Καλησπέρα παιδιά,
Ονομάζω Βασιλης,είμαι 23 χρονών .. και είμαι νέος στο φορουμ!
Υψος : 1.83 Βαρος: 90 κιλα
Συμπληρωματα:
Πρωτείνη(promax maximuscle) , αμινο , κρεατινη , vit C, Vit E , chromio , Omega 3 , Alpha lipoic acid , Dextrose , zma , Nitrix( 3 φορες τιν μερα πρωι , μεσημερι , βραδυ)+ no-xplode
Διατροφη:
1) 3-4 αυγα ολοκληρα , 1-1.5 κουπα βρωμη , 1 ποτηρι γαλα η (50 γρ ανθοτηρο) , 2 φετεσ ψωμι , 1 πορτοκαλι [ Vit E , chromio , omega 3 ]
2)Pre-workout: no-xplode , 1 φρουτο , 1 ALA
intra-workout: amino
3)post-workout: 2 scoop protein , 10 gr creatine , 1 ALA , vit C , 50 gr dextrose+ 1 μπανανα
4)200 gr κοτοπουλο η κρεασ , 250 γρ μακαρονια ολικησ η ρυζι ) , Σαλατα , 1 κουτ λαδι [ομεγα 3 , chromio]
5)100 γρ κοτοπουλο η κρεασ , 250 γρ φαβα βραστη , σαλατα , 1 κουτ λαδι , 200 γρ γιαουρτι η (2 ποτηρια γαλα(2%))
6)100 γρ κοτοπουλο η κρεασ , 100 γρ φαβα +100 μακαρονι(ολικησ) η (ρυζι ), 1 κουτ λαδι , 1 ποτηρι γαλα + αμινο[omega 3 , chromio]
7)200 γρ κοτοπουλο η κρεασ , 1 σαλατα
8) 1 scoop protein , 2 ποτηρια γαλα (2%)
πως σας φενεται?? χρειαζεται τιποτα ακομα??
Bookmarks