Απορία περί διατροφής

[vlasis90]

Καλησπέρα. Θα ήθελα να κάνω μία ερώτηση όσον αφορά τις φακές και την πιθανή ένταξή τους στη διατροφή μυικής γράμμωσης που ακολουθώ.
Από όσο γνωρίζω οι φακές είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πλούσιες σε φυτικές ίνες καθώς και σε πρωτείνες.Το ερώτημά μου λοιπόν είναι κατά πόσο μπορώ να αντικαταστήσω το καστανό ρύζι το οποίο χρησιμοποιώ στο τρίτο γεύμα με 100 γραμμάρια φακές(60 γρ. περίπου υδατάθρακας) ?

Κάθε γνώμη θα είναι χρήσιμη

[cuban]

Εφόσον δε μιλάμε για αυστηρή-αγωνιστική γράμμωση, βέβαια μπορείς να αντικαταστήσεις το ρύζι με φακές.

[vlasis90]

Εντάξει. Μία απορία ακόμη και κλείνω εδώ. Μετά από την προπόνηση με βάρη γνωρίζω ότι θα πρέπει να λαμβάνουμε πρωτείνη+απλό υδατάνθρακα(π.χ. μπανάνα). Επιπλέον από όσα έχω διαβάσει στο forum καλό θα είναι να απουσιάζουν τέτοιου είδους υδατάνθρακες από μία διατροφή γράμμωσης. Προσωπικά μετά τα βάρη επιλέγω άπαχη πηγή πρωτείνης σαν ένα γεύμα. Μήπως θα πρέπει να χρησιμοποιώ και μία μπανάνα για παράδειγμα εκείνες τις ημέρες?

[cuban]

Κοίτα, ο γρήγορος υδατάνθρακας έχει περισότερο νόημα όταν δε μπορείς να συμπληρώσεις θερμίδες εύκολα. Δηλαδή σε περίοδο όγκου. Στη γράμμωση, καλό είναι να αποφεύγουμε τα απλά σάκχαρα. Άλλωστε το γλυκογόνο θα αναπληρωθεί έτσι κι αλλιώς τις επόμενες ώρες που θα αναρρώνουμε. Δεν υπάρχει λόγος για βιασύνη. Θα υπήρχε νόημα, αν μιλούσαμε για αθλήματα αντοχής-διάρκειας......

Πολύ καλά κάνεις που τρως σκέτη πρωτεΐνη.

[vlasis90]

Εντάξει cuban! Ευχαριστώ για τις διατροφικές συμβουλές που μου έδωσες κατά καιρούς. Ευελπιστώ να ποστάρω και κάποιες φωτό στην αντίστοιχη ενότητα του forum με την πρόοδο που έχω κάνει.(και τη χρωστάω εν μέρει σε εσένα και στις συμβουλές σου διότι έκανα αρκετές διορθώσεις στη διατροφή μου λόγω αυτών).