Βοήθεια Σωστής Διατροφής Μετά Από Εγκυμοσύνη

**lary2332** · 29-07-12, 18:00

καλησπερα θα ηθελα τα φωτα σας για μια καλη μου φιλη η οποια ειναι 1,64 και 67 κιλα..28 ετων

τωρα γεννησε και ειναι 76 κιλα εδω και δυο μηνες![ειχε παρει 27 κιλα εχασε 18 και κολησε στα 76]

δεν ασχολειται με γυμναστηρια καποτε ηταν και 55 κιλα [πριν 5 χρονια] εκανε και εξετασεις για θυροειδη και ειναι ενταξει!

με βαση κατι μετρησεις πριν την εγκυμοσυνη λιπωδης μαζα 33,6%
μυικη μαζα 43.3kg
εν ολιγοις θελει να χασει κιλα και να ξαναπαει στα 55 να της δωσω μια διατροφη!! και ασκηση σε αεροβια μορφη![λαστιχα και σχετικα υπαρχουν] Επισης συνεχιζει να θηλαζει!!!

**Kardoula** · 29-07-12, 20:21

Kαλησπέρα lary,

έχει αρκετό λίπος και για να χει κολλήσει στα κιλά μάλλον μπλόκαρε ο μεταβολισμός..Στην αρχή τα κιλά της εγκυμοσύνης χάνονται σχετικά εύκολα. Τώρα τι διατροφή κάνει; Τι εξοπλισμός υπαρχει για αερόβια;

**lary2332** · 29-07-12, 23:28

κανει μια διατροφη που κανει μια κοπελα που δεν στερειται τιποτα!γλυκο θα φαει σοκολατα θα φαει ....
απλως τωρα που το κουβεντιαζαμε θελει να μπει δυναμικα σε ενα προγραμμα διατροφης να χασει τα κιλα της και να φτασει γυρο στα 60!σε πρωτη φαση!!
δεν ειμαι σε θεση να της βγαλω εγω διατροφη σε γυναικιο πλανο σωστες δοσολογιες κ.τ.λ.π επισης θηλαζει!!τι πρεπει και τι δεν πρεπει [καταλαβαινεις]τροφες κ.α
απο γυμναστικη δεν παιζει να παει γυμναστηριο αλλα ειναι προθημη για τρεξιμο και για ασκησεις στο σπιτι!
της ειχα δωσει λαστιχα γυμναστικης και στρωμα για κοιλιακους.+υπαρχει και ποδηλατο δρομου!
ειρηνη καταλαβες περιπου τι γινεται!
αναμενουμε το πρωτο προγραμμα διατροφης!θα την βαλω να το τηρησει με ευλαβια!+καποια αεροβια!
μην ξεχναμε ηταν και 55 κιλα αλλα μετα το εριξε εξω........

**Kardoula** · 30-07-12, 07:54

Kαλημέρα και καλή βδομάδα!

Ναι κατάλαβα στο περίπου, βασικά δεν προσέχει στο τι τρώει.
Η περίπτωση είναι ιδιαίτερη όπως καταλαβαίνεις, δεν είναι απλά μια γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος. Η θηλάζουσα μητέρα έχει ιδιαίτερες ανάγκες, δεν μπορούμε να την βάλουμε σε αυστηρή πλάνο με μειωμένες θερμίδες

Η διατροφή της πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ώστε το γάλα να έχει την καλύτερη ποιότητα. Θερμίδες όχι χαμηλές, αυστηρές δίαιτες σε αυτή την περίπτωση απαγορεύονται. Το ιδανικό είναι να έχει μια ισοθερμιδική διατροφή. Εννοείται πως θα μπει και άσκηση στο πρόγραμμα, σταδιακά βέβαια, στην αρχή με περπάτημα, ποδήλατο και μετά με κάποιο πρόγραμμα στο σπίτι με απλές ασκήσεις με λάστιχα και με το σωματικό της βάρος. Επειδή όμως δεν γνωρίζω την κοπέλα, ρώτα την κάποια πράγματα, πχ αν έχει αλλεργία σε κάποια τροφή, αν κάνει κάποια ειδική αγωγή από το γιατρό της.
Και μόνο που θα κόψει τις σαβούρες και θα αρχίσει να ασκείται, θα χάσει βάρος.

**lary2332** · 30-07-12, 15:33

ok καταλαβα! κοβει γλυκα παγωτα αναψυκτικα κ.α-που δεν της προσφερουν τιποτα, το πρωινο της-μεσημεριανο-βραδυνο.
και να τρωι λιγο απο ολα ασ εχει και καποια λιπαρα οπως χοιρινη μπριζολα!
οταν τελειωσει το θυλασμο νατην βαλουμε δυναμικα σε προγραμμα διατροφης!

**Kardoula** · 30-07-12, 15:37

Originally Posted by lary2332

ok καταλαβα! κοβει γλυκα παγωτα αναψυκτικα κ.α-που δεν της προσφερουν τιποτα, το πρωινο της-μεσημεριανο-βραδυνο.
και να τρωι λιγο απο ολα ασ εχει και καποια λιπαρα οπως χοιρινη μπριζολα!
οταν τελειωσει το θυλασμο νατην βαλουμε δυναμικα σε προγραμμα διατροφης!

Έτσι ακριβώς!

Για την ώρα κόβει τις πολλές σαβούρες και όσο γίνεται ποιοτικές τροφές κι αργότερα ξεκινάει πιο αυστηρά.