|
ΚΥΡΙΑΚΗ 19/8 |
ΔΕΥΤΕΡΑ 20/8 |
ΤΡΙΤΗ 21/8 |
ΤΕΤΑΡΤΗ 22/8 |
ΠΕΜΠΤΗ 23/8 |
ΠΡΩΙΝΟ |
1 scoop whey σε 300ml γαλα 1,5%, 30 γρ βρωμη με 1 κουταλακι μελι κ λιγο απαχο γαλα, 1 μπανανα |
1 scoop whey σε 300ml γαλα 1,5%, 30 γρ βρωμη με 1 κουταλακι μελι κ λιγο απαχο γαλα, 1 μπανανα |
1 scoop whey σε 300ml γαλα 1,5%, 30 γρ βρωμη με 1 κουταλακι μελι κ λιγο απαχο γαλα, 1 μπανανα |
1 scoop whey σε 300ml γαλα 1,5%, 1 μπανανα |
1 scoop whey σε 300ml γαλα 1,5%, 30 γρ βρωμη με 1 κουταλακι μελι κ λιγο απαχο γαλα, 1 μπανανα |
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ |
|
|
|
1 φρεντο καπουτσινο και 2 αυγα |
|
ΜΕΣΗΜΕΡΙ |
1 scoop whey σε 300ml γαλα 1,5% μετα την προπο |
2 αυγά μελάτα με μισό κεσεδάκι cottage, μια λεπτή φέτα ψωμί και μισή ντομάτα |
150 γρ απαχο μοσχαρι, 1 ντοματα μικρη, 20 γρ μανιταρια, 50 γρ τυρι μυζηθρα |
150 γρ απαχο μοσχαρι, 1 ντοματα μικρη και 1 κουτ σουπας cottage cheese |
ομελέτα με σπανάκι και 2 αυγά, 1 μικρή ντομάτα, 60 γρ μυζήθρα γλυκιά |
ΑΠΟΓΕΥΜΑ |
150 γρ απαχο μοσχαρι, 3κουτ καστανο ρυζι, αγγουρι, 1 ντοματα μικρη |
1 γιαούρτι 2% με 20 αμυγδαλα |
1 γιαούρτι 2% με 15 αμυγδαλα |
1 μπανανα |
2 κοντές (αχλάδια) |
ΒΡΑΔΥ |
1 γιαουρτι 2% με 1 κουτ. Μέλι και 15 αμυγδαλα |
1 μερίδα τονοσαλάτα |
1 scoop whey σε 300ml γαλα 1,5% μετα την προπο |
1 scoop whey σε 300ml γαλα 1,5% μετα την προπο |
1 scoop whey σε 300ml γαλα 1,5% μετα την προπο και 1/2 κυπελο cottage με 1 φρυγανια |
|
|
τονοσαλάτα:τονος, 1 κρεμμύδι, 1 αυγο, μαρούλι, βασιλικο, ντοματα, 3 κουτ. σουπας καστανο ρυζι, ελαχιστη καπαρη, 1 κουτ. σουπας μπαλσαμικο |
|
|
|
ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ |
προπο 15.30-16.30 |
αναπαυση |
προπο 21.30-23.30 |
προπο 21.30-23.30 |
προπο 21.30-23.30 |
ΝΕΡΟ |
3 λιτρα |
2,5 λίτρα |
3,5 λίτρα |
2 λιτρα |
2 λιτρα
|
Bookmarks