Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 79
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,979

    Default Hardgainers: 20 Κανόνες Για Αύξηση Μυικής Μάζας

    20 Κανόνες Για Αύξηση Μυικής Μάζας Για Hardgainers

    Της Ειρήνης Τζάνε


    « Προσπαθώ να πάρω βάρος και δεν τα καταφέρνω με τίποτα!»

    «Έχω δοκιμάσει όλες τις διατροφές και προγράμματα και δεν βάζω γραμμάριο»

    « Είναι τόσο δύσκολο να βάλω μυες, έχω κάνει τα πάντα!»

    Αυτές είναι μερικές εκφράσεις που πολλά παιδιά έχουν γράψει κατά καιρούς στο φόρουμ, αναζητώντας βοήθεια για το πώς να βάλουν ποιοτικά κιλά πάνω τους.
    Πολλοί που αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα, είναι απόλυτα πεπεισμένοι ότι κάνουν ότι περνάει από το χέρι τους να αλλάξουν το σώμα τους και να αυξήσουν τον πολυπόθητο όγκο.

    Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ατόμων hardgainers όπως συνηθίζουμε να τη λέμε, αυτό το άρθρο είναι για σας!

    "Hardgainers" για όσους δεν γνωρίζουν την ορολογία, είναι η κατηγορία ατόμων που έχουν χαμηλό σωματικό βάρος, δεν είναι γενετικά "ευνοημένοι" με το να βάζουν εύκολα μυικό ιστό, έχουν μικρή όρεξη, δεν βάζουν εύκολα κιλά, απεναντίας χάνουν με το παραμικρό.

    Το χτίσιμο μάζας είναι μια αργή διαδικασία. Δεν γίνεται μέσα σε μια νύχτα, δεν πέφτεις το βράδυ αδύνατος και ξυπνάς το πρωί με όγκο! Το ξέρω, ακούγεται χαζό, αλλά πολλοί το πιστεύουν.
    Όχι, δεν θα γίνετε μεγαλύτεροι με το να κάνετε απλά λίγες επαναλήψεις με αλτήρες . Απαιτείται συνεχώς να προοδεύετε, να αυξάνετε την αντίσταση, να δυναμώνετε.
    Οι μύες έρχονται με την προοδευτική προπόνηση, έξτρα θερμίδες, απαραίτητη ποσότητα σε πρωτείνη και υπομονή.
    Απαιτείται συνέπεια στο γυμναστήριο και στη διατροφή.
    Οι περισσότεροι που υποστηρίζουν ότι ανήκουν σε αυτή την κατηγορία στην πραγματικότητα δεν είναι hardgainers.Το λάθος που κάνουν είναι ότι πιστεύουν πως τρώνε πολύ περισσότερο απ'όσο τρώνε στην πραγματικότητα.

    Το χτίσιμο μυικού ιστού απαιτεί κατανάλωση περισσότερων θερμίδων απ' όσες δαπανάτε μέσα στη μέρα. Αν νιώθετε κορεσμό πριν καν φτάσετε το όριο των θερμίδων που πρέπει να τρώτε, τότε χρειάζεται να επιλέγετε σοφά τροφές τέτοιες που ναι μεν θα σας δίνουν θερμίδες αλλά δεν θα σας χορταίνουν γρήγορα.


    Τι πρέπει να κάνετε;

    Αν δυσκολεύεστε να βάλετε μυς, υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε πιστά.
    Πρωτίστως όμως κάντε μια χάρη στον εαυτό σας: μην ακολουθείτε αυστηρές διατροφές «γράμμωσης» ή διατροφές που κάνουν οι επαγγελματίες του είδους αν δεν έχετε τα ανάλογα μυικά προσόντα. Για σας δεν υπάρχει στο λεξικό η λέξη «γράμμωση», αλλά το «χτίσιμο».
    Πολλούς από αυτούς τους κανόνες που θα διαβάσετε παρακάτω, είμαι σίγουρη τους γνωρίζετε ήδη, όμως πόσοι από εσάς τους εφαρμόζετε πλήρως και με συνέπεια;
    Κάντε μια ανασκόπηση στον εαυτό σας και δείτε πόσα από αυτά κάνετε σε βάθος χρόνου και πως μπορείτε να βελτιωθείτε.

    1.Μην κάνετε αερόβια με άδειο στομάχι (είτε με/χωρίς τη χρήση αμινοξέων). Καταναλώστε μια ποσότητα πρωτείνης/υδατάνθρακα πριν την αερόβια δραστηριότητα ώστε να προστατέψετε τους μυς από τον καταβολισμό. Αποφύγετε τις πολύωρες αερόβιες με χαμηλή ένταση και κάντε μικρότερης διάρκειας και υψηλότερης έντασης με εναλλαγές.
    2. Ελαττώστε τη συχνότητα που κάνετε αερόβια.
    Με το να τρέχετε πάνω στο διάδρομο 6 φορές την εβδομάδα, δεν θα βοηθήσετε τα πόδια σας να αναπτυχθούν.

    3. Πάντα μετά από κάθε προπόνηση ή αερόβια, καταναλώνετε γεύμα ή ρόφημα πρωτείνης. Ποτέ μην το παραλείπετε.

    4. Μην καταναλώνετε λίγες θερμίδες μέσα στη μέρα απ'όσες πραγματικά χρειάζεστε. Το σώμα για να αναπτυχθεί χρειάζεται καύσιμα. Προσοχή όμως, οι θερμίδες που καταναλώνετε να είναι ως επί το πλείστον «καθαρές» ώστε να βοηθάτε το μυικό «χτίσιμο».

    5. Μην αμελείτε τις μέρες ξεκούρασης! Το σώμα αναπληρώνει τη χαμένη ενέργεια, ώστε να έχετε περισσότερη δύναμη στις επόμενες προπονήσεις.

    6. Ξεκινήστε τη χρήση κρεατίνης. Θα σας δώσει περισσότερη δύναμη στο γυμναστήριο.

    7. Μη ξεχνάτε να τρώτε υδατάνθρακες! Σταφίδες, αχλάδια, φρούτα γενικότερα (αποξηραμένα ή φρέσκα), βρώμη, πατάτες, γλυκοπατάτες, άσπρο ρύζι, ρυζογκοφρέτες, μακαρόνια ολικής, ψωμί ολικής, γάλα (και για την πρωτείνη αλλά και για τους υδατάνθρακες όπου όλοι προέρχονται από σάκχαρα), χυμούς.

    8. Επιλέγετε τροφές που είναι συμπαγείς σε θερμίδες, όπως ξηροί καρποί, ταχίνι, φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο, όσπρια, μοσχαρίσιο κρέας.

    9. Στα βάρη, εστιάστε σε πολυμυικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη όπως σκουώτ, άρσεις θανάτου, μονόζυγο, πιέσεις στήθους, στρατιωτικές πιέσεις, βυθίσεις. Μείνετε μακριά από μηχανήματα και μην κάνετε άπειρες επαναλήψεις μέχρι απλά να νιώσετε «κάψιμο».

    10. Μην αμελείτε να κάνετε διατάσεις! Οι διατάσεις θα δώσουν ελαστικότητα στους μυς, θα αυξήσουν το εύρος κίνησης ώστε να ενεργοποιούνται περισσότερες μυικές ίνες.

    11. Καταναλώνετε συμπληρώματα όπως πολυβιταμίνη, ρόφημα πρωτείνης.

    12. Μην το παρακάνετε με τα διεγερτικά. Μπορεί αυτού του είδους προ-εξασκητικά συμπληρώματα να δίνουν ενέργεια, παράλληλα όμως αυξάνουν το στρες προς βάρος της μυικής ανάπτυξης.

    13. Πριν πάτε στο γυμναστήριο, να είστε νοητικά προετοιμασμένοι για την προπόνηση που θα ακολουθήσει.

    14. Καταναλώνετε 6-9 γεύματα τη μέρα (βασικά γεύματα πλαισιωμένα με εμβόλιμα σνακ πλούσια σε θερμίδες)

    15. Πάντα χρησιμοποιείται χρονισμό γευμάτων γύρω από την προπόνηση με βάρη.Τότε είναι που πρέπει να τρώτε τις περισσότερες θερμίδες σας.

    16. Προσπαθήστε να μη χάνετε/παραλείπετε γεύματα.

    17. Χωρίζετε τα βάρη από την αερόβια σε ξεχωριστές μέρες ή διαφορετικές ώρες στη μέρα.

    18. Κρατάτε λεπτομερές ημερολόγιο προπόνησης ώστε να βλέπετε την πρόοδό σας.

    19 Προπονηθείτε για να γίνεται δυνατοί, όχι απλά για μυικό «πρήξιμο».

    20. Υπομονή και συνέπεια!!! Δεν υπάρχει σύντομος δρόμος για το αποτέλεσμα που θέλετε. Αν θέλετε ποιοτική μάζα, απαιτείται να αφιερώσετε χρόνο. Το χτίσιμο ενός σώματος δεν παίρνει μόνο 3 μήνες.. Είναι διαδικασία χρόνων.

    Θα μπορούσα να γράψω πολύ περισσότερα, όμως το "ζουμί" για το πως μπορείτε να βοηθηθείτε βρίσκεται ακριβώς σε αυτούς τους 20 απλούς κανόνες. Δείτε το σαν ένα έναυσμα, ως τροφή για σκέψη για να συμπληρώσετε τη δική σας λίστα.

    Αξιολογήστε τον εαυτό σας με βάση τα παραπάνω και δείτε που υστερείτε και πως μπορείτε να βελτιωθείτε.

    Να θυμάστε: δεν υπάρχουν μυστικές συνταγές, τα πράγματα για να φτάσουμε στο στόχο μας είναι απλά, εμείς οι ίδιοι τα κάνουμε περίπλοκα.


    Καλή επιτυχία!
    Last edited by Kardoula; 26-08-12 at 18:20.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #2
    Yannis Kor's Avatar
    Join Date
    17-07-12
    Location
    Larissa
    Posts
    93

    Default

    20. Υπομονή και συνέπεια!!! Δεν υπάρχει σύντομος δρόμος για το αποτέλεσμα που θέλετε. Αν θέλετε ποιοτική μάζα, απαιτείται να αφιερώσετε χρόνο. Το χτίσιμο ενός σώματος δεν παίρνει μόνο 3 μήνες.. Είναι διαδικασία χρόνων.

    Το καλύτερο από όλα... υπομονή και να μην θέτουμε στόχους τρελούς...

  3. #3
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,622

    Default

    Συμβουλες που ερχονται κατευθειαν απο το "πεδιο της μαχης" , δεν μπορει παρα να ειναι υπερπολυτιμες και καθοριστηκες για το αποτελεσμα που ολοι "πολεμαμε" να πετυχουμε !!!

    Σ ευχαριστουμε Στρατηγε εεε ... ΚΑRDOULINI
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  4. #4
    Pumping Iron ggeorge's Avatar
    Join Date
    16-05-11
    Location
    Αθηνα
    Posts
    441

    Default

    παρόν!!! Hardgainer!!

    Για να δουμε φέτος... Να' σαι καλα Καρδουλα

    10, 17 και 18 ήταν τα λαθη μου ... Αν και για το 18 είναι ολα καταγγεγραμένα στο μυαλο...
    Last edited by ggeorge; 27-08-12 at 11:47.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,557

    Default

    και δω Hardgainer!!!! που πηρε 20 κιλα σε ενα χρονο με αυτα που περιγραψε η Καρδουλα!!! και πισω δεν επιστρεφω!!!!!!!!!!!!!!!!!


    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  6. #6
    Pumping Iron venom1987's Avatar
    Join Date
    10-08-11
    Posts
    511

    Default

    Πολλα μπραβο για το αρθρο αυτο.......

    Πρεπει να βρουμε και ενα για αυτους που παιρνουν ευκολα κιλα και λιπος.....

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,979

    Default

    Παιδιά σας ευχαριστώ πολύ, χαίρομαι που σας άρεσε!
    Όσο δύσκολο είναι γι αυτούς που βάζουν λίπος με το καλημέρα και μοχθούν να το διώξουν, άλλο τόσο είναι και για τους άλλους που φτύνουν αίμα να βάλουν ποιοτικά κιλά.
    Μυστικά δεν υπάρχουν, ο μόνος τρόπος να το καταφέρουμε είναι να τα εφαρμόζουμε με συνέπεια.

    Να στε καλά, θα ακολουθήσουν και άλλα άρθρα. Όλοι μας μαθαίνουμε, το φόρουμ αποτελεί ανταλλαγή γνώσεων.


    Quote Originally Posted by venom1987 View Post
    Πολλα μπραβο για το αρθρο αυτο.......

    Πρεπει να βρουμε και ενα για αυτους που παιρνουν ευκολα κιλα και λιπος.....
    Σ'ευχαριστώ!!

    Το έχω στα υπ'όψιν για μελλοντικό άρθρο. Stay tuned! ;-)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    14-05-12
    Posts
    122

    Default

    Εξαιρετικο αρθρο :D

  9. #9
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    12-10-04
    Location
    Ζεφιρυ City, Greece.
    Posts
    881

    Default

    Αψωγο ιδικα το κοματι με της διατασεις το εχω ζησει την εποχη που εκανα συστηματικα γυμναστικη (πλεον ξαναξεκηνισα μετα απο 4 χρονια) .
    Ειμαι απο αυτους που δε ξερω αν ειναι τυχεροι ή ατυχοι που στο περιπου ειμαι οτι τρωω αν φαω πολυ θα παρω κιλα και λιπος αν δε φαω πολυ θα χασω αλλα δε περνω με το παραμικρο κιλα .

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by mrkaza View Post
    Αψωγο ιδικα το κοματι με της διατασεις το εχω ζησει την εποχη που εκανα συστηματικα γυμναστικη (πλεον ξαναξεκηνισα μετα απο 4 χρονια) .
    Ειμαι απο αυτους που δε ξερω αν ειναι τυχεροι ή ατυχοι που στο περιπου ειμαι οτι τρωω αν φαω πολυ θα παρω κιλα και λιπος αν δε φαω πολυ θα χασω αλλα δε περνω με το παραμικρο κιλα .
    Εσυ εισαι blast from the past που λενε! Που χαθηκες??


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  11. #11
    Yannis Kor's Avatar
    Join Date
    17-07-12
    Location
    Larissa
    Posts
    93

    Default

    Ειρήνη ξέχασες να γράψεις ότι το 25-30% των θερμίδων να είναι από καλά λιπαρά που βοηθάνε στην αύξηση μάζας, στην παραγωγή τεστοστερόνης κλπ...

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Yannis Kor View Post
    Ειρήνη ξέχασες να γράψεις ότι το 25-30% των θερμίδων να είναι από καλά λιπαρά που βοηθάνε στην αύξηση μάζας, στην παραγωγή τεστοστερόνης κλπ...
    Ειδες πουθενα στο αρθρο να μιλαει συγκεκριμενα για τι μακροστοιχεια πρεπει να λαμβανει καποιος? Ουτως ή αλλος στους hardgainers ειναι μεγαλυτερης σημασιας οι υδατανθρακες και οι πρωτεινες. 30% απο λιπη ειναι υπερβολη, και θα πρεπει να χασει απο αλλα macros για να κανει κατι τετοιο. Και το σημαντικοτερο, εξαρταται απο το ατομο, το βαρος και ολες αυτες τις λεπτομερειες. Το 25-30% που λες δεν ειναι για ολους.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  13. #13
    MAYRO GERAKI's Avatar
    Join Date
    11-05-12
    Location
    ΛΑΡΙΣΑ
    Posts
    91

    Default

    Πολυ καλο αρθρο...! βοηθαει πολλους...!

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,979

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ειδες πουθενα στο αρθρο να μιλαει συγκεκριμενα για τι μακροστοιχεια πρεπει να λαμβανει καποιος? Ουτως ή αλλος στους hardgainers ειναι μεγαλυτερης σημασιας οι υδατανθρακες και οι πρωτεινες. 30% απο λιπη ειναι υπερβολη, και θα πρεπει να χασει απο αλλα macros για να κανει κατι τετοιο. Και το σημαντικοτερο, εξαρταται απο το ατομο, το βαρος και ολες αυτες τις λεπτομερειες. Το 25-30% που λες δεν ειναι για ολους.
    Ακριβώς έτσι!!

    To άρθρο περιέχει ΚΑΝΟΝΕΣ, όχι συγκεκριμένες οδηγίες.
    Ένα άτομο που θέλει να βάλει κρέας πάνω του (για να το πω απλά), θέλει καύσιμο. Το καύσιμο αυτό θα του το δώσει ο υδατάνθρακας. Αν βάλει το 20% των θερμίδων από λίπος, τότε όπως είπε και ο Κώστας θα χρειαστεί να χαμηλώσει τα υπόλοιπα.
    Επίσης, λιπαρά υπάρχουν και σε πρωτεινουχες τροφές αλλά και σε υδατ. Για παράδειγμα, το κόκκινο κρέας, η βρώμη.



    Quote Originally Posted by MAYRO GERAKI View Post
    Πολυ καλο αρθρο...! βοηθαει πολλους...!
    Να σαι καλά, σ'ευχαριστώ!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15
    Yannis Kor's Avatar
    Join Date
    17-07-12
    Location
    Larissa
    Posts
    93

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ειδες πουθενα στο αρθρο να μιλαει συγκεκριμενα για τι μακροστοιχεια πρεπει να λαμβανει καποιος? Ουτως ή αλλος στους hardgainers ειναι μεγαλυτερης σημασιας οι υδατανθρακες και οι πρωτεινες. 30% απο λιπη ειναι υπερβολη, και θα πρεπει να χασει απο αλλα macros για να κανει κατι τετοιο. Και το σημαντικοτερο, εξαρταται απο το ατομο, το βαρος και ολες αυτες τις λεπτομερειες. Το 25-30% που λες δεν ειναι για ολους.
    Γνώμη πάντα ότι όσα άτομα βάζουν δύσκολα κιλά θέλουν καλά λιπαρά σε μεγάλο ποσοστό... το καλύτερο βέβαια είναι αυτό που λες να κάνουν δοκιμές μιας και σίγουρα ο καθένας είναι διαφορετικό... βεβαίως δεν είπα αν παραμελήσουν τις πρωτεΐνες και υδατάνθρακες...

  16. #16
    Junior Bodybuilder Mariechen's Avatar
    Join Date
    13-08-12
    Location
    Πειραιάς, Αθήνα
    Posts
    108

    Default

    Πολύ ωραίο και καλογραμμενο άρθρο!!! Περιμενουμε με ανυπομονησια και τους easygainers...
    Your mind will quit 100 times before your body ever does.
    Feel the pain and do it anyway...


  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by Yannis Kor View Post
    Γνώμη πάντα ότι όσα άτομα βάζουν δύσκολα κιλά θέλουν καλά λιπαρά σε μεγάλο ποσοστό... το καλύτερο βέβαια είναι αυτό που λες να κάνουν δοκιμές μιας και σίγουρα ο καθένας είναι διαφορετικό... βεβαίως δεν είπα αν παραμελήσουν τις πρωτεΐνες και υδατάνθρακες...
    Οχι δεν ειπες να παραμελησουν, συμφωνω. Πιστευω ομως οτι οταν καποιος υπολογιζει τα μακροστοιχεια, ξεκινα και λεει: Θα κανω διατροφη 30-50-20 (%), πρωτεινες, υδατ, και λιπη. Δεν ξεκιναει αναποδα απο τα λιπη προς τις πρωτεινες. Νομιζω 15 εως 20% ειναι ενα σωστο και λογικο πλαισιο για λιπη.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  18. #18
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    1,879

    Default

    ρε Παιδια αληθεια αυτοι που λενε οτι ειναι Hard gainers ποσο πολυ τρωνε?..

    θελει να μου πει καποιος δηλαδη που δεν ειναι σε προχωρημενο επιπεδο και ασχολειτε σε καθημερινη βαση με την διατροφη του οτι δεν μπορει να βαλει κιλα?... τρωτε αρκετα?..

    εγω δεν εχω προβλημα στο να βαλω κιλα και τον χειμωνα μετα την προπονηση ετρωγα μισο κιλο κοτοπουλο και 800 γραμμαρια πατατα, και εβαζα και γαλα και εκανα την πατατα πουρε.
    αυτο ηταν 12 η ωρα το βραδυ και πριν κοιμηθω καποιο μεγαλο γευμα θα ξανα εκανα.. εννοειται απο το πρωι στη μαχη με το φαγητο, με μια φουσκωμενη κοιλια για κατι μηνες.

    αμα το κανετε αυτο σε καθημερινη βαση και δεν παιρνετε γραμμαριο, τη να πω.. μακαρι να ειχα και εγω τετοια προβληματα...

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,979

    Default

    Oι περισσότεροι hard gainers έχουν την εντύπωση πως τρώνε αρκετά αλλά στην πραγματικότητα απέχουν πολυ από αυτά που πρέπει.

    Χορταίνουν με μικρές ποσότητες, γι αυτό και όπως λέω και στο άρθρο πρέπει να επιλέγουν τροφές που είναι "βαριες" θερμιδικά και δεν δινουν το αίσθημα του κορεσμου.
    Επισης χρειάζεται να κάνουν πολλά συχνά γεύματα (γιατί αν τρώνε μεγάλες ποσότητες θα σκασουν..) και πολλές θερμίδες να προέρχονται από υγρά πχ ροφήματα, χυμους, επίσης ξηρούς καρπούς, λιπαρά κλπ που δεν φουσκώνουν...
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #20
    Pumping Iron Elita's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Posts
    500

    Default

    Καλησπέρα!
    Μιας και προσπαθώ να φτιάξω υπερθερμιδική διατροφή, αλλά γενικά μου είναι δύσκολο να φάω τόσο πολύ και λέω να προσανατολιστώ λίγο στα φρούτα, το γάλα και τους χυμούς σε φάσεις που δεν πεινάω αλλά πρέπει να φάω. Όμως με αυτά ακόμα και αν τα προσαρμόσω στα macros μου δεν ξεφεύγω πολύ σε σάκχαρα?

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,979

    Default

    Quote Originally Posted by Elita View Post
    Καλησπέρα!
    Μιας και προσπαθώ να φτιάξω υπερθερμιδική διατροφή, αλλά γενικά μου είναι δύσκολο να φάω τόσο πολύ και λέω να προσανατολιστώ λίγο στα φρούτα, το γάλα και τους χυμούς σε φάσεις που δεν πεινάω αλλά πρέπει να φάω. Όμως με αυτά ακόμα και αν τα προσαρμόσω στα macros μου δεν ξεφεύγω πολύ σε σάκχαρα?
    Ε και; :-)
    Από τη στιγμή που θες να βάλεις βάρος, κάνεις υποθερμιδική διατροφή, δεν πρέπει να σε απασχολούν τα σάκχαρα.
    Φρόντισε τα περισσότερα από αυτά να τα καταναλώνεις τις πρωινές ώρες, πχ στο πρωινό σου και γύρω από την προπόνηση.
    Μυς θες να βάλεις, δεν κάνεις δίαιτα ;-)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #22
    Pumping Iron Elita's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Posts
    500

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ε και; :-)
    Από τη στιγμή που θες να βάλεις βάρος, κάνεις υποθερμιδική διατροφή, δεν πρέπει να σε απασχολούν τα σάκχαρα.
    Φρόντισε τα περισσότερα από αυτά να τα καταναλώνεις τις πρωινές ώρες, πχ στο πρωινό σου και γύρω από την προπόνηση.
    Μυς θες να βάλεις, δεν κάνεις δίαιτα ;-)
    Όλα τα δικά μου τα θέλω εγώ μάλλον για αυτό δεν καταφέρνω να βάλω βάρος ποτέ. Εντάξει, τέλεια. Όταν τελειώσω θα ανεβάσω τη διατροφή μου στο log μου!

  23. #23
    New Member
    Join Date
    21-05-09
    Location
    .
    Posts
    51

    Default

    για μενα το μυστικο για να βαλεις κιλα ειναι αυτο που αναφερθηκε παραπανω.... δηλαδη να τρωμε εξυπνα.... τροφες που εχουν πολλες θερμιδες και δεν φουσκονουν ΚΑΙ ΚΑΤΕΥΕΝΟΥΝ ΕΥΚΟΛΑ. π.χ εγω σε καθε γευμα το νερο που πινω στο τελος (οπως κανει αλλοστε ο καθενας μας ) το πινω με αλεσμενη βρωμη μεσα και κατευενει παν ευκολα. επισης φυστικια τα αλεθω και κανω το ιδιο... τα λαδια τα σκουπιζω με το ψωμι απο το πιατο και αλλα πολλα κολπα που σου δινουν ευκολα θερμιδες

  24. #24

    Default

    Εγω απο την αλλη και 10000 θερμιδες να μου πεις να φαω , θα τις φαω :)

  25. #25
    New Member XtrEmEnergY's Avatar
    Join Date
    09-09-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    50

    Default

    παρά πολύ καλές συμβουλές και χρήσιμες για εμάς π περνούμε πολυ δύσκολα κιλά , με εμένα το πρόβλημα δεν είναι οτι χορταίνω και δεν μπορώ να φάω άλλο , αλλά επιδη φοβάμαι μην βάλω λίπος αλλά κομμένα αυτά πια...

  26. #26
    Junior Bodybuilder MaZzzZ's Avatar
    Join Date
    10-05-08
    Location
    Φλώρινα
    Posts
    155

    Default

    Πολυ χρησιμα ολα αυτα.
    Πραγματα τα οποια πρεπει να τα γνωριζουνε ολοι πιστευω.
    Καλη δουλεια.
    Μπραβο.

  27. #27
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-09-12
    Posts
    4

    Default

    για να δουμε τι θα δουμε...ολα τα δοκιμασαμε γιατι οχι κ αυτο !!!
    ευχαριστω :))

  28. #28

    Default

    Ευχαριστω για το αρθρο

    εχω μερικες αποριες..επειδη απ'οσο καταλαβα δεν ειναι απαραιτητα για προχωρημενους..η χρηση κρεατινης απευθυνεται και σε αρχαριους αθλητες? επιβαρυνει κατα πολυ το συκωτι? τα μονο συμπληρωμα που παιρνω ειναι Ω-3 διοτι δν εχω τη δυνατοτητα να τρωω συχνα ψαρια. καποιες φορες οταν δν εχω τη δυνατοτητα να φαω κοτοπουλο μετα τη πρπονηση πινω και ενα ροφημα πρωτεινης αλλα πολυ σπανια.

    επισης, αρσεις θανατου μπορει να ξεκινησει ενας αρχαριος? και σε συνδυασμο με τα καθισματα...δεν επιβαρυνεται κατα πολυ η μεση μας και τα οστα μας λογω της πιεσης που ασκειται?

  29. #29
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,979

    Default

    Quote Originally Posted by DianaBoll View Post
    Ευχαριστω για το αρθρο

    εχω μερικες αποριες..επειδη απ'οσο καταλαβα δεν ειναι απαραιτητα για προχωρημενους..η χρηση κρεατινης απευθυνεται και σε αρχαριους αθλητες? επιβαρυνει κατα πολυ το συκωτι? τα μονο συμπληρωμα που παιρνω ειναι Ω-3 διοτι δν εχω τη δυνατοτητα να τρωω συχνα ψαρια. καποιες φορες οταν δν εχω τη δυνατοτητα να φαω κοτοπουλο μετα τη πρπονηση πινω και ενα ροφημα πρωτεινης αλλα πολυ σπανια.

    επισης, αρσεις θανατου μπορει να ξεκινησει ενας αρχαριος? και σε συνδυασμο με τα καθισματα...δεν επιβαρυνεται κατα πολυ η μεση μας και τα οστα μας λογω της πιεσης που ασκειται?

    Kαλησπέρα, χαίρομαι που σου άρεσε το άρθρο και το βρήκες χρήσιμο!

    Για να απαντήσω στις απορίες που έθεσες:
    H χρήση κρεατίνης βοηθάει ώστε κάποιος που βάζει δύσκολα βάρος να αποκτήσει μεγαλύτερη δύναμη, άρα περισσότερο αποδοτικότερες προπονήσεις, άρα μεγαλύτερα μυικά ωφέλη σε βάθος χρόνου. Δεν απευθύνεται σε εντελώς αρχάριους, οι αρχάριοι έχουν αρκετά περιθώρια σωματικής βελτίωσης μέχρι να χρειαστούν να ξεκινήσουν κρεατίνη.
    Από τη στιγμή που κάνεις σωστή χρήση, πίνεις πολύ νερό και ανα διαστήματα διακόπτεις τη χρήση της, δεν επιβαρύνεις τα νεφρά σου.

    Φυσικά και ένας αρχάριος μπορεί να ξεκινήσει άρσεις θανάτου και καθίσματα. Οι κινήσεις αυτές άμα το σκεφτείς είναι κινήσεις που κάνουμε καθημερινά, δεν είναι κάτι μη-φυσιολογικό. Εκεί που πρέπει να δώσει προσοχή είναι στο να μάθει τη σωστή εκτέλεση. Αυτό είναι πολυ σημαντικό! Στην αρχή θα κάνει με σκέτη μπάρα. Όσο θα δυναμώνει, τότε θα αυξάνει την επιβάρυνση.
    Η μέση μας και τα οστά μας δεν θα πάθουν απολύτως τίποτα από τη στιγμή που το βάρος είναι μέσα στις δυνατότητές μας και η εκτέλεση άψογη, ίσα ίσα που δυναμώνουν. Αν πας να σηκώνεις 100 κιλά, τότε ναι, θα έχεις πρόβλημα. Γι αυτό επιλέγουμε το σωστό βάρος και με εύρος επαναλήψεων 8-12 αν ο στόχος μας είναι η μυική υπερτροφία.

    Να σαι καλά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  30. #30

    Default

    εχεις δικιο(για τη χρηση κρεατινης)...εχω παρει 5 κιλα τους τελευταιους 2 μηνες και απ'οσο καταλαβα ηταν στο υποσυνειδητο μου το οτι δν μπορω να παρω κιλα, αρα δν υπαρχει κανενας λογος για κρεατινη κτλ.
    απλα δν ετρωγα αρκετα...πιεζομαι λιγο αλλα ενταξει, μπροστα στα αποτελεσματα δεν ειναι κατι..

 

 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. αυξηση μυικης μαζας
    By Dimitris stfs in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 01-06-13, 15:23
  2. Αύξηση Μυικής Μάζας
    By panosbody in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 28-04-12, 18:53
  3. Αύξηση Μυικής Μάζας
    By artyom88 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 25-11-11, 14:18
  4. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:38.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding