Διατροφή από φαγητό ή συμπληρώματα;

[Yannis Kor]

Τι είναι καλύτερο να τρως όλα τα γεύματα σου εκτός του γεύματος αμέσως μετά τα βάρη δηλαδή την whey isolate από κανονικά γεύματα ή να τρως ένα γεύμα φαγητό ένα γεύμα συμπλήρωμα και ξανά το ίδιο...; εγώ προσωπικά όλα τα γεύματα μου εκτός της whey και το τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο είναι από φαγητό

[bodyledge]

Φίλε μου η βάση της διατροφής σου καλό είναι να είναι από στερεό φαγητό και τα συμπληρώματα να περιορίζονται σε αυτό που λεέι η ονομασία του, να συμπληρώνουν την διατροφή. Υπάρχουν όμως κάποιες στιγμές μέσα στην ημέρα που συνιστάται η χρήση πρωτείνης σε σκόνη whey λόγω της γρήγορης αφομοίωσης της και της υψηλής της περιέκτικότητας σε bcaas αμινοξέα και ειδικά σε λευκίνη. Αυτές είναι με το που ξυπνήσεις το πρωί πριν και μετά την προπόνηση. Φυσικά μπορείς να εκμεταλλευθείς τις περιόδους αυτές απλά πίνοντας bcaas αμινοξέα. Επίσης το τελευταίο σου γεύμα φρόντισε να περιλαμβάνει πρωτείνη αργής απελευθέρωσης είτε σε μορφή σκόνης καζείνη είτε σε μορφή στερεού γεύματος (πρωτεινική τροφή με μέτρια ποσότητα λίπους). Να είσαι καλά!

[Yannis Kor]

Εννοείτε αμέσως μετά τα βάρη παίρνω μια whey isolate... πριν συνήθως τρώω αυγά ασπράδια 6 + 2 ολόκληρα μαζί με 100 γρ βρώμη όλα μαζί στο τηγάνι με μια κουταλιά ελαιόλαδο... αυτό το γεύμα γίνεται μια ώρα πριν την προπόνηση... το βράδυ πριν κοιμηθώ δηλαδή κανα 10λεπτό... τρώω συνήθως γαλοπούλα φιλέτο η συμπλήρωμα από γάλα και αυγό. Οι μπανάνες μετά την προπόνηση αναπληρώνουν καλά το μυικό γλυκογόνο που έκαψα κατά την διάρκεια της προπόνησης; μπορώ να γράψω και αναλυτικά την διατροφή μου αν δεν έχεις πρόβλημα