Απορία Για Τη Διατροφή Μου!

[Antonia 7]

καλησπερα παιδια!απο χθες αποφασισα να αλλαξω λιγο τη διατροφη μου κ να ανεβασω θερμιδες γιατι πεινουσα παρα πολυ κ ξεσπαγα σε σαβουρα!αλλα εχω την εντυπωση οτι τρωο πολυ!ριξτε μια ματια κ να μου πειτε κ εσεις...εχω υψος 1,53 48 κιλα!

πρωινο 8:30 1 ποτηρι γαλα 1,5 +30γρ κουακερ με λιγο νερο
προπονηση 10:00 βαρη +40 λεπτα αεροβια 400θερμιδες
μετα προπονηση:γιαουρτακι 0% μαζι με ενα φρουτο η πρασινο μηλο η ροδακινο
προπονηση 15:00 αεροβια 200-300 θερμιδες
μεσημεριανο16:30 η οσπρια η ψαρι η κοτοπουλο με καστανο ρυζι..+σαλατα
απογευματινο 19:00 ενα φρουτο η καρπουζι παραγωγης μαςκ καφε με μιση κουταλιτσα του γλυκου natreen
βραδυνο 21:30 δυο καλαμακια κοτοπουλο η στυθος κοτοπουλο με σαλατα η αμα δεν εχω ενα γιαουρτακι 0% με λιγη σαλατα

εχω την εντυπωση οτι ειναι πολυ ολο αυτο...εσεις τι λετε?

[giannis_84]

Δεν ειναι πολλες 2 φορες τη μερα αεροβια?Καλυτερα βαλε ως γευμα κατι πιο στερεο(πχ μεσημεριανο 16:30) μετα την προπονηση που κανεις με βαρη..
Ειμαι κατα των 0% προϊοντων, γιατι δε σου δινουν την αισθηση οτι χορταινεις και μετα απο λιγο ξαναπεινας!Προτιμησε τα 2%..
οταν λες "ενα φρουτο ή καρπουζι.." δεν πιστευω να εννοεις ολοκληρο....χαχαχα!!!

[Antonia 7]

[QUOTE=giannis_84;1028619]Δεν ειναι πολλες 2 φορες τη μερα αεροβια?Καλυτερα βαλε ως γευμα κατι πιο στερεο(πχ μεσημεριανο 16:30) μετα την προπονηση που κανεις με βαρη..
Ειμαι κατα των 0% προϊοντων, γιατι δε σου δινουν την αισθηση οτι χορταινεις και μετα απο λιγο ξαναπεινας!Προτιμησε τα 2%..
οταν λες "ενα φρουτο ή καρπουζι.." δεν πιστευω να εννοεις ολοκληρο....χαχαχα!!!

χαχαχαχα οχι ολοκληρο το καρπουζι μια με δυο φετες!αλλα οχι κ καθε μερα....ευχαριστω!!!!!!!

[Αλεξανδρος Μπ]

βαλε το αεροβιο σου το πρωι πριν το πρωτο γευμα σου και τα βαρη το απογευμα...να τρεχεις μεσα σε 3 ωρες 1.30ωρα συνολο δεν ειναι καλο.κακο κανεις καλο δεν κανεις

[pao34]

Αντωνία καλύτερα να κάνεις νηστική προπόνηση + το αερόβιο θα έχεις μεγαλύτερη οξείδωση λίπους ΠΡΙΝ την προπόνηση πιές ενα καφεδάκι ΠΡΟΤΕΙΝΩ ελληνικό βοηθά και την χοληστερίνη ΑΛΛΑ θα σε ξυπνήσει κιόλας.

Να ξέρεις οτι το πρωι το νευρικο σύστημα θέλει κάποια ώρα μέχρι να πάρει μπρος ΟΠΟΤΕ μπορει να υποφέρει η προπόνηση σου.

Βγάλε το απογευματινό αερόβιο ειναι υπερβολή.

Προσθεσε μέσα στην διατροφή σου για ΥΓΕΙΑ μερικούς ξηρούς καρπούς και λίγο ελαιόλαδο και 2-3 φορές την εβδομάδα το ψάρι να ειναι σολωμος ΕΧΕΙ ΠΟΛΛΑ ΩΜΕΓΑ 3 θα βοηθησουν και στην απώλεια λίπους + κάποιες ΑΛΛΕΣ λειτουργίες του οργανισμού ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΑΤΕΣ.

Τέλος στην διατροφή σου να βάζεις αλατάκι (πράσινο) μιας και τώρα το καλοκαιρι χάνουμε μεγάλες ποσότητες απο αυτό και απο αλλους ηλεκτρολύτες , ΑΛΛΑ και βοηθάει και τον θυροειδή μας να παραμένει σε καλή κατάσταση

[GnG]

Αντωνία, πολύ φρούτο και καθόλου ρύζι. Πρόσθεσέ το και μην φοβάσαι τον υδατάνθρακα.
2 αερόβιες την ημέρα μου φαίνεται κάπως..
Προτείνω το πρωί όπως έχεις την προπόνησή σου να κάνεις μόνο αερόβιο και απόγευμα βάρη.

[Kardoula]

Αντωνία μου, ο λόγος που πέφτεις σε διατροφικά ξεσπάσματα είναι γιατί η διατροφή σου στερείται υδατάνθρακα και καλά λιπαρά. Εμπλουτισέ την με κρόκο, ελαιολαδο, παχιά ψάρια (πχ σολωμό), γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά (σε αντίθεση με το 0% που τρως μαζί με φρούτα, το χωνεύεις στο άψε σβήσε αφού ούτε το ένα ούτε το άλλο έχουν λιπαρα..). Μείωσε τα φρούτα και αντικατέστησε τα με υδατάνθρακα όπως βρώμη, ρύζι, πατάτα. Επίσης μπορείς να πάρεις τυρί με χαμηλά λιπαρά (το άρλα delite είναι από τα καλύτερα με μόνο 5% λιπαρά και αρκετή πρωτείνη!!!). Γενικά φρόντιζε να έχεις ποικιλία. Αυτός είναι ο λόγος που σπας τη διατροφή σου.

Επίσης μη κάνεις ακρότητες με την αερόβια. Αν θες να χτίσεις μύες πρέπει να κόψεις πρωινές νηστικιά. Απορροφούν αρκετή ενέργεια. Εστίασε σε ένα στόχο τη φορά, πχ μυική υπετροφία με θερμίδες συντήρησης, ελαφρά κάποιες μέρες (που κάνεις βάρη πχ) να τρως ελαφρά υπερθερμιδικά. Και ενδιάμεσα αερόβιες. Ο υδατάνθρακας ειναι αυτός που θα σου δίνει την ενέργεια στην προπόνηση και να χτίσεις ιστό συν ότι συντελεί στην ανάρρωση.

[Antonia 7]

ευχαριστω πολυ...θα ακολουθησω τις συμβουλες σας το πρωι αεροβια νυστικια κ το μεσημερι βαρη..επεισης εκανα κ πολλες αλλαγες στη διατροφη μου ωστε να ειναι πιο ολοκληρομενη..κ να παιρνω ακριβως οτι χρειαζομαι!σε ενα μηνα απο τωρα θα ανεβασω φωτο με τα αποτελεσματα που θα εχω ευχαριστω κ παλι!