Επειδή μου πήρε αρκετές μέρες για να φτιάξω έναν οδηγό με τα μακροσυστατικά των κυριότερων τροφών που χρησιμοποιούμε, τον παραθέτω για όποιον θέλει να τα έχει έτοιμα!
Αυγό:
Πρωτεΐνες 6γρ
Υδατάνθρακες 0,6γρ
Λίπος 9γρ
Κοτόπουλο φιλέτο 100γρ:
Πρωτεΐνες 25γρ
Υδατάνθρακες 0,1γρ
Λίπος 4γρ
Γάλα 2% 100ml:
Πρωτεΐνες 3,3γρ
Υδατάνθρακες 4,8γρ
Λίπος 1γρ
Μπανάνα:
Πρωτεΐνες 1,3γρ
Υδατάνθρακες 27γρ
Λίπος 0,4γρ
Ρύζι μπασμάτι 100γρ:
Πρωτεΐνες 8,4γρ
Υδατάνθρακες 78γρ
Λίπος 1,1γρ
Ανθότυρο 100γρ:
Πρωτεΐνες 11,6γρ
Υδατάνθρακες 2,2γρ
Λίπος 13,6γρ
Σαρδέλα ψητή 100γρ:
Πρωτεΐνες 28,2γρ
Υδατάνθρακες 0,3γρ
Λίπος 11,6γρ
Αμύγδαλα ανάλατα 100γρ:
Πρωτεΐνες 7,1γρ
Υδατάνθρακες 23,3γρ
Λίπος 52,1γρ
Καρύδια 100γρ:
Πρωτεΐνες 3,6γρ
Υδατάνθρακες 15,9γρ
Λίπος 69γρ
Φυστίκια Αιγίνης ανάλατα 100γρ:
Πρωτεΐνες 4,8γρ
Υδατάνθρακες 22,3γρ
Λίπος 54,2γρ
Ριζάλευρο 100γρ:
Πρωτεΐνες 7,3γρ
Υδατάνθρακες 86,1γρ
Λίπος 1,1γρ
Γιαούρτι 2% 100γρ:
Πρωτεΐνες 9,9γρ
Υδατάνθρακες 3,8γρ
Λίπος 2γρ
Βρώμη 100γρ:
Πρωτεΐνες 11γρ
Υδατάνθρακες 60γρ
Λίπος 8γρ
Πλιγούρι 100γρ:
Πρωτεΐνες 3,4γρ
Υδατάνθρακες 17,1γρ
Λίπος 1,2γρ
Ψωμί ολικής αλέσεως 100γρ:
Πρωτεΐνες 12,1γρ
Υδατάνθρακες 51,3γρ
Λίπος 5,6γρ
Μακαρόνια ολικής αλέσεως 100γρ:
Πρωτεΐνες 12,5γρ
Υδατάνθρακες 64γρ
Λίπος 3γρ
Τόνος σε νερό 100γρ:
Πρωτεΐνες 25,5γρ
Υδατάνθρακες 0γρ
Λίπος 279mg
Περιμένω προσθήκες κι άλλων!!!
Bookmarks