Συχνότητα VS Όγκος Προπόνησης

[9gagger]

Τι πιστεύετε ότι είναι σωστό, να κάνουμε ένα πρόγραμμα με μεγάλη συχνότητα και μικρό όγκο ή το αντίστροφο? Στο εξωτερικό έχουν ώς το καλύτερο τρόπο προπόνησης για τους νατουραλς τα upper/lower splits και τα λεγόμενα brosplits ή τα μπιλντέρικα σπλιτς τα έχουνε στο ψιλοφτύσιμο. Από την άλλη εγώ βλέπω ότι οι περισσότεροι που έχουν αισθητικά ωραίο σώμα ακολουθούν brosplit. Εγώ προσωπικά προτιμώ τα μπιλντέρικα σπλιτ γιατί προτιμώ να "καταστρέφω" τον μυ αλλά έχω πειραματιστεί και με 5ήμερο push/pull/leg το οποίο ήταν αρκετά καλό. Στην ιδέα ότι με το πρώτο χτυπάω κάθε μυική ομάδα 4 φορές τον μήνα ενώ με τη δεύτερη 8, γέρνω προς το δεύτερο.

Περιμένω να ακούσω απόψεις και από πιό έμπειρους!

[Musclemar]

Τι ειναι τα "brosplits" ακριβως, δεν τον εχω ακουσει παλι τον ορο.

[9gagger]

Είναι αυτά που λέμε bb splits δηλαδή συνήθως 5ήμερα όπου γυμνάζεις 1 μυ κάθε φορά αλλά με μεγάλο όγκο προπόνησης

[Musclemar]

Ειναι σχετικα δυσκολο να πει κανεις τι ακριβως ταιριαζει για το δικο σου σωμα. Σε γενικες γραμμες ομως τα κλασσικα σπλιτ 3-4 ημερων ωπου καθε μυικη ομαδα γυμναζεται μια φορα ανα 6-7 ημερες ειναι κατα τη γνωμη μου τα καλυτερα. Τωρα για αλλαξη, αυξηση δυναμης κλπ μπορει καποιος να πειραματιστει και με αλλα προγραμματα οπως upper/lower, push/pull κλπ. Πιστευω πως με τον διαχωρισμο των μυικων ομαδων καλο ειναι να πειραματιζομαστε ανα καιρους, π.χ. αντι για στηθος-δικ να κανουμε στηθος-τρικ, να κανουμε ισως δικ-τρικ μαζι, τετρακεφαλα και μηριαια ξεχωριστα κλπ. Ορεξη να υπαρχει και (το κυριοτερο) να μας αρεσουν τα βαρη, ο πειραματισμος και η "ανακαλυψη" νεων αισθηματων και εμπειριων στο γυμναστηριο και στο σωμα μας, ειναι απο τα ευχαριστα συναισθηματα που μπορει να εχει ο αθλουμενος.