Hardcore Workouts Για Γυναίκες- Σχολιασμός

[Kardoula]

Εδώ θα σχολιάζουμε τη σειρά προγραμμάτων προπονήσεων Ηardcore workouts για γυναίκες

[Musclemar]

Πολυ χρησιμο αρθρο, ειδικα απο Σεπτεμβρη που ολοι σταματανε τις γραμμωσεις και ξεκινουν περιοδο αυξησης μυικοτητας (μια περιοδο που ΚΑΙ οι γυναικες πρεπει να κανουν).

[Kardoula]

Ακριβώς!! Τα συγκεκριμένα προγράμματα είναι full body προπονήσεις, η σειρά θα περιλαμβάνει όλα τα επίπεδα(θα ανανεώνεται ανα τακτά χρονικά διαστήματα) και είναι ότι πρέπει για όσες γυναίκες θέλουν να βάλουν ποικιλία, να αλλάξουν για ένα διάστημα το πρόγραμμά τους και να δώσουν νέο ερέθισμα στους μυς για περαιτέρω ανάπτυξη.
Απευθύνεται σε όσες γυμνάζονται στο σπίτι και το μόνο που χρειάζεται να έχουν είναι μια μπάρα, αλτήρες, πάγκο, στρωματάκι.

Όταν ολοκληρωθεί αυτή η σειρά "σπιτικών" hardcore προπονήσεων, θα ακολουθήσει η επόμενη με ενδεικτικά hardcore προγράμματα με κλασικό split(θα υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές διαχωρισμών) για προπονήσεις σε γυμναστήριο (αλλά και στο σπίτι).

[Musclemar]

Απευθύνεται σε όσες γυμνάζονται στο σπίτι και το μόνο που χρειάζεται να έχουν είναι μια μπάρα, αλτήρες, πάγκο, στρωματάκι.

Να συμπεριλαβεις και ενα σκουποξυλο που και που

[konstantina81]

σ ευχαριστουμε πολυ Ειρηνη ;)

[Αλεξανδρος Μπ]

ευχαριστουμε ρηνιο οπως παντα τελεια σε οτι και αν γραφει

[Αλεξανδρος Μπ]

Να συμπεριλαβεις και ενα σκουποξυλο που και που

αμα δεις την μανα μου κατι μπρατσα και ωμους που εχει :) καθαριζει μονη της το σπιτι (ειναι μεγαλο) αυτο το σκουποξυλο εχει πολυ νοημα

[Nastya]

κανεις και ωραιους κοιλιακους. Πολυ χρησιμο Ειρηνη

[Kardoula]

Kωνσταντίνα και Άλεξ ευχαριστώ πολύ!

αμα δεις την μανα μου κατι μπρατσα και ωμους που εχει :) καθαριζει μονη της το σπιτι (ειναι μεγαλο) αυτο το σκουποξυλο εχει πολυ νοημα

χαχαχα!!! Γενικά οι μανάδες είναι πολύ hardcore!!!

κανεις και ωραιους κοιλιακους. Πολυ χρησιμο Ειρηνη

Δεν είμαστε μόνο κοιλιακοί, εδώ μιλάμε για όλο το πακέτο Τhanks Νastya!

Θα ακολουθήσει update για full body workouts και για άλλα επίπεδα. Είναι ότι πρέπει γι' αυτή την περίοδο που κλείνουν τα γυμναστήρια, ως εναλλακτική προπόνηση στο σπίτι. Και η πρώτη που θα το εφαρμόσω είμαι εγώ

[anna_lou]

Γυρίζω από διακοπές ανοίγω τον υπο μπαινω στο φόρουμ και τι να δώ!!!! Πάλι εγραψε η Ειρήνη!!!!! Μπράβο Ειρήνη ότι έπρεπε ήταν!

[LORA]

ΚΑΛΗΜΕΡΑ!!ΕΙΔΑ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΙ ΕΙΠΑ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ!
ΠΡΩΤΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΠΟΣΟ ΚΑΙΡΟ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΥΤΟ...ΚΑΙ ΑΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΜΕ ΑΥΤΟ ΤΩΝ ΑΡΧΑΡΙΩΝ ΜΕ ΛΙΓΑ ΚΙΛΑ....ΜΕΤΑ ΝΑ ΒΑΛΕΙΣ ΠΙΟ ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ...ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΟ ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΚΑΙΡΟ.ΠΧ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΟ ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ 2 ΜΗΝΕΣ?Η' ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ?ΜΕΤΑ ΕΠΑΝΕΡΧΕΣΑΙ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΟ ΚΑΝΟΝΙΚΟ ΠΟΥ ΕΙΧΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΧΩΡΙΣΤΑ?ΠΟΛΛΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ Ε??ΘΑ ΤΟ ΑΡΧΙΣΩ ΣΗΜΕΡΑ..ΤΩΡΑ ΣΕ ΜΙΣΗ ΩΡΑ ΞΕΚΙΝΑΩ!

[Kardoula]

Καλημερα Λορα,

αυτά τα προγράμματα είναι σχεδιασμένα για μια συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα. Θα σου πρότεινα όποιο και να διαλέξεις να το κρατήσεις μέχρι 4 εβδομάδες. Μετά μπορείς είτε να επιστρέψεις στο κανονικό που είχες ή να συνεχίσεις στο επόμενο επίπεδο. Είναι μια καλή μέθοδος να σοκάρεις το σώμα σου, να του δώσεις νέο ερέθισμα ώστε να συνεχίσεις αργότερα το πρόγραμμα που είχες μέχρι τώρα.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις όσο βάρος θες, διάλεξε ένα που να βγαίνουν οι επαναλήψεις με σχετική ευκολία (ούτε πανεύκολα ούτε πολύ δύσκολα).

Θα το ανανεώσω και με άλλα προγράμματα, για όσες κοπέλες δεν εχουν χρόνο και θέλουν να κάνουν γρήγορα μια σωστή προπόνηση, για πιο προχωρημένους κλπ...

Καλή προπόνηση και περιμένω τις εντυπώσεις σου!

[LORA]

σ'ευχαριστω για την απαντηση!το εκανα τελικα σημερα πρωτη μερα....η αληθεια ειναι οτι ιδρωσα αρκετα,περιμενω να δω ομωσ αυριο αν θα ειμαι πιασμενη αλλιωσ θα αυξησω λιγο τα κιλα γιατι το εκανα σχετικα ευκολα!θα αφησω να περασει 1 βδομαδα και θα σας πω εντυπωσεις!
Τοσο καιρο ειχα αφθονο ελευθερο χρονο να κανω το προγραμμα μου...αλλα απο οκτωβρη θα αρχισω δουλεια 9-7....και βαλε...μαλλον....οποτε θα πρεπει να κανω την γυμναστικη το πρωι μεσα σε 1-1μιση ωρα!οποτε καρδουλα οτι προγραμμα ανεβασεις θα το επεξεργαστω για να δω τι με βολευει να κανω!και το ειχα αγχος...πως θα προλαβαινω..και δεν ηθελα σε καμμια περιπτωση να τα παρατησω!σ'ευχαριστω!

[Kardoula]

Να σαι καλά! Πάντα υπάρχουν λύσεις!! Προσάρμοσέ το ανάλογα με τα δικά σου δεδομένα και δυνατότητες και να σαι σίγουρη πως θα έχεις καλό αποτέλεσμα. Έρχονται και άλλα προγραμματάκια εντός των ημερών!!!

[irenelizzy]

Πριν λίγο τέλειωσα το Πρόγραμμα 2 (διότι είμαι μεσο-αρχάρια εγώ )......χωρίς να αλλάξω τίποτα όπως το γράφεις Ειρήνη.....έσταζα ολόκληρη
Thanksssssssssssss

[Kardoula]

Πριν λίγο τέλειωσα το Πρόγραμμα 2 (διότι είμαι μεσο-αρχάρια εγώ )......χωρίς να αλλάξω τίποτα όπως το γράφεις Ειρήνη.....έσταζα ολόκληρη
Thanksssssssssssss

Μπράβο Ειρήνη!! Πολύ χαίρομαι που σου άρεσε.

Επειδή όμως εσύ δεν θεωρείσαι μεσο-εξω-αρχάρια, θα δοκιμάσεις και το επόμενο που θα βάλω... Αν με βρίζεις μετά, σημαίνει ότι είναι καλό

[irenelizzy]

Μπράβο Ειρήνη!! Πολύ χαίρομαι που σου άρεσε.

Επειδή όμως εσύ δεν θεωρείσαι μεσο-εξω-αρχάρια, θα δοκιμάσεις και το επόμενο που θα βάλω... Αν με βρίζεις μετά, σημαίνει ότι είναι καλό

Ωχχχχχ κλαψ ...λυγμ.....χαχαχαχχα ...
Και τώρα να πιω μια μπυρίτσα για μεταπροπονητικό ;;;; Με φωνάζει από το ψυγείο (σορυ για το οφ )

[Kardoula]

Και τώρα να πιω μια μπυρίτσα για μεταπροπονητικό ;;;; Με φωνάζει από το ψυγείο (σορυ για το οφ )

Να βάλεις ωτασπίδες

Στο επόμενο θέλω να σε δω... Stay tuned!

[irenelizzy]

Να βάλεις ωτασπίδες

Στο επόμενο θέλω να σε δω... Stay tuned!

Ναι βάλε σκληρές δοκιμασίες...τώρα με τον καύσωνα αυτό θέλουμε

[anna_lou]

Είδα και για τους αρχάιους οι μύς κόονταψαν να πέσουν από το σώμα μου! Να σας πώ την αλήθεια ανηπωμονώ να νοιώσω λίγο ποιο προχωρημένη

[jo_maria]

Ειρήνη είσαι πραγματικά καταπληκτικά βοηθητική!!!!greatttt!!!συνέχισε να μας 'σπρώχνεις' με τα προγράμματά σου!

[Kardoula]

Σ'ευχαριστώ πολύ Μαρία για τα καλά σου λόγια! Stay tuned έρχονται κι άλλα καλούδια!!

[lf_grrr]

Πολύ καλό!!!Thanks a lot!!!Έτσι να μπαίνουμε στο κλίμα σιγά σιγά κ μετά στη δράση!!!:)

[Mirto_]

Καρδουλα καλησπερα!Βλεποντας τα προγραμματα προπονησεων που εχεις γραψει θα ηθελα λιγο να σε ρωτησω καποια πραγματα κ εκτιμωντας τον περιορισμενο χρονο σου θα ειμαι συντομη.Ειμαι 25 χρονων 65 κιλα και εδω και 4 χρονια παω γυμναστηριο.Τα αποτελεσματα ηρθαν απο τον Αυγουστο κ επειτα μιας κ αρχισα να ''ψαχνομαι'' κ να ενημερωνομαι γιατι το χαλι των γυμναστων στα γυμναστηρια δεν εχει τελειωμο.Τρεφομαι απο υδατανθρακες(καστανο ρυζι,πατατες) και πρωτεινη(κοτοπουλο,μοσχαρι απαχο κ ψαρια σαρδελα κ τονο).Γνωριζω οτι πρεπει να μετραω θερμιδες κ για μειωση λιπους χρειαζεται θερμιδικο ελλειμμα απλα ηθελα να καταλαβεις οτι τα βασικα περι διατροφης τα τηρω.Πηγαίνω 5 φορές την εβδομάδα στο γυμναστηριο και σκέφτομαι να ακολουθήσω το hardcore program 3.Για τη καυση λιπους πιστευω πως ενδείκνυται. Να το κανω μερα παρα μέρα;;Και στις ενδιαμεσες μερες τι αεροβια μου προτεινεις κ ποση ωρα;;(δυσκολεψε με οσο θες αντεχω αχαχαχ)Ευχαριστω εκ των προτερων για το χρονο σου και τη βοηθεια σου!!

[Kardoula]

Kαλώς ορισες Μυρτώ στο φόρουμ!

Το συγκεκριμενο προγραμμα που επελεξες ειναι ιδανικο για το στοχο σου! Μπορεις να το κανεις 4 φορες την εβδομάδα (πχ Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη-Κυριακή) ή 3 φορες την εβδομάδα (αναλογα το χρονο σου). Αεροβια μπορεις να κανεις ακριβως μετα την προπονηση 35-45 λεπτα διαδρομο με εναλλαγες στην κλιση για εξτρα δυσκολια και εκγυμναση γλουτών/μηριαιων/γαμπων (χωρις να κρατιεσαι απο τις λαβες του διαδρομου). Αεροβιες 5 φορες την εβδομαδα ειναι πολυ καλα. Ολα αυτα βεβαια με την προυποθεση πως και η διατροφη σου ειναι η αναλογη.

[Mirto_]

Kardoula συνέχισε να μας διαφωίζεις κ καινούργιους και παλιούς!!!

[Gioulitheo2]

Καλησπέρα ειρήνη. Είμαι μανούλα 3 παιδιών 34 χρόνων 1,68 ύψος 59 κιλά κ δεν είχα ποτέ σχέσεις με την γυμναστική απλά αποφάσισα ότι πρέπει να βρω χρόνο για τον εαυτο μου κ γιατι δεν θελω να βλεπω το σωμα μου ετσι χαλαρο από τις εγκυμοσύνες . Διαβάζω εδώ και έναν χρόνο τα πάντα γύρω από διατροφή κ γυμναστικης κ μέσω του άντρα μου άρχισα να χρησιμοποιώ κ τις πολύτιμες συμβουλές σας εδώ στο φόρουμ κ κυρίως τις δικές σου. Κ τώρα θα ήθελα εάν έχεις χρόνο να με συμβουλεψεις σαν αρχαρια που είμαι, έχω ξεκινήσει διατροφή κ γυμναστική το Hardcore Program 1
Για Αρχάριους 2 μέρες προπόνηση κ μια ξεκούραση, θέλω να μειώσω λίπος κ συσφιξης προς το παρών κ αργότερα γραμμωση , έχω ξεκινήσει καλά η χρειάζεται να κάνω κάτι διαφορετικό?

[Kardoula]

Kαλησπέρα Γιούλη.
Να σου ζήσουν τα παιδάκια σου. Έχεις ξεκινήσει πολύ σωστά. Αλλά η γυμναστική είναι το ένα κομμάτι του παζλ. Αν θες να χάσεις λίπος ( τη συσφιξη την πετυχαινεις μεσω προπονησης με βαρη), χρειαζεται να δωσεις εμφαση και στην διατροφή και εννοω να ειναι συγκεκριμενη, μετρημένη, ακριβως στα μέτρα και στο στόχο σου. Και το τρίτο κομμάτι του παζλ ειναι η αερόβια.
Ανοιξε ενα νεο τοπικ στη γυναικεια ενοτητα και γραψε τι ακριβως τρως και τι αεροβια κανεις ωστε να εχεις τα μεγιστα αποτελεσματα.