα εχουν αλλαξει (αντωνη μην αφηνιασεις) γιατι οπως ειπα υπαρχει δουλεια ενδιαμεσα τωρα και δυσκολεψαν τα πραγματα αλλα θα προσπαθησω να βγει καλη οτι ειναι να βγει-μπει ή να αλλαξει κατι πειτε αφοβα....

Γευμα 1: 130γρ.βρωμη+30γρ.whey+2ασπραδια+2ολοκληρα

Γευμα 2: 65γρ.ρυζι+130γρ.κρεας απαχο

Γευμα 3: 65γρ.ρυζι+130γρ.κρεας απαχο+σαλατα+1κ.σ.ελαιολαδο

Γευμα 4(1:30 ωρα πριν το γυμναστηριο): 50γρ.βρωμη+30γρ.whey

Γευμα 5(αμεσως μετα το γυμναστηριο): 1 μπανανα+40γρ.whey

Γευμα 6(1 ωρα μετα το 5): 65γρ.ρυζι+130γρ.κρεας απαχο

Γευμα 7(πριν πεσω για υπνο): 40γρ.καζεινη

Αντωνη σε παρακαλω μην πεις γιατι αλλαξα(παλι) ειπα και πιο πανω ηρθε ξαφνηκα δουλεια(παλι καλα

) και καθησα το εφτιαξα για να με βολευει γιατι υπαρχει και βραδινη δουλεια.θελω να με βοηθησετε αν κατι ειναι λαθος εδω.παρηγγειλα και τα Ω3 που λεγαμε..... νερο πεινω κοντα στα 6 λιτρα την ημερα. Χιλια συγνωμη για το πρυξημο ειλικρηνα συγνωμη.

**lary2332** · 24-07-12, 00:27

καλησπερα! στο προγραμμα αυτο στο 1 γευμα θεωρω οτι μπορεις να βγαλεις τα 2 ολοκληρα αυγα!![και χωρις αυτα εισαι ενταξει!]

**cuban** · 24-07-12, 14:21

Originally Posted by xrhstostakhs

Λοιπον ειπα να ανεβασω κιαλες 100 θερμιδες παμε στις 2.800 και η διατροφη ειναι ιδια μονο που αλλαξα καποια γευματα γιατι δεν με βολευει η ωρα(εχω δουλεια και πρωινα) ποσταρω την διατροφη λιγα πραγματα εχουν αλλαξει (αντωνη μην αφηνιασεις) γιατι οπως ειπα υπαρχει δουλεια ενδιαμεσα τωρα και δυσκολεψαν τα πραγματα αλλα θα προσπαθησω να βγει καλη οτι ειναι να βγει-μπει ή να αλλαξει κατι πειτε αφοβα....

Γευμα 1: 130γρ.βρωμη+30γρ.whey+2ασπραδια+2ολοκληρα

Γευμα 2: 65γρ.ρυζι+130γρ.κρεας απαχο

Γευμα 3: 65γρ.ρυζι+130γρ.κρεας απαχο+σαλατα+1κ.σ.ελαιολαδο

Γευμα 4(1:30 ωρα πριν το γυμναστηριο): 50γρ.βρωμη+30γρ.whey

Γευμα 5(αμεσως μετα το γυμναστηριο): 1 μπανανα+40γρ.whey

Γευμα 6(1 ωρα μετα το 5): 65γρ.ρυζι+130γρ.κρεας απαχο

Γευμα 7(πριν πεσω για υπνο): 40γρ.καζεινη

Αντωνη σε παρακαλω μην πεις γιατι αλλαξα(παλι) ειπα και πιο πανω ηρθε ξαφνηκα δουλεια(παλι καλα

) και καθησα το εφτιαξα για να με βολευει γιατι υπαρχει και βραδινη δουλεια.θελω να με βοηθησετε αν κατι ειναι λαθος εδω.παρηγγειλα και τα Ω3 που λεγαμε..... νερο πεινω κοντα στα 6 λιτρα την ημερα. Χιλια συγνωμη για το πρυξημο ειλικρηνα συγνωμη.

Μια χαρά είναι ! Καλά έκανες και ανέβασες λίγο τις θερμίδες σου. Εφόσον τα μάκρος είναι ΟΚ, τότε go for it !

**xrhstostakhs** · 24-07-12, 16:04

Η μονη ερωτηση που εχω να κανω εδω ειναι το γευμα 4.ειναι καλα εκει ή θελει να το βγαλω.αν συνεχισω ετσι ακριβως οπως το εχω χρειαζεται να βαλω και bcaa μεσα στην προπονηση (αυτα που εχω δηλαδη δεν ξερω τι να τα κανω).και στο πρωινο σκεφτομαι να αφησω μονο 1 αυγο(ολοκληρο) μαζι με την whey και την βρωμη τι λες?και να βαλω πιο πολυ ρυζι το μεσημερι(100γρ.) ή μηπως ειναι πολυ?(δεν ξεφευγω απο τις θερμιδες)!

**xrhstostakhs** · 24-07-12, 16:12

Αντωνη αντωνη κατι που μου ηρθε τωρα αν π.χ. βαλω 2 μπανανες μετα την προπονηση και να βγαλω λιγο ρυζι ειναι οκ?τι λες? θα αργησει η αποροφησει της πρωτεινης? και μετα απο 1 ωρα να εχω το στερεο γευμα?τι λες γι αυτη τη σκεψη?

**xrhstostakhs** · 25-07-12, 15:17

Και κατι ακομα.ιχθυελαιο απο που μπορω να προμυθευτω?

**xrhstostakhs** · 26-07-12, 13:27

Βρηκα ιχθυελαιο στο φαρμακειο 300ml ενα μπουκαλι και εχει 20ευρω αν θυμαμαι καλα.σκεφτομαι να παρω...Αντωνη μια βοηθεια και για τις παραπανω ερωτησεις?

**xrhstostakhs** · 02-08-12, 13:43

Αν σε ενα γευμα εχουμε 4ασπραδια 2ολοκληρα και 2 κ.σ.ελαιολαδο και σαλατα ειναι καλο το γευμα ή θελει συμπληρωμα?

**xrhstostakhs** · 18-08-12, 12:28

Καλησπερα.Θα ηθελα να ρωτησω εαν το xtend μπορουμε να το χρησιμοποιησουμε λιγο πριν την προπονηση ή ειναι μονο ενδοπροπονητικο?Μπορουμε επισης να το βαλουμε καπου μεσα στη μερα π.χ πριν απο γευμα ή οταν ειμαστε στην δουλεια?ευχαριστω εκ των προτερων....

**cuban** · 18-08-12, 15:39

Ναι μπορείς να τα χρησιμοποιείς όποτε θέλεις, αλλά αφού έχεις σωστή διατροφή, δε θα σε ωφελήσουν κάπου.... Δε θα σου δώσουν κάτι παραπάνω....

**chrn** · 18-08-12, 18:04

xrhstostakhs σε φαντάζομαι όλη μέρα να κοιτάς τη διατροφή σου και να αλλάζεις τις ποσότητες.

**xrhstostakhs** · 21-08-12, 16:37

Να ρωτησω κατι,η μαλτοδεξτρινη ειναι καλη επιλογη για μετα τξν προπονηση?μπορει να βαλει λιπος?γιατι με την δεξτροζη που δοκιμασα θολωσα αρκετα στην κοιλιακη περιοχη.......θα εχω τετοιο προβλημα με την μαλτροδεξτρινη?ειμαι 70 κιλα και επαιρνα 60γρ.δεξτροζη.αν παιρνω την ιδια ποσοτητα σε μαλτοδεξτρινη θα συνεχισω να εχω το ιδιο προβλημα?ευχαριστω εκ των προτερων.....

**cuban** · 21-08-12, 18:54

Σου είχα πει να βγάλεις τη δεξτρόζη, και να τρως μεγαλύτερες ποσότητες ποιοτικών υδατανθράκων. Αυτό να κάνεις.

Άσε και τη μάλτο. Μείνε σε τροφές !

**xrhstostakhs** · 22-08-12, 09:36

Αρα μενουν εξω αυτα.....για μετα την προπονηση για υδατανθρακα να παω οπως παλια με μπανανα ή εχεις να μου προτεινεις κατι αλλο?Εβαλα και φρουτα στην διατροφη μου γιατι τα ειχα βγαλει τελειως εδω και 4 μηνες εκανα καλα?τρωω το πρωι μηλο και ακτινιδιο ειναι καλα?Σε ευχαριστω πολυ αντωνη για τις συμβουλες!

**cuban** · 22-08-12, 13:25

Κράτα μια μπανάνα μεταπροπονητικά.

Γενικά τα φρούτα, αν καταναλώνονται με μέτρο, είναι καλές επιλογές. Τα 3 φρούτα ημερησίως είναι ΟΚ σαν ποσότητα.

**xrhstostakhs** · 22-08-12, 13:53

Να'σαι καλα ρε αντωνη.σε ευχαριστω πολυ

**TruePerformance** · 22-08-12, 14:26

κρεας ειναι ψημενο + ρυζι αψητο υποθετω ε?

**xrhstostakhs** · 23-08-12, 13:38

Ρε παιδια το μεταπροπονητικο γευμα τι πρεπει να περιεχει.Απο πρωτεινη whey ολα ΟΚ δηλαδη αλλα απο υδατανθρακα τι πρεπει να βαλουμε?εχω ζαλιστει μια βλεπω το ενα μια το αλλο ας ριξει καποιος μια βοηθεια θελω καποιες ιδεες εκτος φυσικα απο δεξτροζη και τα διαφορα του....ευχαριστω πολ.....

**xrhstostakhs** · 23-08-12, 13:41

Ειχα προβλημα με τους υδατανθρακες και ειπα να βαλω καποια φρουτα να το εκανα καπως ετσι: πρωι=300γρ.πεπονι/πριν την προπονηση=1 μηλο/ και μετα την προπονηση=1 μπανανα και 5 αποξηραμενα δαμασκηνα.ειναι πολλα?

**xrhstostakhs** · 23-08-12, 15:24

Αντωνη αν κανω αυτο που μου ειχες πει παλια θα παρω ογκο?δηλαδη: αν πινω μετα την προπονηση μονο την whey και μετα απο 30 λεπτα εχω γευμα με συνθετους υδατανθρακες και κρεας?ή μπορω να βαλω και πατατα εκεινη την ωρα μιας και ειναι μεσα στο πλαισιο της μεταπροπονητικης διατροφης?

**cuban** · 23-08-12, 15:31

Ναι ρε συ. Βεβαια θα βάλεις όγκο. Αν οι θερμίδες σου είναι παραπάνω από αυτές της συντήρησης, τότε βάζεις κιλά.

Μαζί με το κρέας μπορείς να έχεις πάτατα ή ρύζι ή ζυμαρικά.

**xrhstostakhs** · 23-08-12, 15:53

Για την πατατα το λεω γιατι εχει υψηλο γλυκαιμικο δεικτη αρα κανει για εκεινη την ωρα ετσι?την υπολοιπη μερα καστανο ρυζι.κανω καλα που βγαζω την μπανανα μετα την προπονηση κια βαζω παατατα λιγο πιο μετα?περιορισα λιγο τα φρουτα και αυξησα απο φαγητα τους υδατανθρακες επραξα καλα?

**xrhstostakhs** · 23-08-12, 15:59

Ρε αντωνη βλεπω καποιες ερευνες που ισχυριζονται οτι ο υδατανθρακας μεταπροπονητικα δεν ειναι και τοσο χρησιμος.ισχυει?κοιταζα στο ινετ και το πειρε το ματι μου....

**cuban** · 23-08-12, 16:16

Το έχουμε ξανασυζητήσει σε άλλο τόπικ. Η πατάτα έχει μεγαλο γλυκαιμικόδείκτη, αλλά έχει και μεγαλο δείκτη κορεσμού. Οπότε δε μπορείς να τη συγκρίνεις με τα σάκχαρα....

Ο μεταπροπονητικός υδατάνθρακας υψηλού Γ.Δ., όπως η δεξτρόζη πράγματι δεν είναι απαραίτητος. Έτσι κι αλλιώς το γλυκογόνο θα αναπληρωθεί και με τους υπόλοιπους υδατάνθρακες μέσα στηη μέρα. Άλλωστε δεν σου χρειάζεται τόσο άμεση αναπλήρωση, γιατί δε θα ξανακάνεις σύντομα προπόνηση... Θα ξαναπροπονηθείς την άλλη μέρα.

**xrhstostakhs** · 23-08-12, 16:36

Ειναι πολυ ποσοτητα τα 300γρ.πατατα στο ατμομαγειρα?εχω να φαω πανω απο 3 χρονια.τα 300γρ.εχουν καπου στους 60γρ.υδατανθρακες το εκανα βαρυ αυτο το γευμα γιατι ειναι μετα απο 30 λεπτα απο την προπονηση και την πρωτεινη που θα εχω παρει μονο