Eυχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια!! Καλές προπονήσεις!
Eυχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια!! Καλές προπονήσεις!
Ευχαριστούμε για το άρθρο έστω και... καθυστερημένα
Παρόλο που ο αριθμός των μηνυμάτων μου σε αυτή την κοινότητα υποδηλώνει επάξια και τις γνώσεις μου στο χώρο της διατροφής και άσκησης, εντούτοις το βρίσκω και εγώ πολύ σωστό το άρθρο, καθώς είδα στην πράξη πως, τουλάχιστον για μένα, ο βασικότερος λόγος που έπαιρνα συνέχεια θερμίδες και ήμουν υπέρβαρος κατά είκοσι πέντε κιλά περίπου, ήταν αυτά τα σνακς αλλά και η ακαταστασία στη διατροφή.
Μόνο επτά κουλουράκια, που τρώγονται άνετα σαν σνακ, αυτά τα κουλουράκια των γιορτών κυρίως του Πάσχα αλλά και των Χριστουγέννων με το βούτυρο το αυγό τους τη ζάχαρη σου δίνουν 1400 θερμίδες ίδιες με όσες σου δίνουν 11 γιαουρτάκια με 2% λιπαρά!
Ή ακόμα μια πιατέλα μεγάλα της σαλάτας γεμάτη από ένα μεγάλο μαρούλι ψιλοκομμένο, μισό στήθος κοτόπουλο στον ατμό, μισό ματσάκι πράσινο κρεμμύδι, 4 σκελίδες σκόρδο, 3 λεμόνια, και ένα παξιμάδι σου δίνει περίπου 500 θερμίδες, δηλαδή σχεδόν όπως μόλις δύο κουλουράκια!
Είναι πολύ δύσκολο με το σημερινό τρόπο ζωής να μην ξεφύγει κανείς πολύ εύκολα στα κιλά του, μόνο και μόνο από τα σνακς, εκτός και ασχολείται με το θέμα, είναι αθλητής κλπ. Δηλαδή προσωπικά δε το βρίσκω κάτι που φταίει ο άνθρωπος, αλλά ο τρόπος που ζούμε σε αναγκάζει κατά κάποιο τρόπο, σε σπρώχνει να παίρνεις συνέχεια όλο και περισσότερες θερμίδες από αυτές που πραγματικά χρειάζεσαι.
Τώρα κάτι άλλο που θα ήθελα να πω είναι διάβασα για πρώτη φορά και λίγο με μπέρδεψε το σημείο στο οποίο μιλά για τόνο με λάδι. Όσα έχω διαβάσει μέχρι τώρα, ελάχιστα είναι η αλήθεια, μιλούν για τόνο με νερό καθώς έχει τις μισές σχεδόν θερμίδες. Βέβαια το συγκεκριμένο άρθρο αναφέρεται γενικότερα στα σνακς όχι μόνο για αυτούς που θέλουν να χάσουν αλλά ενδεχομένως και γι αυτούς που θέλουν να προσθέσουν και ίσως κάπου εκεί να υπάρχει η εξήγηση.
I wold not be in a folis paradyce
Καλησπέρα κι από μένα
συμφωνώ με τα σχόλιά σου, έτσι ακριβώς έχουν τα πράγματα. Όμως βασική προϋπόθεση είναι να επιλέγουμε τι ακριβώς σνακ θα τρώμε!
Γιατί σνακ μπορεί να είναι μια μπαρα πρωτείνης, σνακ είναι και ένα γιαούρτι φρούτο. Το πρώτο είναι ενα επεξεργασμένο τρόφιμο, γεμάτο περιττά σάκχαρα και κακής ποιότητας λιπαρά , το δεύτερο μια υγιηνή επιλογή με σαφώς λιγότερες θερμίδες!
Άρα όχι επεξεργασμένα έτοιμα σνακ, ναι στα "σπιτικά" και υγιεινά.
Το συγκεκριμένο άρθρο αναφέρεται σε γρήγορες λύσεις. Ο τόνος με ελαιόλαδο (και δεν εννοώ αυτόν που έχει η κονσέρβα μεσα) είναι ένα πλήρες σνακ . Συνδιάζει πρωτείνη με λίπος. Αυτό θα κρατήσει κάποιον μέχρι το επόμενο γεύμα του.
Για κάποιον που έχει στόχο το χάσιμο λίπους, φυσικά μπορεί να έχει ένα τέτοιο σνακ αρκεί να μην ξεφεύγει στις θερμίδες του.
Πολυ καλο αρθρο ν'ασε καλα καρδουλα.!! Μου ειναι πολυ χρησιμο μιας και ξεκιναω διατροφη χασιμο λιπους.!!!
Καταπληκτικό το άρθρο Ειρήνη :)
Ρίξαμε και το διαβασματάκι μας και σήμερα!
Ειρήνη τι γνώμη έχεις για τα κράκερ σικάλης, μπάρες απο βρώμη για εναλλακτική λύση ? ή πίττα ολικής με λίγο χούμους?
Μπορεις να τα έχεις ως λύση ανάγκης. Ειδικα αν πρόκειτε για σπιτικές μπάρες, τότε είναι ιδανικό σνακ! Πίττες και κράκερ μόνο ως λύση ανάγκης. Μπορεις να εχεις πιτάκι βρώμης, το οποίο μεταφέρεται εύκολα και μπορεις να το φας οποιαδήποτε στιγμη.
Καρδουλα καλησπερα! Σε ποιο σημειο στο forum μπρω να βρω τις συνταγες σας;;
Γεια σου Ελενα,
μπορεις να τις βρεις ολες εδω
Συνταγές Για Bodybuilders
Επίσης και εδώ η τελευταία μου βίντεο-συνταγή!
Last edited by Kardoula; 07-01-16 at 18:05.
πολυ βοηθιτικο αρθρο!
Ειρηνη να σε ρωτησω κατι? Αναρωτιεμαι τωρα που αρχιζει το σχολειο, τι θα μπορουσα να παιρνω μαζι μου να τρωω καθε μερα. Ειμαι αναμεσα σε σαντουιτς με ψωμι ολικης, γαλοπουλα, τυρι και κανα λαχανικο ή σε τορτιγια ολικης (συσκευασμενη, απ αυτες που εχει το σουπερμαρκετ) με κοτοπουλο και λαχανικα. Εγω θεωρω πως η τορτιγια με το κοτοπουλο ειναι καλυτερη σαν επιλογη, αλλα με απασχολει λιγο η τορτιγια που ειναι συσκευασμενη και ποιος ξερει τι μπορει να χει μεσα. Ποια ειναι η γνωμη σου? Επισης, θεωρεις πως θα πρεπει να προσθεσω και λιγα λιπαρα σαυτο το γευμα (πχ αμυγδαλα ή ελαιολαδο) ή να το αφησω P+C μονο? Στοχος μου ειναι η αυξηση μυικης μαζας σιγα σιγα, με τη λιγοτερη δυνατη αποθηκευση λιπους. Εκτος απο βαρη παιζω και ποδοσφαιρο. Ειμαι 17 χρονων. Προπονησεις κανω το απογευμα, οποτε αυτο δεν ειναι το προ-προπονητικο μου.
Γεια σου φίλε,
μπορείς να βρεις σε σουπερ μαρκετ αραβική πίτα ολικής ή παρόμοια πίτα ολικής αλέσεως. Είναι μια εύκολη λύση για σένα που είσαι μαθητής, εκτός αν πάμε στην άλλη εναλλακτική όπου είναι το πιτάκι βρώμης (θέλει όμως μεγαλύτερη προετοιμασία στο σπιτι) το οποιο ειναι πολύ θρεπτικό.
Το σνακ αυτό θα έχει και πρωτεινη και υδατ και λιγα λιπαρα. Αρα εγω θα εβαζα μεσα κοτοπουλακι, λιγο ντοματουλα, τυρι μιλνερ μια φετα και ενα κοφτο κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτυρο.
Βεβαια για το στοχο σου πρεπει και η υπολοιπη διατροφη να ειναι συμφωνα με αυτό.
Παιδιά τα πολλά φρούτα είναι αρνητικό για σνακ θα φάω κανονικά τα γεύματα μου αλλά μπορεί να χτυπήσω και 2 ροδάκινα μετά η καρπούζι η βανίλιες ότι έχω τέλος πάντως
Αν ειναι να φας φρουτα βαλτα στο πρωινο σου ή γυρω απο προπονηση. Να αξιοποιηθουν τουλαχιστον
Προχθές βρήκα στο σούπερ μάρκετ το Dirollo Spread με 122 θερμίδες ανά 100γρ αλλά ταυτόχρονα 15,7γρ πρωτείνης ανά 100γρ.
Λίπος 4% και υδατάνθρακας 4,2%. Και εξαιρετικό σε γεύση. Έφαγα και τα 200γρ για βραδινό και φούσκωσα. Πολύ χορταστικό.
Νομίζω πότε πότε είναι μία εναλλακτικη του Κότατζ(άμα το τρώμε κάθε μέρα θα το βαρεθούμε καποια στιγμή).
Ευχαριστω πολυ!
Ενα πολυ ωραιο σνακ για διαφορες φασεις διατροφης ειναι το εξης:
- 1 ή 2 σκουπ whey σοκολατα, αναλογα ποση πρωτεινη θελουμε, με 3-4 κουταλιες σουπας νερο σε μπωλ, και προσθετουμε:
- 10 με 15 κατεψυγμενα blueberries, και,
- 15γρ απο τα αγαπημενα μας δημητριακα (corn flakes, special k, all bran κλπ)
Παρα πολυ καλο!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
[QUOTE=Kardoula;1303257]
Kardoyla! Εχω δυο επιλογες
Η πρωτη ειναι να φαω ενα σνακ μετα τη προπονηση ( 19:00) και οταν επιστρεψω το βραδυ (21:00) το βραδυνο μου.Σε αυτη τη περιπτωση το βραδυνο ειναι ελαφρυ γιατι απεχει 1 ωρα αποτον βραδυνο υπνο.Στις 22:00 πεφτω και κατα τις 23:00 κοιμαμαι.
Η δευτερη ειναι το αντιστροφο ..δηλαδη κανονικο γευμα στυις 19:00 (πολυ νωρις!) και ενα μονο σνακακι πριν τον υπνο.
Τι να προτιμησω? Δεδομενου οτι αυτη τη περιοδο θελω να χασω απλα λιγη κοιλιτσα.
Last edited by frixos; 12-04-17 at 08:28.
Και τα δύο σωστά είναι.
Αν θες να χάσεις λίπος αυτό που πρέπει να προσέξεις είναι το σύνολο των θερμίδων!
Μιας και σε βρηκα (ας σε εκμεταλλευτω). Αν δληλαδη τρως αργα το βραδυ αυτο δεν γινεται λιπος?
Εγω δυσκολευομαι να κρατηθω το βραδυ και να μην φαω τον αμπακα ,οποτε φαντασου με το σνακ τι γινεται! Μεχρι τωρα δεν ειχα ποτε προβλημα, ετρωγα μεγαλες ποσοτητες και δεν παχαινα πολυ.Μετα τα 30-33 βλεπω ομως διαφορα!
Να εισαι καλα και ευχαριστω πολυ για την απαντηση!
Last edited by frixos; 12-04-17 at 17:50.
Αγαπητέ Φρίξο θα σου πω το εξής με δόση χιούμορ :
Δεν είσαι η Σταχτοπούτα που μετά τις 12 η άμαξα θα μεταμορφωθεί σε κολοκύθα. Απαξ και είσαι στις θερμιδες σου, δεν παίζει ρόλο τι ώρα θα τις φας.
Ισως πιο μικρός είχες άλλη δραστηριότητα.
Μέτρα θερμίδες, χώρισε τα γεύματα μεσα στη μέρα και αν είσαι συνεπής στο πλάνο σου δεν θα βάλεις λίπος.
Να σαι καλα!
Όσοι πίνετε πρωτεΐνη καπάκι μετά την προπόνηση και τρώτε αργότερα βραδινό, τι υδατάνθρακα τρώτε; τι είδος είναι σωστό δηλαδή για εκείνη τη στιγμή, εκτός από μπανάνα;
Ψάχνω να βρω ιδέες για να κουβαλάω κάτι να το τρώω τσακα τσακα στο αυτοκίνητο μαζί με την πρωτεινουδα.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks