1 Κιλό Γιαούρτι Στον Όγκο

[george289]

ερώτηση παρακαλώ
αν τρώω ένα κιλό γιαούρτι μετά την προπόνηση στραγγιστό 2% (ελεγα να αγοράζω από το lidl το προμελ 2% που είναι οικονομικο..)
θα δω καμια βελτίωση σε όγκο?

συμπληρώματα δεν παίρνω, χρόνο για προετοιμασία σπιτικού φαγητού δεν έχω καθόλου!
ειμαι 1,78 υψος 71 κιλα βαρος

ευχαριστώ

[kick_boxer]

Γεια σου και καλώς ήρθες.Μετά την προπόνηση μπορείς να τρως 1 απλό γιαούρτι με μπανάνα.
Μετά από αυτό το γεύμα και συνολικά 45 με 60 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης με βάρη πρέπει να τρως γεύματα που να περιλαμβάνει αρκετή πρωτείνη και υδατάνθρακα.Όπως:
Κοτόπουλο/μοσχάρι/ψάρι+Μακαρόνια/ρύζι/πατάτες.Επίσης πρόσθεσε και μια σαλάτα με λίγες κουταλιές ελαιόλαδο...

[george289]

ευχαριστώ πολύ
δυσκολευομαι γενικα με το μαγειρεμα να εχω ετοιμο το πιατο μετα την προπονηση γιατι μαγειρευει αλλος στην κουζινα (η μανα μου)
μάλλον θα πρέπει να δοκιμάσω πάλι κάποιο συμπλήρωμα νομιζω και εγω(απλως πριν ενα μηνα ειχα ξεκινησει ενα αλλα με εποιανε πονος στο στομαχι με 2 σκουπ και το σταματησα)
δηλαδη το γιαούρτι με την λίγη (νομιζω 8% πρωτεινη εχει το προμελ) πρωτεινη δεν θα κανει δουλειά λές παρακαλώ ε?
κόλλησα στα γιαουρτια που βλέπεις γιατί τρώγονται γρήγορα και δεν χρειάζεται ειδική προετοιμασία

τις υπολοιπες ωρες τρωω κανονικα (με λιγα λιπαρα αλλα οχι με πολυ πρωτεινη)
χοντρικα 2-3 τοστ όλο το πρωι βάζω 3-4 φέτες γαλοπουλες μεσα,πολυ φαγητο το μεσημερι και το βραδυ, το απογευμα παλι κατι ενδιαμεσα
ευχαριστώ και πάλι

[kick_boxer]

Το μεσημέρι αφού μαγειρεύει η μάνα σου τρώγε ό,τι έχει απλά απέφευγε τηγανιτά και λοιπά ανθυγιεινά.Αν έχει την δυνατότητα να κάνει μια ξεχωριστή μερίδα "καθαρού/υγιεινού" φαγητού για σένα.
Για μετά την προπόνηση είσαι οκ με το γιαούρτι.Βάλε μαζί και 1 μπανάνα...
Αν δεν μπορείς να έχεις το φαγητό έτοιμο μετά την προπόνηση προσπάθησε να πηγαίνεις πιο αργά γυμναστήριο για να το έχεις έτοιμο.Αλλιώς αν μπορείς κράτα από της προηγούμενης μέρα φαί.
Γενικά μην χάνεις το όριο των 45-60 λεπτών όπου πρέπει να φας μετά την προπόνηση.Τότε είναι που θα πάρεις τον όγκο που θες.Ίσως το πιο σημαντικό γεύμα μέσα στην μέρα...

[Musclemar]

ερώτηση παρακαλώ
αν τρώω ένα κιλό γιαούρτι μετά την προπόνηση στραγγιστό 2% (ελεγα να αγοράζω από το lidl το προμελ 2% που είναι οικονομικο..)
θα δω καμια βελτίωση σε όγκο?

συμπληρώματα δεν παίρνω, χρόνο για προετοιμασία σπιτικού φαγητού δεν έχω καθόλου!
ειμαι 1,78 υψος 71 κιλα βαρος

ευχαριστώ

Το γιαουρτι ειναι καλη πηγη πρωτεινης οποτε αν δε σε πειραζει στο στομαχι τρωγε αφοβα. Ενα κιλο ομως μου ακουγεται πολυ. Μεταπροπονητικα θα προτιμουσα να φας 500γρ μαζι με 1-2 φρουτα καλυτερα για περισσοτερο υδατανθρακα. Τα υπολοιπα 500γρ μπορεις να τα φας για το τελευταιο σου γευμα πριν τον υπνο.