Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-08-12
    Posts
    143

    Default Μακροσυστατικά Βασικότερων Τροφών Bodybuilding

    Επειδή μου πήρε αρκετές μέρες για να φτιάξω έναν οδηγό με τα μακροσυστατικά των κυριότερων τροφών που χρησιμοποιούμε, τον παραθέτω για όποιον θέλει να τα έχει έτοιμα!

    Αυγό:
    Πρωτεΐνες 6γρ
    Υδατάνθρακες 0,6γρ
    Λίπος 9γρ

    Κοτόπουλο φιλέτο 100γρ:
    Πρωτεΐνες 25γρ
    Υδατάνθρακες 0,1γρ
    Λίπος 4γρ

    Γάλα 2% 100ml:
    Πρωτεΐνες 3,3γρ
    Υδατάνθρακες 4,8γρ
    Λίπος 1γρ

    Μπανάνα:
    Πρωτεΐνες 1,3γρ
    Υδατάνθρακες 27γρ
    Λίπος 0,4γρ

    Ρύζι μπασμάτι 100γρ:
    Πρωτεΐνες 8,4γρ
    Υδατάνθρακες 78γρ
    Λίπος 1,1γρ

    Ανθότυρο 100γρ:
    Πρωτεΐνες 11,6γρ
    Υδατάνθρακες 2,2γρ
    Λίπος 13,6γρ

    Σαρδέλα ψητή 100γρ:
    Πρωτεΐνες 28,2γρ
    Υδατάνθρακες 0,3γρ
    Λίπος 11,6γρ

    Αμύγδαλα ανάλατα 100γρ:
    Πρωτεΐνες 7,1γρ
    Υδατάνθρακες 23,3γρ
    Λίπος 52,1γρ

    Καρύδια 100γρ:
    Πρωτεΐνες 3,6γρ
    Υδατάνθρακες 15,9γρ
    Λίπος 69γρ


    Φυστίκια Αιγίνης ανάλατα 100γρ:
    Πρωτεΐνες 4,8γρ
    Υδατάνθρακες 22,3γρ
    Λίπος 54,2γρ

    Ριζάλευρο 100γρ:
    Πρωτεΐνες 7,3γρ
    Υδατάνθρακες 86,1γρ
    Λίπος 1,1γρ

    Γιαούρτι 2% 100γρ:
    Πρωτεΐνες 9,9γρ
    Υδατάνθρακες 3,8γρ
    Λίπος 2γρ

    Βρώμη 100γρ:
    Πρωτεΐνες 11γρ
    Υδατάνθρακες 60γρ
    Λίπος 8γρ

    Πλιγούρι 100γρ:
    Πρωτεΐνες 3,4γρ
    Υδατάνθρακες 17,1γρ
    Λίπος 1,2γρ

    Ψωμί ολικής αλέσεως 100γρ:
    Πρωτεΐνες 12,1γρ
    Υδατάνθρακες 51,3γρ
    Λίπος 5,6γρ

    Μακαρόνια ολικής αλέσεως 100γρ:
    Πρωτεΐνες 12,5γρ
    Υδατάνθρακες 64γρ
    Λίπος 3γρ


    Τόνος σε νερό 100γρ:
    Πρωτεΐνες 25,5γρ
    Υδατάνθρακες 0γρ
    Λίπος 279mg


    Περιμένω προσθήκες κι άλλων!!!






  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071

    Default

    Υπάρχει αντίστοιχο τόπικ Κωνσταντίνε !

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-08-12
    Posts
    143

    Default



    Είναι τόσα πολλά εδώ μέσα που έχω χάσει τον προσανατολισμό μου!!!
    Ευχαριστώ ξανά και ξανά!!!

  4. #4
    Yannis Kor's Avatar
    Join Date
    17-07-12
    Location
    Larissa
    Posts
    93

    Default

    Αν δεν κάνω λάθος το ολόκληρο αυγό έχει 6γρ πρωτεΐνης άλλα 5γρ λίπος. Πολύ καλή δουλειά πάντως ;)

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Yannis Kor View Post
    Αν δεν κάνω λάθος το ολόκληρο αυγό έχει 6γρ πρωτεΐνης άλλα 5γρ λίπος. Πολύ καλή δουλειά πάντως ;)
    Εξαρταται απο αυγο σε αυγο. Δε νομιζω ολα τα αυγα να εχουν το ιδιο μεγεθος/βαρος.
    Γι'αυτο καλυτερα ειναι να μετραμε με βαση τα 100γρ ασπραδιου κλπ.
    Για τις καλύτερες προσφορές συμπληρωμάτων διατροφής πατήστε εδώ: Εκπτώσεις & Κουπόνια MyProtein !!

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Pumping Iron Byron93's Avatar
    Join Date
    28-11-11
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    441

    Default

    Πιστεύω πως ο τονος σε νερο εχει 17,5γρ πρωτεΐνης
    Feel save sleep with a Bodybuilder!

  7. #7
    Advanced Bodybuilder Traianus's Avatar
    Join Date
    16-05-10
    Location
    Ρόδος
    Posts
    911

    Default

    Τα μεγάλα που αγοράζω εγώ έχουν 7γρ. ανά μονάδα σύμφωνα με τον διατροφικό πίνακα της συσκευασίας.
    Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.

  8. #8
    Yannis Kor's Avatar
    Join Date
    17-07-12
    Location
    Larissa
    Posts
    93

    Default

    Quote Originally Posted by Traianus View Post
    Τα μεγάλα που αγοράζω εγώ έχουν 7γρ. ανά μονάδα σύμφωνα με τον διατροφικό πίνακα της συσκευασίας.
    Τα μεγάλα αυγά συνήθως στις συσκευασία γράφουν 63γρ+
    Τα μεσαία 53-63γρ , τα μικρά μέχρι 53γρ
    Εγώ τα μεσαία περνώ και γράφουν ανά αυγό 6γρ πρωτεΐνη και 5λίπος... το καλύτερο είναι να κοιτάμε τι γράφει η συσκευασία

  9. #9

    Join Date
    01-02-16
    Posts
    52

    Default

    τέλειο ποστ.!!! παιδιά απ ότι έχω δει από εταιρία σε εταιρία υπάρχουν μικρό διάφορες στις ετικέτες. της τάξεως 1γρ συνήθως
    Last edited by georgemou7; 02-02-16 at 20:12.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.
    By Musclemar in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 358
    Last Post: 19-07-19, 12:20
  2. Brownies Light - Μακροσυστατικά - Φωτογραφίες - Κόστος
    By Xrhstos89 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 34
    Last Post: 07-11-13, 23:17
  3. ζυγισμα τροφων
    By right in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 07-10-09, 20:40
  4. Οδηγός τροφών
    By natasa in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 03-04-06, 20:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:37.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding