καλησπερα και καλως σας βρηκα!!! διαβασα αρκετα ενδιαφεροντα αρθρα κυριως στο section των αρχαριων παρολα ταυτα δεν θεωρω οτι εχω ακομα τις γνωσεις και την εμπειρια στην διαμορφωση καποιου προγραματος εκγυμνασης... στο σταδιο αυτο θα επιθυμουσα καποιος σιγουρα ποιο εμπειρος απο μενα να μου αναφερει καποιο ολοκληρωμενο προγραμμα προσαρμογης διαρκειας 2-3 εβδομαδων ετσι ωστε να υπαρξει μια ομαλη μεταβαση στα επομενα σταδια....

φιλικα
Μανωλης