Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 8 of 8

Thread: Προγραμμα γυμναστικης στο σπιτι.

  
  1. #1
    Pumping Iron Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93's Avatar
    Join Date
    28-11-11
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    426

    Default Προγραμμα γυμναστικης στο σπιτι.

    Καλησπέρα! και κάλο μήνα!!

    Χθες σταμάτησα το γυμναστήριο λόγο διακοπών...
    Για αυτό θα κάνω γυμναστική στο σπιτι (με αλτηρες και μονόζυγο) έχω φτιάξεις ενα πρόγραμμα και θέλω την βοήθεια σας να το τελειοποιήσουμε...

    1η Μερα)

    Στηθος:4σετ κάμψεις(push ups), 4σετ ανοίγματα
    Πλατη:5σετ έλξεις στο μονόζυγο

    2η Μερα

    Ώμος:3σετ προτάσεις. 3σετ πλάγιες 3σετ πιέσεις
    Ποδιά:4σετ καθίσματα, 4σετ στην σκάλα για γάμπα

    3η Μερα

    Δικέφαλος:3σετ ουδέτερη, 3σετ αυτοσυγκεντρώσεις 3σετ κάμψεις
    Τρικέφαλος:4σετ εκτάσεις 4 σετ γαλλικές

    4η Μερα (ξεκούραση)
    και ξανά από την αρχή...

    Ευχαριστώ! :)
    Feel save sleep with a Bodybuilder!

  2. #2
    Pumping Iron Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93's Avatar
    Join Date
    28-11-11
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    426

    Default

    ??????
    Feel save sleep with a Bodybuilder!

  3. #3
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,368

    Default

    Στην πλάτη, βάλε και μια κωπηλατική με 5 σετ.

    στους δικέφαλους, κράτησε 2 από τις ασκήσεις που έχεις.

    Στα πόδια, βάλε και προβολές προς τα πίσω.

    Τους ώμους, χώρισε τους από τα πόδια, και γύμνασέ τους την επόμενη μέρα. Έτσι θα έχεις ένα σπλιτ 4 ημερών.

    Μπορείς να βάλεις μια μέρα, να κάνεις κάποιας μορφής αερόβια.

    Τις υπόλοιπες 2 μέρες-> ξεκούραση.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  4. #4
    Pumping Iron Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93's Avatar
    Join Date
    28-11-11
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    426

    Default

    Αερόβια κανω καθημερνά κολύμπι...
    Feel save sleep with a Bodybuilder!

  5. #5
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,368

    Default

    Τότε, κάνε 4 φορές βάρη, και τις υπόλοιπες 3 μόνο κολύμπι. Είσαι υπερ-καλυμμένος.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  6. #6
    Pumping Iron Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93's Avatar
    Join Date
    28-11-11
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    426

    Default

    πειράζει που κάνω καθεμερα κολύμπι; γιατι ετσι το εχω συνηθίσει τοσα χρονια...
    Feel save sleep with a Bodybuilder!

  7. #7
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,368

    Default

    Αν δε σε εξαντλεί, και τρως καλά, δεν υπάρχει πρόβλημα. Φρόντισε να ξεκουράζεσαι επαρκώς.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  8. #8
    Pumping Iron Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93 is a glorious beacon of light Byron93's Avatar
    Join Date
    28-11-11
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    426

    Default

    εγινε Ευχαριστω
    Feel save sleep with a Bodybuilder!


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. προγραμμα γυμναστικης στο σπιτι με βαρακια
    By george2012 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 26-04-12, 07:20
  2. Ασκήσεις Με Βάρη Και Πρόγραμμα Γυμναστικής Στο Σπίτι
    By Stathis12 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 25
    Last Post: 23-01-12, 07:28
  3. Πρόγραμμα Γυμναστικής Bodybuilding Για Το Σπίτι
    By tas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 29-11-10, 01:35 p
  4. Απορίες Για Πρόγραμμα Γυμναστικής Στο Σπίτι
    By dimitris_21 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 18-09-10, 05:15
  5. Πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι-Συμβουλές
    By Sublime Dreamer in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 08-09-10, 03:32 p

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts