From fatty to.....

**apathya** · 08-08-12, 01:10

Συνοπτική περίληψη:
ηλικία 19.
Ασχολούμαι με βάρη 3 χρ. Με διαλύματα.
ύψος 1.74
κιλά 80.
λιπος 12% (πρόσφατα, σε έναν μοχλό omron)
Συμπληρώματα: πρωτεΐνη, πολύβιταμινη.

Ακούω προτάσεις, γνώμες, απόψεις κλπ

**tsourekas** · 08-08-12, 10:24

Πολυ ωραιος !!!
Δικεφαλα , κοιλιακα , στηθος ειναι στα + !!!
Ισως λιγο παραπανω ωμους για να διχνεις ποιο τριγωνος - τεραστιος μιας και στα κιλα εισαι σουπερ για το υψος σου.

Το μονο αρνητικο ειναι η apathya στο υφος σου.

**slash** · 08-08-12, 11:03

πολυ καλος , ειδικα κοιλιακοι και δικεφαλα συμφωνω με tsourekas
μπραβο σου συνεχισε ετσι

**apathya** · 08-08-12, 11:13

Όντως, το ύφος μου διακρίνεται από apathya. Οι περισσότερες φωτογραφίες βγήκαν ύστερα από carb loading και γιαυτό είμαι κόκκινος από το κακό μου:D

**Mazda 6** · 08-08-12, 12:28

Δώσε παλλικάρι μου φαΐ και προπόνηση!!! Πυρ κατά βούληση.

Μόνο να μην ξεχνάς τη πλάτη, και γενικά να μη δίνεις έμφαση μόνο στη μπροστινή πλευρά του σώματος.

Πιστευώ ότι το 'χεις και το μόνο που χρειάζεται είναι σκληρή δουλειά!!!

**apathya** · 08-08-12, 12:58

Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες Mazda! Γενικα, δουλευω την πλατη, και τον τελευταιο χρονο εχω δει πολλες βελτιωσεις.. Αμα λαχει, την κανω και 2ο φορες την βδομαδα, π,χ Δευτερα κ μετα Παρασκευη( αν βεβαια χωραει στο προγραμμα). Τους ομους, μπορω να ομολογογησω οτι τους "παραμελω" λιγακι, σε σχεση με τις υπολοιπες μυϊκες ομαδες(δεν εχω την ιδια ορεξη π.χ. με μια προπονηση στηθους).

**tsourekas** · 08-08-12, 13:16

Originally Posted by apathya

Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες Mazda! Γενικα, δουλευω την πλατη, και τον τελευταιο χρονο εχω δει πολλες βελτιωσεις.. Αμα λαχει, την κανω και 2ο φορες την βδομαδα, π,χ Δευτερα κ μετα Παρασκευη( αν βεβαια χωραει στο προγραμμα). Τους ομους, μπορω να ομολογογησω οτι τους "παραμελω" λιγακι, σε σχεση με τις υπολοιπες μυϊκες ομαδες(δεν εχω την ιδια ορεξη π.χ. με μια προπονηση στηθους).

Σιγουρα μια προπονηση στηθους - πλατης ειναι ποιο "απολαυστικη" δινοντας σου μια αισθηση (ειμαι τεραστιος

) αλλα οι ωμοι συντελουν στο σμιλευμα του περιμετρικου διαγραμματος του κορμιου προσδιδοντας το σχημα V

Εν κατακλειδη προτιμοτερο μετριο στηθος καλοι ωμοι παρα το αντιθετο , για μενα παντα

**veggeto** · 08-08-12, 13:27

Πως μου αρεσει να βλεπω παιδια σε τετοιες ηλικιες με τοση πειθαρχεια ...Πολλα μπραβο αγορι μου εχεις πολυ μελλον μπροστα σου και εχεις χτισει πολυ γερες βασεις απ`οτι φαινεται!!!

**Raf** · 11-08-12, 00:44

Συγχαρητήρια..συνέχισε έτσι και θα δεις τρομερά αποτελέσματα!

**apathya** · 11-08-12, 13:01

Ευχαριστώ πολύ Raf & veggeto

**apathya** · 05-10-12, 21:34

Μερικές φώτο ακόμα μετά από σημερινή προπόνηση πλάτης .

Υ.Γ. Κάθε σχόλιο ευπρόσδεκτο! Ευχαριστώ!

**apathya** · 05-10-12, 21:36

Originally Posted by apathya

Μερικές φώτο ακόμα μετά από σημερινή προπόνηση πλάτης .

Υ.Γ. Κάθε σχόλιο ευπρόσδεκτο! Ευχαριστώ!

uploadfromtaptalk1349462117227.jpg uploadfromtaptalk1349462133325.jpg uploadfromtaptalk1349462147501.jpg

**DIVER** · 05-10-12, 21:39

Ωραίος μαν! Keep up the good work.

**Leo 11** · 05-10-12, 21:42

πολυ καλη δουλεια!!!!!! μπραβο για τους κοπους σου!!!!!!!

**apathya** · 05-10-12, 23:18

Σας ευχαριστώ πολύ για τα σχόλια παιδιά! Με παρακινείται να βελτιώνομαι συνεχώς!

**Raf** · 06-10-12, 00:28

Δώσε πόνο φίλεεεεεεεε....!!!!!!!!!!!!!!!!!

**lary2332** · 06-10-12, 01:05

19 χρονων.. πολυ καλος και εχεις μελλον!!!!το πας καλα

**outnumb** · 06-10-12, 02:23

δυναμις

**tsourekas** · 06-10-12, 09:33

Μ αρεσεις πολυ φατσα...

Ολο το στυλακι σου φωναζει: θα σας φαω ....γατακια !!!

**apathya** · 06-10-12, 13:37

Originally Posted by tsourekas

Μ αρεσεις πολυ φατσα...

Ολο το στυλακι σου φωναζει: θα σας φαω ....γατακια !!!

Χαχαχα. Να σαι καλά Τσουρεκα, !

**apathya** · 30-10-12, 23:08

2 φώτο μετά από σημερινή προπόνηση στήθους-δικεφάλων.

Εδώ και ένα μήνα που μου τελείωσε η πολυβιταμινη, ενταξα το Ami.NO Energy της ΟΝ σαν προ-προπονητικό (3-4) σκουπακια. Πρηξιματα, εννοείται ότι δεν περίμενα από ένα τέτοιο συμπλήρωμα, αλλά σίγουρα, έχω παρατηρήσει βελτιωμένη μυϊκή αντοχή και ιιισσσωωωςςςς καλύτερη φλεβικοτητα. Με το που τελειώσει, θα κάνω ένα break για 2 βδομάδες, και θα στακαρω τα δωρακια μου ( Mr Olympia διαγωνισμός) mp assault (μισό η 1 σκουπακι)+ mp creatine (3 γρ)

Υ.Γ. Πρέπει να έχω βάλει 1 η 1,5 κιλά, αλλά πάλι καλά, δεν νιώθω να θόλωσα κοιλιακούς, αλλά να φούσκωσαν λίγο τα πόδια μου.!

**Timoleon** · 31-10-12, 02:31

Μπράβο σου
Κατά την άποψή μου δώσε προσοχή
στους πλάγιους ώμους και
κάτω φτερά

**Anonymous.** · 31-10-12, 03:01

Καληπσερα και συγχαριτηρια φιλε μου. Θα ηθελες να μας πεις τι διατροφη και τι προγραμμα διατροφης ακολουθεις???? Και τι συμπληρωματα.????

**shadowmaker** · 31-10-12, 11:15

Πραγματικά πολύ καλός.
Εκεί που χρειάζεσαι "δουλειά" για να "φτάσουν τα υπόλοιπα" είναι οι ώμοι-τραπέζιοι.

Θα σου πρότεινα να μειώσεις τις πιέσεις στους ώμους -αν κάνεις- και δώσε βάρος σε πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, ίσως και με χαμηλή τροχαλία.
Επίσης πρέπει να δουλέψεις και την 3η μοίρα (πίσω) των δελτοειδών.

Για εμένα αυτή πρέπει να είναι η προτεραιότητά σου τώρα.
Πρόσεξε την υπερ-προπόνηση!!!

GO!!!!!!!!!

**apathya** · 31-10-12, 15:25

Originally Posted by SomatikiDiaplasi

Μπράβο σου
Κατά την άποψή μου δώσε προσοχή
στους πλάγιους ώμους και
κάτω φτερά

Συμφωνώ! Είναι από τα σημεία που χρειάζομαι δουλίτσα!

Originally Posted by Anonymous.

Καληπσερα και συγχαριτηρια φιλε μου. Θα ηθελες να μας πεις τι διατροφη και τι προγραμμα διατροφης ακολουθεις???? Και τι συμπληρωματα.????

Συμπληρώματα γράφω στην 1η κ στην 3η σελ. Τα υπόλοιπα θα στα ανάλυσω αργότερα.

Originally Posted by shadowmaker

Πραγματικά πολύ καλός.
Εκεί που χρειάζεσαι "δουλειά" για να "φτάσουν τα υπόλοιπα" είναι οι ώμοι-τραπέζιοι.

Θα σου πρότεινα να μειώσεις τις πιέσεις στους ώμους -αν κάνεις- και δώσε βάρος σε πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, ίσως και με χαμηλή τροχαλία.
Επίσης πρέπει να δουλέψεις και την 3η μοίρα (πίσω) των δελτοειδών.

Για εμένα αυτή πρέπει να είναι η προτεραιότητά σου τώρα.
Πρόσεξε την υπερ-προπόνηση!!!

GO!!!!!!!!!

Χαίρομαι παρά πολύ που μπαίνουν στον κόπο κ σχολιάζουν "έμπειροι" στο αντικείμενο, πραγματικά με συγκινεί πολύ! Όντως, επειδή ανέκαθεν ήταν τα πιο αδύνατα μου σημεία συνήθως τα υπερ-φορτωνα. Συμφωνώ, πρέπει να ελαττώσω τις πιέσεις και να δώσω βάση σε αυτά που με λες!

**Timoleon** · 31-10-12, 16:03

Tι κάνεις για τα 2 αυτά σημεία σου?

**apathya** · 31-10-12, 23:14

Originally Posted by SomatikiDiaplasi

Tι κάνεις για τα 2 αυτά σημεία σου?

θα σου πω το προγραμμα μου, εν ολίγοις:

Πλάτη
1. Εμπροσθολαιμιες ελξεις (τροχαλια).
2. Άρσεις θανάτου
3. Κωπηλατικη με 1 χερι η κωπηλατική τροχαλια η κωπηλατικη σταυρο.
4. Ελξεις με τις παλαμες προς τα μενα (τροχαλια ).

Ομους/δελτοειδής
1. Πιεσεις με αλτηρες η πιεσεις smith.
2. Προτάσεις
3. Εκτάσεις πλαγιες.
4. Ανασηκωση ομων smith.

Υ.Γ. Το πρόγραμμα είναι ενδεικτικό, με αρέσει να πειραματίζομαι

**Timoleon** · 01-11-12, 03:03

Κάνε:Ελξεις εμπροσθολαίμιες ανοιχτής λαβής,φέρνε τη στο άνω στήθος.Κωπηλατικές μπάρας κλειστής λαβής,φέρνε τη στη κοιλιά.Ελξεις παράλληλης κλειστής λαβής με εκείνο το τριγωνάκι,φέρνε τη στο στέρνο.Αρσεις θανάτου.
Πιέσει εμπροσθολαίμιες ανοιχτής λαβής.Πιέσεις οπισθολαίμιες ανοιχτής λαβής,οι αγκώνες πάντα πίσω.Εκτάσεις πλάγιες σε τροχαλία και να είσαι λίγο μακρυά της ώστε η αντίσταση να "χάνεται" όταν το χέρι είναι τουλάχιστον στο αντίθετο πόδι (έτσι υπάρχει μεγαλύτερο εύρως κίνησης)
Το πάγκο των κοιλιακών τον βάζεις σε επικλινή θέση,ξαπλώνεις πλαγίως με το κεφάλι στο επάνω μέρος,από εκεί που κοιτάς βάζεις ένα αλτήρα στο πάτωμα,τον πιάνεις με το επάνω χέρι και έτσι κάνεις..εκτάσεις πλάγιες, ή-αν δεις ότι δεν σε βολεύει-εκτάσεις πλάγιες στον επικλινή ενώ κάθεσαι ανάποδα("μπρούμητα").
Είσαι 19 ετών δηλαδή στο τέλος της περιόδου της ανάπτυξης.Χρησιμοποίησέ το!Οι ανοιχτές λαβές-ιδιαιτέρως στις πιέσεις-θα εξαναγκάσουν τις κλείδες σου να φαρδύνουν,βέβαια μη περιμένεις θαύματα,και ελάχιστα καλό είναι.Επίσης,στήθος κάνε ότι κάνεις αλλά άρχιζε από το επάνω τμήμα,θα βοηθήσει να φαίνεσαι πιο φαρδύς.
Οι τραπεζοειδείς δημιουργούν μια οφθαλμαπάτη...κρύβουν το φάρδος των ώμων.Μη τους γυμνάζεις για την ώρα.Αν πάλι θες λόγω ψυχολογίας,κάνοντας άρσεις θανάτου στο τελείωμα-τέντωμα της επανάληψης συνέχιζε αμέσως με ανύψωση ώμων(όσο μπορείς αν τα κιλά είναι πάρα πολλά),έτσι θα τελειώνεις τη κάθε επανάληψη.
Τρικέφαλους?Πως τους βλέπεις?
Συγχνώμη αν σε κούρασα_

**apathya** · 01-11-12, 04:43

Originally Posted by SomatikiDiaplasi

Κάνε:Ελξεις εμπροσθολαίμιες ανοιχτής λαβής,φέρνε τη στο άνω στήθος.Κωπηλατικές μπάρας κλειστής λαβής,φέρνε τη στη κοιλιά.Ελξεις παράλληλης κλειστής λαβής με εκείνο το τριγωνάκι,φέρνε τη στο στέρνο.Αρσεις θανάτου.
Πιέσει εμπροσθολαίμιες ανοιχτής λαβής.Πιέσεις οπισθολαίμιες ανοιχτής λαβής,οι αγκώνες πάντα πίσω.Εκτάσεις πλάγιες σε τροχαλία και να είσαι λίγο μακρυά της ώστε η αντίσταση να "χάνεται" όταν το χέρι είναι τουλάχιστον στο αντίθετο πόδι (έτσι υπάρχει μεγαλύτερο εύρως κίνησης)
Το πάγκο των κοιλιακών τον βάζεις σε επικλινή θέση,ξαπλώνεις πλαγίως με το κεφάλι στο επάνω μέρος,από εκεί που κοιτάς βάζεις ένα αλτήρα στο πάτωμα,τον πιάνεις με το επάνω χέρι και έτσι κάνεις..εκτάσεις πλάγιες, ή-αν δεις ότι δεν σε βολεύει-εκτάσεις πλάγιες στον επικλινή ενώ κάθεσαι ανάποδα("μπρούμητα").
Είσαι 19 ετών δηλαδή στο τέλος της περιόδου της ανάπτυξης.Χρησιμοποίησέ το!Οι ανοιχτές λαβές-ιδιαιτέρως στις πιέσεις-θα εξαναγκάσουν τις κλείδες σου να φαρδύνουν,βέβαια μη περιμένεις θαύματα,και ελάχιστα καλό είναι.Επίσης,στήθος κάνε ότι κάνεις αλλά άρχιζε από το επάνω τμήμα,θα βοηθήσει να φαίνεσαι πιο φαρδύς.
Οι τραπεζοειδείς δημιουργούν μια οφθαλμαπάτη...κρύβουν το φάρδος των ώμων.Μη τους γυμνάζεις για την ώρα.Αν πάλι θες λόγω ψυχολογίας,κάνοντας άρσεις θανάτου στο τελείωμα-τέντωμα της επανάληψης συνέχιζε αμέσως με ανύψωση ώμων(όσο μπορείς αν τα κιλά είναι πάρα πολλά),έτσι θα τελειώνεις τη κάθε επανάληψη.
Τρικέφαλους?Πως τους βλέπεις?
Συγχνώμη αν σε κούρασα_

Εγώ ευχαριστώ! Πολύ ενδιαφέρον μου φάνηκε η προσέγγιση σου στις πιέσεις με ανοιχτή λαβή για την κλείδα. Ευχαριστώ!

**apathya** · 07-12-12, 00:49

Ακολουθώντας τις συμβουλές του SomatikiDiaplasi, νομίζω ότι βελτιώθηκα στους ομους. Με την κρεατίνη που ξεκίνησα, άρχισα να νιώθω λίγο πιο γεμάτος.

Υ.Γ. Μετά από σημερινή προπόνηση ομων