Αποριες για διαφορες ασκησεις

**kostas1644** · 03-07-12, 03:04

Καλησπερα παιδια.Εχω μια απορια οσον αφορα τα βαρη σε ισια μπαρα (πιεσεις στηθους) αισθανομαι πιο πολυ κουραση στα χερια απο οτι στο στηθος για την ακριβεια δεν αισθανομαι καποια πιεση η πιασημο στο στηθος μετα την ασκηση....κανω κατι λαθος?? τα χερια τα εχω στο ανοιγμα των ομων,το ιδιο συμβαινει και στα ανοιγματα πιο πολυ κουραζομαι και πρηζομαι στα χερια παρα στο στηθος (τουλαχιστον ετσι αισθανομαι).2η απορια:Αφορα τις ανασες,ποτε εισπνεω και ποτε εκπνεω?οταν σηκονω τα βαρη εισπνεω και οταν τα κατεβαζω προς το στηθος εκπνεω?3η απορια:Αισθανομαι το ενα χερι πιο σφιχτο απτο αλλο και πιο γυμνασμενο ακομα και οταν σφιγγω μπρατσα το δεξι ειναι μεγαλυτερο απτο δεξι...μηπως φτεει οτι κανω στο σμιθ και δεν εχω μαθει με την "κανονικη" μπαρα ωστε να αποκτησω ισοροπια και να σπροχνω και με τα 2 50-50? η ειναι κατι το φυσιολογικο αυτο?και κατι ακομα...στις καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με το αριστερο που θεωρω το λιγοτερο γυμνασμενο τα πηγαινω καλυτερα και βγαζω πιο πολλες επαναληψεις απο οτι με το δεξι..για την ακριβεια με το δεξι δεν μπορω να φτασω το χερι κοντα στο στηθος ευκολα,λετε να προκειτε για τραυματισμο η πρεπει να αλαζω καπως την σταση μου οταν αλλαζω χερι για να κανω την ασκηση? Ευχαριστω πολυ.

**Kardoula** · 03-07-12, 10:12

Καλημέρα Κώστα!

Από αυτά που περιγράφεις, αυτό που συμβαίνει είναι στις πιέσεις στήθους να δουλεύεις τα χέρια σου περισσότερο παρά τους θωρακικούς μύες. Προσπάθησε όταν εκτελείς την άσκηση να είσαι συγκεντρωμένος, μην κανεις μηχανικά τις επαναλήψεις.
Φαντάσου το βάρος πως το σηκώνεις με το στήθος. Εμμέσως δουλεύουν και τα τρικέφαλα/ώμοι, καμία άσκηση δεν απομονώνει πλήρως έναν μύ, αλλά το μεγαλύτερο φορτίο το σηκώνει η βασική ομάδα που δουλεύεις.
Μην κάνεις λοιπόν τυπικά τις επαναλήψεις, δοκίμασε να κάνεις με αλτήρες αντί με μπάρα, και στο ανέβασμα της επανάληψης πίεζε το στήθος, να νιώθεις να συσπάται.

Όσο για τις αναπνοές, η εκπνοή γίνεται στην προσπάθεια, δηλαδή την ώρα που σπρώχνεις (ή τραβάς) το βάρος.
Κράτα σταθερό τέμπο, μην κάνεις τις επαναλήψεις άρπα κόλα.

Το λιγότερο αδύναμο χέρι που λες, ίσως ειναι περισσότερο ξεκούραστο, γι αυτό και βγάζεις περισσότερες επαναλήψεις. Μην αγχώνεσαι με το άλλο θέμα, τραυματισμο δεν έχεις, κάθε μέλος του σώματος δεν είναι ίδιο, φρόντιζε να ξεκινάς τις ασκήσεις με διαφορετικό χέρι για να το αντισταθμίσεις όσο γίνεται.

**kostas1644** · 04-07-12, 20:29

Σε ευχαριστω παρα πολυ,πολυ χρησιμες οι συμβουλες σου θα προσπαθησω να τις εφαρμοσω οσο μπορω μεχρι να τις συνηθισω και μετα να μου βγαινουν αυθορμητα χωρις ιδιαιτερο κοπο.

**babis76** · 04-07-12, 21:20

Καλησπέρα κι από μένα.Ειρήνη με τις αναπνοες νομίζω ότι ισχύει τραβάω κοντά μου το βάρος εισπνοή απομακρύνεται εκπνοή.Στις πιέσεις πιέζω εκπνέω μονόζυγο ανεβαίνω εισπνέω.Αν δεν κάνω λάθος...

**natasa** · 04-07-12, 21:26

Babi στις pull ασκήσεις, η προσπάθεια που σου ανέφερε η Ειρήνη είναι όταν φέρνεις το βάρος κοντά σου, άρα τότε η εκπνοή,
στις push ασκήσεις η προσπάθεια όταν το σπρώχνεις άρα η εκπνοή επίσης τότε.

**babis76** · 04-07-12, 22:19

Νατάσα με μπέρδεψες.....Να το πούμε αλλιώς. Θετική εισπνοή αρνητική εκπνοή σωστά?

**cuban** · 04-07-12, 22:21

Όταν ασκείς δύναμη εσύ, τότε εκπνέεις.

Όταν ασκεί δύναμη η βαρύτητα, τότε εισπνέεις.

**natasa** · 04-07-12, 22:31

Babi γιατί βρε? :)) Εκεί που καταβάλεις την προσπάθεια (στις push ασκήσεις όταν σπρώχνεις, στο push δηλαδή, και στις pull όταν τραβάς) κάνεις εκπνοή.

π.χ. πιέσεις πάγκου, είτε με μπάρα - αλτήρες κοκ - είναι push άσκηση όταν σπρώχνεις εκπνέεις,
cable pulldown - pull άσκηση - όταν τραβάς εκπνέεις
κωπηλατική, pull άσκηση, όταν τραβάς προς τα εσένα εκπνέεις,
μονόζυγο, όταν ανεβαίνεις είναι η προσπάθεια άρα εκπνέεις,
dumbell / barbell curl κοκ για δικεφάλους, είναι pull άσκηση άρα όταν σηκώνεις και φέρνεις το βάρος στο σώμα σου εκπνέεις.

Εκεί που καταβάλεις τη προσπα΄θεια δηλαδή.

Για να δεις ποιες ασκήσεις είναι push / pull και να το επιβεβαιώνεις ανά άσκηση, δες εδώ:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html