Διατροφη Ογκου!!!!!

**vliss** · 10-09-12, 10:56

Καλησπέρα παιδιά,
Ονομάζω Βασιλης,είμαι 23 χρονών .. και είμαι νέος στο φορουμ!

Υψος : 1.83 Βαρος: 90 κιλα

Συμπληρωματα:

Πρωτείνη(promax maximuscle) , αμινο , κρεατινη , vit C, Vit E , chromio , Omega 3 , Alpha lipoic acid , Dextrose , zma , Nitrix( 3 φορες τιν μερα πρωι , μεσημερι , βραδυ)+ no-xplode

Διατροφη:

1) 3-4 αυγα ολοκληρα , 1-1.5 κουπα βρωμη , 1 ποτηρι γαλα η (50 γρ ανθοτηρο) , 2 φετεσ ψωμι , 1 πορτοκαλι [ Vit E , chromio , omega 3 ]
2)Pre-workout: no-xplode , 1 φρουτο , 1 ALA
intra-workout: amino
3)post-workout: 2 scoop protein , 10 gr creatine , 1 ALA , vit C , 50 gr dextrose+ 1 μπανανα
4)200 gr κοτοπουλο η κρεασ , 250 γρ μακαρονια ολικησ η ρυζι ) , Σαλατα , 1 κουτ λαδι [ομεγα 3 , chromio]
5)100 γρ κοτοπουλο η κρεασ , 250 γρ φαβα βραστη , σαλατα , 1 κουτ λαδι , 200 γρ γιαουρτι η (2 ποτηρια γαλα(2%))
6)100 γρ κοτοπουλο η κρεασ , 100 γρ φαβα +100 μακαρονι(ολικησ) η (ρυζι ), 1 κουτ λαδι , 1 ποτηρι γαλα + αμινο[omega 3 , chromio]
7)200 γρ κοτοπουλο η κρεασ , 1 σαλατα
8) 1 scoop protein , 2 ποτηρια γαλα (2%)

πως σας φενεται?? χρειαζεται τιποτα ακομα??

**cuban** · 10-09-12, 14:11

Καλησπέρα Βασίλη. Καλώς ήρθες στην παρέα.

Καταρχήν, τι στόχο έχεις με αυτή τη διατροφή ? Βλέπω ότι έχεις αρκετά κιλά πάνω από το ύψος σου. Σκοπεύεις να μειώσει το λίπος σου ? Έχεις υπολογίσεις τι θερμίδες σου δίνει αυτή η διατροφή ?

Κάποιες μικρές διορθώσεις, είναι η αφαίρεση του ψωμιού από το πρωινό σου, και η αντικατάσταση του γάλακτος στο γεύμα 8, με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κότατζ.

Whey, να πίνεις μόνο μετά την προπόνηση. Γενικά έχεις αρκετά συμπληρώματα....

Το γάλα στα γεύματα μαζί με τα κρεατικά, δεν θα το προτιμούσα...

Η δεξτρόζη δεν είναι απαραίτητη, και βάζεις αρκετή ποσότητα... όπως και σε κρεατίνη.... Πάνω από 7-8 γρ δε χρειάζεται....

**vliss** · 10-09-12, 17:11

ειμαι 89 με 90 κιλα κ γυρο στο 12-13% λιπος... θελω να ανεβω κιαλο μιυκα κ θα μ αρεσε να προσπαθησω να παω και σε καναν αγωνα!!!

δηλαδη το (1[γευμα]) αν αφερεσω το ψωμι ειναι καλα... το 4) καλα ειναι ?? αν μου λιπει κατι σεβαστο..! στο 5) βγαζω το γαλα... ειναι οκ με τοσο λιγο κρεασ ??? πολυ λιγη πρωτεινη δεν μαζευεται??
το ιδιο και στο 6) αν βγαλω το γαλα ειναι οκ με τοσο λιγο κρεασ?? πριν τον υπνο βαζω την whey με γιαουρτι .... συνολο στιν μερα 3 με 3.5 scoop protein( 2 μετα απο προπο + 1 το βραδυ) παιρνω γυρω στα 80γρ πρτεινη απο συμπληρωμα + ποσα απο αμινο...

για τον υδατανθρακα μετα απο προπο δεν χρειαζεται γυρο στα 40-60 γρ ???

**cuban** · 10-09-12, 17:33

Αφού έχεις τόσο καλά στατς, προσπάθησε να "δουλέψεις" αυτά τα κιλά, ώστε να μείνουν πάνω σου όταν κάνεις γράμμωση. Οπότε, θα πρότεινα μείνεις ισοθερμιδικός, δηλαδή περίπου στις 3200 θερμίδες την ημέρα, ή έστω ελαφρά υπερθερμιδικός (3450 θερμίδες) και να προσπαθήσεις να μειώσεις το λίπος σου βελτιώνοντας παράλληλα τη μυικότητά σου και προσθέτοντας κυρίως ποιοτικά κιλά πάνω σου. Αυτό θα γίνει προσθέτοντας 2 αερόβιες τη βδομάδα.

Επιπλέον από τα προηγούμενα :

Στο πρωινό σου, μπορείς να αντικαταστήσεις το γάλα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Το ΑLA πριν την προπόνηση δε χρειάζεται. Παίρνε μισή ώρα πριν από τα υπόλοιπα γεύματα που κάνεις μετά την προπόνηση.

Μετά την προπόνηση, αρκεί και ένα σκου πρωτεΐνης. Αφού έχεις τη δεξτρόζη, τότε η μπανάνα δε χρειάζεται... Μη μπλέκεις τους υδατάνθρακες μεταξύ τους...

Το nitrix και το no-explode, είναι νιτρικά για πρήξιμο. Ποιος ο λόγος να τα παίρνεις ταυτόχρονα, και μάλιστα μακριά από προπόνηση ???

Τέλος, δες τα μάκρος σου, και φρόντισε να λαμβάνεις περίπου 200 γρ πρωτεΐνης, 90 γρ λιπαρών και 400 γρ υδατανθράκων (αν επιλέξεις να είσαι υπερθερμιδικός 460 γρ).

Με τις ποσότητες των κρεατικών που τρως, ξεπερνάς τα γρ πρωτεΐνης που σου γράφω. Μείωσε λίγο τις ποσότητές τους. Δε χρειάζεται να το παρακάνεις.... Άλλωστε παίρνεις πρωτεΐνη και από τα γαλακτοκομικά, τα αυγά και την whey μεταπροπονητικά.

**vliss** · 10-09-12, 17:53

nitrix kai no exlpode den ta ksekinisa akoma ετσι τα διαβασα σαν στακ.... καλητερα θα ηταν να δουλευεται μονο το 1 ???/ π.χ μονο νο explode??

το ALA εφοσον παιρνω το χρωμιο μηπως δεν χρειαζεται???

Απο θεμα πρωτεινης που μου λες... οταν παιρνω παραπανω ... απο το κανωνικο....π.χ γυρω στα 300 με 360 γρ πρωτεινης που ειμαι αυτην τιν στιγμη παει χαμενη ???
εγω θαθελα να φτασω γυρω στα 10 κιλα πανω απο το υψος μου γυρω στα 87-90 κιλα στεγνοσ.... αυτην τιν στιγμη ετσι οπως μ εχουν πει ειμαι 90 κιλα και στεγνος φτανω στα 82-84 κιλα...

**vliss** · 10-09-12, 17:54

τισ αεροβιες που μου ειπες 2 φορεσ την βδομαδα ποσο χρονο περιπου?? μπορω να την βαλω οταν κανω ποδια την 1 ?? και την αλλη παρασκευη που δεν κανω τιποτα??? μπορω να κανω και στατικο ποδηλατο ή μονο διαδρομο???

**cuban** · 10-09-12, 17:57

Όχι ρε συ !!! με 300-360 γρ πρωτεΐνης, επιβαρύνεις τα νεφρά σου χωρίς λόγο ! Φυσικά πάει χαμένη αυτή η ποσότητα !! Αποβάλλεται στα ούρα !!

Για να φτάσεις στα 87-90 κιλά στεγνός, θέλει υπομονή, και πειθαρχία σε διατροφή, προπονήσεις κα γενικότερα σε τρόπο ζωής, γιατί θα περάσουν κάποια χρόνια...

Κράτα ένα από τα 2 νιτρικά, και παίρνε μόνο μια δόση πριν την προπόνηση.

Το ALA, ξέρεις για ποιο λόγο το παίρνεις ? ή το χρώμιο ?

**cuban** · 10-09-12, 17:59

Originally Posted by vliss

τισ αεροβιες που μου ειπες 2 φορεσ την βδομαδα ποσο χρονο περιπου?? μπορω να την βαλω οταν κανω ποδια την 1 ?? και την αλλη παρασκευη που δεν κανω τιποτα??? μπορω να κανω και στατικο ποδηλατο ή μονο διαδρομο???

Τις αερόβιες, καλύτερα να τις κάνεις τις ημέρες που δεν κάνεις βάρη. Σε αυτή την περίπτωση, ξεκίνα από 25-30 λεπτά, και ανέβαζε τη διάρκειά τους ανά 5-10 λεπτά κάθε βδομάδα, μέχρι να φτάσεις τα 50 λεπτά. Το μηχάνημα που θα επιλέξεις (διάδρομος, ποδήλατο, ελλειπτικό), εξαρτάται από σένα. Αν θέλεις μπορείς να εναλάσσεις, για να μην βαριέσαι.

**vliss** · 10-09-12, 18:12

δεν το ηξερα για τα νεφρα ... ηξερα μονο οτι θελει πολυ νερο

θα το κανω ετσι οπωσ ειπεσ 200 -250 γρ πρωτεινη .... 80-90 γρ λιπαρα ... και 400-460 υδατανθρακα,, εκει που μ ειπεσ πρωτεινη 200 γρ υπολογιζεισ και τα γραμμαρια πρωτεινης που υπαρχουν και στισ φυτικεσ πρωτεινεσ?? (ζυμαρικα , ρυζι , οσπρια ?? )

το ALA kai to chromio ξερω βοηθανε τον ελενχο του ζακχαρου στο αιμα και και χωρις να το μετατρεπουν σε λιποσ... σωστα??

**cuban** · 10-09-12, 18:19

Ναι, στις πρωτεΐνες, υπολόγισε και τις φυτικές.

Πραγμάτι και τα 2 (ALA, χρώμιο) βοηθάνε στην αύξηση της ινσουλινοευαισθησίας. Αλλά το χρώμιο είναι μέταλλο... Είσαι σίγουρος ότι θέλεις να το λάβεις σαν συμpλήρωμα ? Πιστεύω ότι με το ALA θα είσαι καλυμμένος. Ή ακόμα καλύτερα Na-R-ALA.

Αν θέλεις, πάρε και μια πολυβιταμίνη.

**vliss** · 10-09-12, 18:42

το ALA τισ scitec epairna ... to NA-R-ALA ti einai ???? apo protein τα 3 σκουπ που παιρνω μηπως ειναι υπερβολη??? και παιρνω και isolate... tin promax an thn ξερεις εχω μηνει πολυ ευχαριστιμενος...
8α μπορουσα να βαλω βαλω μονο 2 σκουπακια ??? 1 το βραδυ και 1 μετα προπο??? και να εβαζα bcaa πριν απο προπο???

το χρωμιο δεν βοηθαει στα υδατανθρακουχα γευματα ??? να παιρνεισ 1 χρωμιο μετα για να μην μετατρεπεται ο υδατανθρακασ σε λυπος??

απο βιταμινη με μια απλη θα ειμουν κομπλε??? η και με την ανιμαλ πακ θαμουν κομπλε να μην τα επαιρνα ολα χορια ???

**cuban** · 10-09-12, 18:49

Το Na-R-ALA είναι μαι πιο ποιοτική-δραστική μορφή του α-λιποϊκού οξέος.

Πάρε μια πρωτεΐνη, και παίρνε μόνο 1 σκουπ μετά την προπόνηση. Το βράδυ, τρώγε όπως σου είπα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κότατζ.

Τα BCAA μπορείς να τα βάλεις είτε πριν, είτε μέσα στην προπόνηση, είτε να μην πάρεις καθόλου. Όπως θέλεις....

Με μια απλή πολυβιταμίνη είσαι καλυμμένος ! Η ανιμαλ πακ, είναι ΥΠΕΡΒΟΛΗ !!!

Άσε το χρωμιο... Το ALA την ίδια δουλειά θα κάνει....

**vliss** · 10-09-12, 18:51

κατι αλλο θα ηταν καλο για περιοδο ογκου????? κανα τριμπουλ ?? ζμα?? η καμια φορμουλα >??

**cuban** · 10-09-12, 18:53

ΌΧΙ !!!! Είσαι κομπλέ !! Να ξεκουράζεσαι επαρκώς, για να μην κλατάρεις !!!

**vliss** · 10-09-12, 18:56

ty cuban ... εσυ ασχολησει με αγωνες κλπ ??

**vliss** · 10-09-12, 19:27

cuban πανω που μ ειπες τι το θελω και το no exlpode kai to nitrix ... αυτα τα 2 δεν ταιριαζουν μαζι??? ωστε να υπαρχει αργηνινη καθολη την διαρκεια της μερας .... και να υπαρχει και καλητερη αιματικη ροη ??

**cuban** · 10-09-12, 19:34

Το ίδιο πραγμα είναι και τα 2 ρε συ....

Η αυξημένη ροή, σημαίνει και αυξημένο φόρτο στην καρδιά όλη μέρα.... Δεν το θέλεις αυτό...

Άσε που από ένα σημείο και μετά το σώμα συνηθίζει και δεν σου κάνουν τίποτα...