Καταρχήν συγχαρητήρια σε όλους τους συντελεστές για το καταπληκτικό site. <br>
Θα ήθελα να ρωτήσω και εγώ κάποια πράγματα για την διατροφή μου.<br>
<br>
Είμαι 24 χρονών, το ύψος μου είναι 1.96, το βάρος μου είναι 81 κιλά.
Πήγαινα στο γυμναστήριο για 2 χρόνια παλιά και έχει άλλα 3 χρόνια απο
τότε που σταμάτησα εντελώς.<br>
Τώρα ξεκίνησα πάλι πολύ δυναμικά και πηγαίνω στο γυμναστήριο 5 φορές την
εβδομάδα και έχω σκοπό να το κάνω για όλη την χρονιά μέχρι το επόμενο
καλοκαίρι.<br>
<br>
Επιδή κατάλαβα οτι το κλειδί στο να πετύχω τον σκοπό μου είναι η
διατροφή και χωρίς αυτή όσο και άν προσπάθησα δέν έγινε τίποτα, θα ήθελα
να σας ρωτήσω μερικά πράγματα για αυτήν.<br>
<br>
Η διατροφή μου είναι η εξής:<br>
<br>
Πρωινό<br>
1 σάντουιτς μπαγκέτα με<br>
3 φέτες κασέρι<br>
3 φέτες ζαμπόν<br>
1 Μήλο<br>
2 scoop 100% whey protein<br>
100γρ ψητή πατάτα (Δέν αντέχω την βρώμη καθόλου, με όσους τρόπους και
άν προσπάθησα να την φάω. Για αυτό προσπαθώ να αντικαταστήσω τους
πολυσακχαρίτες της βρώμης με αυτούς της πατάτας)<br>
250ml χυμό πορτοκάλι<br>
ασπράδια απο 2 αυγά<br>
<br>
Μεσημεριανό<br>
160γρ βρασμένο ρύζι<br>
300ml χυμό πορτοκάλι<br>
1 μικρή μπαγκέτα (ψωμί)<br>
400γρ στήθος κοτόπουλο<br>
<br>
2 ώρες πρίν την προπόνηση<br>
450g μακαρόνια σπαγκέτι με κόκκινη σάλτσα (σκέφτομαι να αρχίσω να προσθέτω και τόνο)<br>
<br>
1 ώρα πρίν την προπόνηση<br>
μία χούφτα σταφίδες<br>
<br>
Μετά την προπόνηση<br>
2scoop 100% whey protein<br>
<br>
Βραδινό<br>
300γρ μοσχαρίσιο κρέας<br>
2 βραστές πατάτες<br>
3 ασπράδια αυγού<br>
1 χάπι πολυβιταμίνης<br>
<br>
<br>
Κάποιες φορές σκέπτομαι να αντικαθιστώ το μοσχαρίσιο κρέας με σολωμό.<br>
<br>
Αυτή είναι η διατροφή μου που έχω υπολογίσει οτι είναι περίπου στις 4200
θερμίδες. Θα ήθελα να ρωτήσω άν έχετε να μου προτείνετε κάποιες αλλαγές
για να πετύχω τον στόχο μου που είναι φυσικά να βάλω αρκετό όγκο. Δέν
έχω σάν στόχο να κάνω τεράστιους μύς. Απλώς θέλω να σχηματίσω ωραίους
μεγάλους μύς και κατά τον απρίλιο-Μάιο να αρχίσω περίοδο χράμωσης.

<br>
<br>
<br>
Πιστεύετε οτι με 5 μέρες γυμναστήριο την εβδομάδα και την διατροφή που
σας έγραψα, θα μπορέσω να πετύχω τον στόχο μου μέσα σε 10 μήνες;<br>
<br>
<br>
Οι συμβουλές σας είναι πολύτιμες και τις περιμένω με ανυπομονυσία. <br>
Ευχαριστώ