Πρωτεΐνη για Αύξηση Μυϊκού όγκου

**Billis84** · 11-08-12, 17:39

Καλησπέρα,

Θα ήθελα να ανοίξω μια ερώτηση που μάλλον απασχολεί πολλούς. Είμαι 1,86 85kg. Προσπαθώ και θέλω να αναπτυχθώ μυϊκά αλλά φοβάμαι να πάρω την απόφαση να πάρω μια πρωτεΐνη όγκου όπως (super mass, k.a.) γιατί φοβάμαι ότι θα βάλω πολύ λίπος (το παίρνω και εύκολα). Έχω διαβάσει αρκετά και πολλοί συμβουλεύουν να μένουμε μακρυά από πρωτεΐνες όγκου καθώς προσφέρουν πολλές θερμίδες. Υπάρχει κάποια συμβουλή ως προς τι είδους πρωτεϊνη να πάρω?

Σας ευχαριστώ πολύ....

**tsourekas** · 11-08-12, 17:47

Kαλως ηρθες στη παρεα μας !
Ναι εχουν δικιο για τις πρωτεινες ογκου , αυτη ειναι η μια αληθεια ...
η αλλη ειναι οτι αυξηση μυικου ογκου δεν κανει καμια , οση σκονη και να πιεις αμα δεν φας πρωτεινη ζωικης προελευσης
δεν προκειται να δεις προκοπη.

**vlasis90** · 11-08-12, 17:50

Γιατί δέν ξεκινάς με υπερθερμιδική διατροφή ? Είναι ότι πρέπει για σένα... Έχουμε και τα ίδια stats παρεπιπτόντως...

**lary2332** · 11-08-12, 21:02

καλησπερα καλως ηρθες! το λιπος δεν ερχεται με την πρωτεινη ας ειναι και mass πρωτεινη!εφοσον υπαρχει καθαρη και σωστη διατροφη!
το λιπος ερχεται μετις σαβουρα διατροφη και την αγυμνασια!
τωρα οπως ειπε και ο ΤΣΟΥΡΕΚΑΣ το παν ειναι η πρωτογενη μορφη τροφης πρωτεινης-υδατανθρακα-βιταμινων!!!

**Billis84** · 14-08-12, 19:17

Ευχαριστώ πολύ παιδιά για τις πληροφορίες. Θα ήθελα βοήθεια λίγο με τις πρωτεΐνες. Διάβασα και από το forum ότι χρειαζόμαστε 3 είδη πρωτεϊνών. whey κατά τη διάρκεια της ημέρας, iso πριν και μετά τη προπόνηση και καζεΐνη για βράδυ. Δεδομένου του ότι θα φτιάξω μια διατροφή με τη βοήθεια του forum για όγκο. Πιστεύετε ότι πρέπει να παίξω με 3 διαφορετικές πρωτεΐνες, ή απλά να πάρω μια whey? επίσης τα συμπληρώματα που παίρνω είναι creatine, multivitamin, glutamin, BCAA AMINOS.

**Billis84** · 14-08-12, 19:20

Τι εννοείς υπερθερμιδική διατροφή? Η αλήθεια είναι ότι έχω πρόβλημα με διατροφή. Μπορείς να μου δώσεις ενα sample?

**darksniper87** · 14-08-12, 20:14

Originally Posted by Billis84

Ευχαριστώ πολύ παιδιά για τις πληροφορίες. Θα ήθελα βοήθεια λίγο με τις πρωτεΐνες. Διάβασα και από το forum ότι χρειαζόμαστε 3 είδη πρωτεϊνών. whey κατά τη διάρκεια της ημέρας, iso πριν και μετά τη προπόνηση και καζεΐνη για βράδυ. Δεδομένου του ότι θα φτιάξω μια διατροφή με τη βοήθεια του forum για όγκο. Πιστεύετε ότι πρέπει να παίξω με 3 διαφορετικές πρωτεΐνες, ή απλά να πάρω μια whey? επίσης τα συμπληρώματα που παίρνω είναι creatine, multivitamin, glutamin, BCAA AMINOS.

Γενικά δεν είναι καλό να παίρνεις πρωτείνη από συμπληρώματα. Για να συμπληρώσεις κάποια γεύματα, είναι εντάξει για πρακτικόύς και οικονομικούς λόγους. Απλά μην το παρακάνεις.
Προτίμησε τη Whey η οποία είναι φθηνή και ποιοτική. Για το βράδυ αν δεν μπορείς να τρως cottage τυρί προτίμησε τη κασείνη.

Originally Posted by Billis84

Τι εννοείς υπερθερμιδική διατροφή? Η αλήθεια είναι ότι έχω πρόβλημα με διατροφή. Μπορείς να μου δώσεις ενα sample?

Ενοεί διατροφή της οποίας οι θερμίδες της είναι περισσότερες απ'αυτές που καίει το σώμα σου καθημερινά.

**Billis84** · 14-08-12, 21:31

ευχαριστώ πολύ!!!

**billakosperisteri** · 14-08-12, 22:02

Βρε αδερφε τα συμπληρωματα που περνεις κρεατινη γλουταμινη κ.α. τα παιρνεις??? Κανεις BodyBuilding?? Δεν ειναι λιγο πολλα?? Εν πασει περιπτωση θα συμφωνησω με τσουρεκα, οσο πρςτεινη και αν πιεις αν δεν φας πρωτεινη δυστηχως δεν ερχετε αποτελεσμα... Μεινε σε υπερθερμιδικη διατροφη και θα εχεις αποτελεσματα μαζι με δυνατες προπονησεις... Σορρυ αν ειμαι λιγο υπερβολικος και εγω εχω παρει κρεατινη αλλα ειναι πολλα πιστευω τα συμπληρωματα σου... Μεινε σε μια καθαρη πρςτεινη με λιγο δεξτροζη και θα εισαι μια χαρα..

**Billis84** · 15-08-12, 12:14

Ναι ρε billakosperisteri συμφωνώ ότι η διατροφή είναι το πάν. Αλλά με 2 ώρες σκληρό gym κρεατίνη, γλουταμίνη και πρωτεϊνη δεν νομίζω ότι είναι υπερβολικά πολλά συμπληρώματα. Να σε ρωτήσω η δεξτρόζη πότε πρέπει να την παίρνω και πόσο? Σε ευχαριστώ πολύ.

**Avitals** · 15-08-12, 12:25

2 ωρες ειναι πολλες. Την δεξτροζη μετα την προπονα 0.5gr ανα κιλο σωματικου βαρους αν εισαι σε γραμμωση και 1gr αν εισαι σε ογκο. Και να πλενεις τα δοντια μετα.

**darksniper87** · 15-08-12, 13:23

Originally Posted by Billis84

Ναι ρε billakosperisteri συμφωνώ ότι η διατροφή είναι το πάν. Αλλά με 2 ώρες σκληρό gym κρεατίνη, γλουταμίνη και πρωτεϊνη δεν νομίζω ότι είναι υπερβολικά πολλά συμπληρώματα. Να σε ρωτήσω η δεξτρόζη πότε πρέπει να την παίρνω και πόσο? Σε ευχαριστώ πολύ.

Με 2 ώρες γυμναστήριο δεν θα δεις ποτέ διαφορά στο σώμα σου. Ούτε οι επαγγελματίες bodybuilders, που με τα αναβολικά που χρησιμοποιούνε είναι σαν πως και έχουνε κινέζους στο σώμα τους και χτίζουνε ασταμάτητα, δεν γυμνάζονται τόσο πολύ.
Η κρεατίνη ναι θα σε βοηθήσει σε θέμα δύναμης. Η γλουταμίνη προσωπικά τη θεωρώ αχρείαστη. Αν κάνεις μια διατροφή με μεγάλα ποσοστά πρωτείνης θα παίρνεις αρκετή γλουταμίνη απ'εκεί. Δεξτρόζη χρησιμοποίησέ την στο μεταπροπονητικό ρόφημα μετά το γυμναστήριο. Εγώ πίνω 0,5γρ το βάρος μου και τη συνδιάζω με waxy δίοτι έχει υπερβολικά γλυκιά γέυση.

**billakosperisteri** · 15-08-12, 14:47

O darksniper87 εχει δικιο για μενα, δεν ειπα για την κρεατινη αλλα για τα υπολοιπα πλην της πρωτεινης, 2 ωρες ειναι παααρα πολλες πιστευω εκτος τι να πω αν κανεις βαρη, κοιλιακους - ραχιαιους και αεροβιο την ιδια μερα αλλα και παλι δεν ειναι σωστο, μεινε στην διατροφη και σου προτεινω να σπρωχνεις τα λεφτα σου σε φαγητο και οτι σε τοσα συμπληρωματα..