Το ξερω οτι ειναι ενα θεμα που απασχολει πολλους και ειπα να κανω ενα ποστ για να δουμε μερικες ιδεες για το πως μπορουμε και καποιο χρονικο διαστημα να κρατησουμε τη διατροφη μας οσο το δυνατον..
Πρωινο :
120γρ βρωμη
30γρ whey
20γρ αμυγδαλα
δεκατιανο
1 τονο
πιττες ολικης χ2 ~400 θερμιδες νομιζω
Μεσημεριανο
Εδω μπλεκει το θεμα , μια στις 3 μερες μπορεις να φας το φαι που εχει η τουλαχιστον μερικως να φας (πχ να φας φασολακια οσο μπορεις χωρις τα λαδια & τις πατατες)
εκει για πρωτεινη παλι τονο??
Απογευματινο
90γρ βρωμη
30γρ whey
20γρ αμυγδαλα
Βραδυνο
Τα ιδια με το μεσημερι
Πριν τον υπνο
καζεινη & 20γρ αμυγδαλα
Ουσιαστικα το μονο που εχω βρει σαν καλη εναλακτικη ειναι σαντουιτς με τονο & πιτα ολικης αλλα ποσους τονους να φας..
Καμμια αλλη ιδεα για αλλα πραγματα που μπορεις να συντηρησεις χωρις ψυγειο? Σκεφτικα για σπιτικες μπαρες πρωτεινης
Bookmarks