Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 64
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    25-11-11
    Posts
    128

    Default Σκουώτ - Απορίες Σχετικά Με Δύναμη & Εκτέλεση

    Καλησπερα. Εδω και λιγες βδομαδες μαθαινω να κανω σκουωτ...λιγα κιλα πολλες επαναληψεις με καλη τεχνικη πολυ χαλαρα οταν τελειωνα το προγραμμα για ποδια. Τη παρασκευη λοιπον ειπα να σηκωνω ενα πιο "αντρικο" βαρος. Με τη βοηθεια του γυμναστη και ενος φιλου καταφεραμε και φορτωθηκα 60 κιλα(μονο σμιθ υπαρχει και δεν ηθελα νς κανω στο μηχανημα). 1ο και 2ο σετ 12 επαναληψεις με διαλειμα 2 λεπτα τριτο 11 επαναληψεις,3 λεπατα διαλειμα και στο 4ο με το ζορι εξι και με γρηγορες κινησεις. Γενικα χαλια και με μεγαλα διαλλειματα.
    Λαμβανοντας υποψη οτι στη πρεσσα σηκωνω 130 κιλα για δεκα επαναληψεις τα 60 του σκουωτ ειναι αρκετα ή εχω αδυναμα ποδια?
    Ετυχε να φτασω πολυ χαμηλα σε καποιες στιγμες και τα γονατα μου τριξανε καπως στο ανεβασμα πρεπει να ανυσηχησω πολυ και να μη ξαναπαω τοσο κατω ή μπορει να ηταν και φυσιολογικο το τριξιμο?
    Η ασκηση παντως μου φαινεται πως πιανει πολυ και ειναι απιστευτα κουραστικη με ενα αξιολογο βαρος. Δεν μπορεγα να συνεχισω τη προπονηση με αρκετα κιλα στις υπολοιπες ασκησεις. Ειναι λογικο να κουραζει τοσο ή εγω ειμαι αμαθος ?
    Ευχαριστω

  2. #2

    Default

    Ολα αυτα που γραφεις ειναι λογικα. Το σκουωτ ειναι απο τις πιο αποτελεσματικες ασκησεις, οχι μονο για ποδια αλλα γενικα για ολο το σωμα. Εφ'οσον δεν μπορεις να κανεις ελευθερο σκουωτ θα πρεπει αναγκαστικα να κανεις στο σμιθ για να εχεις ασφαλεια πανω απ'ολα. Τα 60 κιλα ειναι με τη μπαρα ή χωρις? Ποσα κιλα εισαι? Δεν ειναι καθολου λιγο το βαρος που σηκωνεις για πρωτη φορα που ασχολεισαι με την ασκηση. Μπραβο σου και συνεχισε ετσι με αποφασιστικοτητα. Θα δεις οτι σιγα σιγα καθε εβδομαδα θα βελτιωνεται η αποδοση σου και θα αρχισεις να την ευχαριστιεσαι σαν ασκηση. Ενα σημειο που θα σε συμβουλευα να προσεξεις ειναι γενικα η αεροβια ασκηση. Το σκουωτ θελει πολυ καλη φυσικη κατασταση και γερα "πνευμονια" μου λεμε, οποτε μην ξεχνας να κανεις και την αεροβια σου μερικες φορες την εβδομαδα. Θα σε βοηθησει πολυ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Φίλε αν το gym δεν έχει ούτε rack ούτε ορθοστάτες έστω για να κάνεις ελεύθερο squat κάνε στο smith τότε και μην κάνεις ''ταρζανιές'' για να φορτωθείς την μπάρα είναι επικίνδυνο.. Συμφωνώ με musclemar ασφάλεια πάνω απ' όλα..
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    25-11-11
    Posts
    128

    Default

    Musclemar 60 με τη μπαρα ηταν και εγω ειμαι 78 κιλα, μακαρι να δω προοδο και να σηκωσω περισσοτερα. Καλα λετε ασφαλεια πανω απολα θα τη κανω στο σμιθ για να ειμαστε ασφαλεις εγω και οι γυρω μου. Τα διαλειματα μου ποσα δευτερολεπτα να ειναι 60-90?

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    12-08-11
    Location
    Ηράκλειο κρήτης
    Posts
    334

    Default

    Για βαρια σετ σκουωτ εγώ έκανα κανα δίλεπτο διάλειμμα..
    lift light, till you can lift right..

    If you haven't failed, you haven't lived..

  6. #6
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by Dallaspower View Post
    Musclemar 60 με τη μπαρα ηταν και εγω ειμαι 78 κιλα, μακαρι να δω προοδο και να σηκωσω περισσοτερα. Καλα λετε ασφαλεια πανω απολα θα τη κανω στο σμιθ για να ειμαστε ασφαλεις εγω και οι γυρω μου. Τα διαλειματα μου ποσα δευτερολεπτα να ειναι 60-90?
    ...διαλειμμα οσο θελει το σωμα σου για να ξαναμπει σε ενα βαρη σετ...ασε το σμιθ και χρησιμοποια μπαρα ελευθερη...αν ειναι χωρις κιλα...δουλεψε την τεχνικη..τις αναπνοες...εξοικοιωθου...διαβασε...μαθε για σωστο βαθυ...και τα αποτελεσματα θα ερθουν...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  7. #7
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Συμφωνώ κι εγώ με τον Κώστα.

    Επίσης, μπορείς να ξεκινήσεις με gοblet squat, για να εξοικιωθείς με την κίνηση του καθίσματος. Δες εδώ :


    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  8. #8
    Junior Bodybuilder potos's Avatar
    Join Date
    11-05-13
    Location
    Bg, Sofia
    Posts
    160

    Default

    Καλησπερα..!!!
    Στην συγκεκριμενη ασκηση , αν οι φτερνες δεν ακουμπανε εξολοκληρου το πατωμα, και βρισκονται ελαφρως στον αερα , ειναι λαθος?
    ''The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens''

  9. #9
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Quote Originally Posted by potos View Post
    Καλησπερα..!!!
    Στην συγκεκριμενη ασκηση , αν οι φτερνες δεν ακουμπανε εξολοκληρου το πατωμα, και βρισκονται ελαφρως στον αερα , ειναι λαθος?
    Φυσικά είναι λάθος ! Θα φύγεις μπροστά μαζί με τη μπάρα !
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  10. #10

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Φυσικά είναι λάθος ! Θα φύγεις μπροστά μαζί με τη μπάρα !
    Κι όμως σήμερα το είδα αυτό που αναφέρει ο potos. Έκανε squat ένας και στο τέλος της αρνητικής σηκωνόταν ελαφρώς το πίσω μέρος του πέλματος επειδή το βάρος τον "συμπίεζε" και τον έσπρωχνε μπροστά. Πολύ κακό για τα γόνατα.

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μ'αυτή την εκτέλεση το σκουώτ γίνεται επικίνδυνο παρά αποδοτικό. Γι αυτό κατεβάζουμε κιλά, προσέχουμε τεχνική, το πέλμα να ακουμπάει όλο στο δάπεδο.

  12. #12
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    678

    Default

    Last edited by HoHe; 17-05-13 at 00:03.

  13. #13
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    ο καλυτερος τροπος να ανεβασεις κιλα στο squat...ειναι να κανεις squat....να το διαβασεις...να το μαθεις...και να μην το φοβηθεις...το αν οι φτερνες δεν πατανε χαμω μπορει να ειναι επειδει ειναι μεγαλο το φορτιο για σενα και γερνεις μπροστα...μπορει να μην εχεις ισοροποια λογο λανθασμενης στασης και ανοιγμα στα ποδια...μπορει πολλα...απλα.....δουλεψε το σωστα...
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  14. #14
    Junior Bodybuilder potos's Avatar
    Join Date
    11-05-13
    Location
    Bg, Sofia
    Posts
    160

    Default

    Καλησπερα και παλι..!!!
    Για καποιο λογο που δεν γνωριζω, αδυνατω να ακουμπησω τις φτερνες μου στο πατωμα. Γενικα, χωρις βαροι και μπαρα, να με βαλεις να κανω βυθισματα με τις φτερνες να ακουμπανε κατω , δεν μπορω. Απο την εποχη που επαιζα ποδοσφαιρο δεν τα καταφερνα....Ειλικρινα δεν ξερω τι φταιει...!!!
    ''The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens''

  15. #15
    Junior Bodybuilder Παναής's Avatar
    Join Date
    06-03-12
    Posts
    161

    Default

    http://www.youtube.com/watch?v=YWiRGrJ7NDc σε αυτο αναφερεσαι ...
    (μεχρι το 1.10)
    Last edited by Παναής; 16-05-13 at 23:14.
    My results are my motivation...I exercise like my life depends on it....

  16. #16
    Pumping Iron
    Join Date
    09-10-12
    Posts
    262

    Default

    potos
    είναι πρόβλημα ευλυγισίας αλλά δεν είμαι σίγουρος αν αφορά μόνο στον αστράγαλο ή σχετίζεται και με τη μέση.
    δε συμφωνώ για την άσκηση με "τακουνάκι" όπως στο παραπάνω βίντεο,
    κάνε συστηματικά διατάσεις φτέρνας και επικύψεις και σε λίγο καιρό θα είσαι οκ

  17. #17
    Junior Bodybuilder AvrilGR's Avatar
    Join Date
    28-03-13
    Posts
    102

    Default

    συγγνώμη κιόλας αλλά δεν μπορείς να κάνεις καθίσματα ( σωστά ) και φορτώνεσαι και επιπλέον κιλά ;

    πρόσεχε μην πάθεις τπτ .

  18. #18
    Junior Bodybuilder potos's Avatar
    Join Date
    11-05-13
    Location
    Bg, Sofia
    Posts
    160

    Default

    Quote Originally Posted by Παναής View Post
    <a href=".youtube.com/watch?v=YWiRGrJ7NDc" target="_blank">youtube.com/watch?v=YWiRGrJ7NDc</a> σε αυτο αναφερεσαι ...<br>
    (μεχρι το 1.10)
    <br>&nbsp;Ευχαριστω για το βιντεο, θα προσπαθησω να κανω την ασκηση συμφωνα με την συγκεκριμενη τεχνικη..!!<br>
    <br>
    Quote Originally Posted by digger View Post
    potos<br>
    είναι πρόβλημα ευλυγισίας αλλά δεν είμαι σίγουρος αν αφορά μόνο στον αστράγαλο ή σχετίζεται και με τη μέση.<br>
    δε συμφωνώ για την άσκηση με "τακουνάκι" όπως στο παραπάνω βίντεο,<br>
    κάνε συστηματικά διατάσεις φτέρνας και επικύψεις και σε λίγο καιρό θα είσαι οκ
    <br>Τις συγκεκριμενες διατασεις θα τις βαλω στο προγραμμα μου εντατικα και πιστευω να βοηθησουν..!! Οσο για την ασκηση με ''τακουνακι'' γιατι δεν συμφωνεις?.. Ευχαριστω.!!!<br>
    <br>
    Quote Originally Posted by AvrilGR View Post
    συγγνώμη κιόλας αλλά δεν μπορείς να κάνεις καθίσματα ( σωστά ) και φορτώνεσαι και επιπλέον κιλά ;<br>
    <br>
    πρόσεχε μην πάθεις τπτ .
    <br>Ποιος σου ειπε οτι φορτωνομαι επιπλεον κιλα.... Την προηγουμενη βδομαδα επιχειρησα να εκτελεσω την συγκεκριμενη ασκηση και μολις διαπιστωσα οτι δεν μπορουσα να την εκτελεσω σωστα , σταματησα και ποσταρα στο φορουμ για να παρω καποια βοηθεια..!!! Ευχαριστω !!
    ''The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens''

  19. #19
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Quote Originally Posted by potos View Post
    Την προηγουμενη βδομαδα επιχειρησα να εκτελεσω την συγκεκριμενη ασκηση και μολις διαπιστωσα οτι δεν μπορουσα να την εκτελεσω σωστα , σταματησα και ποσταρα στο φορουμ για να παρω καποια βοηθεια..!!! Ευχαριστω !!
    Και πολύ καλά έκανες που τη σταμάτησες !

    Λοιπόν, πρέπει να μάθεις την κίνηση από την αρχή. Θα έλεγα να ξεκινήσεις με βαθιά καθίσματα με το σωματικό σου βάρος. Αν χρειάζεται, στήριξε την πλάτη σου στον τοίχο ώστε να "μαθει" το σώμα σου την κατακόρυφη κίνηση. Κάνε αρκετές ελεγχόμενες επαναλήψεις, ώστε να αισθάνεσαι τα πόδια να δουλεύουν.

    Αργότερα, μπορείς να ξεκινήσεις να κάνεις Goblet squats.

    Όταν εξοικειωθείς και με αυτή την άσκηση, μπορείς είτε να δοκιμάσεις με μπάρα, είτε να κάνεις για λίγο καιρό καθίσματα στο σμιθ.

    Τελικά, θα καταλήξεις να κάνεις σκουώτ με ελεύθερη μπάρα σωστά ! Απλά να θυμάσαι να μη θυσιάζεις την σωστή τεχνική για να σηκώσεις μερικά κιλά παραπάνω.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  20. #20
    New Member
    Join Date
    06-12-13
    Posts
    10

    Default

    καλησπερα... μια ερωτηση κι απο μενα, σκουωτ χωρις μπαρα η γενικα χωρις βαρη δεν εχουνε αποτελεσματα???

  21. #21
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,328

    Default

    Quote Originally Posted by ntiki View Post
    καλησπερα... μια ερωτηση κι απο μενα, σκουωτ χωρις μπαρα η γενικα χωρις βαρη δεν εχουνε αποτελεσματα???
    εχουν αποτελεσμα εως ενα σημειο,με την μπαρα και πιο καλα κανεις την ασκηση και πιο πολλα κιλα μπορεις να βαλεις γιατι δεν τα κρατας με τα χερια.Μαλλον
    κανεις η με αλτηρες η με kettlebells και γενικα ποσα κιλα μπορεις να κρατησεις στα χερια σου?καποια στιγμη θα δυναμωσουν τα ποδια σου και αντι να καουν τα ποδια σου θα σε πονανε τα χερια σου

  22. #22
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Αλέξανδρε συμφωνώ ρε φίλε..και εγώ που κάνω goblet squat επειδή δεν έχω μπάρες, καίγομαι στο πρόσθιο δελτοειδή κατά την εκτέλεση αλλά κρατάω τον αλτήρα κοντά όσο μπορώ και κάνω υπομονή. ( ειδικά άμα είναι μεγάλος :Ρ )
    Victory loves preparation...

  23. #23
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,328

    Default

    καλα κωστη δεν κακολογω κανεναν αρκει που δεν καθεστε απλα καποια στιγμη φτανει ο κορεσμος,ειδικα που τα ποδια σε πολλους δεν περνουν ευκολα ηπαρχει προβλημα και χρειαζονται να τα γυμνασουν με διαφορετικους τροπους.

  24. #24
    New Member
    Join Date
    06-12-13
    Posts
    10

    Default

    Quote Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ View Post
    εχουν αποτελεσμα εως ενα σημειο,με την μπαρα και πιο καλα κανεις την ασκηση και πιο πολλα κιλα μπορεις να βαλεις γιατι δεν τα κρατας με τα χερια.Μαλλον
    κανεις η με αλτηρες η με kettlebells και γενικα ποσα κιλα μπορεις να κρατησεις στα χερια σου?καποια στιγμη θα δυναμωσουν τα ποδια σου και αντι να καουν τα ποδια σου θα σε πονανε τα χερια σου
    βασικα δεν εχει να κανει με το ποσα κιλα μπορω να κρατησω αλλα με το οτι λογω της μεσης μου δε κανει να σηκωνω βαρος... με τα σκουωτ θελω απλα να φτιαξουν καπως τα ποδια μου και οι γλουτοι.... αλλα δε ξερω κατα ποσο μπορω να δω αποτελεσματα χωρις βαρη. ειδα στο google photo 30 days challenge και τα αποτελεσματα τους ηταν πολυ ικανοποιητικα αλλα μαλλον ηταν με βαρη

  25. #25
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,328

    Default

    Quote Originally Posted by ntiki View Post
    βασικα δεν εχει να κανει με το ποσα κιλα μπορω να κρατησω αλλα με το οτι λογω της μεσης μου δε κανει να σηκωνω βαρος... με τα σκουωτ θελω απλα να φτιαξουν καπως τα ποδια μου και οι γλουτοι.... αλλα δε ξερω κατα ποσο μπορω να δω αποτελεσματα χωρις βαρη. ειδα στο google photo 30 days challenge και τα αποτελεσματα τους ηταν πολυ ικανοποιητικα αλλα μαλλον ηταν με βαρη
    Μην πιστευεις οτι ο ποπος σου μεσα σε 30 μερες θα παρει τα βουνα εδω αλλοι κ εμεις κανουμε καθε μερα προπονηση κ παλι δεν ειναι τελειος.

    Η γνωμη μου ειναι να κοιταξεις το προβλημα σου πιο σφαιρικα,εγω εχω σπονδυλοληση και ακομα κανω βαρη.
    Ισως χρειαζεται να παιξεις με λιγα κιλα κ σωστη τεχνικη για να εχεις στο μελλον ενα καλο αποτελεσμα.

    Τι προβλημα εχεις στην μεση; Σπονδυλοληση η δισκοπαθεια; Κ αν επιτρεπεται η ηλικια σ;

  26. #26
    Pumping Iron giannis22's Avatar
    Join Date
    23-09-13
    Location
    Larissa
    Posts
    469

    Default

    Quote Originally Posted by Dallaspower View Post
    Καλησπερα. Εδω και λιγες βδομαδες μαθαινω να κανω σκουωτ...λιγα κιλα πολλες επαναληψεις με καλη τεχνικη πολυ χαλαρα οταν τελειωνα το προγραμμα για ποδια. Τη παρασκευη λοιπον ειπα να σηκωνω ενα πιο "αντρικο" βαρος. Με τη βοηθεια του γυμναστη και ενος φιλου καταφεραμε και φορτωθηκα 60 κιλα(μονο σμιθ υπαρχει και δεν ηθελα νς κανω στο μηχανημα). 1ο και 2ο σετ 12 επαναληψεις με διαλειμα 2 λεπτα τριτο 11 επαναληψεις,3 λεπατα διαλειμα και στο 4ο με το ζορι εξι και με γρηγορες κινησεις. Γενικα χαλια και με μεγαλα διαλλειματα.
    Λαμβανοντας υποψη οτι στη πρεσσα σηκωνω 130 κιλα για δεκα επαναληψεις τα 60 του σκουωτ ειναι αρκετα ή εχω αδυναμα ποδια?
    Ετυχε να φτασω πολυ χαμηλα σε καποιες στιγμες και τα γονατα μου τριξανε καπως στο ανεβασμα πρεπει να ανυσηχησω πολυ και να μη ξαναπαω τοσο κατω ή μπορει να ηταν και φυσιολογικο το τριξιμο?
    Η ασκηση παντως μου φαινεται πως πιανει πολυ και ειναι απιστευτα κουραστικη με ενα αξιολογο βαρος. Δεν μπορεγα να συνεχισω τη προπονηση με αρκετα κιλα στις υπολοιπες ασκησεις. Ειναι λογικο να κουραζει τοσο ή εγω ειμαι αμαθος ?
    Ευχαριστω
    Λοιπον επειδη μαλλον εχεις λιγο καιρο που ξεκινησες οπως και εγω,να σου πω τι ειδα εγω.. την πρωτη φορα με την μπαρα ξεκινησα απο πολυ χαμηλα αναγνωριστικα για να μαθω την ασκηση ... και εκανα την πρωτη φορα 60 κιλα και εγω.. τα ποδια μου δεν μπορουσα να τα πατησω μετα και ιδρωσα πολυ... καθε εβδομαδα στο τελευταιο μου σετ (5 σετ 15-12-10-8-6 επαναληψεις) εβαζα και 7.5-10 κιλα πανω απο το μαξιμουμ της προηγουμενης φορας.. ετσι σημερα που ηταν η 5η εβδομαδα του προγραμματος, εβαλα στο τελευταιο σετ 100 κιλα.. φωναξα και ενα για σποττερ αλλα δεν χρειαστηκε μολις εκανα την πρωτη επαναληψη και μου εφυγε η ιδεα οτι ειναι πολλα τα εκανα ανετα... τωρα δεν με ποιανουν τοσο πολυ τα ποδια οπως τις πρωτες φορες.. στο σμιθ δεν εχω κανει καθολου μονο μπαρα..
    Last edited by giannis22; 06-12-13 at 17:14.

  27. #27
    New Member
    Join Date
    06-12-13
    Posts
    10

    Default

    Quote Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ View Post
    Μην πιστευεις οτι ο ποπος σου μεσα σε 30 μερες θα παρει τα βουνα εδω αλλοι κ εμεις κανουμε καθε μερα προπονηση κ παλι δεν ειναι τελειος.

    Η γνωμη μου ειναι να κοιταξεις το προβλημα σου πιο σφαιρικα,εγω εχω σπονδυλοληση και ακομα κανω βαρη.
    Ισως χρειαζεται να παιξεις με λιγα κιλα κ σωστη τεχνικη για να εχεις στο μελλον ενα καλο αποτελεσμα.

    Τι προβλημα εχεις στην μεση; Σπονδυλοληση η δισκοπαθεια; Κ αν επιτρεπεται η ηλικια σ;
    δεν πιστευω οτι μεσα σε 30 μερες θα παρει τα βουνα αλλα ειμαι στην 11η μερα(κανω και προβολες) και εναν ποντο εχει παρει για να μη πω και παραπανω... την διαφορα την βλεπουν οι γυρω μου και αυτο με ευχαριστει αλλα εχω την απορια οτι τι παραπανω μπορει να μου προσφερει μια μπαρα...?ηλικια μου ειναι 34 και κιλα δεν παιρνω με τιποτα απο 15 χρονων ειμαι στα 50 ακατεβατα. προσπαθησα να παρω κιλα και με διατροφες και εξετασεις πολλες ειχα κανει και τιποτα. και οι εξετασεις εβγαιναν παντα τελειες

  28. #28
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,328

    Default

    Quote Originally Posted by ntiki View Post
    δεν πιστευω οτι μεσα σε 30 μερες θα παρει τα βουνα αλλα ειμαι στην 11η μερα(κανω και προβολες) και εναν ποντο εχει παρει για να μη πω και παραπανω... την διαφορα την βλεπουν οι γυρω μου και αυτο με ευχαριστει αλλα εχω την απορια οτι τι παραπανω μπορει να μου προσφερει μια μπαρα...?ηλικια μου ειναι 34 και κιλα δεν παιρνω με τιποτα απο 15 χρονων ειμαι στα 50 ακατεβατα. προσπαθησα να παρω κιλα και με διατροφες και εξετασεις πολλες ειχα κανει και τιποτα. και οι εξετασεις εβγαιναν παντα τελειες
    Μια απλη μπαρα σιγουρα δεν μπορει να σου δωσει τιποτα,η μπαρα=γυμναστηριο και μια γενικη ασκηση σε ολο το σωμα σιγουρα θα σε βοηθησει.επισης εισαι μικρη καλο αυτο το σωμα σου ''ακουει'' ευκολα. το προβλημα δεν μου το ειπες ομως.

    το αν παιρνεις η οχι κιλα δεν ειναι θεμα εξετασεων ειναι οτι κατι κανεις σιγουρα λαθος. διατροφη κανεις?μετρημενη? ζυγισμενη? macros?

  29. #29
    New Member
    Join Date
    06-12-13
    Posts
    10

    Default

    Quote Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ View Post
    Μια απλη μπαρα σιγουρα δεν μπορει να σου δωσει τιποτα,η μπαρα=γυμναστηριο και μια γενικη ασκηση σε ολο το σωμα σιγουρα θα σε βοηθησει.επισης εισαι μικρη καλο αυτο το σωμα σου ''ακουει'' ευκολα. το προβλημα δεν μου το ειπες ομως.

    το αν παιρνεις η οχι κιλα δεν ειναι θεμα εξετασεων ειναι οτι κατι κανεις σιγουρα λαθος. διατροφη κανεις?μετρημενη? ζυγισμενη? macros?
    σωστα δε το ειπα, δισκοπαθεια. διατροφη οχι δε κανω και ουτε πιστευω να μπορεσω να κανω ποτε... δλδ για μενα π.χ 1.60 υψος και 50 κιλα βαρος ποσα κιλα θα επρεπε να σηκωνω ας πουμε?
    πριν λιγο εκανα ασκησεις και κοντεψα να καταρευσω,φαντασου να σηκωνα και βαρη...

  30. #30
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,328

    Default

    Quote Originally Posted by ntiki View Post
    σωστα δε το ειπα, δισκοπαθεια. διατροφη οχι δε κανω και ουτε πιστευω να μπορεσω να κανω ποτε... δλδ για μενα π.χ 1.60 υψος και 50 κιλα βαρος ποσα κιλα θα επρεπε να σηκωνω ας πουμε?
    πριν λιγο εκανα ασκησεις και κοντεψα να καταρευσω,φαντασου να σηκωνα και βαρη...
    εχεις δισκοπαθεια δεν θα πω κανε βαρη ή δεν θα πω να μην κανεις υπαρχουν ατομα που ειναι αθλητες και εχουν το ιδιο προβλημα με εσενα και κανουν κανονικα κ ειναι στην ηλικια σου.δεν ξερω σε τι βαθμο ειναι το προβλημα σου και δεν θα σου πω τι να κανεις πανω σε αυτο δεν ειμαι γιατρος.

    στα αλλα δυο που σου μαυρησα απαντας μονη σου, δεν τρως δεν θα εχεις δυναμη αυτονοητο ειναι αυτο.
    οσο για την δυναμη και το ποσα κιλα θα επρεπε να σηκωνεις δεν μπορει να στο πει κανεις διαφερει απο οργανισμο σε οργανισμο


 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερώτηση σχετικά με γράμμωση και δύναμη
    By razor023 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 01-07-11, 17:26
  2. Σωστή εκτέλεση σκουώτ
    By Kardoula in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 27-11-04, 06:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •