καλησπερα παιδεια
ειμαι 20 χρονων υψος 1,85 κ 72κιλα
θελω να αυξησω λιγο τα κιλα...κανοντας την παρακατω διατροφη κ με μια πρωτεινη θα φτασω στο στοχο μου????
9:00
50γρ κουακερ με γαλα+μελι
1scoop
12:00
1 τοστ με 2 φετεσ γαλοπουλα +1 φρουτο
3:00
κοτοπουλο ή μπιφτεκια με ρυζι η πατατες
6:00
4-5 αυγα
9:00 προπονηση
μετα 1scoop
12:00 ιδιο με μεσημερι
Bookmarks