Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 60
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default Bodybuilding Tip Of The Day!

    Μια νέα στήλη εγκαινιάζεται από σήμερα στο φόρουμ: Tip of the day!!!

    Σύντομα tips, μικρές συμβουλές γύρω από το bodybuilding, τη διατροφή, προπόνηση.

    Ξεκινήστε(ή κλείστε) τη μέρα σας με κάτι που δεν γνωρίζατε μέχρι τώρα, ή απλά φρεσκάρετε τις γνώσεις σας με αυτές τις "μίνι" συμβουλές. Γιατί η γνώση μπορεί να κρύβεται ακόμα και σε μία μικρή πρόταση, όχι απαραίτητα σε ατελείωτα άρθρα.

    Εσείς το μόνο που έχετε να κάνετε, είναι να κάνετε "κλικ" κάθε μέρα στο πιο πρόσφατο "tip of the day" αυτού του τόπικ.

    Kαλές αναγνώσεις!!!!
    Last edited by Kardoula; 22-07-12 at 03:40.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #1

    Η γλουταμίνη εκτός από την αντικαταβολική της δράση, συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην προστασία του εντέρου, την ενέργεια και την κυτταρική ενυδάτωση!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #2

    Η υπερβολική καταπόνηση μιας μυικής ομάδας έχει ως αποτέλεσμα την συσσώρευση γαλακτικού οξέος, πράγμα που οδηγεί σε πρόωρη κόπωση και μερική (ή και πλήρη) αναστολή της καύσης λιπαρών οξέων (του λίπους δηλαδή), αφού το γαλακτικό οξύ δίνει το ερέθισμα για να χρησιμοποιηθεί γλυκογόνο.
    Last edited by Kardoula; 22-07-12 at 11:06.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τip of the day #3

    Η κύρια πηγή ενέργειας του μυ είναι η ΑΤΡ(τριφωσφορική αδενοσίνη). Υπάρχει μέσα στους μύες σε περιορισμένη ποσότητα.
    Όταν εκτελούμε ένα έντονο σετ μίας άσκησης ή πολλά σετ λιγότερο έντονα η ΑΤΡ καταναλώνεται μέσα σε ελάχιστα δευτερόλεπτα. Τότε ενεργοποιείται η φωσφοκρεατίνη (ΚΡ) για την γρήγορη αναπλήρωση της ΑΤΡ.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #4

    Δεν υπάρχει μαγικό σύστημα ασκήσεων, σετ και επαναλήψεων. Τίποτα δεν λειτουργεί για πάντα.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #5

    Η υπερκατανάλωση φρουκτόζης προκαλεί την αντίσταση στην ινσουλίνη, εμποδίζει τη σωστή διαχείρηση των άλλων υδατανθράκων και επιβραδύνει την καύση λίπους. Αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να εξορίσουμε τα φρούτα από τη διατροφή μας γιατί μας παρέχουν πολύτιμα και αναντικατάστατα μικροθρεπτικά συστατικά. Αντίθετα πρέπει να ελαττώσουμε τη φρουκτόζη ως υποκατάστατο ζάχαρης και την κατανάλωση προϊόντων που την περιέχουν όπως τα επιδόρπια γιαουρτιού και τα ποτά με γεύση φρούτων.

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #6

    H αφομοίωση του σιδήρου αυξάνεται όταν καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, πράσινες σαλάτες, ωμές πιπεριές).
    Όταν λαμβάνεται χωρίς να είναι απαραίτητος, το πλεόνασμα του σιδήρου επικάθεται σε ζωτικά όργανα και επιβαρύνει τη λειτουργία τους.

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #7

    Όλα τα προγράμματα προπόνησης θα πρέπει να αλλάζουν περίπου κάθε 6 εβδομάδες.
    Εάν το σώμα προσαρμοστεί στην επιβάρυνση ενός προγράμματος, στην ουσία δεν υπάρχει ουσιαστικό περιθώριο για περαιτέρω ανάπτυξη/βελτίωση.
    Το επόμενο πρόγραμμα πρέπει να βασίζεται στο προηγούμενο και να είναι τέτοιο που μεν να αυξάνει τις απαιτήσεις, αλλά να μη δημιουργεί υπερκαταπόνηση.

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #8

    Κανένα πρόγραμμα προπόνησης, καμία διατροφή και κανένα είδος αερόβιας δεν είναι αποτελεσματικό αν δεν υπάρχει συνέπεια.

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #9

    To ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περίπου 600 μυς. Οι μύες αποτελούν το 40 έως το 45% του σωματικού βάρους του ανθρώπου. Κάθε μυς αποτελείται από 10.000 έως 10.000.000 μυικά κύτταρα τα οποία λέγονται μυικές ίνες.

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #10

    Eάν καταναλώνετε πολύ χαμηλό αριθμό θερμίδων χωρίς να προσέχετε την ποιότητα των γευμάτων σας, κινδυνεύετε να χάσετε μυικό ιστό και να αυξήσετε το λίπος.
    Εάν προσέχετε μόνο την ποιότητα των γευμάτων σας, αλλά δεν ελέγχετε καθόλου τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, τότε θα αυξήσετε το βάρος σας με λίπος.
    Γι'αυτό λοιπόν πρέπει να δίνετε μεγάλη βάση και στα δύο: TΙ τρώτε και ΠΟΣΟ τρώτε!

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #11

    Tα προβιοτικά είναι μικρόβια φιλικά στον οργανισμό, που καταπολεμούν ανταγωνιστικά παθογόνα μικρόβια, βελτιώνουν τη μικροβιακή ισορροπία στο λεπτό έντερο, επιδρούν στο pH του εντέρου, ευνοούν τη σύνθεση και απορρόφηση βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
    Προβιοτικά υπάρχουν κυρίως σε κεφίρ, ξινόγαλα, παραδοσιακό γιαούρτι(ναι, αυτό με την πέτσα..) και σε τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με αυτά.

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #12

    Κάθε φορά που πηγαίνετε για προπόνηση, αφήστε τα προβλήματα και τις έννοιες έξω από την πόρτα του γυμναστηρίου. Από την ώρα που μπαίνετε μέσα, είστε μόνο εσείς και τα βάρη. Αν το εφαρμόσετε, θα χετε τις καλύτερες προπονήσεις!

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #13

    Το ταχίνι περιέχει φυτικές πρωτεϊνες υψηλής βιολογικής αξίας. Αν θέλετε να το μετατρέψετε σε πλήρη πρωτείνη, συνδιάστε το με τροφές που περιέχουν λυσίνη. Προσοχή όμως στις θερμίδες : 100gr έχουν 677θερμίδες και 62γρ λίπος.

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #14

    Η σχέση όγκου και ένταση προπόνησης είναι αντιστρόφως ανάλογη: Μεγάλος όγκος προπόνησης δεν μπορεί να συνοδεύεται από μεγάλη ένταση κι η μεγάλη ένταση μπορεί να απαιτείται μόνο σε έναν μικρό -σχετικά- όγκο προπόνησης.
    Η απαίτηση υψηλής ποσότητας και υψηλής έντασης ταυτόχρονα, οδηγεί σε υπερπροπόνηση, μείωση απόδοσης και τραυματισμούς.

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #15

    H άσκηση είναι σαν το φάρμακο: Για να πετύχεις το αποτέλεσμα που θες χρειάζεται η σωστή και εξατομικευμένη δόση.
    Παραπάνω σε σκοτώνει, παρακάτω δεν έχει αποτέλεσμα.

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #16

    Σημασία στο bodybuilding έχει όχι μόνο τι κάνουμε στο γυμναστήριο για 1 ώρα, αλλά και τις υπόλοιπες 23.

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #17

    Η προπόνηση με μεγάλα βάρη, προκαλεί υπερτροφία τόσο στις γρήγορες όσο και στις αργές μυικές ίνες.
    Όταν ένα σετ φτάνει μέχρι αποτυχίας, τότε κινητοποιείται ο μέγιστος αριθμός κινητικών μονάδων και στρατολογούνται όλα τα είδη μυικών ινών.

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #18

    Αερόβια ζώνη προπόνησης είναι το εύρος που πρέπει να κυμαίνονται οι καρδιακοί σφυγμοί κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας. Για να την υπολογίσουμε, βρίσκουμε αρχικά τη μέγιστη καρδιακή μας συχνότητα, αφαιρώντας την ηλικία μας από τον αριθμό 220. Μετά πολλαπλασιάζουμε τον αριθμό αυτό με το 0.55 για να βρούμε το κατώτατο όριο και μετά με το 0.85 για να βρούμε το ανώτατο.

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #19

    Η υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών εμποδίζει την απορρόφηση μετάλλων όπως το μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο.

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #20

    Μην ρίχνετε πάντα το φταίξιμο στα γονίδια. Αυτό είναι το ένα μέρος. Το άλλο που συνήθως αμελούμε είναι η ΣΚΛΗΡΗ ΔΟΥΛΕΙΑ!

  22. #22
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #21

    Ο πρώτος κανόνας για να αλλάξετε το σώμα σας, είναι να προσδιορίσετε τι έχετε ανάγκη ακριβώς : να χάσετε λίπος ή να βάλετε μυς; Εστιάστε σε έναν στόχο κάθε φορά, μόνο τότε θα έχετε επιτυχία!

  23. #23
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #22

    To σώμα κάνει ό,τι εντολή λάβει από το μυαλό. Έτσι, αν θέλετε ένα δυνατό και γυμνασμένο σώμα, προπονείστε πρώτα το μυαλό σας.

  24. #24
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τip of the day #23

    Αν θέλετε μεγαλύτερα χέρια, μην δουλεύεται μόνο δικέφαλο. Δώστε έμφαση στον τρικέφαλο, αυτός είναι που θα δώσει όγκο.

  25. #25
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #24

    Το bodybuilding διέπεται από ΑΡΧΕΣ, όχι ΚΑΝΟΝΕΣ. Γι'αυτό εφαρμόστε αυτές τις αρχές, πάνω στις δικές σας ιδιαιτερότητες.

  26. #26
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #25

    Θέλετε να απομονώσετε ακόμα περισσότερο τους τρικεφάλους και να επιβαρύνετε λιγότερο τις αρθρώσεις; - Δοκιμάστε γαλλικές πιέσεις σε κατακλινή πάγκο!

  27. #27
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #26

    Αν οι δελτοειδείς σας χρειάζονται όγκο και καλύτερο σχήμα, συνδιάστε σε σούπερ σετ πλάγιες εκτάσεις με όρθια κωπηλατική. Η κωπηλατική θα πρέπει να γίνει με ελαφρύ βάρος!
    Μεγαλώνοντας τους ώμους, θα δημιουργήσετε την οφθαλμαπάτη ότι η μέση σας είναι λεπτότερη!

  28. #28
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καιρός να ξεσκονίσω το τόπικ

    Τip of the day #27

    Ώμοι :
    Κάνετε όρθιοι πιέσεις ώμων με αλτήρες και δεν μπορείτε να βγάλετε άλλες επαναλήψεις; Καθίστε χωρίς διάλειμμα, στον πάγκο και συνεχίστε. Η υποστήριξη της πλάτης στην πλάτη του πάγκου, θα σας βοηθήσει να βγάλετε μερικές έξτρα!

  29. #29
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #28

    Aερόβια με άδειο στομάχι, αερόβια μετά τα βάρη, αερόβια ξεχωριστά από τα βάρη - Ποια είναι πιο αποτελεσματική;

    Απάντηση : Aυτή που γίνεται με συνέπεια. Just do it! ;-)

  30. #30
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Tip of the day #29

    Πιέσεις στήθους με μπάρα (ή αλτήρες) : Δουλέψτε με ποικιλία στο εύρος κίνησης. Όταν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε το σετ, συνεχίστε κάνοντας μισές επαναλήψεις από τη μέση της κίνησης μέχρι την πλήρη έκταση.


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •