Αναπλήρωση γλυκογόνου μετά την προπόνηση

[Yannis Kor]

Οι μπανάνες μετά την προπόνηση αναπληρώνουν καλά το μυικό γλυκογόνο που έκαψα κατά την διάρκεια της προπόνησης; Εννοείται συνδυασμός whey isolate μαζί με μπανάνα αμέσως μετά την προπόνηση

[bodyledge]

Οι μπανάνες μετά την προπόνηση αναπληρώνουν καλά το μυικό γλυκογόνο που έκαψα κατά την διάρκεια της προπόνησης; Εννοείται συνδυασμός whey isolate μαζί με μπανάνα αμέσως μετά την προπόνηση

Φίλε μου κάθε τύπος υδατάνθρακα αναπληρώνει το μυικό γλυκογόνο. Η μπανάνα περιέχει αρκετά σάκχαρα αλλά περιέχει και φρουκτόζη. Είναι μία πολύ καλή πηγή προκειμένου να αναπληρώσεις το μυικό γλυκογόνο. Γενικά καλό είναι να χρησιμοποιείς ένα συνδυασμό από υδατάνθρακα μετά την προπόνηση και απλών αλλά και σύνθετων. Το σημαντικότερο είναι να μην έχει το ρόφημά σου ή το μεταπροπονητικό σου γεύμα πολύ λίπος. Να είσαι καλά!!!

[Yannis Kor]

[QUOTE=bodyledge;1036812]

Οι μπανάνες μετά την προπόνηση αναπληρώνουν καλά το μυικό γλυκογόνο που έκαψα κατά την διάρκεια της προπόνησης; Εννοείται συνδυασμός whey isolate μαζί με μπανάνα αμέσως μετά την προπόνηση[/QUOT
Φίλιε μου κάθε τύπος υδατάνθρακα αναπληρώνει το μυικό γλυκογόνο. Η μπανάνα περιέχει αρκετά σάκχαρα αλλά περιέχει και φρουκτόζη. Είναι μία πολύ καλή πηγή προκειμένου να αναπληρώσεις το μυικό γλυκογόνο. Γενικά καλό είναι να χρησιμοποιείς ένα συνδυασμό από υδατάνθρακα μετά την προπόνηση και απλών αλλά και σύνθετων. Το σημαντικότερο είναι να μην έχει το ρόφημά σου ή το μεταπροπονητικό σου γεύμα πολύ λίπος. Να είσαι καλά!!!

Απλώς μερικοί λένε ότι η μπανάνα αναπληρώνει το γλυκογόνο του συκωτιού και όχι των μυών ενώ η δεξτρόξη το αντίθετο... δεν έχει λίπος whey 2 μπανάνες και 0.5γ βιταμίνη C. Μετά απο 40-45λεπτά που τρώω γεύμα από τροφή έχει λιπαρά από ελαιόλαδο και κρόκο αυγού

[bodyledge]

[QUOTE=Yannis Kor;1036814]

Απλώς μερικοί λένε ότι η μπανάνα αναπληρώνει το γλυκογόνο του συκωτιού και όχι των μυών ενώ η δεξτρόξη το αντίθετο... δεν έχει λίπος whey 2 μπανάνες και 0.5γ βιταμίνη C. Μετά απο 40-45λεπτά που τρώω γεύμα από τροφή έχει λιπαρά από ελαιόλαδο και κρόκο αυγού

Η φρουκτόζη αναπληρώνει το γλυκογόνο του συκωτιού κυρίως. Χρειάζεται κυρίως δεξτρόζη ή άλλο υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη σε συνδυασμό με σύνθετο υδατάνθρακα. Φρόντισε στο στερεό σου γεύμα μετά να μην έχεις πολύ λίπος!!!

[Yannis Kor]

[QUOTE=bodyledge;1036828]

Η φρουκτόζη αναπληρώνει το γλυκογόνο του συκωτιού κυρίως. Χρειάζεται κυρίως δεξτρόζη ή άλλο υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη σε συνδυασμό με σύνθετο υδατάνθρακα. Φρόντισε στο στερεό σου γεύμα μετά να μην έχεις πολύ λίπος!!!

Το γεύμα είναι 200γρ μοσχάρι άπαχο ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα με 80γρ άβραστο ρύζι καφέ και 2 κουταλιές λάδι + 2 ολόκληρα αυγά. βρίσκομαι σε περίοδο αύξησης μάζα αυτήν την περίοδο

[melenikios]

bodyledge μια ερωτηση ακομα .Σιροπι γλυκοζης ? αυτο που πουλαν στα σουπερμαρκετ ή καποια αλλη φυσικη μορφη δεξτροζης μαλτοδεχτρινης οπως φρουτο ή φαγητο ..οχι συμπληρωμα !! ή το καλυτερο τελοσπαντων ευχαριστω .

[Yannis Kor]

Δεξτρόζη πουλάνε σε μορφή σκόνης σε διάφορα μαγαζιά με συμπληρώματα... γλυκόζη που έχουν στα σούπερ μάρκετ είναι σε υγρή μορφή και δεν ξέρω αν βολεύει να ανακατευτεί μαζί με την whey...

[UltraModus]

Το σιροπι γλυκόζης απλως δεν παλεύεται, είναι τόσο πηχτό που για να κατεβάσεις μια κουταλιά θέλει υπομονή, επιμονή και στρατηγική. Αν πας να το ανακατέψεις με οποιαδήποτε σκόνη θα καταστρέψεις την σκόνη. Είναι υγρό αλλά troll, συμπεριφέρεται σχεδόν σαν στερεό.

[melenikios]

Η ερωτηση που εκανα ειναι αλλη,αν κανει σαν προιον. Πως θα την καταναλωσω ειναι δικο μου προβλημα την βαζω σε ζεστο νερο λιωνει συμπληρωνω κρυο και την πινω ...α και δεν χρησιμοποιοω whey προτιμω τα ασπραδια στηθος κοτοπουλο κλπ.Εχω αλλη φιλοσοφια τα τελευταια 7 χρονια.Ευχαριστω παντως ολα ευπροσδεκτα.

[bodyledge]

ναι κάνει αλλά δεν ξέρω κατά πόσο είναι εύχρηστο και οικονομικό. Η δεξτρόζη είναι μία φτηνή και καλή επιλογή, αλλιώς από φυσικές στερεές τροφές, λευκό ψωμί, άσπρη πατάτα, ζελεδάκια, ρυζογκοφρέτες.