Διατροφή Όγκου

**gka** · 23-06-12, 16:26

Παιδιά σας παραθέτω την διατροφή μου για σχόλια και διορθώσεις...

Ύψος 1.89, Βάρος 99 κιλά

1ο Γεύμα
1 scoup whey 85άρα +250μλ γάλα 2% με χαμηλή περιεκτικότητα λακτόζης
(Μάλλον θα πάω σε isolate χωρίς γάλα και θα αυξήσω την βρώμη)
1 φρούτο
80γρ Βρώμη
1 Τοστ ολικής
Πολυβιταμίνη
Συμπλήρωμα Ασβεστίου
Συμπλήρωμα με Ωμέγα

2ο Γεύμα
Πριν την Προπόνηση 15ml BCAA + Μια μπανάνα
Μετά την προπόνηση 1 scoup whey με νερό + Μια μπανάνα

3ο Γεύμα
200γρ Κοτόπουλο ή Μοσχάρι Φιλέτο ή Χοιρινό Φιλέτο ή Τόνος
Πράσινη Σαλάτα +Ελαιόλαδο (1 κουταλιά)
Πατάτα Βραστή ή Μακαρόνια Ολικής ή Ρύζι Basmati

4ο Γεύμα
150γρ Κοτόπουλο ή Μοσχάρι Φιλέτο ή Χοιρινό Φιλέτο ή Τόνος
Πράσινη Σαλάτα +Ελαιόλαδο (1 κουταλιά)
Πατάτα Βραστή ή Μακαρόνια Ολικής ή Ρύζι Basmati

5ο Γεύμα
150γρ Κοτόπουλο ή Μοσχάρι Φιλέτο ή Χοιρινό Φιλέτο ή Τόνος
Πράσινη Σαλάτα +Ελαιόλαδο (1 κουταλιά)
Πατάτα Βραστή ή Μακαρόνια Ολικής ή Ρύζι Basmati

6ο Γεύμα
2 γιαούρτια 2% + 10 αμύγδαλα (Από δευτέρα αφαιρώ τα γιαούρτια και πάω σε καζείνη)

Μάλλον με πειράζουν τα γαλακτοκομικά και θέλω να κάνω ένα τέστ...

Έχω μετρήσει θερμίδες λίγο πρόχειρα αν δεν έχω κάνει κάποιο λάθος είναι περίπου 3.800.

**tsourekas** · 23-06-12, 17:34

Φιλε Κωσταντινε , εμενα η απορεια μου ειναι για ποιο λογο πας υπερθερμιδικα απο τη στιγμη που οπως αναφερεις εχεις λιποσωσιβιο ???
Μηπως μια ισοθερμιδικη ενεκα καλοκαιριου να καψουμε το λιπακι και βουρ απο φθινοπωρο ογκο ...

**gka** · 23-06-12, 18:15

Ήταν μια από τις δύο επιλογές αλλά να σου πω την αλήθεια δεν το μετάνιωσα με ρούχα φαίνομαι πάρα πολύ καλά... Και σε μερικές μυικές ομάδες υστερούσα λίγο.

Πιστεύω από Σεπτέμβρη να είμαι έτοιμος για το πρώτο καθάρισμα, το τι είναι καλοκαίρι να σου πω λίγο με απασχολεί...

**alexgi** · 23-06-12, 20:16

τσουρεκα λιγα με τον gka hahahahaha

**tsourekas** · 23-06-12, 20:37

Originally Posted by alexgi

τσουρεκα λιγα με τον gka hahahahaha

Ρε φιλαρακι και μονο που ημουν η αιτια να ποσταρεις μετα απο πολυ καιρο
respect , θα τον προσεχω σαν το tsoureki μου....

**gka** · 24-06-12, 04:17

Originally Posted by alexgi

τσουρεκα λιγα με τον gka hahahahaha

Με πήρες χαμπάρι εεε.... χα χα χα χα

**cuban** · 24-06-12, 07:58

Καλημέρα και καλώς όρισες στο φόρουμ.

Η διατροφή σου είναι εξαιρετική !!Τα γαλακτοκομικά, μπορείς να τα αντικαταστήσεις με αυγά ή κάποια στέρεα τροφή (π.χ. κοτόπουλο) αν υπάρχει η δυνατότητα. Επίσης, αν έχεις θέμα με τη λακτόζη, μπορείς να πάρεις τυρί χαμηλών λιπαρών, που δεν έχει καθόλου λακτόζη !

Κατά τ'άλλα, ΟΚ έχεις αρκετά κιλά για να πάς για όγκο, αλλά τουλάχιστον βάλε καμιά αερόβια για το κυκλοφορικό σου.

**gka** · 24-06-12, 12:44

Έχω βάλει κολύμβηση μια με δύο φορές την εβδομάδα παιδιά για αυτό ακριβώς τον λόγο.

Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά το πήρα απόφαση θα τα κόψω. Έχω την εντύπωση ότι με λιπώνουν ή φουσκώνουν αρκετά...

Σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις ελπίζω το πρώτο καθάρισμα να γίνει το φθινόπωρο...

**gka** · 25-06-12, 17:48

Συνηθίζω κατά την διάρκεια της προπόνησης να πίνω έναν espresso, νομίζω ότι με ξυπνάει λιγάκι. Σήμερα που συζητούσα με τον γυμναστή μου ανέφερε καλύτερα να το κόψω διότι με αφυδατώνει και μπορεί παροδικά να νιώθω μία ένταση, μετά από λίγο επιδρά αρνητικά ποια είναι η γνώμη σας?

Ίσως τώρα λόγω ζέστης κάποια μεταλλικά στοιχεία μαζί με 10 μλ bcaa κατά την διάρκεια της προπόνησης να ήταν καλύτερη λύση.

Προσωπικά, πιστεύω πως πρόκειται για λεπτομέρειες...

Τι άλλο θα μπορούσατε να προτείνετε για μεταπροπονητικό υψηλού γλυκαιμικού δείκτη εκτός από φρούτο, παλιά χρησιμοποιούσα δεξτρόζη αλλά μου προκαλούσε φούσκωμα και την έκοψα?

**cuban** · 25-06-12, 17:53

Πιες τον καφέ σου πριν την προπόνηση, κράτα μέσα στην προπόνηση τα BCAA με ηλεκτρολύτες, και φρόντισε να ενυδατώνεσαι καλά μέσα στη μέρα.

Μεταπροπονητικά, δεν είναι απαραίτητο να έχεις κάποια τροφή υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αν όμως το θέλεις, μπορείς να δοκιμάσεις μια ώριμη μπανάνα.

**gka** · 25-06-12, 18:00

Originally Posted by cuban

Πιες τον καφέ σου πριν την προπόνηση, κράτα μέσα στην προπόνηση τα BCAA με ηλεκτρολύτες, και φρόντισε να ενυδατώνεσαι καλά μέσα στη μέρα.

Μεταπροπονητικά, δεν είναι απαραίτητο να έχεις κάποια τροφή υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αν όμως το θέλεις, μπορείς να δοκιμάσεις μια ώριμη μπανάνα.

Πριν την προπόνηση είναι δύσκολο γιατί παίρνω τον καφέ πηγαίνοντας για gym και να τον πάρω νωρίτερα είναι δύσκολο γιατί μένω σε χωρίο και το gym είναι περίπου 7 χιλίομετρα.

Δεν έβαζα τόσο καιρό BCAA διότι είχα 15μλ μισή ώρα πριν και ένα scoop μετά, αν προσθέσω 10μλ μέσα στην προπόνηση δεν ήξερα κατά πόσο μπορούν να αφομοιωθούν...

Μια ώριμη μπανάνα έβαζα τόσο καιρό αλλά με τόσες που έχω φάει θα ανέβω θα πηγαίνω από δέντρο σε δέντρο στο τέλος... χαχαχα Πραγματικά τις βαρέθηκα για αυτό το ανέφερα...

Σε ευχαριστώ για την απάντηση

**cuban** · 25-06-12, 18:04

Αν ο καφές σου είναι σκέτος χωρίς ζάχαρη, τότε κράτα τον μέσα στην προπόνηση αλλά έχε μαζί και ένα μπουκαλάκι νερό. Μπορείς να φας και άλλα γλυκά φρούτα μετά την προπόνηση. Π.χ. ροδάκινο, κλπ.

**gka** · 25-06-12, 18:47

Ναι σκέτος είναι...

Σε ευχαριστώ για τις απαντήσεις φίλε μου...

**Nicks** · 25-06-12, 20:01

Originally Posted by gka

Μια ώριμη μπανάνα έβαζα τόσο καιρό αλλά με τόσες που έχω φάει θα ανέβω θα πηγαίνω από δέντρο σε δέντρο στο τέλος... χαχαχα Πραγματικά τις βαρέθηκα για αυτό το ανέφερα...

Χαχαχαχα, να'σαι καλά φίλε. Μου φάνηκε πολύ αστείο έτσι όπως το έγραψες. Πετυχημένο. Να'σαι καλά

**gka** · 25-06-12, 21:07

Πολύ μπανάνα ρε συ πάρα πολύ χαχαχα

**gka** · 26-06-12, 17:13

Πρώτη μέρα χωρίς καφέ στο γυμναστήριο μετά από πάρα πολύ καιρό, η προπόνηση βγήκε και ίσως ήμουν λίγο παραπάνω στα κιλά που έπαιζα (είναι ακόμα πολύ νωρίς και αρκετά υποκειμενικό το συγκεκριμένο). Όμως λίγο πριν το τέλος της προπόνησης είχα βαρεθεί και σκεφτόμουν να φύγω. Τελικά, δεν έφυγα.

Θα το τεστάρω κανά δυο μέρες ακόμα να δω πως θα πάει...

**gka** · 09-07-12, 13:56

Έκοψα τον καφέ καφέ κατά την διάρκεια της προπόνησης και μπορώ να πω πως συνεχίζω αρκετά καλά, τις πρώτες μέρες ένιωθα σαν να βαριόμουνα λίγο αλλά μετά πέρασε, τελικά η αφυδάτωση που μάλλον προκαλούσε φαίνεται να είχε βάση...

Σήμερα έχει update στην διατροφή και αύξηση υδατάνθρακα διότι επισήμως περάσαμε τα 100...