Η Νέα Μου Διατροφή Bodybuilding

**Byron93** · 21-08-12, 14:43

Καλησπερα σας!! :)

Θα ηθελα να σας δείξω την καινούρια μου διατροφή που θα ακολουθήσω συστηματικά απο τον Σεπτεμβριο...

Ειμαι 176εκ 68κιλα 18,5 χρονών και ο στοχος μου ειναι να παρω κάποια κιλα...

Λοιπόν

Πρωινό: 500γρ γαλα1,5% βρωμη ή κονφλεικς,1 αυγο,20 αμυγδαλα

Δεκατιανο: 2φετες ψωμί (πολυσπορο) 2 φετες γαλοπούλα 1 φετα τυρι(χαμηλών λιπαρών) κ 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό: Κρέας(λευκο ή κοκκινο) με ρύζι ή πατάτες ή μακαρονια (αν οχι κρεας 100γρ τονο σε νερο) + μια πράσινη σαλάτα

Πριν προπόνηση: 500γρ γαλα1,5%, 1 μηλο ή μια φετα ψωμι(πολυσπορο) με φυστικοβούτυρο (χωρις εξτρα σακχαρα)

Μετα προπόνηση: 30γρ πρωτεΐνη, 50γρ δεξτροζη

Βραδινό: Περίπου όπως το μεσημεριανό

Προ ύπνου: 1 γιαούρτι 2%, 20 αμύγδαλα

Eτσι οπως τα υπολογίζω ζωικες πρωτεΐνες πρέπει να παίρνω ~130-140γρ οσο ακριβώς χριαζομαι

Δυστυχώς δεν μπορώ να προσεγγίσω ακριβώς τις ποσότητες σε γρ που τρώω για αυτο και δεν της εγραψα υπολογίζω πως ειναι περιπου σαν μεριδες εστιατορίου...

Εκει που μπερδεύομαι ειναι οταν κανω την προπόνηση μου το πρωι μετα συνήθως τρωω κατευθείαν μεσημεριανό κι ετσι χάνω το "μετα προπονητικό"...
και το δεκατιανο το τρωω μαζι με το πρωινό...

Καθε διόρθωση αποδεχτή.

Ευχαριστώ!

**cuban** · 21-08-12, 14:54

Καλησπέρα.

Ωραία διατροφή. Από θερμίδες, είσαι σε καλά επίπεδα ? Έστω στο περίπου..... όπως υπολογίζεις τα γεύματά σου.

Πόση ώρα πριν την προπόνηση τρως το προ-προπονητικό γεύμα σου ?

Όταν κάνεις προπόνηση το πρωί, μπορείς να τρως παραπάνω ποσότητες άλλων τροφών στα υπόλοιπα γεύματα, και να καλύπτεις την έλλειψη του ροφήματος.

Π.χ. αντί για whey, να φας παραπάνω κρέας ή γιαούρτι Αντί για δεξτρόζη, να φας παραπάνω ρύζι, κλπ.

Τη δεξτρόζη την έχεις ξαναχρησιμοποιήσει ? Νομίζω ότι είναι αρκετά τα 50 γρ για το βάρος σου... 30-35 γρ είναι πιο λογικά....

**Byron93** · 21-08-12, 15:20

Πιστεύω πως ναι απο θερμίδες ειμαι οκ

Το προπονητικό γευμα ειναι 1-1,5 πριν την γυμναστικη

Θα μειώσω την δεξτροζη εχεις δικιο να σου πω το σκεπτόμουν κι ολας πως ειναι πολυ 50γρ ,οχι δεν την εχω χρησιμοποιήσει εχθες την πηρα...30γρ δεξτροζης ποσες κουταλιες του γλυκου ειναι;

Στα περιπου μια μεριδα απο αυτες που τρωμε στα εστιατορια ποσα γρ ειναι; το κρεας βασικα...για να εχω ενα μετρο συγκρισεις...:)

**cuban** · 21-08-12, 15:24

Ωραία. Για το προ-προπονητικό σου γεύμα, θα έλεγα να κρατήσεις μόνο το γάλα με το μήλο.

Τα 30 γρ δεξτρόζης, είναι 6 κουταλάκια του γλυκού ή 2 κουταλιές της σούπας.

Μετά από κανένα μήνα που θα ξεκινήσεις τη δεξτρόζη, δες την κοιλιά σου. Αν έχεις λιπώσει απότομα, κόψ'την.

**cuban** · 21-08-12, 15:26

Originally Posted by Byron93

Στα περιπου μια μεριδα απο αυτες που τρωμε στα εστιατορια ποσα γρ ειναι; το κρεας βασικα...για να εχω ενα μετρο συγκρισεις...:)

Περίπου 90-120 γρ υπολόγιζε....

**Byron93** · 21-08-12, 15:41

Εγινε cuban,θα ηθελα επίσης τη γνωμη σου αν να βάλω και κρεατίνη μεσα στο σεικερ μου;

**cuban** · 21-08-12, 15:43

Στην ηλικία που είσαι δεν πιστεύω ότι θα σου προσφέρει τίποτα.... Ούτως ή άλλως, το σώμα σου βράζει ορμονικά ! Θα έλεγα να την αφήσεις προς το παρόν.

**Byron93** · 21-08-12, 15:45

Originally Posted by cuban

Στην ηλικία που είσαι δεν πιστεύω ότι θα σου προσφέρει τίποτα.... Ούτως ή άλλως, το σώμα σου βράζει ορμονικά ! Θα έλεγα να την αφήσεις προς το παρόν.

Εγινε cuban σε ευχαριστω!

**Byron93** · 31-08-12, 02:37

Μπορείς να μου πεις σε παρακαλώ τα μακρος που πρέπει να περνώ καθημερινά; για όγκο...
(Πηγαίνω γυμναστήριο 4-5 φορες την εβδομάδα και για τρέξιμο 1-2 φορές)

**cuban** · 31-08-12, 08:57

Τα μάκρος στην ηλικία σου δεν έχουν μεγάλη σημασία. Παρ'όλα αυτά, με 140 γρ πρωτεΐνης, 70 γρ λιπαρών και 452 γρ υδατανθράκων, είσαι καλυμμένος.

**Byron93** · 01-09-12, 03:14

140γρ πρωτεΐνης δεν ειναι λιγα; αφου 140γρ περνω μονο απο την ζωικη, απο φυτικη καθολου;

**cuban** · 01-09-12, 09:14

Οι μικρές αποκλίσεις στα μάκρος, δεν πειράζουν.... Απλά μην το παρακάνεις... Το σώμα σου, λόγω ηλικίας, εκμεταλλεύεται καλύτερα την πρωτεΐνη. Οπότε δε χρειάζεται να το παρακάνεις με τρελές ποσότητες.