Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-07-12
    Posts
    3

    Question Όγκος για αδύνατους με καλό μεταβολισμό???

    Γεια σας παιδιά...

    Είμαι 65 κιλά και 1,77 cm (25 χρονών) - Από μικρός έχω αυτό το σκαρί και δεν άλλαζε ποτέ το βάρος μου πάνω από +-2 κυλά.
    Είτε έτρωγα πολύ, είτε λίγο, ει χα σχετικά λεπτό σώμα, αλλά χωρίς κανένα πρόβλημα υγείας

    Εδώ και μιάμιση εβδομάδα άρχισα προπόνηση με βάρη, κοιλιακούς, μονόζυγο και σχετικά πολύ φαγητό, χωρίς ωράριο και τέτοια, όποτε μπορώ και έχω χρόνο.
    Μέσα σε 7-8 μέρες είδα διαφορά, έστω μικρή αλλά είδα και μου άρεσε η διαδικασία αρκετά για να σκεφτώ να το σοβαρέψω...

    Οι ερωτήσεις μου είναι:
    Είναι δυνατόν αυτό να συνεχιστεί ή είναι λόγο των πρώτων ημερών;
    οφείλεται στο ότι είμαι λεπτός;
    άμα προσθέσω πρωτεΐνη θα είναι ακόμα καλύτερα; (δεν παίζουν λεφτά για κοτόπουλο συνέχεια, αλλά σε μαγαζί με μπαχαρικά παίζει πρωτεΐνη με 18 το κιλό)
    υπάρχει πρόγραμμα ασκήσεων για όγκο για σωματότυπο χωρίς λίπος όπως το δικό μου, που δεν παίρνουν λίπος εύκολα;

    Συγνώμη για το πρήξιμο

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε Θαναση και καλως ορισες στην παρεα μας. Με λιγα λογια θα σου πω οτι αν ειναι η πρωτη σου φορα που ασχολεισαι με βαρη και διατροφη, θα δεις πολλα και καλα αποτελεσματα ΑΝ το συνεχισεις συστηματικα και χωρις διακοπες. Με το δικο σου μεταβολισμο ειναι μεν δυσκολο να αυξησεις το βαρος σου αλλα εισαι τυχερος γιατι δε βαζεις και λιπος. Θελει προσπαθεια και πολλες θερμιδες, οχι μονο απο πρωτεινες αλλα κυριως απο καλους υδατανθρακες και βεβαια καλα λιπαρα οξεα. Αν μας πεις τι διατροφη κανεις θα σου πουμε πως και τι να βελτιωσεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-07-12
    Posts
    3

    Default

    Δεν έχω συγκεκριμένη διατροφή ακόμα... τώρα που άρχισε να μου αρέσει η φάση λέω να το πάρω πιο σοβαρά...

    τρώω, ας πούμε..

    1) Βρώμη με μέλι και γάλα + ένα φρούτο
    2) Γάλα με ζάχαρη 3 παγάκια και ένα φρούτο στο μίξερ (αλλά όχι κάθε μέρα, λίπος δεν έχω όμως, με το μάτι τουλάχιστον δεν βλεπο παρά κόκαλα)
    3) μακαρόνια με σάλτσα και τυρί (η κάτι σπιτικό τέτοιου τύπου) με ψωμί
    4) ότι βρω στο ψυγείο, άντε να τηγανίσω κάνα 2 αυγά με φέτα (μερικές φορές περιμένω το βραδινό απλά)
    5) βραδινό ότι μαγειρέψω, ας πούμε κοτόπουλο, η φακές, η πατάτες με κρέας, η ρύζι με κρέμα γάλακτος και μανιτάρια, πάντα με ψωμί

    Ας πούμε 8 μέρες έχω δει λίγη διαφορά, όχι τίποτα τρελό... αλλά λέω να το πάρω πιο σοβαρά, έψαξα πρωτεΐνες και βρήκα μαγαζί στο κέντρο με βιολογικά-μπαχαρικά κτλ... έχει πρωτεΐνη γάλακτος με 18euro το κιλό και μου είπε ότι έχει 80% περιεκτικότητα και είναι χύμα...
    επίσης μου είπε για Σόγιας πιο φτηνή και αυγού...
    τι από αυτά είναι οκ, και τι ποσότητα;

    λεφτά για πολλά κοτόπουλα και γαλοπούλες, τόνο δεν παίζουν
    Last edited by thanasis2; 06-07-12 at 23:19.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-07-12
    Posts
    3

    Default

    υ.γ - το λεπτό σκαρί το έχω από μικρός άσχετα με την τροφή, έτσι είναι και ο πατέρας μου και τα αδέρφια μου (ποτέ πάνω από 70 κιλά)

  5. #5
    Junior Bodybuilder Pwnageseason's Avatar
    Join Date
    16-08-11
    Posts
    172

    Default

    1ο γεύμα
    Ακούγεται ωραίο, ένα κουτλάκι του γλυκού μέλι είναι καλό μην το παρακάνεις.
    2ο γεύμα
    Φάε κάτι στερεό και όσο μπορείς να αποφεύγεις τις ζάχαρες
    3ο γεύμα
    Είναι σκέτος υδατάνθρακας. Θες κάποια πηγή πρωτείνης.Απέφευγε το ψωμί.Αν όχι μπορείς να έχεις μία φέτα ολικής ως συνοδευτικό
    4ο γεύμα
    Μπορείς να βράσεις αυγά. Άφησε το τηγάνι,εκτός και αν κάνεις πιτάκι βρόμης. (Γιαμ γιαμ:P)
    5o γεύμα
    Μια σαλάτα με το κοτόπουλο σου είναι πολύ καλό
    6ο γεύμα
    Ένα γιαουρτάκι και μια χούφτα αμύγδαλα.
    Αυτό είναι ένα πρόχειρο σχέδιο.Όσο διαβάζεις τα άρθρα που έχουν ποστάρει τα παιδιά και σε ενδιαφέρει θα αποκτήσεις γνώσεις. Πρώτα από όλα θέλει επιμονή,υπομονή και μετά σοβαρή δουλειά σε αυτό που κάνεις.
    Προσπάθησε να τρως ανά 3 ώρες. Δούλεψε σκληρά. Όσο για το αν θες να πάρεις κιλά είναι πρέπει να παίρνεις περισσότερες θερμίδες από όσες καις.
    Μπορεί να σου ακούγονται σαν βουνό, αλλά είναι καλοκαίρι μπορείς να πιάσεις μια πρόχειρη δουλειά για χαρτζιλίκι και να αγοράζεις τα προιόντα σου προκειμένου να ετοιμάζεις τα γεύματα από βραδύς. Και να θυμάσαι ότι σε σχέση με την υπόλοιπη γκάμα φαγητών που τρως το ρύζι,το κοτοπουλάκι και τα λαχανικά είναι μακράν πιο οικονομικά.
    Last edited by Pwnageseason; 08-07-12 at 18:40.
    Think BIG Eat BIG Train BIG Get Big =)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Γυμναστικής Για Αδύνατους
    By shadowstep00 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 25-06-12, 16:30
  2. Συμβουλές για Αδύνατους
    By shadowstep00 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 15-05-12, 23:16
  3. Διατροφή bodybuilding για αδύνατους!
    By PATRICKIS in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 25-08-11, 14:10
  4. Ογκος καλο προγραμμα??
    By Aristos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 04-09-08, 07:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •