Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 60 of 60
  1. #31
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #30

    Υδατάνθρακες : Απαραίτητοι για ενέργεια. Διαλέξτε σύνθετους και μη επεξεργασμένους και καταναλώστε τους τότε που τους χρειάζεστε περισσότερο : Στο πρωινό και γύρω από την προπονηση με βάρη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #32
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #31

    Mπορεί κάποιος να βάλει μυικό ιστό ενώ βρίσκεται σε υποθερμιδική διατροφή;

    - Όχι, εκτός αν είναι υπέρβαρος, αρχάριος στην προπόνηση με βάρη, έχει τα ιδανικά γονίδια ή αν κάνει χρήση στεροειδών.
    Πρέπει να τρώμε για να προκαλέσουμε μυική ανάπτυξη, αλλιώς δεν γίνεται. Το σώμα από το πλεόνασμα θα χτίσει μυς, όχι από το έλλειμμα.
    Ο λόγος που πολλοί πιστεύουν ότι μπορεί να επιτευχθεί, είναι γιατί μειώνοντας θερμίδες χάνουμε λίπος, φαίνεται έντονα η μυικότητα που κρυβόταν κάτω από το στρώμα λίπους και μας δίνει την ψευδαίσθηση ότι έχουμε βάλει κρέας.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #33
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #32

    Kάντε το squat αποτελεσματικότερο με το να χρησιμοποιείτε διαφορετικό εύρος κίνησης : Ξεκινήστε με βαθιά καθίσματα για λίγα σετ, μετά αυξήστε βάρος, κάντε μισές επαναλήψεις (μέχρι το παράλληλο). Μετά επιστρέψε και πάλι στα βαθιά καθίσματα! Τα τετρακέφαλά σας θα πάρουν φωτιά
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #34
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Kαι ναι λοιπον.. μετα απο ενα χρονο ακριβως, με πιασε η προκοπή να το ανανεωσω


    Tip of the day #33

    Γιατί οι bbers τιμούν το μπρόκολο στα γεύματά τους ιδιαίτερα σε μια αγωνιστική προετοιμασία;
    - Το μπρόκολο συντελεί στην αποβολή των περιττών οιστρογόνων.

  5. #35
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Καιρός για ξεαραχνιασμα

    Tip of the day #34
    Γλουταμινη και βιταμίνη C είναι δύο από τα συμπληρωματα που θωρακιζουν το ανοσοποιητικό μας.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #36
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #35

    Μην μένετε σε ένα όργανο αερόβιας. Το σώμα είναι έξυπνο και προσαρμόζεται εύκολα και καταναλώνει λιγότερη ενέργεια. Όσο μεγαλύτερη ποικιλία έχετε, τόσο καλύτερα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #37
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #36



    Βιταμίνη C
    Απαραίτητη για την υγεία των οστών, συμβάλλει στην απορρόφηση του σιδήρου και ασβεστίου, στο ανοσοποιητικό και στην αφομοίωση πολλών μετάλλων.

    Που τη βρίσκουμε : Πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια, πιπεριές, λάχανο, μπρόκολο, μούρα.
    Προτεινόμενη ημερήσια δοσολογία : 60-120mg
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #38
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #37


    Θέλετε να ανεβάσετε κιλά στο squat?
    Χαμηλώστε τη μπάρα να ακουμπάει στην οπίσθια μοίρα του δελτοειδούς για να αυξήσετε τη δύναμή άρσης. Η τεχνική αυτή είναι βασική για τους αρσιβαρίστες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #39
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #38

    Μια μεγάλη κόκκινη πιπεριά, περιέχει περίπου 209mg βιταμίνης C, περισσότερο από το διπλάσιο που έχει ένα πορτοκάλι!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #40
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #39


    Έχετε αναρωτηθεί γιατί πολλοί δυσκολεύονται να βάλουν όγκο στις γάμπες;
    Σε ορισμένα άτομα, ο τρικέφαλος της γαστροκνημίας είναι ένας από τους λίγους μυς που ο όγκος δεν αυξάνει με την προπόνηση.
    Τα άτομα αυτά μπορούν να κερδίσουν μόνο δύναμη.
    Η μακρά γαστροκνημία (ο γαστροκνήμιος και ο υποκνημίδιος εκτείνονται χαμηλότερα) μπορεί εύκολα να κερδίσει σε όγκο σε αντίθεση με τη βραχεία γαστροκνημία ( ο γαστροκνήμιος και ο υποκνημίδιος βρίσκονται ψηλότερα και έχουν μακρό Αχίλλειο τένοντα) η οποία αντιστέκεται στην αύξηση του μεγέθους της.
    Last edited by Kardoula; 18-01-16 at 19:27.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #41
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #40

    Bοx squat - Μια εξαιρετική άσκηση, ωστόσο κάτι το οποίο πρέπει να προσέχουμε είναι το εξής:
    Να την εκτελείτε πολύ προσεκτικά, ελέγχοντας πάντα το κάθισμα (πάγκο) ώστε να καθίσετε απαλά. Αν αυτή η φάση είναι πολύ γρήγορη (σε συνδιασμό με το μεγάλο βάρος της μπάρας) και οι γλουτιαίοι "προσκρούουν" πάνω στον πάγκο, η υπερβολική πίεση στις σπονδυλικές αρθρώσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό τραύμα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #42
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #41

    Aργινίνη - Μη απαραίτητο αμινοξύ. Απομακρύνει την τοξική αμμωνία, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό και την παραγωγή αυξητικών ορμονών και νιτρικού οξειδίου στο ενδοθήλιο των αρτηριών.
    Επίσης διεγείρει το σχηματισμό κολλαγόνου.
    Προσοχή! Η υπερβολική λήψη της ενεργοποιεί την εμφάνιση ήδη υπάρχοντος επιχείλιου έρπη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #43
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #42

    Δεν βλέπετε αλλαγή στη ζυγαριά; Μερικοί λόγοι μπορεί να είναι :

    - Yπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών (πλούσια σε αλάτι)
    - Μειωμένη λήψη νερού
    - Ανασύσταση σώματος
    - Το να μη μετράμε ποσότητες και θερμίδες
    - Ορμονικές μεταβολές (κυρίως στις γυναίκες)
    - Έλλειψη ύπνου
    - Αλλεργία σε κάποια τροφή
    - Δεν ασκούμαστε με την ένταση που πρέπει (τόσο στα βάρη όσο και στην αερόβια)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #44
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #43


    Kάλιο : Απαραίτητο για την ισορροπία του νερού και την ώσμωση καθώς και τη διατήρηση της ισορροπίας οξέων -βάσεων.
    Έλλειψή του προκαλεί ναυτία, κόπωση, κράμπες, μυική αδυναμία.
    Πηγές : Μπανάνες, μελάσα, σόγια, ξερά δαμάσκηνα, σαρδέλες, μαιντανός.
    Μέση ημερήσια πρόσληψη : 1.6 - 2γρ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #45
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #44

    Είναι σημαντικό να γυμνάζουμε τόσο τους ραχιαίους όσο και τον ορθό κοιλιακό μυ με ισορροπημένο τρόπο.
    Υποτονία ή υπερτονία της μιας από τις δύο μυικές αυτές ομάδες, μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του σώματος που με τον χρόνο μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #46
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #45


    Έχετε αναρωτηθεί γιατί γίνεται χρήση πρόσθετων στα τρόφιμα;

    - Για να διατηρηθεί το τρόφιμο φρέσκο μέχρι να καταναλωθεί
    - Για να δίνεται η δυνατότητα να συσκευάζονται, να προετοιμάζονται και να χρησιμοποιούνται κατάλληλα
    - Για να κάνουν το τρόφιμο να δείχνει πιο ελκυστικό
    - Για να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής του προϊόντος
    - Για να μειώσουν το κόστος συστατικών
    - Για να γίνει προσθήκη επιπλέον θρεπτικών συστατικών
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #47
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #46

    Τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι συνήθως καλύτερες πηγές βιταμινών γιατί καταψύχονται πολύ γρήγορα μετά τη συγκομιδή, διατηρώντας έτσι τις βιταμίνες τους, σε αντίθεση με τα φρέσκα λαχανικά που μπορεί να περάσουν αρκετές μέρες μέχρι να μεταφερθούν ή που μπορεί να παραμείνουν μέρες στο κατάστημα μέχρι να πουληθούν και μετά να αποθηκευτούν στο σπίτι για κάποιο διάστημα πριν χρησιμοποιηθούν.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #48
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #47

    Το ότι ακολουθουμε μια "υγιεινή" διατροφή, δεν σημαίνει αυτομάτως πως θα μας κάνει να χάσουμε λίπος.
    Μπορούμε να βάλουμε "υγιεινό" περιττό λίπος πάνω μας, τρώγοντας μέλι, καστανή ζάχαρη, πολλά φρούτα, δημητριακά, προϊόντα ολικής αλέσης κλπ
    Όλα είναι θέμα θερμιδικού ισοζυγίου. Γι αυτό απαιτείται σχολαστικό μέτρημα θερμίδων και μακροθρεπτικών και φυσικά σε συνδιασμό με σωματική άσκηση και αερόβια δραστηριότητα.
    Last edited by Kardoula; 10-02-16 at 19:07.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #49
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #48


    3 λόγοι για τους οποίους το λίπος είναι ένα απαραίτητο συστατικό της δίαιτάς μας :

    1) Παρέχει λιποδιαλυτές βιταμίνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα
    2) Μας δίνει ενέργεια. Τα λίπη ειναι μια συμπυκνωμένη πηγή ενέργειας, δίνοντας 9 θερμίδες ανα γραμμάριο.
    3) Γευστικότητα! Κάνει τις τροφές πιο νόστιμες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #50
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #49


    H βιταμίνη Β12 υπάρχει στις ζωικές τροφές (συκώτι, κρέας, ψάρια, γάλα), δεν υπάρχει στα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.
    Από διαιτολόγιο που περιέχει 7-30mg βιταμίνης Β12 ο οργανισμός απορροφά 1-5 mg.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #51
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #50

    Ο σίδηρος που υπάρχει στο σπανάκι είναι σε μορφή (μη αιμικός σίδηρος) που απορροφάται μόνο ένα μικρό ποσοστό από το σώμα μας.
    Αν θέλετε να έχετε μεγαλύτερη απορρόφηση, συνδιάστε το με μια πηγή βιταμίνης C, όπως είναι το λεμόνι ή η πιπεριά!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #52
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #51

    Κάνετε box squat? Προσέξτε το εξής:
    Παρ'όλο που η άσκηση αυτή είναι εξαιρετική, πρέπει να την εκτελείτε πολύ προσεκτικά, τσεκάροντας πάντα το κάθισμα ώστε να καθίσετε απαλά στον πάγκο. Αν αυτή η φάση είναι πολύ απότομη και γρήγορη και οι γλουτιαίοι "προσκρούουν" πάνω στον πάγκο η πρόσκρουση αυτή και η υπερβολική πίεση στις σπονδυλικές αρθρώσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό τραύμα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  23. #53
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #52

    Η βιοδιαθεσιμότητα του ασβεστίου από φυτικές πηγές εξαρτάται από το περιεχόμενο των τροφων αυτών σε φυτικό και οξαλικό οξύ οι οποίες μειώνουν την απορρόφηση του ασβεστίου.
    Έτσι, σε τρόφιμα πλούσια σε οξαλικά οξέα, όπως το σπανάκι, το ασβέστιο απορροφάται σε ποσοστό <5%, ενώ σε άλλα λαχανικά, φτωχά σε οξαλικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι , το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα γογγύλια, το ασβέστιο απορροφάται σε ποσοστό >50%.
    Τρόφιμα πλούσια σε φυτικό οξύ, όπως τα ξερά φασόλια, οι σπόροι σισαμιού και τα αμύγδαλα έχουν ποσοστό απορρόφησης ασβεστίου περίπου 20%.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #54
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #53

    Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που κυκλοφορεί στο αίμα, εκκρίνεται από τα λιπώδη κύτταρα και δρα μέσω του υποθαλάμου.
    Τα επίπεδα λεπτίνης στο αίμα αποτελούν δείκτη των ενεργειακών αποθεμάτων στο λιπώδη ιστό. Υψηλά επίπεδα της οδηγούν φυσιολογικά σε μείωση της πρόσληψης τροφής και αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  25. #55
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #54

    Ισοζύγιο του αζώτου είναι η παλαιότερη βιοχημική μέθοδος προσδιορισμού της πρωτεϊνικής κατάστασης ενός ατόμου και η μόνη που πραγματικά αντανακλά τα επίπεδα σωματικής και σπλαχχνικής πρωτεϊνης.
    Βασίζεται στο γεγονός ότι περίπου το 16% της πρωτεϊνης είναι άζωτο. Έτσι αν είναι γνωστή ακριβώς η ημερήσια πρωτεινική πρόσληψη και μετρηθεί η αποβολή του αζώτου στα ούρα, είναι εύκολο να υπολογιστεί το ισοζύγιο του αζώτου.
    Σε υγιείς ενήλικες το ισοζύγιο είναι μηδέν. Αρνητική ισορροπία συμβαίνει όταν η αποικοδόμηση της πρωτεινης υπερβαίνει τη σύνθεσή της και τότε το άτομο κινδυνεύει να αναπτύξει πρωτεινική κακή θρέψη.
    Θετική ισορροπία αζώτου παρατηρείται σε αθλητές που συνθέτουν μυική μάζα.
    Last edited by Kardoula; 25-04-16 at 19:40.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  26. #56
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Ξε-αράχνιασμα για το 2017!

    Tip of the day #55

    Ισχύει το " το σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο 30γρ. πρωτεϊνη ανα γεύμα;"
    Σύντομη απάντηση:
    Όχι. To σώμα μπορεί να απορροφήσει όση πρωτεϊνη του δώσουμε. Τα 30γρ δεν είναι ο μαγικός αριθμός. Το θέμα είναι ΠΟΣΑ από αυτά θα τα χρησιμοποιήσει για αναδόμηση μυικού ιστού και πόσα για ενέργεια και άλλες λειτουργίες.

    Πολύ απλά : Xωρίστε τα συνολικά γραμμάρια πρωτεϊνης που χρειάζεστε στη μέρα, με τον αριθμό γευμάτων που κάνετε.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #57
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #56

    Αρκεί απλώς να υπολογίζουμε θερμίδες ή παίζει ρόλο και από που προέρχονται;
    Απάντηση :
    Aς πούμε ότι δύο αυτοκίνητα βάζουν 30 ευρώ βενζίνη. Το ένα βάζει καλής ποιότητας καύσιμο και το άλλο χαμηλής.
    Ποιο θα έχει καλύτερη απόδοση η μηχανή του; Το πρώτο! Μα ΚΑΙ τα δύο έβαλαν 30 ευρώ βενζίνη!!

    Συμπέρασμα - Δώστε το καλύτερο "καύσιμο" στο σώμα σας για να έχετε την καλύτερη "απόδοση".
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  28. #58
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #57

    Αισθάνεστε κατακράτηση, πρήξιμο, φουσκώματα στην κοιλιά;
    Ο λόγος μπορεί να είναι η υπερβολική κατανάλωση γλυκαντικών. Μειώστε τα ή για ένα διάστημα αντικαταστήστε τα με γνήσια στέβια (ή αφαιρέστε τα τελείως) για να δείτε
    αν τα συμπτώματα υποχωρήσουν.
    Φροντίστε να τρώτε όσο γίνετε μη επεξεργασμένες τροφές.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  29. #59
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #58

    Η θεραπεία της δυσανεξίας στη γλουτένη γίνεται όταν αφαιρέσουμε τελείως την γλιαδίνη από την τροφή. Η γλιαδίνη (συστατικό της γλουτένης), περιέχεται στην πρωτεινη σιταριού, σίκαλης και του κριθαριού και σε μικρότερη ποσότητα της βρώμης. Αντίθετα, δεν περιέχουν γλιαδίνη, το ρύζι και το καλαμπόκι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  30. #60
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tip of the day #59


    Το λευκό χρώμα του γάλατοςοφείλεται στην ανάκληση του ολικού φάσματος του φωτός στα μηκύλλια τουκαζεϊνικού ασβεστίου γι? αυτό και ο ορός του γάλατος (που δεν περιέχει καζεΐνες )έχει υπόλευκο/υποκίτρινο χρώμα και όχι λευκό.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:57.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding