Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-08-12
    Posts
    8

    Default Διατροφή Bodybuilding (Προτάσεις - Διορθώσεις)

    Την καλησπερα μου στα μελη του forum

    θα ηθελα καποια βοηθεια σε θεμα διατροφης μιας και ποτε μου δεν εχω κανει και δεν ξερω πως ειναι.Παντα ειχα με κατι να ασχοληθω(μπαλα-κολυμβηση κλπ) και ποτε μου δεν ξεπερασα τα 60 κιλα(αυτη τη στιγμη παιζει να ειμαι και 55 κιλα.Υψος 1.69.Παντα ετρωγα οτι εβρισκα μπροστα μου,ο,τι υπηρχε μεσα στο σπιτι και coca-coles και οτι υπαρχει σε αναψυκτικο στο full γιατι ποτε δεν εβαζα κιλα πανω μου οποτε δεν ειχα το φοβο οτι θα παρω περιτα κιλα.Τωρα ομως που τα χρονια περασαν αλλαξα νοοτροπια και δεν παει αλλο(21 χρονων,θελω να παρω κιλά.Φυσαει και με παιρνει ο αερας κυριολεκτικα .Τρωω τουλαχιστον 3 γευματα την ημερα και το φαγητο αποβαλλεται αμεσα απο τον οργανισμο μου εντος 30 λεπτων το maximum οτιδηποτε και εαν φαω.

    Πρωινο(και πιο σημαντικο για μενα πιστευω) : εαν εχει δημητριακα θα φαω αυτα με γαλα πληρες σε λιπαρα αλλιως αλλοιφω φετες ψωμι.Εαν δεν φαω το πρωι δεν μπορω να συνεχισω το υπολοιπο της ημερας θα πεσω κατω.

    Δεκατιανο : οτι βρω

    Μεσημεριανο : οτι εχει σαν φαγητο απο οσπρια και λαχανικα πχ.. μεχρι ζυμαρικα και κρεας(αν και δεν ειμαι φαν των κοκκινιστων).

    Βραδινο : οτι εφαγα και σαν μεσημεριανο η αλλιως παλι δημητριακα


    Ευχαριστω για τη βοηθεια σας και τις συμβουλες σας που ηδη μου εχετε δωσει.

    Υ.Σ παω για τρεξιμο σχεδον καθημερινα στις 8 το πρωι περιπου
    αν και διαβασα καποια ποστ που ηδη υπαρχουν με θεμα τη διατροφη,οπως σας προειπα δεν εχω ιδεα πανω σε αυτα
    Last edited by face1359; 14-08-12 at 14:02.

  2. #2
    Junior Bodybuilder Xrhstos89's Avatar
    Join Date
    01-02-10
    Location
    .
    Posts
    228

    Default

    Γιατι πας για τρεξιμο καθημερινα αφου θες να βαλεις κιλα; Ε το φαΐ φαινεται λιγο αν και αοριστες οι ποσοτητες. Αυξησε τον αριθμο των γευματων και καν τα πιο συγκεκριμενα.
    Ξέρεις πως δώσανε κυρ Παντελή
    άλλοι τα νιάτα τους και την ζωή
    Να γίνει τ' όνειρο φέτα ψωμί
    Να φας και εσύ κυρ Παντελή
    Κι εσύ τι έδωσες κυρ Παντελή
    Πες μας τι έκανες σ' αυτή την γη
    Πες μας τι άφησες κληρονομιά
    Που να εμπνέει τη νέα γενιά

  3. #3
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα.

    Αφού δε μπορείς να βάλεις κιλά ρε συ, γιατί πάς καθημερινά για τρέξιμο ?? Μια βασική αιτία που δεν βάζεις κιλά, είναι αυτό ! Τρέξιμο, κάνε 1 φορά τη βδομάδα, μόνο για συντήρηση του κυκλοφορικού και της καρδιάς.

    Επέλεγε θερμιδικά βαριές τροφές στα γεύματά σου. Π.χ. ρύζι, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, κρεατικά, κλπ.

    Φρόντιζε να τρως επαρκείς ποσότητες, γιατί κι αυτός είναι άλλος ένας συνηθισμένος λόγος που δε μπορείς να βάλεις κιλά. Υπολόγισε αυτά που τρως, τι θερμίδες και τι μάκρος σου δίνουν, και δες τι σου αντιστοιχεί, μήπως χρειάζεσαι παραπάνω τροφή.

    Μήπως νομίζεις ότι τρως πολυ, αλλά ουσιαστικά τρως λίγο ??

    Τέλος, ανάμεσα στο μεσημεριανό σου και το βραδυνό σου, βάλε ένα γεύμα ακόμη, ώστε να μην μένει άδειο το στομάχι σου τόσες ώρες.

    Αυτά σε γενικές γραμμές.... Δες λίγο διατροφές άλλων παιδιών,πάρε ιδέες, φτιάξε ένα πρόγραμμα διατροφής, γράψε το εδώ και το βλέπουμε.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  4. #4
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-08-12
    Posts
    8

    Default

    γιατι μ'αρεσει να αθλουμαι...δεν θελω να καθομαι σε εναν καναπε ή στον υπολογιστη + οτι θελω να εχω αντοχη!

    ποσοτητες δεν ξερω να σου πω συγκεκριμενα παντως τρωω σε μεγαλυτερο πιατο απο τα συνηθισμενα(κοινως γαβαθες)

  5. #5
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-08-12
    Posts
    8

    Default

    Λοιπον μια διατροφη που εβγαλα ειναι η εξης με :

    Πρωινο :
    2-3 φρουτα
    2 αυγα βραστα
    Γαλα με δημητριακα

    Δεκατιανο :
    1 τοστ με ζαμπον και τυρι + φρουτο

    Μεσημεριανο :
    κοτοπουλο ή μοσχαρι ή μπιφτεκι ή ψαρι με σαλατα ή ρυζι ή μακαρονια ή πατατες

    Απογευματινο
    1 τοστ με τυρι και γαλοπουλα και φρουτα

    Βραδυνο :
    Μοσχαρι ή κοτοπουλο ή μπιφτεκια ή τοννο με σαλατα αναμεικτη


    Οπου ειμαι λαθος ή εχετε να προσθεσετε κατι πειτε μου!

  6. #6
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Τι θερμίδες σου δίνει αυτή η διατροφή ? Σε καλύπτουν ? Χωρίς να αναφέρεις τις ποσότητες των τροφών που τρως, πως ξέρεις ότι θα επαρκούν ?
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  7. #7
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-08-12
    Posts
    8

    Default

    Πρωινο : φρουτα 200γρ περιπου

    Μεσημεριανο-Βραδινο : 150-170γρ κοτοπουλο μοσχαρι κλπ.Σαλατα 220-250γρ.Ρυζι ή ζυμαρικα περιπου μια κουπα

    Δεν μπορω να ξερω εκ των προτερων εαν με φτανουν αυτα.Οχι δεν μετρησα θερμιδες.Εσυ τι πιστευεις?Συμφωνα με τα στοιχεια που σου εχω δωσει(βαρος υψος κλπ)?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 27
    Last Post: 21-11-17, 23:41
  2. Replies: 14
    Last Post: 28-07-12, 18:04
  3. Διατροφή για όγκο bodybuilding- Προτάσεις για βελτίωση
    By trelos gia desimo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 08-04-11, 10:47
  4. Προτάσεις Για Είδη Τυριού Στη Διατροφή Bodybuilding
    By gspyropo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 56
    Last Post: 12-12-10, 22:08
  5. Βοήθεια Με Διατροφή Όγκου Bodybuilding! -Προτάσεις/Συμβουλές
    By radomer in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 19-09-10, 21:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •