Πρωινό Αερόβιο και Πρωινό Μετά

[marion dion]

πηγαινω το πρωι και κανω 30'αεροβιο νυστικη.μετα απο αυτο γυριζω σπιτι και τρωω πρωινο.γιαουρτι με κουακερ και ενα σκουπ πρωτεινη.ειναι σωστο η να περνω την πρωτεινη σε νερο με μπανανα και μετα απο καμια ωρα να τρωω το γιαουρτι ?

[Kardoula]

Τι στόχο έχεις ακριβώς;

[marion dion]

θελω να γινει λιγο πιο εντονη η γραμμωση.μεχρι τωρα εκανα απο λιγο εως καθολου αεροβιο λογο ελλειψης χρονου.εδινα πιο πολυ σημασια στην προπονηση με βαροι.κανοντας ομως μονο βαροι απο τοτε που ξεκινησα το πρωινο αεροβιο ανακαλυψα οτι δεν εχω και καοθολου αντοχες και μαλλον πρεπει να δωσω λιγο βαση και σε αυτο

[aggelos1994]

Για να μην πιεστεις τοσο πολυ και ειναι και καλοκαιρι θα σου προτεινα να κανεις το αεροβιο σου μετα τα βαρη και να μην φτανεις σε τετοιες ακροτητες.

[marion dion]

Για να μην πιεστεις τοσο πολυ και ειναι και καλοκαιρι θα σου προτεινα να κανεις το αεροβιο σου μετα τα βαρη και να μην φτανεις σε τετοιες ακροτητες.

παω γυμναστηριο κατα της 9 το βραδυ μετα απο πολλες ωρες δουλεια και πραγματικα δεν εχω κουραγιο να κανω και αεροβιο μετα τα βαροι,βαριεμαι κιολας ενω το πρωι που κανω μονο αεροβιο μου ειναι πιο ευκολο.κατι αλλο την ημερα που εχω ποδια να κανω αεροβιο η οχι.φοβαμαι μηπως αν κανω και αεροβιο την ημερα που εχω ποδια δεν ειναι τοσο αποδοτικη η προπονηση οσο θελω,

[aggelos1994]

παω γυμναστηριο κατα της 9 το βραδυ μετα απο πολλες ωρες δουλεια και πραγματικα δεν εχω κουραγιο να κανω και αεροβιο μετα τα βαροι,βαριεμαι κιολας ενω το πρωι που κανω μονο αεροβιο μου ειναι πιο ευκολο.κατι αλλο την ημερα που εχω ποδια να κανω αεροβιο η οχι.φοβαμαι μηπως αν κανω και αεροβιο την ημερα που εχω ποδια δεν ειναι τοσο αποδοτικη η προπονηση οσο θελω,

Εγω δεν θα σου προτεινα να κανεις με αδειο στομαχι το πρωι αεροβιο παντως.Ειναι πολυ επιπονο με αδειο στομαχι και μες στο καλοκαιρι.Στο λεω γιατι το κανα και εγω και πραγματικα ειναι πολυ κουραστικο.Αμα θελεις δοκιμασε το.Απλα κανε αεροβιο μετριας εντασης και σε καμια περιπτωση ΗΙΙΤ με αδειο στομαχι.Μπορεις παντως να τρως το πρωινο σου και να πηγαινεις μετα για τρεξιμο.Βασικα ποιος ειναι ο στοχος σου και τα στατς σου?Υψος,βαρος κλπ.

Οσο για την αεροβια μετα τα ποδια.Καλυτερα να μην κανεις γιατι τα κουραζεις διπλα μετα απο προπονηση ποδιων που θεωρειται η πιο βαρια προπονηση.

[Kardoula]

Θα σου πω τι θα έκανα στη θέση σου σύμφωνα με αυτά που περιγράφεις:
Kαταρχήν είτε θέλουμε να βάλουμε μυες ή να χάσουμε λίπος, αερόβια πρέπει να την κρατάμε για πολλούς λόγους: να διατηρούμε την αντοχή, να αιματώνονται οι μύες (άρα καλύτερη ανάπτυξη), ρύθμιση του σωματικού λίπους αν κάνουμε υπερθερμιδική διατροφή.
Αυτό που αλλάζει είναι η συχνότητα, διάρκεια και είδος. Δηλαδή εσύ τώρα δεν είναι ανάγκη από κει που δεν έκανες καθόλου να κάνεις νηστικιά. Φάε ένα μικρό σνακ ή έστω μισό σκουπ πρωτείνη και πήγαινε μετά από λίγη ώρα. Μπορεί να νιώθεις ενέργεια μιας και την κάνεις πρωί και είσαι ξεκούραστη, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή στην παρούσα φάση.

Κάνε σε ξεχωριστές μέρες από τα βάρη (αν το επιτρέπει το πρόγραμμα) ή αερόβια το πρωί (όχι νηστικιά) και βάρη το βράδυ.
Τη μέρα των ποδιών όχι αερόβια. Και εννοείται όλα αυτά σε συνδιασμό με διατροφή.

[marion dion]

εχω ξεκινησει γυμναστηριο εναμιση χρονο τωρα και διατροφη.παλια εκανα προταθλητισμο στην ενοργανη οποτε υπηρχε μια δομη αλλα λογο καταστασεων και προβληματων υγειας ειχα φτασει σε σημειο να μη μου αρεσει ο εαυτος μου.ξεκινησα 45 κιλα(το πετσι και το κοκκαλο)και με καλο φαγητο και προπονηση εφτασα τα 54.επιτελους ειδα ξανα να σχηματιζονται μυς.το λιπος μου ηταν παντα χαμηλο και παρολο που επερνα κιλα η γραμμωση υπηρχε.θελω αρχικα και αυξησω τις αντοχες μου(καταραμενο τσιγαρο)και να γινει λιγο πιο εντονη η γραμμωση.υψος εχω 1.63

[Kardoula]

Αφού θες να βελτιώσεις την αντοχή σου, ξεκίνα με 3 φορές την εβδομάδα αερόβια 30 λεπτά μέτριας έντασης. Όταν βλέπεις ότι βγαίνει άνετα, ανέβασε διάρκεια. Αλλά όχι νηστικιά. Κι αν καταφέρεις να κόψεις και το ρημαδοτσιγάρο ακόμα καλύτερα. (το ίδιο ύψος έχουμε!)

[marion dion]

Θα σου πω τι θα έκανα στη θέση σου σύμφωνα με αυτά που περιγράφεις:
Kαταρχήν είτε θέλουμε να βάλουμε μυες ή να χάσουμε λίπος, αερόβια πρέπει να την κρατάμε για πολλούς λόγους: να διατηρούμε την αντοχή, να αιματώνονται οι μύες (άρα καλύτερη ανάπτυξη), ρύθμιση του σωματικού λίπους αν κάνουμε υπερθερμιδική διατροφή.
Αυτό που αλλάζει είναι η συχνότητα, διάρκεια και είδος. Δηλαδή εσύ τώρα δεν είναι ανάγκη από κει που δεν έκανες καθόλου να κάνεις νηστικιά. Φάε ένα μικρό σνακ ή έστω μισό σκουπ πρωτείνη και πήγαινε μετά από λίγη ώρα. Μπορεί να νιώθεις ενέργεια μιας και την κάνεις πρωί και είσαι ξεκούραστη, αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή στην παρούσα φάση.

Κάνε σε ξεχωριστές μέρες από τα βάρη (αν το επιτρέπει το πρόγραμμα) ή αερόβια το πρωί (όχι νηστικιά) και βάρη το βράδυ.
Τη μέρα των ποδιών όχι αερόβια. Και εννοείται όλα αυτά σε συνδιασμό με διατροφή.

αυτο κανω.κανω το πρωι αεροβιο και το βραδυ κανω βαροι.διατροφη προσεχω πολυ ευτυχος ειμαι και πολυ πειθαρχιμενη στο θεμα του φαγητο μου εχει μεινει απο την ενοργανη που μας ειχαν στην τσιτα

[marion dion]

Αφού θες να βελτιώσεις την αντοχή σου, ξεκίνα με 3 φορές την εβδομάδα αερόβια 30 λεπτά μέτριας έντασης. Όταν βλέπεις ότι βγαίνει άνετα, ανέβασε διάρκεια. Αλλά όχι νηστικιά. Κι αν καταφέρεις να κόψεις και το ρημαδοτσιγάρο ακόμα καλύτερα. (το ίδιο ύψος έχουμε!)

οταν σταματισα την ενοργανη αρχισαν ολες οι κακες συνηθειες και να φανταστεις πιεσα τη μανα μου να το κοψει γιατι με ενοχλουσε και οταν το εκοψε το αρχισα εγω

[Kardoula]

Ωραία, άρα κάνε αυτή την αλλαγή (δηλαδή όχι νηστικιά) και θα έρθει και το πολυπόθητο αποτέλεσμα. Έλα, δε μασάς εσύ, θα τα καταφέρεις!

[aggelos1994]

Α ρε Ειρηνη πολυβολο εισαι!Για 5 λεπτα δεν ειδα και το λυσες το θεμα!

Σορρυ για το οφφ!

Καλη σου συνεχεια Marion Dion!

[marion dion]

Ωραία, άρα κάνε αυτή την αλλαγή (δηλαδή όχι νηστικιά) και θα έρθει και το πολυπόθητο αποτέλεσμα. Έλα, δε μασάς εσύ, θα τα καταφέρεις!

η αληθεια ειναι οτι οταν βλεπεις τις αλλαγες στο σωμα σου οχι δε μασας.εχω τωρα καλυτερο σωμα απο οταν ημουν 25 χρονων και οταν το ακους και απο ανθρωπους που κατεβαινουν αγωνιστικα νοιωθεις δικαιωμενος.που ξερεις μπορει καποια στιγμη να βρεθουμε στην ιδια σκηνη(αν το εγκρινει ο φιλος μου που λεει οτι αν ανεβω με μαγιο θα με χωρισει και ειναι και γυμναστης)

[marion dion]

ευχαριστω πολυ για τη βοηθεια και τους δυο σας!!!

[Αλεξανδρος Μπ]

το τσιγαρο να το κοψεις παιζει? γτ και αντοχη θα ανεβασεις μεσα στο gym και στην ζωη σου

[Kardoula]

η αληθεια ειναι οτι οταν βλεπεις τις αλλαγες στο σωμα σου οχι δε μασας.εχω τωρα καλυτερο σωμα απο οταν ημουν 25 χρονων και οταν το ακους και απο ανθρωπους που κατεβαινουν αγωνιστικα νοιωθεις δικαιωμενος.που ξερεις μπορει καποια στιγμη να βρεθουμε στην ιδια σκηνη

Στο εύχομαι ολόψυχα!!!!

(αν το εγκρινει ο φιλος μου που λεει οτι αν ανεβω με μαγιο θα με χωρισει και ειναι και γυμναστης)

Εμένα δεν πρόλαβε καν να το πει.. τον χώρισα εγώ πρώτη..

[Αλεξανδρος Μπ]

Στο εύχομαι ολόψυχα!!!!



Εμένα δεν πρόλαβε καν να το πει.. τον χώρισα εγώ πρώτη..

off topic respect irene ελιωσα στα πατωματα μου εφυγε το κοτοπουλο απο το στομα.....
εσενα δεν ειδε μονο αυτος αλλα ολη η ελλαδα europe κτλ

[Kardoula]

off topic respect irene ελιωσα στα πατωματα μου εφυγε το κοτοπουλο απο το στομα.....
εσενα δεν εισαι μονο αυτος αλλα ολη η ελλαδα europe κτλ

Χαχαχαχαχαχαχα!!!!!

[marion dion]

Στο εύχομαι ολόψυχα!!!!



Εμένα δεν πρόλαβε καν να το πει.. τον χώρισα εγώ πρώτη..

χαχα και πολυ καλα εκανες!!!!!

[marion dion]

το τσιγαρο να το κοψεις παιζει? γτ και αντοχη θα ανεβασεις μεσα στο gym και στην ζωη σου

η αληθεια ειναι οτι δε το εχω σκεφτει και πολυ.ισως ομως να πρεπει να ειναι στους αμεσους στοχους

[Hyperion]

πηγαινω το πρωι και κανω 30'αεροβιο νυστικη.μετα απο αυτο γυριζω σπιτι και τρωω πρωινο.γιαουρτι με κουακερ και ενα σκουπ πρωτεινη.ειναι σωστο η να περνω την πρωτεινη σε νερο με μπανανα και μετα απο καμια ωρα να τρωω το γιαουρτι ?

Καλύτερα να τρώς πριν την πρωινή αερόβια προπόνηση μια καθαρή πρωτεΐνη σε νεράκι και λίγο καφέ. Με τη δόση πρωτεΐνης θα αποφύγεις τον μυικό καταβολισμό και ο οργανισμός θα στραφεί στο λίπος για την παραγωγή ενέργειας από την στιγμή που έχουν περάσει ώρες χωρίς τροφή. Αυτός είναι και ο λόγος που η πρωινή αερόβια είναι τόσο αποτελεσματική στο κάψιμο λίπους. Αμέσως αφού τελειώσεις την αερόβια να παίρνεις κανονικά το πρωινό σου. Η μπανάνα είναι πιο ωφέλιμη μετά την προπόνηση με βάρη.

[marion dion]

Καλύτερα να τρώς πριν την πρωινή αερόβια προπόνηση μια καθαρή πρωτεΐνη σε νεράκι και λίγο καφέ. Με τη δόση πρωτεΐνης θα αποφύγεις τον μυικό καταβολισμό και ο οργανισμός θα στραφεί στο λίπος για την παραγωγή ενέργειας από την στιγμή που έχουν περάσει ώρες χωρίς τροφή. Αυτός είναι και ο λόγος που η πρωινή αερόβια είναι τόσο αποτελεσματική στο κάψιμο λίπους. Αμέσως αφού τελειώσεις την αερόβια να παίρνεις κανονικά το πρωινό σου. Η μπανάνα είναι πιο ωφέλιμη μετά την προπόνηση με βάρη.

ξεχασα να πω οτι πριν το αεροβιο περνω αμινοξεα,σε αυτη την περιπτωση να παρω και την πρωτεινη?

[cuban]

Όχι. Το ένα από τα 2 αρκεί.

[marion dion]

Όχι. Το ένα από τα 2 αρκεί.

ευχαριστω πολυ!