πηγαινω το πρωι και κανω 30'αεροβιο νυστικη.μετα απο αυτο γυριζω σπιτι και τρωω πρωινο.γιαουρτι με κουακερ και ενα σκουπ πρωτεινη.ειναι σωστο η να περνω την πρωτεινη σε νερο με μπανανα και μετα απο καμια ωρα να τρωω το γιαουρτι ?
πηγαινω το πρωι και κανω 30'αεροβιο νυστικη.μετα απο αυτο γυριζω σπιτι και τρωω πρωινο.γιαουρτι με κουακερ και ενα σκουπ πρωτεινη.ειναι σωστο η να περνω την πρωτεινη σε νερο με μπανανα και μετα απο καμια ωρα να τρωω το γιαουρτι ?
θελω να γινει λιγο πιο εντονη η γραμμωση.μεχρι τωρα εκανα απο λιγο εως καθολου αεροβιο λογο ελλειψης χρονου.εδινα πιο πολυ σημασια στην προπονηση με βαροι.κανοντας ομως μονο βαροι απο τοτε που ξεκινησα το πρωινο αεροβιο ανακαλυψα οτι δεν εχω και καοθολου αντοχες και μαλλον πρεπει να δωσω λιγο βαση και σε αυτο
Για να μην πιεστεις τοσο πολυ και ειναι και καλοκαιρι θα σου προτεινα να κανεις το αεροβιο σου μετα τα βαρη και να μην φτανεις σε τετοιες ακροτητες.
ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ
παω γυμναστηριο κατα της 9 το βραδυ μετα απο πολλες ωρες δουλεια και πραγματικα δεν εχω κουραγιο να κανω και αεροβιο μετα τα βαροι,βαριεμαι κιολας ενω το πρωι που κανω μονο αεροβιο μου ειναι πιο ευκολο.κατι αλλο την ημερα που εχω ποδια να κανω αεροβιο η οχι.φοβαμαι μηπως αν κανω και αεροβιο την ημερα που εχω ποδια δεν ειναι τοσο αποδοτικη η προπονηση οσο θελω,
Εγω δεν θα σου προτεινα να κανεις με αδειο στομαχι το πρωι αεροβιο παντως.Ειναι πολυ επιπονο με αδειο στομαχι και μες στο καλοκαιρι.Στο λεω γιατι το κανα και εγω και πραγματικα ειναι πολυ κουραστικο.Αμα θελεις δοκιμασε το.Απλα κανε αεροβιο μετριας εντασης και σε καμια περιπτωση ΗΙΙΤ με αδειο στομαχι.Μπορεις παντως να τρως το πρωινο σου και να πηγαινεις μετα για τρεξιμο.Βασικα ποιος ειναι ο στοχος σου και τα στατς σου?Υψος,βαρος κλπ.
Οσο για την αεροβια μετα τα ποδια.Καλυτερα να μην κανεις γιατι τα κουραζεις διπλα μετα απο προπονηση ποδιων που θεωρειται η πιο βαρια προπονηση.
ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ
Θα σου πω τι θα έκανα στη θέση σου σύμφωνα με αυτά που περιγράφεις:
Kαταρχήν είτε θέλουμε να βάλουμε μυες ή να χάσουμε λίπος, αερόβια πρέπει να την κρατάμε για πολλούς λόγους: να διατηρούμε την αντοχή, να αιματώνονται οι μύες (άρα καλύτερη ανάπτυξη), ρύθμιση του σωματικού λίπους αν κάνουμε υπερθερμιδική διατροφή.
Αυτό που αλλάζει είναι η συχνότητα, διάρκεια και είδος. Δηλαδή εσύ τώρα δεν είναι ανάγκη από κει που δεν έκανες καθόλου να κάνεις νηστικιά. Φάε ένα μικρό σνακ ή έστω μισό σκουπ πρωτείνη και πήγαινε μετά από λίγη ώρα. Μπορεί να νιώθεις ενέργεια μιας και την κάνεις πρωί και είσαι ξεκούραστη, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή στην παρούσα φάση.
Κάνε σε ξεχωριστές μέρες από τα βάρη (αν το επιτρέπει το πρόγραμμα) ή αερόβια το πρωί (όχι νηστικιά) και βάρη το βράδυ.
Τη μέρα των ποδιών όχι αερόβια. Και εννοείται όλα αυτά σε συνδιασμό με διατροφή.
εχω ξεκινησει γυμναστηριο εναμιση χρονο τωρα και διατροφη.παλια εκανα προταθλητισμο στην ενοργανη οποτε υπηρχε μια δομη αλλα λογο καταστασεων και προβληματων υγειας ειχα φτασει σε σημειο να μη μου αρεσει ο εαυτος μου.ξεκινησα 45 κιλα(το πετσι και το κοκκαλο)και με καλο φαγητο και προπονηση εφτασα τα 54.επιτελους ειδα ξανα να σχηματιζονται μυς.το λιπος μου ηταν παντα χαμηλο και παρολο που επερνα κιλα η γραμμωση υπηρχε.θελω αρχικα και αυξησω τις αντοχες μου(καταραμενο τσιγαρο)και να γινει λιγο πιο εντονη η γραμμωση.υψος εχω 1.63
Αφού θες να βελτιώσεις την αντοχή σου, ξεκίνα με 3 φορές την εβδομάδα αερόβια 30 λεπτά μέτριας έντασης. Όταν βλέπεις ότι βγαίνει άνετα, ανέβασε διάρκεια. Αλλά όχι νηστικιά. Κι αν καταφέρεις να κόψεις και το ρημαδοτσιγάρο ακόμα καλύτερα. (το ίδιο ύψος έχουμε!)
Ωραία, άρα κάνε αυτή την αλλαγή (δηλαδή όχι νηστικιά) και θα έρθει και το πολυπόθητο αποτέλεσμα. Έλα, δε μασάς εσύ, θα τα καταφέρεις!
Α ρε Ειρηνη πολυβολο εισαι!Για 5 λεπτα δεν ειδα και το λυσες το θεμα!
Σορρυ για το οφφ!
Καλη σου συνεχεια Marion Dion!
ΑΙΡΟΝ ΝΕΒΕΡ ΛΑΙΣ
η αληθεια ειναι οτι οταν βλεπεις τις αλλαγες στο σωμα σου οχι δε μασας.εχω τωρα καλυτερο σωμα απο οταν ημουν 25 χρονων και οταν το ακους και απο ανθρωπους που κατεβαινουν αγωνιστικα νοιωθεις δικαιωμενος.που ξερεις μπορει καποια στιγμη να βρεθουμε στην ιδια σκηνη(αν το εγκρινει ο φιλος μου που λεει οτι αν ανεβω με μαγιο θα με χωρισει και ειναι και γυμναστης)
ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια και τους δυο σας!!!
το τσιγαρο να το κοψεις παιζει? γτ και αντοχη θα ανεβασεις μεσα στο gym και στην ζωη σου
Καλύτερα να τρώς πριν την πρωινή αερόβια προπόνηση μια καθαρή πρωτεΐνη σε νεράκι και λίγο καφέ. Με τη δόση πρωτεΐνης θα αποφύγεις τον μυικό καταβολισμό και ο οργανισμός θα στραφεί στο λίπος για την παραγωγή ενέργειας από την στιγμή που έχουν περάσει ώρες χωρίς τροφή. Αυτός είναι και ο λόγος που η πρωινή αερόβια είναι τόσο αποτελεσματική στο κάψιμο λίπους. Αμέσως αφού τελειώσεις την αερόβια να παίρνεις κανονικά το πρωινό σου. Η μπανάνα είναι πιο ωφέλιμη μετά την προπόνηση με βάρη.
Όχι. Το ένα από τα 2 αρκεί.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks