Running In The Deep

[8avos]

ok!
λέω να κάνω 2μέρες προπ. 1 μέρα οφ
όποτε πέφτουν αυτές μιας και κάνω σπίτι.
από ασκήσεις(αριθμό) και επαναλήψεις(σετ)
που προτείνεις να κινηθώ?

[cuban]

Στα πόδια, αρκούν 4-5 ασκήσεις για μηρούς και 1 για γάμπες.

Στην πλάτη, επίσης 4 ασκήσεις.

Στο στήθος και στους τρικέφαλους , 3-4 ασκήσεις.

Στους δικέφαλους 2-3 ασκήσεις.

Στους ώμους 1 άσκηση για κάθε μοίρα + 1 για τραπεζοειδείς. Προτάσεις ίσως να μη χρειάζονται. Εξαρτάται από την ανάπτυξη που έχεις στην πρόσθια μοίρα του ώμου.

Όλα αυτά από 3-4 σετάκια των 10-15 επαναλήψεων.

[8avos]

μια χαρά λοιπόν!12 επαναλήψεις και είμαι μέσα.
δεν ξέρω πως μου ρθε και τώρα τελευταία έπαιζα
6 επαναλήψεις.ήθελα να ανέβω σε δύναμη.

και πορεύομαι και με τη διατροφούλα μια χαρά

[tsourekas]

Με το τρεξιμο σε τι φαση εισαι Θανο ???
Δλδ κρατας προπονητικους ρυθμους προετοιμασιας Μαραθωνιου...

[8avos]

θάνο δεν "τρέχω" και σε πολλούς αγώνες το χρόνο.δύο με τρείς.αν εννοείς για τον μαραθώνιο της θεσσαλονίκης δεν!
στης αθήνας πρώτα ο θεός δε θα μαι στα σίγουρα εδώ https://worldvespa.wordpress.com/

αλλά έχω δηλώσει αρχές απριλίου να τρέξω σ έναν ημιμαραθώνιο καλαμπάκα - τρίκαλα,στον πιο γρήγορο ημι της ελλάδας
λόγω σταδιακής κατωφέρειας της διαδρομής.και θα θελα να τα ΔΏΣΩ ΌΛΑ
σιγά μην σκίσω καμμιά ζαρτιέρα

[tsourekas]

Αυτο το vespa tour πολυ μ χει κατσει
Θα μου πεις οτι δηλωνει ελευθερια ειναι κατι αξιομνημονευτο για μας τους σκλαβωμενους
Θα σκισεις ρε συ τον απριλη , σε βλεπω πολυ "ετοιμο για ολα"

[8avos]

χθές παρασκευή παρέλειψα το τελευταίο γεύμα μου.

Σάββατο 16-3-2013

ρεπό απ όλα

[Marvin]

Να εισαι σιγουρος οτι Δευτερα θα υπερκαλυψεις το γευμα αυτο!! Οταν λες ολα.....εννοεις ..οοοοοολα;

[8avos]

οοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοόλα όμως
μπα Νίκη δεν παίζει,αυτή τη βδομάδα η μάνα μου
με πήρε μονότερμα με γαλατόπιτες,σπανακόπιτες
πίτσες,μηλόπιτα.ούτε καν ακούμπησα!απλά 2 μέρες
παρέλειψα από ένα γεύμα.Δευτέρα θα μαι εδώ μόνος
με την διατροφή και τη γυμναστικούλα μου γιατί
Τρίτη θα λείψω και τότε μάλλον,ναι θα το υπερκαλύψω

[8avos]

16-3-2013 001.jpg

ας έχω στην αρχή κάθε σελίδας τη διατροφή μου για να τη θυμούμαι!
βέβαια υπολείπομαι σε υδατάνθρακα 30 γρ

[8avos]

ΚΥΡΙΑΚΗ 17-3-2013

3X20 ροκανίσματα(με πρόσθετο 10κιλο)
3X10 creps (παρομοίως)
3X10 ραχιαίους(με πρόσθετο 20κιλο)
---------------------------------------
3Χ12@10kg κάμψεις δικεφάλων σε 30 μοίρες κλίση πάγγο
2Χ12@25kg / 1X12@30kg δικ με στραβόμπαρα
3Χ12@10kg κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

3Χ12@25kg κάμψεις τρικ οριζόντιο πάγγο με στραβόμπαρα
2Χ12@15kg / 1X12@20kg κάμψεις τρικ. καθιστός με ένα αλτήρα-δύο χέρια πίσω απ το κεφάλι
3Χ5 βυθίσεις στους κρίκους
------------------------------------
αερόβιο το κλασσικό 11αράκι σε 46 λεπτά

παρατηρήσεις εβδομάδας που πέρασε
μια βδομάδα διατροφής κλείνω αύριο και ότι έβαλα στο στόμα μου είναι αυτή η διατροφή
όπως την έχω αναρτημένη.δεν πίνω καφέ-δεν βγαίνω για καφέ,δεν πίνω αλκοόλ-δεν βγαίνω
έξω

εντάξει την περασμένη τρίτη βγήκα για τσάι και ήπια ένα ζεστό χωρίς ζάχαρη.όπως και χθές
σάββατο βγήκα μια βόλτα και επειδή πήγαμε σε δύο μαγαζία,παράγγειλα από μια σόδα.
τες πα,όταν έκανα-κάνω διατροφή είμαι πολύ από "πάνω".δεν αφήνω τον εαυτό μου να μπεί
σε πειρασμούς γιατί δεν υπάρχουν για μένα.παρ όλα αυτά τα αποτελέσματα "πάνω" μου δεν
είναι τα "αυστηρά" ανάλογα με αυτά που τρέφομαι,τα οποία μου χουν γίνει τρόπος ζωής τα
τελευταία 5 χρόνια.άρα τα συμπεράσματά μου,αν θέλω να με δω "γυμνασμένο" τα χω βγάλει
και τα περί γονιδίων
επίσης να μην ξεχάσω,η ξεκούρασή μου και η ποιότητα του ύπνου απλά τα σπαν.αφού κοιμάμαι
οκτάωρο τη μέρα σερί,χωρίς διακοπές για διαφημίσεις και ας πίνω 3 λίτρα νερό τη μέρα.

αυτά,για να τα χω να τα θυμάμαι κάποια στιγμή

[8avos]

χθές κυριακή στο μεσημεριανό γεύμα τσάκισα και μισή λαγάνα με λίγο τυρί φέτα

καθαρή ΔΕΥΤΕΡΑ 18-3-2013

χρόνια πολλά και καλή σαρακοστή

3Χ12@40kg / 42kg / 45kg πιέσεις ώμων καθιστός
3Χ12@6 kg εκτάσεις ώμων σκυφτός-πίσω μοίρα
3Χ12@7.5kg εκτάσεις ώμων καθιστός-πλάγια μοίρα
3Χ10@100kg / 110kg / 120kg ανασηκώσεις ώμων-τραπεζοειδής
---------------------------------------------------------------
τρέξιμο με παρέα για σχεδόν 2 ώρες(το ξεφτυλίσαμε)χλμ ούτε που ξέρω

μετά από απίστευτα χρόνια τρώω κανονικά καθαρή δευτέρα
(αλλά από 79.7 κιλά την περασμένη δευτέρα,σήμερα έδειξε 78
και 91 από φαντάζομαι κοντά στο 93 εκατοστά η μέση στο ύψος του αφαλού

[tsourekas]

Εσενα σε φοβαμαι οταν λες τρεξιμο ....
Δε τ χεις σε τπτ να ξεχαστεις και να βρεθεις σε αλλο Νομο !!!
Μαζευει η μεζουρα και γουσταρω

[8avos]

χαχαχα,λές τσούρεκ?να με ψάχνουν στα γεράματα,λόγω φυγής στα νιάτα?
παρεπιπτόντως είμαστε με τα εισιτήρια στα χέρια,για 27 οκτωβρίου(βεσποτουρ)

χθές Τρίτη 19-3-2013
ρεπό απ όλα και βολτούλα σαλόνικα.πρώτο και προτελευταίο γεύμα
γίνανε ως έπρεπε,κουλούρι-σάντουιτς με μαρούλι,φέτα,ελιά καθώς και
4 φέτες μαρμελάδα συμπλήρωσα την cheet day.

Tετάρτη 20-3-2013

2X20 ροκανίσματα(με πρόσθετο 10κιλο)
2X10 creps (παρομοίως)
2X10 ραχιαίους(με πρόσθετο 20κιλο)
2X8 έλξεις ανοιχτή λαβή
---------------------------------------
3Χ12@60kg / 65kg / 62kg κατακλινή πάγγο
3Χ12@15kg / 20kg / 25kg κλίση 30μοίρες ανοίγματα αλτήρων
πους απς

40 λεπτά τρέξιμο με 2Χ400μτ. στο ενδιάμεσο
διατροφή κανονικά

[8avos]

πέμπτη 21-3-2013

ρεπό

[tsourekas]

χαχαχα,λές τσούρεκ?να με ψάχνουν στα γεράματα,λόγω φυγής στα νιάτα?
παρεπιπτόντως είμαστε με τα εισιτήρια στα χέρια,για 27 οκτωβρίου(βεσποτουρ)

Καατσε βρε Ατανασεν ακομα δεν μπηκαμε σε γραμμωση , πως μας διακτινιζεις ετσι ξερα στον ογκο παλι !!!!!

[8avos]

όγκο?χαχαχαχα στην αιθιοπία θα φτάσουμε,οπότε τελευταία φορά που ξεστομίζουμε αυτή τη λέξη

Παρασκευή 22-3-2013
και ξεκινάνε οι χαιρετισμοί,προετοιμάζοντάς μας για το πάσχα

τα κλασικά κοιλιακοί - ραχιαίοι - μονόζυγο για ζέσταμα

3Χ12@60kg / 70kg / 80kg deadlifts
3X12@15kg / 20kg / 25kg το ένα πόδι στον πάγγο και τράβηγμα ανά χέρι-αλτήρα
3Χ12@20kg / 30kg / 40kg T-bar

πολύ ωραίο πιάσιμο στο στήθος προχθές.
DSC_0008 (2).jpg

και μια φωτό από γάμπες αν και σήμερα έπαιζα πλάτη

[tsourekas]

ΧΑΧΑΧΑΧΑΑΧΑ !!! Πες το ψεματα ...ντροπη μου !!! ακους εκει οοοογκο ???
Νταξει ρε φιλαρακι αν μη τι αλλο απο ποδια εσαι Jet
Εχεις παιξει και με φωτισμους μπαγασικο και εχουν βγει πολυ σεξουλιαρες ....
Ασε που δειχνει επαγγελματικη φωτο για αθλητικα παπουτσια

[Marvin]

Αλιμονο και αν εσυ με τοσα χιλιομετρα πανω σου,περαν απο τα βαρη δεν ειχες τετοιες γαμπες!!Ωραιος ο Θανος!!

[grt]

Γεια σου φίλε Θάνο welcome.gif, βλέπω μια σχετική ακινησία στο log,
ελπίζω φίλε να κυλούν όλα κανονικά με τις προπονήσεις και με οτι καλό κάνεις.

[8avos]

Γιώργο,ευχαριστώ για το ενδιαφέρον και όντως έτσι είναι.Έχω παραμερίσει αρκετά το θέμα βάρη-διατροφή και έχω επικεντρωθεί
στο τρέξιμο,εκεί που αποδίδω χωρίς να πιέζομαι.Τώρα απλά θα πιεστώ να αποδώσω τα μαξ μου στο τρέξιμο.Έχω πει πολλές φορές
έχω γίνει ψιλογραφικός ότι δυστυχώς τα βάρη δε μου απέδωσαν ανάλογα των κόπων μου,ενώ το τρέξιμο...........

479882_449933555090472_1185275429_n.jpg

σ΄ έναν προχθεσινό ημιμαραθώνιο πλάι πλάι με την πρώτη γυναίκα του αγώνα.

[tsourekas]

Και απ οτι φαινεται ....γοητευμενη μαζι σου !
Φιλε συνθανοματε κανε αυτο που μπορεις καλυτερα και σε εκφραζει περισσοτερο !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Leo 11]

Γιώργο,ευχαριστώ για το ενδιαφέρον και όντως έτσι είναι.Έχω παραμερίσει αρκετά το θέμα βάρη-διατροφή και έχω επικεντρωθεί
στο τρέξιμο,εκεί που αποδίδω χωρίς να πιέζομαι.Τώρα απλά θα πιεστώ να αποδώσω τα μαξ μου στο τρέξιμο.Έχω πει πολλές φορές
έχω γίνει ψιλογραφικός ότι δυστυχώς τα βάρη δε μου απέδωσαν ανάλογα των κόπων μου,ενώ το τρέξιμο...........

479882_449933555090472_1185275429_n.jpg

σ΄ έναν προχθεσινό ημιμαραθώνιο πλάι πλάι με την πρώτη γυναίκα του αγώνα.

...αυτα ειναι τα ωραια ρε Θανο!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ο καθενας με οτι αγαπα...!!και η κοπελια διπλα...μαλλον φαινεται τι αγαπα!!!

ρε δωσε τα ολα σε οτι σου ταιριαζει!!!!!!φτανει να το ευχαριστιεσε...και να περνας καλα!!!!
και οσο για το τρεξιμο...δωσε μου λιγο απο την αντοχη σου...ουτε 100 μετρα δεν μπορω να τρεξω χωρις να βρεθω αναποδα απο την κουραση!!!

[Marvin]

...αυτα ειναι τα ωραια ρε Θανο!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ο καθενας με οτι αγαπα...!!και η κοπελια διπλα...μαλλον φαινεται τι αγαπα!!!

ρε δωσε τα ολα σε οτι σου ταιριαζει!!!!!!φτανει να το ευχαριστιεσε...και να περνας καλα!!!!
και οσο για το τρεξιμο...δωσε μου λιγο απο την αντοχη σου...ουτε 100 μετρα δεν μπορω να τρεξω χωρις να βρεθω αναποδα απο την κουραση!!!

Ναι ε;Ειναι θεμα κοντισιον τελικα Λυκε μου!!


Θανουλη εχουν δικιο τα παιδια οπως αγαπας και οτι σε εκφραζει ειναι το σωστοτερο για εσενα!!

[Leo 11]

Ναι ε;Ειναι θεμα κοντισιον τελικα Λυκε μου!!


Θανουλη εχουν δικιο τα παιδια οπως αγαπας και οτι σε εκφραζει ειναι το σωστοτερο για εσενα!!

...χα...μην ξεχνας ομως....οτι πριν 2 χρονια εκανα 10 55 τα 100...οποτε...ειναι θεμα χρονου να το ξαναβρω....αν θελω!!!

[Marvin]

...χα...μην ξεχνας ομως....οτι πριν 2 χρονια εκανα 10 55 τα 100...οποτε...ειναι θεμα λιγου καιρου να το ξαναβρω....αν θελω!!!

Καλα πριν δυο χρονια και εγω εκανα πολλα....τωρα τι κανουμε !!!!!Απο θελω στο μπορω ...μακρυς ο δρομος!!!
Ψιτ ..μετα απο αυτα ..δεν δεχομαι καμια αλλαγη στο προγραμμα μου ε;Το αφηνουμε οπως ειναι...ε καλε μου Λυκε,αστειακια κανουμε ;

[8avos]

xaxaxaxaxaxa είστε τρελοκομεία τελικά,ειδικά ο συνθανόματος(σου κλέβω την ατάκα)

η κοπελιά είναι πρωταθλήτρια μαραθωνίου και λέγεται Βασιλική Καραγεωργάκη.Απλά τρέξαμε για 22 χλμ μαζί πέρυσι
σ έναν αγώνα 30 χλμ. και γνωριστήκαμε εντελώς τυχαία λόγω ίδιου ρυθμού!Την κυριακή ξαναβρεθήκαμε εντελώς
τυχαία,αυτή να φανταστείτε συμμετείχε για να κάνει την προπόνησή της εν όψει Μαραθωνίου Θεσσαλονίκης και βγήκε
πρώτη γυναίκα του αγώνα και εγώ έκανα τον αγώνα μου(ε εντάξει τερμάτισα λίγο μπροστά της)

θένκς για τα λόγια σας και Λεο αν το δουλέψεις θα το ξαναβρεις σίγουρα,αλλά προς το παρόν αφου κ εσύ κάνεις
αυτό που γουστάρεις

[8avos]

Καλα πριν δυο χρονια και εγω εκανα πολλα....τωρα τι κανουμε !!!!!Απο θελω στο μπορω ...μακρυς ο δρομος!!!
Ψιτ ..μετα απο αυτα ..δεν δεχομαι καμια αλλαγη στο προγραμμα μου ε;Το αφηνουμε οπως ειναι...ε καλε μου Λυκε,αστειακια κανουμε ;

Αφού σε αποζημιώνει αυτό που κάνεις και με το παραπάνω,άρα το κάνεις σωστά.Πριν από ........είναι άλλη υπόθεση και ούτως ή άλλως οι περισσότεροί σας και
ειδικά εσύ Νίκη κάνεις πιο όμορφα πράματα συγκριτικά με 2 χρόνια πριν.

[tsourekas]

Επαναλαμβανομενη συμπτωση παβει να ειναι συμπτωση.......

[Αλεξανδρος Μπ]

ο καθενας στον τομεα του ετσι....