Συνοπτική περίληψη:
ηλικία 19.
Ασχολούμαι με βάρη 3 χρ. Με διαλύματα.
ύψος 1.74
κιλά 80.
λιπος 12% (πρόσφατα, σε έναν μοχλό omron)
Συμπληρώματα: πρωτεΐνη, πολύβιταμινη.
Ακούω προτάσεις, γνώμες, απόψεις κλπ
Συνοπτική περίληψη:
ηλικία 19.
Ασχολούμαι με βάρη 3 χρ. Με διαλύματα.
ύψος 1.74
κιλά 80.
λιπος 12% (πρόσφατα, σε έναν μοχλό omron)
Συμπληρώματα: πρωτεΐνη, πολύβιταμινη.
Ακούω προτάσεις, γνώμες, απόψεις κλπ
Train, past the pain!
Πολυ ωραιος !!!
Δικεφαλα , κοιλιακα , στηθος ειναι στα + !!!
Ισως λιγο παραπανω ωμους για να διχνεις ποιο τριγωνος - τεραστιος μιας και στα κιλα εισαι σουπερ για το υψος σου.
Το μονο αρνητικο ειναι η apathya στο υφος σου.
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
πολυ καλος , ειδικα κοιλιακοι και δικεφαλα συμφωνω με tsourekas
μπραβο σου συνεχισε ετσι
"live for nothing or die for something"
Όντως, το ύφος μου διακρίνεται από apathya. Οι περισσότερες φωτογραφίες βγήκαν ύστερα από carb loading και γιαυτό είμαι κόκκινος από το κακό μου:D
Train, past the pain!
Δώσε παλλικάρι μου φαΐ και προπόνηση!!! Πυρ κατά βούληση.
Μόνο να μην ξεχνάς τη πλάτη, και γενικά να μη δίνεις έμφαση μόνο στη μπροστινή πλευρά του σώματος.
Πιστευώ ότι το 'χεις και το μόνο που χρειάζεται είναι σκληρή δουλειά!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες Mazda! Γενικα, δουλευω την πλατη, και τον τελευταιο χρονο εχω δει πολλες βελτιωσεις.. Αμα λαχει, την κανω και 2ο φορες την βδομαδα, π,χ Δευτερα κ μετα Παρασκευη( αν βεβαια χωραει στο προγραμμα). Τους ομους, μπορω να ομολογογησω οτι τους "παραμελω" λιγακι, σε σχεση με τις υπολοιπες μυϊκες ομαδες(δεν εχω την ιδια ορεξη π.χ. με μια προπονηση στηθους).
Train, past the pain!
Σιγουρα μια προπονηση στηθους - πλατης ειναι ποιο "απολαυστικη" δινοντας σου μια αισθηση (ειμαι τεραστιος) αλλα οι ωμοι συντελουν στο σμιλευμα του περιμετρικου διαγραμματος του κορμιου προσδιδοντας το σχημα V
Εν κατακλειδη προτιμοτερο μετριο στηθος καλοι ωμοι παρα το αντιθετο , για μενα παντα
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Πως μου αρεσει να βλεπω παιδια σε τετοιες ηλικιες με τοση πειθαρχεια ...Πολλα μπραβο αγορι μου εχεις πολυ μελλον μπροστα σου και εχεις χτισει πολυ γερες βασεις απ`οτι φαινεται!!!
Συγχαρητήρια..συνέχισε έτσι και θα δεις τρομερά αποτελέσματα!
Ευχαριστώ πολύ Raf & veggeto
Train, past the pain!
Μερικές φώτο ακόμα μετά από σημερινή προπόνηση πλάτης .
Υ.Γ. Κάθε σχόλιο ευπρόσδεκτο! Ευχαριστώ!
Train, past the pain!
Ωραίος μαν! Keep up the good work.
πολυ καλη δουλεια!!!!!! μπραβο για τους κοπους σου!!!!!!!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Σας ευχαριστώ πολύ για τα σχόλια παιδιά! Με παρακινείται να βελτιώνομαι συνεχώς!
Train, past the pain!
Δώσε πόνο φίλεεεεεεεε....!!!!!!!!!!!!!!!!!
19 χρονων.. πολυ καλος και εχεις μελλον!!!!το πας καλα
οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!
Μ αρεσεις πολυ φατσα...
Ολο το στυλακι σου φωναζει: θα σας φαω ....γατακια !!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
2 φώτο μετά από σημερινή προπόνηση στήθους-δικεφάλων.
Εδώ και ένα μήνα που μου τελείωσε η πολυβιταμινη, ενταξα το Ami.NO Energy της ΟΝ σαν προ-προπονητικό (3-4) σκουπακια. Πρηξιματα, εννοείται ότι δεν περίμενα από ένα τέτοιο συμπλήρωμα, αλλά σίγουρα, έχω παρατηρήσει βελτιωμένη μυϊκή αντοχή και ιιισσσωωωςςςς καλύτερη φλεβικοτητα. Με το που τελειώσει, θα κάνω ένα break για 2 βδομάδες, και θα στακαρω τα δωρακια μου ( Mr Olympia διαγωνισμός) mp assault (μισό η 1 σκουπακι)+ mp creatine (3 γρ)
Υ.Γ. Πρέπει να έχω βάλει 1 η 1,5 κιλά, αλλά πάλι καλά, δεν νιώθω να θόλωσα κοιλιακούς, αλλά να φούσκωσαν λίγο τα πόδια μου.!
Last edited by apathya; 31-10-12 at 00:40.
Train, past the pain!
Μπράβο σου
Κατά την άποψή μου δώσε προσοχή
στους πλάγιους ώμους και
κάτω φτερά
Καληπσερα και συγχαριτηρια φιλε μου. Θα ηθελες να μας πεις τι διατροφη και τι προγραμμα διατροφης ακολουθεις???? Και τι συμπληρωματα.????
Πραγματικά πολύ καλός.
Εκεί που χρειάζεσαι "δουλειά" για να "φτάσουν τα υπόλοιπα" είναι οι ώμοι-τραπέζιοι.
Θα σου πρότεινα να μειώσεις τις πιέσεις στους ώμους -αν κάνεις- και δώσε βάρος σε πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, ίσως και με χαμηλή τροχαλία.
Επίσης πρέπει να δουλέψεις και την 3η μοίρα (πίσω) των δελτοειδών.
Για εμένα αυτή πρέπει να είναι η προτεραιότητά σου τώρα.
Πρόσεξε την υπερ-προπόνηση!!!
GO!!!!!!!!!
Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."
Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.
Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.
Συμφωνώ! Είναι από τα σημεία που χρειάζομαι δουλίτσα!
Συμπληρώματα γράφω στην 1η κ στην 3η σελ. Τα υπόλοιπα θα στα ανάλυσω αργότερα.
Χαίρομαι παρά πολύ που μπαίνουν στον κόπο κ σχολιάζουν "έμπειροι" στο αντικείμενο, πραγματικά με συγκινεί πολύ! Όντως, επειδή ανέκαθεν ήταν τα πιο αδύνατα μου σημεία συνήθως τα υπερ-φορτωνα. Συμφωνώ, πρέπει να ελαττώσω τις πιέσεις και να δώσω βάση σε αυτά που με λες!
Train, past the pain!
Tι κάνεις για τα 2 αυτά σημεία σου?
Last edited by Timoleon; 31-10-12 at 16:05.
θα σου πω το προγραμμα μου, εν ολίγοις:
Πλάτη
1. Εμπροσθολαιμιες ελξεις (τροχαλια).
2. Άρσεις θανάτου
3. Κωπηλατικη με 1 χερι η κωπηλατική τροχαλια η κωπηλατικη σταυρο.
4. Ελξεις με τις παλαμες προς τα μενα (τροχαλια ).
Ομους/δελτοειδής
1. Πιεσεις με αλτηρες η πιεσεις smith.
2. Προτάσεις
3. Εκτάσεις πλαγιες.
4. Ανασηκωση ομων smith.
Υ.Γ. Το πρόγραμμα είναι ενδεικτικό, με αρέσει να πειραματίζομαι
Last edited by apathya; 31-10-12 at 23:18.
Train, past the pain!
Κάνε:Ελξεις εμπροσθολαίμιες ανοιχτής λαβής,φέρνε τη στο άνω στήθος.Κωπηλατικές μπάρας κλειστής λαβής,φέρνε τη στη κοιλιά.Ελξεις παράλληλης κλειστής λαβής με εκείνο το τριγωνάκι,φέρνε τη στο στέρνο.Αρσεις θανάτου.
Πιέσει εμπροσθολαίμιες ανοιχτής λαβής.Πιέσεις οπισθολαίμιες ανοιχτής λαβής,οι αγκώνες πάντα πίσω.Εκτάσεις πλάγιες σε τροχαλία και να είσαι λίγο μακρυά της ώστε η αντίσταση να "χάνεται" όταν το χέρι είναι τουλάχιστον στο αντίθετο πόδι (έτσι υπάρχει μεγαλύτερο εύρως κίνησης)
Το πάγκο των κοιλιακών τον βάζεις σε επικλινή θέση,ξαπλώνεις πλαγίως με το κεφάλι στο επάνω μέρος,από εκεί που κοιτάς βάζεις ένα αλτήρα στο πάτωμα,τον πιάνεις με το επάνω χέρι και έτσι κάνεις..εκτάσεις πλάγιες, ή-αν δεις ότι δεν σε βολεύει-εκτάσεις πλάγιες στον επικλινή ενώ κάθεσαι ανάποδα("μπρούμητα").
Είσαι 19 ετών δηλαδή στο τέλος της περιόδου της ανάπτυξης.Χρησιμοποίησέ το!Οι ανοιχτές λαβές-ιδιαιτέρως στις πιέσεις-θα εξαναγκάσουν τις κλείδες σου να φαρδύνουν,βέβαια μη περιμένεις θαύματα,και ελάχιστα καλό είναι.Επίσης,στήθος κάνε ότι κάνεις αλλά άρχιζε από το επάνω τμήμα,θα βοηθήσει να φαίνεσαι πιο φαρδύς.
Οι τραπεζοειδείς δημιουργούν μια οφθαλμαπάτη...κρύβουν το φάρδος των ώμων.Μη τους γυμνάζεις για την ώρα.Αν πάλι θες λόγω ψυχολογίας,κάνοντας άρσεις θανάτου στο τελείωμα-τέντωμα της επανάληψης συνέχιζε αμέσως με ανύψωση ώμων(όσο μπορείς αν τα κιλά είναι πάρα πολλά),έτσι θα τελειώνεις τη κάθε επανάληψη.
Τρικέφαλους?Πως τους βλέπεις?
Συγχνώμη αν σε κούρασα_
Last edited by Timoleon; 01-11-12 at 03:44.
Ακολουθώντας τις συμβουλές του SomatikiDiaplasi, νομίζω ότι βελτιώθηκα στους ομους. Με την κρεατίνη που ξεκίνησα, άρχισα να νιώθω λίγο πιο γεμάτος.
Υ.Γ. Μετά από σημερινή προπόνηση ομων
Train, past the pain!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks