Παιδιά χρειάζομαι τα φώτα σας επειγόντως...

[ArgirisPentalios]

Καλησπέρα, ονομάζομαι Αργύρης και είμαι 20 χρονών (παρά 1 μήνα), είμαι 1,76 και 71 κιλά, δεν ασχολήθηκα ποτέ με κάποιο άθλημα πέρα του τένις για 3ης μήνες και του παρκούρ για άλλους 3ης επίσης αλλά πάνε χρόνια από τότε. Παρόλα αυτά όπως θα δείτε και στις φωτογραφίες, για τον τρόπο ζωής που ακολουθώ (ξάπλα όλη μέρα, καφεδάκια με κοπέλες, τσιγαράκι, 2 πίτες σουβλάκι σχεδόν κάθε βράδυ, μια πίτσα ολόκληρη και και και), φαντάζω "κάπως" γυμνασμένος (ίσως φταίει η δουλειά του καλοκαιριού [χωράφι/λαϊκή να βοηθήσω τον παππού])... Πείρα λοιπόν την απόφαση να ξεκινήσω γυμναστήριο από 1/10 που ξεκινάει και η σχολή μου, έχω ένα συγκεκριμένο σώμα που έχω θέσει ως στόχο και θα ήθελα πάνω σε αυτά να σας κάνω κάποιες ερωτήσεις... ... ...

Αυτός είναι ο στόχος: CHest.jpgULTRA.jpg (μια μίξη αυτών των δύο τέλος πάντων)

Αυτός είμαι εγώ: webcam-toy-photo1.jpgwebcam-toy-photo2.jpgwebcam-toy-photo3.jpgwebcam-toy-photo4.jpg

1]Για πόσο καιρό πιστευτέ πως πρέπει να είμαι σε "off season" (όγκος δλδ) έτσι ώστε να φτάσω τον απαραίτητο εξωτερικό όγκο, τον οποίον ύστερα γραμμώνονταν τον θα τον φέρω στο επιθυμητό αποτέλεσμα???
2]Και πόσο καιρό "in season" μετά???
3]Παράλληλα με το γυμναστήριο σκεφτόμουν και την κολύμβηση (είμαι γενικά άτομο που γουστάρει απλά ποτέ δεν έκατσε, μπαίνω εύκολα σε πρόγραμμα και δύσκολα παρατάω κάτι).Πιστεύετε πως θα έκανε καλό και η κολύμβηση και αν ναι πριν ή μετά την προπόνηση???
4]Τελευταίο, σκεφτόμουν [2] ημέρες gym [1] μέρα ρεπό (Δευτέρα-Τρίτη/Πέμπτη-Παρασκευή/Κυριακή-Δευτέρα/Τετάρτη-Πέμπτη/Σάββατο-Κυριακή/Τρίτη-Τετάρτη/Παρασκευή-Σάββατο...και πάλι από την αρχή)

[Raf]

Καλώς όρισες φίλε μ..αυτά τα πρότυπα που έχεις φτιάχνονται με τ χρόνια..θέλει υπομονή και σκληρή δουλειά..εύχομαι να φτάσεις μία μέρα στο στόχο σου!..εγώ προτείνω να ξεκινήσεις με διατροφή..όλα από εκεί ξεκινάνε..φτιάξε μία διατροφή για να πάρεις κιλά προπονήσου σκληρά και θα δεις αποτέλεσμα..τώρα για το off season εξαρτάται από εσένα..όταν δεις ότι σε καλύπτει ο όγκοσ που έχεις σταματάς..η κολύμβηση σίγουρα κάνει καλό απλά δεν ξέρω πόσο συμβαδίζει με τον όγκο που θέλεις..προπόνηση καλύτερα βάλε 4 φορές την εβδομάδα!

[ArgirisPentalios]

Φίλε μου σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου, και εγώ δεν τρέφω ούτε απατηλά ούτε ουτοπικά όνειρα, ξέρω πως ο στόχος θέλει τουλάχιστον 2-3 χρόνια για τα επιτευχθεί... Ξεκίνησα να διαβάζω διατροφές, έχω μαζέψει 10 διαφορετικές, θα πάω να κάνω και γενικές εξετάσεις και θα βρω ή θα φτιάξω την κάλλιστη για τον οργανισμό μου μαζί με τον γυμναστή μου, είμαι αλώστε σίγουρος πως θα μπορέσω να δεσμευτώ σε αυτή πλήρως... Από 1/10 που μπαίνω γυμναστήριο θα έχω και την διατροφή, θα την ποστάρω να μου πείτε την γνώμη σας... Όσο για την κολύμβηση μου δημιούργησες απορίες, γι αυτό και θα ρωτήσω, αν δεν συμβαδίζει με την off season, υπάρχει και η on........ Θεωρείς πως 5 φορές είναι υπερβολικές, παρόλο των ημερών παύσης? (2 πως / 1 δεν πάω)... Κάτι τελευταίο, στον όγκο τι είδους συμπληρώματα θα πρέπει να παίρνω? Ξέρω μόνο για την πρωτεΐνη (whay?).

[Fitnesspower]

ξεκινα την προπονηση και ολα θα γινουν...χωρις να θελω να σε απογοητευσω δεν προκειται να φτιαξεις το σωμα που εχεις σαν προτυπο σε 2-3 χρονια,θες πολλα περισσοτερα,αλλα μην απογοητευεσε..

[ArgirisPentalios]

Κάθε αλήθεια για καλό :), καλύτερα! περισσότερη πειθαρχεία... Πιστεύετε πως μέχρι το καλοκαίρι θα έχω ένα "σώμα" να βρω παραλία?

[megageo]

Καλα εσυ ακομα δεν αρχισες γυμναστηριο, δεν αρχισες διατροφη και θελεις εμεις να σου προβλεψουμε αν θα εχεις καλο σωμα του χρονου για να βγεις στην παραλια να εντυπωσιασεις τις χαζογκομενες; Τελοσπαντων αν δεν σου αρεσει αυτο που κανεις δεν θα γινεις ποτε καλος, οποτε αν ο μονος λογος ειναι να σε κοιτανε στην παραλια τοτε...δεν το βλεπω να συμβαινει για σενα.

[Chris1988]

για να βγεις στην παραλια να εντυπωσιασεις τις χαζογκομενες; Τελοσπαντων αν δεν σου αρεσει αυτο που κανεις δεν θα γινεις ποτε καλος, οποτε αν ο μονος λογος ειναι να σε κοιτανε στην παραλια τοτε...δεν το βλεπω να συμβαινει για σενα.

+1 . Συμφωνώ απόλυτα. Φίλε μου αν το κάνεις μόνο γιαυτό καλύτερα ας μην ασχοληθείς. Το τι θα πει η κάθε γκόμενα δεν έχει νόημα να κανεις ΟΛΑΑΑΑ αυτά παρα ΜΟΝΟ ο ΕΥΑΤΟΣ σου :)

[ArgirisPentalios]

Όπα, όπα παρεξηγήσατε, δεν εννοούσα αυτό... Ρώτησα για να έχω μια γενική ιδέα του τι αποτελέσματα μπορεί να εμφανίσει ένας χρόνος, δεν είμαι μουν..δουλος, απλά άσχετος με το θέμα και προσπαθώ να φέρω την συζήτηση στα μέτρα μου για να καταλάβω, δόξα το θεό χαζοχαρούμενες πολλές... [οι λόγοι με σειρά προτεραιότητας] Θέλω ένα καλό σώμα για εμένα, γιατί πιστεύω στο σώμα και νους υγείης, για λόγους υγείας λοιπόν, για πειθαρχεία και αυτοσυγκράτηση, για ένα καλύτερο βιωτικό επίπεδο, γιατί είναι φοβερό χόμπι, για να κουμαντάρω την μηχανή μου, γιατί είμαι και λίγο ψώνιο και τέλος για τις χαζογκόμενες γιατί ναι άντρας είμαι και με ενδιαφέρει.

[DIVER]

Για μια ματαιοδοξία ζούμε όλοι...
Πέρα από την πλάκα όμως, έχεις μια καλή σωματική βάση που σε συνδυασμό με το νεαρό της ηλικίας, μπορείς να πετύχεις πολλά.
Ξεκίνα άμεσα σωστή διατροφή και γυμναστική, χωρίς όμως ''ωχ-δε-βαριέσαι-μωρέ-ας-κάνω-και-2-μήνες-διάλειμμα'' και χωρίς σαβούριασμα και σου υπογράφω οτι του χρόνου το καλοκαίρι θα βλέπεις στον καθρέπτη έναν εντελώς διαφορετικό Αργύρη.
Να ξέρεις όμως οτι ο δρόμος του bb είναι μοναχικός και ''ανηφορικός''...

[Leo 11]

ο δρομος του αθληματος αυτου...ειναι μεγαλος και τον παιρνουν παρα πολλοι...στο τερμα ομως...φτανει οποιος εχει τα αρχ@δια...να περασει τα ορια του...ψυχικα...και σωματικα...!

θελει ιδρωτα...και τιποτα δεν ειναι ευκολο...υπαρχουν παιδια εδω μεσα που αν διαβασεις τις ιστοριες τους....θα τα παρατησεις ολα...γιατι θα σε κουρασουν μονο και μονο η σκεψεις να κανεις τις θυσιες που αυτοι εκαναν...

πρωτα οργανωσου με το εαυτο σου...βρες τα κινητρα σου...ασε τις χαζογκομενες...κανε κατι για σενα...κατι που στο τελος θα σε κανει να πεις...τα καταφερα...για μενα...

[KOSTASFIT]

Στα ειπαν ολα τα παιδια πιο πανω.Εγω απλα θα σου πω να μην βαζεις ΕΝΑ στοχο και μακρυνο αλλα περισσοτερους στοχους και πιο κοντινους.Γιατι στην τελικη,ποτε δε φτανουμε το σωμα που ονειρευομαστε.Παντα θελουμε κατι παραπανω.

[Raf]

Συμπληρώματα δεν σου χρειάζονται ακόμα..είσαι σε αρχικό στάδιο οπότε πρέπει να αφοισωθείς σε διατροφή..αργότερα συζητάμε για συμπληρώματα!

[ArgirisPentalios]

Παιδιά σας υπερευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις, κάτι γρήγορο θα ήθελα να ρωτήσω γιατί αύριο ξεκινάω να φτιάχνω διατροφή... Είμαι 71-73 κιλά, πόση πρωτεΐνη και πόσους υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνω ημερησίως? Είναι όντος 2γρ ανά κιλό σωματικού βάρους? (δλδ 140γρ πρωτεΐνης και 140 γτ υδατανθράκων) ή 2,5 πρωτεΐνη και 6γρ υδατάνθρακα? ή τι??? Σας παρακαλώ απαντήστε όσο ποιο άμεσα γίνετε!!!

[ArgirisPentalios]

ΠΡΟΣΟΧΉ!!!
(x(Πρωτεΐνη)/y(Υδατάνθρακας))
Δεν έχει υπολογιστεί το λινέλαιο!!!

Γεύμα 1 07:00 (1 ποτήρι νερό αμέσως)
-Γάλα 0% 200ml 07/00
-Κουάκερ 100gr 12/66
(τα παρακάτω ανακατεμένα σε μπολ)
-Μέλι 10gr 00/7.8
-Αμύγδαλα 25gr 04/05
-Σταφίδες 25gt 00/15
-Μούσλι 19gr 00/09

[23/102.8=503]

Γεύμα 2 10:00
-Φέτες ψωμιού του τοστ ολικής 65gr 4.5/30
-Ένταμ 30% ή Cottage 5gr 1.3/00
-Ντομάτα 40gr 00/01
-Μαρούλι ??/??
-Κοτόπουλο 100gr 20/00

[25.8/31=227] (λογικά εδώ θα συμπληρώσω με λινέλαιο και μία μπανάνα??? (Μπανάνα 100gr 01/23 (δεν είμαι σίγουρος!!!)))

Γεύμα 3 13:00
(από τα παρακάτω επιλογή ένα από αυτά)
-Κοτόπουλο 100gr 18/00
-Μοσχάρι 100gr 18/00
-Τόνος 75gr 18/00
-Μπακαλιάρος 105gr 18/00
(από τα παρακάτω επιλογή ένα από αυτά)
-Μακαρόνια 110gr 13/78
-Ρύζι 100gr 07/78
-Πατάτες 433gr 00/78

[31/78=436]

Γεύμα 4 16:00 (Προ-προπονητικό) [Εδώ δεν ξέρω πού πρέπει να δώσω!!!]-Φέτες ψωμιού του τοστ ολικής 65gr 4.5/30
-Φέτες ψωμιού του τοστ ολικής 65gr 4.5/30
-Ένταμ 30% ή Cottage 5gr 1.3/00
-Ντομάτα 40gr 00/01
-Μαρούλι ??/??
-Κοτόπουλο 100gr 20/00

[25.8/31=227]

Γεύμα 5 19:99 (Μετά-προπονητικό)
-Ρύζι 100gr 07/78
-Ασπράδι αυγού 200gr 22/00
-Μπανάνα 100gr 01/23
-Σταφίδες 25gr 00/15

[30/116=584]

Γεύμα 6 22:00
-Γάλα 0% 200ml 07/00
-Κουάκερ 50gr 12/66
-Πατάτες 433gr 00/78
(τα παρακάτω ανακατεμένα σε μπολ)
-Γιαούρτι 2% 100gr 3.5/00
-Μούσλι 19gr 00/09
-Αμύγδαλα 25gr 04/05

[26.5/158=738] (φοβάμαι για τους τόσους υδατάνθρακες το βράδυ, τι μου προτείνετε)

[ArgirisPentalios]

x/y/z
X=Πρωτείνες
y=Υδατάνθρακες
z=Λιπαρά



--=Ελάχιστα έως μηδενικά (ίχνη)



Γεύμα 1 07:00 (2 ποτήρια νερό αμέσως)
-Γάλα 0% 400ml 14/--/02
-Κουάκερ 100gr 20/66/09
-Σταφίδες 25gr --/15/--

[34/81/11=579]



Γεύμα 2 10:00
-Φέτες ψωμιού του τοστ ολικής 65gr 4.5/30/--
-Ένταμ 30% ή Cottage 5gr 1.3/--/03
-Ντομάτα 40gr --/01/1.8
-Μαρούλι --/--/01
-Κοτόπουλο 100gr 18/--/1.9
-Μήλο 200gr --/28/1.2

[24/59/9=413]



Γεύμα 3 13:00
(από τα παρακάτω επιλογή ένα από αυτά)
-Κοτόπουλο 100gr 18/--/1.9
-Μοσχάρι 100gr 18/0.8/12
-Τόνος 75gr 18/--/18
-Μπακαλιάρος 100gr 18/--/5.3
(από τα παρακάτω επιλογή ένα από αυτά)
-Μακαρόνια 110gr 13/78/0.5
-Ρύζι 100gr 07/78/0.1
-Πατάτες 433gr 8.2/78/1.8

[31/78/12=544]



Γεύμα 2 10:00
-Φέτες ψωμιού του τοστ ολικής 65gr 4.5/30/--
-Ένταμ 30% ή Cottage 5gr 1.3/--/03
-Ντομάτα 40gr --/01/1.8
-Μαρούλι --/--/01
-Κοτόπουλο 100gr 18/--/1.9
-Μήλο 200gr --/28/1.2
-Μπανάνα 100gr 1.1/22/0.2

[25/79/9=497]



Γεύμα 5 19:00 (Μετά-προπονητικό)
-Γάλα 0% 200ml 06/--/01
-Ρύζι 100gr 07/78/0.1
-Ασπράδι αυγού 200gr 22/1.2/12
-Μπανάνα 100gr 1.1/22/0.2

[36/101/12=656



Γεύμα 6 22:00
-Γάλα 0% 200ml 06/--/01
-Cottage 100gr 8.8/--/4.7
(τα παρακάτω ανακατεμένα σε μπολ)
-Γιαούρτι 2% 100gr 3.5/4.9/3.4
-Μούσλι 19gr --/09/--
-Σταφίδες 25gr --/15/--

[18/29/09=314]



3003 (1κιλό και κάτι ψιλά τον μήνα)