καθε χρονο στο ξεκινημα ...σεπτεμβρη ξεκιναω για ενα 1 1\2 το παρακατω προγραμμα, με καλα αποτελεσματα
φετος σκεφτομαι να το κρατησω(καλα να ειμαστε) στο μεγαλυτερο μερος του χρονου.
αναλυτικα
3 προπον. την εβδομαδα μερα παρα μερα
ημερα με μεγαλα βαρη
πιεσεις παγκου 5Χ5 με οσα περισσοτερα βαρη μπορειτε
σκουωτ 5Χ5 με οσα περισσοτερα βαρη μπορειτε
εναλλαγες με αρσεις θανατου η κωπηλατικη απο σκυφτη θεση
5Χ5 με οσα περισσοτερα βαρη μπορειτε
πιεσεις αλτηρων απο επικλινη θεση 2Χ20 η 3Χ15
αρσεις κνημων 2Χ20 η 3Χ15
Ημερα με ελαφρια βαρη
πιεσεις πανω απο το κεφαλι μπαρα 5Χ5 με οσα περισσοτερα βαρη μπορειτε
σκουωτ 5Χ5 χρησιμοποιωντας περιπου 20 κιλα λιγοτερα απο οτι χρησιμοποιησατε στην ημερα με μεγαλα βαρη
εναλλαγες με καμψεις κορμου εμπρος κ αρσεις θανατου με αλυγιστα ποδια 4Χ8
pull over με τεντωμενα χερια μπαρα 2Χ20 η 3Χ15
καμψεις δικεφαλων με μπαρα η αλτηρες 2Χ20 η 3Χ15
Ημερα με μετρια βαρη
πιεσεις παγκου απο επικλινη θεση 5Χ5
σκουωτ 5Χ5 χρησιμοποιωντας περιπου 10 κιλα λιγοτερα απο οτι χρησιμοποιησατε στην ημερα με μεγαλα βαρη
εναλλαγες με ελξεις προς τα επανω με μπαρα η ανασηκωσεις ωμων 5Χ5
ελξεις στο μονοζυγο 4 σετ με οσες περισσοτερες επαναληψεις μπορειτε
βυθισεις 4 σετ με οσες περισσοτερες επαναληψεις μπορειτε.
μετα απο της 3 βασικες το προγραμμα εχει κ 2 συμπλ..ασκησεις.
στοχος εκτος απο αυξηση δυναμης κ η αυξηση μυικης μαζας.
αν δεν κανω λαθος σε αυτου του τυπου προγραμματα δεν πρεπει να παιζεις μεχρι εξαντλησης...σωστα??
περιμενω οποιαδηποτε παρατηρηση σχετικα με το προγρ. απο παιδια που εχουν πειρα.
υ.γ σκεφτομαι στα 2 πρωτα σετ να ανεβαζω λιγα κιλα στο καθενα κ τα υπολοιπα 3σταθερα.
Bookmarks