Η διατροφή μου για γράμμωση

**jimakos0** · 04-07-12, 15:51

υψος 1,74-κιλα 75-76 λίπος οχι πολύ, ηλικια 18.

7.00-λιποδιαλύτες (stacker black burn)7.30 (30 λεπτα περπάτημα).

8.00-WHEY PROTEIN, 50 γρ κουάκερ+200γρ γιαούρτι 0,1% + 20γρ αμύγδαλα .
------- ενδιάμεσα -------- πολυβιταμίνη και βιταμίνη c.
11.00 - σαλάτα (ντομάτα αγγούρη) + μια κουταλιά ελαιόλαδο+100 γρ Στήθος κοτόπουλο.
13,00-λιποδιαλύτες (stacker black burn)
14,00 -σαλάτα (ντομάτα αγγούρη) + μια κουταλιά ελαιόλαδο+100 γρ Στήθος κοτόπουλο.
15,00-bcaa αμινοξέα
16,00- προπόνηση + 30 λεπτά περπάτημα

Μεταπροπονητικό γεύμα - WHEY PROTEIN + ένα μήλο.
λιποδιαλύτες (stacker black burn)
Μια ώρα μετά- σαλάτα (ντομάτα αγγούρη) + μια κουταλιά ελαιόλαδο+100 γρ Στήθος κοτόπουλο

Και κατά το βραδάκι προτιμώ να τρώω μόνο φρούτα.

Δυο μέρες δεν τρώω υδατάνθρακες ,μια μέρα τρώω.

Διλαδή τα κουάκερ τα κάνω απο 50 100 ,το γιαούρτι απο 200 400+ στα κύρια γεύματα προσθέτω 150 γραμμάρια πατάτα.

Πίνω 4 λίτρα νερό , δεν κάνω ποτέ ελεύθερο γεύμα , δεν βάζω ποτέ στα φαγητά αλάτι.

θέλω να μου δώσετε συμβουλές άμα χρειάζεται να διορθόσω κάτι .........ευχαριστώ........

**venom1987** · 04-07-12, 16:00

Originally Posted by jimakos0

υψος 1,74-κιλα 75-76 λίπος οχι πολύ, ηλικια 18.

7.00-λιποδιαλύτες (stacker black burn)7.30 (30 λεπτα περπάτημα).

8.00-WHEY PROTEIN, 50 γρ κουάκερ+200γρ γιαούρτι 0,1% + 20γρ αμύγδαλα .
------- ενδιάμεσα -------- πολυβιταμίνη και βιταμίνη c.
11.00 - σαλάτα (ντομάτα αγγούρη) + μια κουταλιά ελαιόλαδο+100 γρ Στήθος κοτόπουλο.
13,00-λιποδιαλύτες (stacker black burn)
14,00 -σαλάτα (ντομάτα αγγούρη) + μια κουταλιά ελαιόλαδο+100 γρ Στήθος κοτόπουλο.
15,00-bcaa αμινοξέα
16,00- προπόνηση + 30 λεπτά περπάτημα

Μεταπροπονητικό γεύμα - WHEY PROTEIN + ένα μήλο.
λιποδιαλύτες (stacker black burn)
Μια ώρα μετά- σαλάτα (ντομάτα αγγούρη) + μια κουταλιά ελαιόλαδο+100 γρ Στήθος κοτόπουλο

Και κατά το βραδάκι προτιμώ να τρώω μόνο φρούτα.

Δυο μέρες δεν τρώω υδατάνθρακες ,μια μέρα τρώω.

Διλαδή τα κουάκερ τα κάνω απο 50 100 ,το γιαούρτι απο 200 400+ στα κύρια γεύματα προσθέτω 150 γραμμάρια πατάτα.

Πίνω 4 λίτρα νερό , δεν κάνω ποτέ ελεύθερο γεύμα , δεν βάζω ποτέ στα φαγητά αλάτι.

θέλω να μου δώσετε συμβουλές άμα χρειάζεται να διορθόσω κάτι .........ευχαριστώ........

το φαγητο που ειναι????
εχεις βγαλει θερμιδες???μακρος????

**cuban** · 04-07-12, 16:01

Καλησπέρα.

Καταρχήν πέτα τους λιποδιαλύτες. Πίνε ένα καφεδάκι 10 λεπτά πριν την αερόβια, και είσαι καλυμμένος.

Επίσης, είναι μεγάλο λάθος η απουσία υδατανθράκων !!! Φρόντισε να τρως και υδατάνθρακες. Απλά κάνε ποιοτικές επιλογές.

Τα αμινοξέα πριν την προπόνηση είναι περιττά, αφού έχεις φάει γεύμα. Το βράδυ, αντί για φρούτα τρώγε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κότατζ, με λίγους ξηρούς καρπούς. Εναλλακτικά, μπορείς να τρως κρεατικό-πουλερικο-ψάρι με σαλάτα + ελαιόλαδο.

Το αλάτι, κακώς το έκοψες !! Να τρως 3 γρ συνολικά μέσα στη μέρα !!

Πάντως στα 18 σου, πιστεύω ότι είναι καλύτερα να κάνεις ισοθερμιδική διατροφή, και να προσπαθήσεις να πάρεις όσα περισσότερα ποιοτικά κιλά μπορείς, εκματαλλευόμενος τις ορμόνες σου.

**jimakos0** · 04-07-12, 18:28

Τα αμινοξέα πότε να τα βάλω? το βραδυ αμα φαω 200 γρ γιαουρτι με 20 γρ αμυγδαλα καλα θα ειναι? ποσο ειναι 3 γρ αλατι?

**cuban** · 04-07-12, 18:34

Γενικά δε σου χρειάζονται τα αμινοξέα..... Προς το παρόν, κράτησέ τα όπως τα έχεις, αλλά όταν τελειώσουν μην ξαναγοράσεις.

Αλάτι φρόντισε να τρως 1 κοφτό κουταλάκι του γλυκού.

**jimakos0** · 04-07-12, 20:20

θα σταματούσα έτσι κι αλλιος τους λιποδιαλύτες ,γιατι κατι αρχισε να μου σηνβενη (πόνος στο κεφάλι,αυπνία,υπερένταση,ζαλάδα) οσον γι αυτα που μου είπες θα τα διορθώσω, και πιστεύω να δω αποτελέσματα.