Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 54
  1. #1
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default Διατροφή Για Γράμμωση & Σύσφιξη - Και Ένα Καλό Γυμναστήριο Θεσσαλονίκη!

    Καλησπέρα σε όλες και όλους.
    Θα ήθελα μια καθοδήγηση-βοήθεια για χάσιμο λίπους, σύσφιξη και γράμμωση.
    Είμαι 44 χρονών με ύψος 1.71 και βάρος 74 κιλά.
    Το καλό που έχει το σώμα μου είναι ομοιομορφία.
    Και το βασικό, να βρώ ένα σωστό γυμναστήριο για να ξεκινήσω τον Σεπτέμβριο, στα ανατολικά η στο κέντρο.
    Ευχαριστώ πολύ!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλησπέρα Βασιλική, μετά από πολύ καιρό :)
    Δεν ξέρω να βοηθήσω για γυμναστήριο στη Θεσσαλονίκη δυστυχώς.
    Σχετικά με τη μείωση λίπους, αυτό που μπορείς να κάνεις μέχρι να ξεκινήσεις προπόνηση, είναι να φτιάξεις τη διατροφή σου.
    Μέχρι τώρα πως είναι;

  3. #3
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Καλημέρα Kardoula.
    Εδώ και ένα μήνα προσπαθώ μόνη μου.
    Το πρωί τρώω μια φέτα ψωμί ολικής με μια φέτα γαλοπούλα η ένα κουλούρι και τον καφέ μου.
    Δυστυχώς ενδιάμεσο δεν έχω συνηθήσει να τρώω και αυτο ξέρω οτι δεν είναι καλό.
    Το μεσημέρι οτι έχω μαγειρέψει σε κανονική εως μέτρια μεριδα με σαλάτα.
    Αυτό θα είναι η μπριζόλα η αρακάς η μακαρόνια με κοκκινη σάλτσα η συκώτι στο φούρνο η ψάρι η κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο. Δεν χρησιμοποιώ πολύ λάδι όταν μαγειρεύω.
    Το απόγευμα ίσως φάω ένα φρούτο, συνήθως νεκταρίνι και το βράδυ οτι και το πρωί.
    Έχω χάσει περίπου 3 κιλά,αλλά δε νομίζω οτι όλα είναι λίπος.
    Το κακό είναι οτι δεν έχω σταθερές ώρες για το μεσημεριανό και το βραδυνό, γιατί το ωράριο στην εργασία μου, ειναι μια εβδομάδα 11 με 5 και μια εβδομάδα 3 με 9.
    Συγνώμη αν σε κούρασα, αλλά για να έχεις μια πλήρη εικόνα.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλησπέρα Βασιλική, καλή εβδομάδα.

    Ένας μήνας είναι μικρό διάστημα, βέβαια η αρχή έγινε και μπράβο σου. Τα 3 κιλά σίγουρα δεν είναι όλα λίπος, είναι υγρά, γλυκογόνο και λίπος, λίγο απ'όλα δηλαδή.
    Όταν αρχίσεις γυμναστήριο τα πράγματα θα είναι πιο εύκολα μιας και θα ανέβει ο μεταβολισμός σου. Όσο περνάνε τα χρόνια δυστυχώς ο ρυθμός του πέφτει. Γι αυτό επιβάλλεται να γυμναζόμαστε.

    Η διατροφή αυτή που κάνεις θεωρώ πως είναι αρκετά "φτωχή" και θα μπορούσες να κάνεις καλύτερες επιλογές. Βασικό όμως θεωρώ να μετράς θερμίδες.
    Ενδεικτικά σου γράφω ένα πλάνο για να πάρεις ιδέες πως θα μπορούσες να το εμπλουτίσεις:

    Πρωινό
    1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά, 1/2 φλυτζάνι δημητριακά ή βρώμη.

    Δεκατιανό
    1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 1 μήλο

    Γεύμα
    1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι, 1/2 φλυτζάνι βρασμένα ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα, λαχανικά με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο

    Σνακ
    1/2 φλιτζάνι κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 2 παξιμαδάκια

    Βραδινό
    1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλο, 1 βραστή πατάτα, λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο



    Αυτό το πλανο είναι ενδεικτικό για το πως μπορείς να κάνεις 5 ισορροπημένα γεύματα. Δεν είναι η τυπική δίαιτα bodybuilding, είναι προσαρμοσμένη για κάποιον που δεν γυμνάζεται και θέλει να κάνει μια σωστή και υγιεινή διατροφή.
    Οι ποσότητες είναι κι αυτές ενδεικτικές, χρειάζεται να προσαρμοστούν στις δικές σου θερμιδικές ανάγκες.

    Αν λόγω εργασίας δεν μπορείς να κάνεις κάποιο γεύμα, τότε κάποιο σνακ του τύπου γιαούρτι, ή κότατζ, ή ξηροί καρποί, ρυζογκοφρέτες, τυρί σε φέτες, θα σε βολέψουν.

    Όταν με το καλό αρχίσεις γυμναστική, τα γεύματά σου θα προσαρμοστούν ανάλογα τις ώρες που κάνεις προπόνηση καθώς επίσης και οι επιλογές των τροφών.

  5. #5
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Kardoula, με βοηθάς αρκετά με αυτο το πλάνο.
    Αυτο που θέλω να ρωτήσω είναι, πόσα γραμ. περίπου ειναι το μισο φυλτζ. μακαρόνια.
    Κι επειδή ειμαι ''κινέζα'' με το ρύζι, το έχω φοβερή αδυναμία, ποσα γραμ. μπορώ να φάω, αντι για μακαρόνια?

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Και πάλι, το πλάνο αυτό είναι ενδεικτικό, υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές επιλογές σε περίπτωση που θες να έχεις ποικιλία. Απλά σου δίνω ιδέες για το πως μπορείς πολύ εύκολα να αυξήσεις τα γεύματά σου.
    Ζυμαρικά και ρύζι υπολόγιζε περίπου 120-130γρ ζυγισμένα βρασμένα. Αυτά ως μια μέτρια μερίδα.

  7. #7
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Εννοείται οτι θέλω και άλλες επιλογές, αν δεν σου κάνει κόπο, να μου πεις.
    Για να έχω ποικιλία και να μη με κουράσει η διατροφή και να μπορέσω επιτέλους να φτάσω στον στόχο μου.
    Ελπίζω να μη σε κουράζω, αλλά θέλω να κάνω κάτι σωστό.

  8. #8
    kick_boxer's Avatar
    Join Date
    10-04-11
    Location
    Body club
    Posts
    1,227

    Default

    Ρίξε μια ματιά εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828 :)

  9. #9
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Ευχαριστώ πολυ.

  10. #10
    kick_boxer's Avatar
    Join Date
    10-04-11
    Location
    Body club
    Posts
    1,227

    Default

    Παρακαλώ :)

  11. #11
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Καλημέρα σε όλους!
    Σήμερα ξεκίνησα το πρωινό μου με ένα ποτήρι γλαλ και κορν φλεικς ολικής.
    Ήθελα να ρωτήσω για το μεσημέρι ποσα γραμ. κοτόπουλο περίπου πρέπει να φάω.
    Ευχαριστωωωω!!!!!!!!!!!!!!!!!

  12. #12
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Γάλα.... εννοούσα

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by vasiliki67 View Post
    Καλημέρα σε όλους!
    Σήμερα ξεκίνησα το πρωινό μου με ένα ποτήρι γλαλ και κορν φλεικς ολικής.
    Ήθελα να ρωτήσω για το μεσημέρι ποσα γραμ. κοτόπουλο περίπου πρέπει να φάω.
    Ευχαριστωωωω!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Μπράβο Βασιλική, καλή αρχή!

    Κοτοπουλάκι βάλε 100γρ. ζυγισμένο μαγειρεμένο.

  14. #14
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Θα σας κουράσω λίγο στην αρχή με τις ερωτήσεις μου.
    Μέχρι να προσαρμοστω και να καταλάβω την διατροφή.
    Το βράδυ τα γραμ. θα ειναι τα ίδια? Να φάω την πρωτεινή με μια πατατούλα και σαλάτα?

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ότι απορίες έχεις μπορείς να ρωτάς.
    Η διατροφή αυτή είναι προσαρμογής και απλή ώστε να μη μπερδεύεσαι με πολύπλοκα πράγματα. Το κοτόπουλο σε όλα τα γεύματα που θα έχεις θα είναι 100γρ. Όταν θα χεις μπιφτέκι, θα ναι απλά ένα μέτριο μπιφτέκι, ή όταν είναι πατάτα, μια μέτρια πατάτα (δεν χρειάζεται για την ώρα να αγχώνεσαι με τα γραμμάρια). Και μόνο που θα καταφέρεις να αυξήσεις τα γεύματά σου και να τα κάνεις ποιοτικότερα, θα έχεις αποτέλεσμα στο σώμα σου. Το Σεπτέμβριο που θα ξεκινήσεις κανονικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο, θα αλλάξουμε και τη διατροφή(εννοώ ότι πλέον θα μετράμε θερμίδες και ποσότητες με περισσότερη ακρίβεια) και θα την προσαρμόσουμε.
    Last edited by Kardoula; 07-08-12 at 11:03.

  16. #16
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Πολυ ωραία Ειρήνη μου.
    Και φυσικά στο μπιφτέκι δεν βάζουμε ψωμι. Σωστα?

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ψωμί όχι, αλλά μπορείς να το αντικαταστήσεις με κουάκερ!

  18. #18
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Κουακερ.... το''αγαπημένο μου''.......
    ετοίμασα για μεσημεριανό, 100γρ. στήθος κοτόπουλο βραστό με 120γρ. ρύζι basmati agrino με μανιτάρια, σαλάτα ντομάτα αγούρι και πιπεριά με 2 κ.σ. λάδι.
    Το βραδυνο θα είναι πάλι κοτόπουλο. Να το συνοδέψω με ρύζι η είναι καλύτερα με μια βραστή πατατούλα?

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by vasiliki67 View Post
    Κουακερ.... το''αγαπημένο μου''.......
    ετοίμασα για μεσημεριανό, 100γρ. στήθος κοτόπουλο βραστό με 120γρ. ρύζι basmati agrino με μανιτάρια, σαλάτα ντομάτα αγούρι και πιπεριά με 2 κ.σ. λάδι.
    Το βραδυνο θα είναι πάλι κοτόπουλο. Να το συνοδέψω με ρύζι η είναι καλύτερα με μια βραστή πατατούλα?
    Πολύ ωραίο γεύμα!
    Για το βράδυ θα έβαζα πατατούλα. Για να νοστιμίσει μπορείς να βάλεις λίγη μουστάρδα(αν σου αρέσει) μαζί με λεμόνι. Μπορείς να προσθέτεις ότι μπαχαρικό/μυρωδικό σου αρέσει για να δίνεις ωραία γεύση στα γεύματα και να μη τα βαριέσαι.

  20. #20
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default


    Αντε σας ζάλισα για σήμερα.
    Αυριο λογω λαικής θα πάρω σολωμο και χόρτα.
    Πρέπει να σκεφτώ πως θα το μαγειρέψω!

  21. #21
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Έχω άδεια αυτή τη βδομάδα, γι αυτό το παίζω άνετη με το μαγείρεμα........

  22. #22
    New Member
    Join Date
    01-08-12
    Location
    Athens
    Posts
    27

    Default

    Βασιλική μου, hi και από μένα και καλή επιμονή-υπομονή στην προσπάθειά σου!!! Απλά να σου επισημάνω να ψαχτείς από Σεπτέμβρη και για είδη εκγύμνασης όπως pilates,yoga,χορό (όποιο είδος σε συναρπάζει) και επίσης ο,τιδήποτε ομαδικό που δεν επιβαρύνει αρθρώσεις γιατί πάντα όταν κάποιος ξεκινά μία προασπάθεια σωμτικής βελτιώσης από αρχάριο επίπεδο υπάρχει ο κίνδυνος να κουραστεί-τραυματιστεί και να βαρεθεί ακολουθώντας μόνο πρόγραμμα στα όργανα και χωρίς το βασικό κίνητρο της παρέας μπορεί να εγκαταλείψεις εύκολα όταν δυσκολέψουν λίγο οι προπονήσεις.Φιλική συμβουλή ως προς την γυμναστική αφού είδα πως στο θέμα της διατροφής έχεις λάβει ήδη εξαίσιες συμβουλές...

  23. #23
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by jo_maria View Post
    Βασιλική μου, hi και από μένα και καλή επιμονή-υπομονή στην προσπάθειά σου!!! Απλά να σου επισημάνω να ψαχτείς από Σεπτέμβρη και για είδη εκγύμνασης όπως pilates,yoga,χορό (όποιο είδος σε συναρπάζει) και επίσης ο,τιδήποτε ομαδικό που δεν επιβαρύνει αρθρώσεις γιατί πάντα όταν κάποιος ξεκινά μία προασπάθεια σωμτικής βελτιώσης από αρχάριο επίπεδο υπάρχει ο κίνδυνος να κουραστεί-τραυματιστεί και να βαρεθεί ακολουθώντας μόνο πρόγραμμα στα όργανα και χωρίς το βασικό κίνητρο της παρέας μπορεί να εγκαταλείψεις εύκολα όταν δυσκολέψουν λίγο οι προπονήσεις.
    Συμφωνώ απόλυτα αγαπητή Μαρία! Η ενασχόληση με δραστηριότητες που μας αρέσουν είναι ενας βασικός παράγοντας για να έχει διάρκεια αυτό που κάνουμε. Όμως θεωρώ βασικό να έχει ως κύρια μορφή εκγύμνασης τα βάρη. Μη σας τρομάζει η λέξη, τα βάρη δεν είναι αυτό που αμέσως πάει το μυαλό των περισσότερων, 20κιλοι αλτήρες και φουσκωτά κορμιά..
    Απεναντίας η σωστή γυμναστική με αντιστάσεις θωρακίζει τις αρθρώσεις, δυναμώνει το σώμα ώστε να μην τραυματίζεται εύκολα και είναι το καλύτερο "φάρμακο" για ηλικίες άνω των 40 σε θέματα αρθριτικών, εμμηνόπαυσης, σταθεροποίηση μεταβολισμού κλπ
    Όσο για το κίνητρο, σπάνια να βρούμε κάποιον/κάποια ως παρέα στις προπονήσεις. Το φόρουμ όμως αποτελεί μεγάλη βοήθεια σ'αυτό το θέμα κι έχει κάνει πολλές κοπέλες να φτάσουν το στόχο τους

  24. #24
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Καλημέρα σας.
    Τα βάρη δεν με φοβίζουν, ουτε το μυαλό μου πάει σε φουσκωτά σώματα. Άλλωστε στα νιάτα μου, είχα ασχοληθεί με τα βάρη, μου αρέσουν πολύ.
    Η ομαδική γυμναστική πάλι σε τμήματα, δεν μου αρέσει καθόλου. Αν θα διάλεγα κάτι τέτοιο θα έκανα μόνο pilates.
    Διάβασα για αρθριτικά, εμμηνόπαυση, τραυματισμούς κλπ.
    Αμάν βρε κοριτσάκια, δεν είμαι και τόσο μεγάλη, μικρο κοριτσάκι είμαι κι εγώ. :-(
    Έψαξα λιγο για γυμναστήριο και βρήκα το elixir που είναι πολύ κοντά στο σπίτι μου. Λασκαράτου με Κίμωνος Βόγα (περιοχή Μαρτίου). Βολεύει πολυ, πάω με τα πόδια.
    Αντε να δούμε!

  25. #25
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Το σολωμούλι σήμερα, λέω να το κάνω σε ενα πυρέξ ταψάκι στο φούρνο, πάνω σε λαδόκολλα.
    εκτός από λεμόνι και αλατάκι, ταιριάζει κάποιο άλλο μπαχαρικό για να γίνει πιο νόστιμο?

  26. #26
    kick_boxer's Avatar
    Join Date
    10-04-11
    Location
    Body club
    Posts
    1,227

    Default

    Για δες εδώ http://www.tlife.gr/default.php?pnam...omos&cat_id=34 , http://cookandfeed.blogspot.gr/2012/...an-salmon.html.
    Άμα πατήσεις στο ίντερνετ "συνταγές με σολομό" θα σου βγάλει πολλές.Εγώ σου έδωσα 2 που βρήκα πιο ενδιαφέρουσες.Στην δεύτερη όμως...Αντί για ουζάκι σβήνεις με λεμόνι

  27. #27
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Βρήκα κι αυτη τη συνταγη στο internet, την οποια φτιάχνω τώρα και θα σας πω σε λιγο, αν αξίζει. Φυσικά εγω την κάνω με ενα κομματι σολωμο (όπου 4 εχω βάλει 1) και ενα κ.σ λάδι.

    Ψητός σολο?ός ?ε λαχανικά
    Υλικά

    4 φιλέτα φρέσκου σολομού
    4 μέτριες πατάτες κομμένες σε πολύ λεπτές φέτες
    4 φρέσκα κρεμμυδάκια κομμένα σε φέτες
    1 λεμόνι (χυμός)
    4 κ.σ. ελαιόλαδο
    λίγο θυμάρι
    αλάτι
    φρεσκοτριμμένο πιπέρι

  28. #28
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,283

    Default

    Σου στέλνω το που μένω και στέλνεις ένα ταπεράκι να δοκιμάσω και εγω????
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  29. #29
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Λουκούμι θα γινε ο σολωμός! Εγώ βάζω μόνο ρίγανη και λεμόνι, γιατί μου αρέσει η γεύση του και δεν θέλω να την "σκεπάζω" με έντονα μυρωδικά.

  30. #30
    Bodybuilding Newbie vasiliki67's Avatar
    Join Date
    04-01-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    64

    Default

    Κορίτσια έγινε τέλειο..... μιαμ .....μιαμ.....
    Μόλις το έφαγα, με βλήτα!!!!!!!!!!!!!! Η πατάτα εγινε πολύ ωραία!
    Και δεν είχε εντονη γεύση Ειρήνη από το θυμάρι, ήταν πολύ καλό!
    Πρώτα ψήνεις την πατάτα κλειστή με αλουμινόχαρτο και μετά 25 λεπτάκια το ανοίγεις, βάζεις το κρεμμύδι και από επάνω τον σολωμο, ανοιχτό αυτη τη φορά.
    Να σου στείλω ταπεράκι να δοκιμάσεις, εννοείται Άννα!!!!!!!!!!!!!!!!


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές για σύσφιξη και γράμμωση σε αρχάρια
    By Elita in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 37
    Last Post: 23-03-12, 14:08
  2. Συμβουλή Για Γυμναστήριο Θεσσαλονίκη
    By alex.salonika in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 24-12-11, 23:04
  3. Νέο μέλος-σύσφιξη και διατροφή
    By vicky6991 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 12
    Last Post: 25-11-11, 10:16
  4. Καλημερα Και Καλο Μηνα Απο Θεσσαλονικη!
    By Dimitris1975 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 8
    Last Post: 03-07-10, 13:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •