Καλησπερα. Εδω και λιγες βδομαδες μαθαινω να κανω σκουωτ...λιγα κιλα πολλες επαναληψεις με καλη τεχνικη πολυ χαλαρα οταν τελειωνα το προγραμμα για ποδια. Τη παρασκευη λοιπον ειπα να σηκωνω ενα πιο "αντρικο" βαρος. Με τη βοηθεια του γυμναστη και ενος φιλου καταφεραμε και φορτωθηκα 60 κιλα(μονο σμιθ υπαρχει και δεν ηθελα νς κανω στο μηχανημα). 1ο και 2ο σετ 12 επαναληψεις με διαλειμα 2 λεπτα τριτο 11 επαναληψεις,3 λεπατα διαλειμα και στο 4ο με το ζορι εξι και με γρηγορες κινησεις. Γενικα χαλια και με μεγαλα διαλλειματα.
Λαμβανοντας υποψη οτι στη πρεσσα σηκωνω 130 κιλα για δεκα επαναληψεις τα 60 του σκουωτ ειναι αρκετα ή εχω αδυναμα ποδια?
Ετυχε να φτασω πολυ χαμηλα σε καποιες στιγμες και τα γονατα μου τριξανε καπως στο ανεβασμα πρεπει να ανυσηχησω πολυ και να μη ξαναπαω τοσο κατω ή μπορει να ηταν και φυσιολογικο το τριξιμο?
Η ασκηση παντως μου φαινεται πως πιανει πολυ και ειναι απιστευτα κουραστικη με ενα αξιολογο βαρος. Δεν μπορεγα να συνεχισω τη προπονηση με αρκετα κιλα στις υπολοιπες ασκησεις. Ειναι λογικο να κουραζει τοσο ή εγω ειμαι αμαθος ?
Ευχαριστω
Bookmarks