Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    27-02-12
    Posts
    38

    Default Διορθώσεις Για Να Φτάσω Το Στόχο μου

    καλησπερα παιδεια
    ειμαι 20 χρονων υψος 1,85 κ 72κιλα
    θελω να αυξησω λιγο τα κιλα...κανοντας την παρακατω διατροφη κ με μια πρωτεινη θα φτασω στο στοχο μου????
    9:00
    50γρ κουακερ με γαλα+μελι
    1scoop
    12:00
    1 τοστ με 2 φετεσ γαλοπουλα +1 φρουτο
    3:00
    κοτοπουλο ή μπιφτεκια με ρυζι η πατατες
    6:00
    4-5 αυγα
    9:00 προπονηση
    μετα 1scoop
    12:00 ιδιο με μεσημερι

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Το φαγητό που τρως είναι λίγο! Στα πιο σημαντικά γεύματα -πριν/μετά από τα βάρη- εσύ τρως όσο πιο φτωχα γίνεται!
    1μιση ώρα πριν το γυμναστήριο κάνε ένα καλό γεύμα, κρέας με ρύζι ή κοτόπουλο με ρύζι ή τα αβγά όπως τα τρως αλλά μαζί με πατάτα. Μετά πιες το ρόφημα αλλά βάλε και υδατάνθρακα, μπορείς να φας 2 μπανάνες ή πατάτες βραστές σε ένα ταπεράκι.
    Το πρωί βγάλε το σκουπ πρωτείνης, βάλε αβγά μαζί με 1-2 κρόκους,αύξησε το κουάκερ. Αντί για τοστ φάε πάλι γεύμα βαρβάτο, κοτόπουλο με πατάτα και λαχανικά με ελαιόλαδο. Το φρούτο μπορείς να το φας λίγο πριν την προπόνηση ή με το πρωινό σου.


    Ο στόχος σου υποθέτω είναι να βάλεις ποιοτικά κιλά. Αυτό θα γίνει με πολύ φαί (αλλά σωστό). Την πρωτείνη κράτα την μόνο στο μεταπροπονητικό ή σε κάποιο γεύμα που λόγω χρόνου δεν έχεις τίποτε άλλο.

  3. #3
    Pumping Iron Byron93's Avatar
    Join Date
    28-11-11
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    441

    Default

    Επίσης βάλε κι ενα έβδομο γεύμα πριν τον ύπνο ένα γιαούρτι 2% ή τυρί κότατζ 100γρ και 20 αμύγδαλα θα σε βοηθήσει για λίγες εξτρα θερμίδες που χρειάζεσαι
    Feel save sleep with a Bodybuilder!

  4. #4
    New Member
    Join Date
    27-02-12
    Posts
    38

    Default

    καλυτερα τωρα...????
    9:00 70γρ κουακερ με μια κουταλια μελι+1 ποτηρι γαλα+2 αυγα
    12:00 κοτοπουλο+πατατες+σαλατα
    3:00 μπιφτεκια ή κοτοπουλο με ρυζι ή πατατες
    6:00 1 γιαουρτι 2%
    7:30 4-5 αυγα+πατατες
    9:00 προπονηση
    μετα 1,5 scoop
    12:00 ιδιο με το μεσημερι

    μια ακομη ερωτηση....τις μερες που δεν εχω γυμναστηριο να παιρνω πρωτεινη????

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Στο γιαούρτι βάλε και 1 φρούτο και στο μεταπροπονητικό, βάλε 2 μπανάνες μαζί με το ρόφημα πρωτείνης.
    Με το που φας το ρόφημα με τις μπανάνες, το επόμενο γεύμα θα ναι πιο σύντομο, όχι σε 3 ώρες. Γι αυτό φάε το τελευταίο σου γεύμα νωρίτερα και για τελευταίο βάλε (πριν τον ύπνο περίπου) 1 ποτήρι γάλα.

    Τις οφφ μέρες από προπόνηση αντικατέστησε την πρωτείνη με κανονικό γεύμα.
    Last edited by Kardoula; 10-08-12 at 09:03.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    27-02-12
    Posts
    38

    Default

    καρδουλα ευχαριστω πιστευω με καλυψες απολυτα....!!!!

  7. #7
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    εχει να κανει και μετην ποσοτητα του γευματος τα γραμμαρια σε καθε γευμα!
    δηλαδη σε ενα γευμα αν τρως 80 με 100 γραμμαρια υδατανθρακα δεν θα σε βοηθησει στο να παρεις ογκο!
    ριξε μια ματια εδω
    http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=2&recid=245
    Last edited by lary2332; 11-08-12 at 13:56.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    27-02-12
    Posts
    38

    Default

    lary ευχαριστω ρε φιλε να σε καλα...!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφη με στοχο 1 μυϊκο kg / μηνα-Υπο διαμορφωση
    By v4vasilis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 25
    Last Post: 19-08-08, 03:13
  2. Επέτυχα τον πρώτο στόχο μου.
    By 2005.john in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 22-05-07, 05:52
  3. 175 cm 71kg,πόσα κιλά πρέπει να φτάσω για όγκο?
    By ricky_bobby in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-03-07, 05:13

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •